16 лучших L-карнитинов для похудения в 2024 году

Когда не хватает энергии, снизилась работоспособность, а стресс превратился в депрессию, стоит проверить, возможно, это проявление недостатка очень важной для жизнедеятельности аминокислоты – L-карнитина
16 лучших L-карнитинов для похудения в 2024 году
Лучшие L-карнитины. Фото: shutterstock.com

L-карнитин – аминокислота, которая входит в рацион всех людей, употребляющих пищу животного происхождения. В фармакологии карнитин относят к витаминам группы В (В11 или Bt). За уникальные свойства этого вещества его часто используют для снижения массы тела. Однако стоит отметить, что похудение – комплекс мер (адекватная физическая нагрузка и коррекция рациона питания), а карнитин – не «волшебная таблетка», сжигающая жир и создающая тело мечты.

Что такое L-карнитин

L-карнитин (карнитин, левокарнитин) – естественное вещество, которое в организме отвечает за перемещение жирных кислот к мышечным митохондриям (внутренним органеллам, вырабатывающим энергию, на одну клетку приходится около 2 000 митохондрий). Иначе говоря, во время тренировок карнитин доставляет жирные кислоты к митохондриям, в них вырабатывается энергия, и человек ощущает легкость, прилив бодрости и замечает снижение веса. 

L-карнитин вырабатывается в печени (25% от суточной нормы), для чего орган использует аминокислоты лизин и метионин, при этом карнитин не накапливается в организме, а его излишки выводятся самостоятельно. С едой мы получаем 100-300 мг этого вещества в сутки, когда необходимо 300-600 мг, а при ежедневных высоких энергозатратах организму требуется не менее 2 000 мг L-карнитина.

Помимо основной функции – уменьшения жировых отложений во время тренировок, левокарнитин повышает выносливость, умственную и физическую работоспособность, сопротивляемость организма стрессам, снижает плохой холестерин, чем защищает сердечно-сосудистую систему, а также контролирует уровень гормонов щитовидной железы, лучше снабжает кровь кислородом, оказывает антиоксидантный эффект и стимулирует регенеративные процессы в организме.

Однако, как и любое другое вещество, карнитин имеет ряд противопоказаний: индивидуальная непереносимость, беременность и период лактации, возраст до 18 лет, поэтому перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом.

Какой бывает L-карнитин

В спортивных магазинах можно найти пять видов L-карнитина: классический, тартрат, ацетил, фумарат и пропионил:

Классический L-карнитин
Не содержит дополнительных добавок, быстро усваивается организмом, ускоряет метаболизм жиров, улучшает работу сердца и увеличивает выработку энергии;
Тартрат L-карнитин
Соль, которая при попадании в желудок расщепляется на карнитин (70%) и винную кислоту (30%), она и придает добавке слегка кисловатый вкус. В остальном он мало отличается от классической формы и имеет те же свойства;
Ацетил L-карнитинВещество, в котором содержатся молекулы ацетила (уксусной кислоты), благодаря им левокарнитин быстро усваивается и проникает в головной мозг. Также он имеет большую биологическую активность, поэтому его можно принимать в меньших дозах;
Фумарат L-карнитинСоль левокарнитина с фумаровой кислотой, которая содержится в грибах и мхах. Ее добавляют в состав L-карнитинов для их лучшего усвоения;
Пропионил L-карнитинСодержит эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечно-сосудистую систему и борется с хронической усталостью.

Выбор редакции

Olimp Xplode

Olimp Xplode. Фото: market.yandex.ru
Olimp Xplode. Фото: market.yandex.ru

Продукт, обеспечивающий высвобождение энергии в клетках организма путем сжигания жира, благодаря чему улучшается работа мышц, сердца и мозга. В одной порции порошка содержится: тартрат карнитина – 2 240 мг, L-карнитин – 1 500 мг, магний – 59 мг и витамин В6 – 0.7 мг. Такой состав дает прилив энергии, увеличивает силу и выносливость, а также стимулирует сжигание жира. Для приготовления необходимо смешать одну мерную ложку (3 г) со 130 мл воды, употреблять перед тренировкой.

По отзывам пользователей, порошок действительно хороший, качественный, вкусный, легко усваивается, однако при размешивании образуются комки, и на рекомендуемый объем жидкости (130 мл) вкус получается приторный.

Основные характеристики

СоставL-карнитин, L-тартрат, ароматы, мальтодекстрин (подсластитель и загуститель), краситель Е150d (для всех вкусов колы), оксид магния, антислеживающий агент (диоксид кремния), подсластители (ацесульфам К, сукралоза), лимонная кислота, витамин В6 и другие компоненты
Количество порций100
Упаковкабанка
Вес0.3 кг

Плюсы и минусы

Высокая дозировка карнитина в каждой порции, легко усваивается, качественный
При размешивании образуются комки, на рекомендуемый объем жидкости (130 мл) вкус получается приторный

Рейтинг топ-5 лучших производителей жидкого L-карнитина по версии КП

QNT Liquid 5000

QNT Liquid 5000. Фото: market.yandex.ru
QNT Liquid 5000. Фото: market.yandex.ru

Продукт для увеличения энергии во время тренировок и повышения работоспособности. Напиток не содержит сахар и жир, быстро всасывается в мышцы. На одну порцию приходится 5 000 мг L-карнитина, для оптимального результата достаточно принимать по 10 мл вещества один-два раза в день перед тренировкой. 

По отзывам пользователей, эффект от применения карнитина появляется быстро при активных физических нагрузках, простое питье (без фитнеса) не даст результата, вкус приятный.

Основные характеристики

Составвода, L-карнитин основа, подкислитель Е330, вкусовые добавки, витамин В6, консервант Е211&Е202, подсластитель Е955
Количество порций25-50 в зависимости от количества приемов в день
Упаковкабутылка
Вес0.5 л

Плюсы и минусы

Увеличивает энергию и повышает работоспособность, быстро усваивается, вкусный
Без тренировок не дает результат

Maxler Comfortable Shape 2000

Maxler Comfortable Shape 2000. Фото: market.yandex.ru
Maxler Comfortable Shape 2000. Фото: market.yandex.ru

L-карнитин немецкого производства, предназначенный для трансформирования подкожного жира в энергию. Чаще всего этот препарат применяется атлетами в период сушки или подготовки к соревнованиям, не вызывает побочных эффектов и не влияет на мышечную массу. Также напиток повышает умственную и физическую энергию, устойчивость к стрессам и депрессии, снижает уровень плохого холестерина и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. 

В каждой порции содержится 2 000 мг чистого L-карнитина без добавления аспартама, лактозы и мальтодекстрина. Принимать средство можно по одной порции (25 мл) в день в чистом виде или разбавленное водой. Не рекомендуется употреблять напиток после 18 часов, так как он может вызвать трудности с засыпанием.

По отзывам пользователей, вкус приятный, кисло-сладкий, сильно уменьшает чувство голода, если пить четыре раза в день результат есть, однако не желательно превышать допустимую индивидуальную норму, рекомендованную специалистом, потому как может нарушиться выработка левокарнтина организмом.

Основные характеристики

Составвода, L-карнитин (10%), подкислитель (молочная кислота), ароматизатор, консервант (сорбат калия), подсластители (цикламат натрия, ацесульфам-К, сукралоза, сахарин), эмульгатор (E471)
Количество порций50 
Упаковкабутылка
Вес1 л

Плюсы и минусы

Преобразует жир в энергию, не влияет на мышечную массу, снижает плохой холестерин, улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Нельзя превышать допустимую дозировку, не принимать после 18 часов

Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100 000

Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100 000. Фото: market.yandex.ru
Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100 000. Фото: market.yandex.ru

Продукт, ускоряющий сжигание жировой ткани, усиливающий физическую выносливость организма во время стрессов и снижающий уровень плохого холестерина. Кроме того, L-карнитин имеет анаболический эффект, то есть провоцирует набор сухой мышечной массы. 

В одной порции содержится: L-карнитин – 2 500 мг, углеводы – менее 2 г. Применение противопоказано при индивидуальной непереносимости вещества, детям, а также беременным и кормящим женщинам нельзя употреблять напиток без консультации врача. Пить по одной порции (12.5 мл) за 30 минут до тренировки, после нее и в перерывах между приемами пищи.

По отзывам пользователей, продукт качественный, высокое содержание L-карнитина, приятный вкус, удобный мерный колпачок, улучшает иммунитет, помогает быстрее восстанавливаться после силовой тренировки, однако объем бутылки всего 500 мл, хватает на 40 порций.

Основные характеристики

Составвода, L-карнитин, фруктоза, лимонная кислота, ароматизаторы, витамин С, молочная кислота, цикламат натрия, ацесульфам калия, сукралоза, натрия сахарин, сорбат калия
Количество порций40 
Упаковкабутылка
Вес0.5 л

Плюсы и минусы

Ускоряет сжигание жировой ткани, усиливает физическую выносливость организма во время стрессов, снижает уровень плохого холестерина, укрепляет иммунитет
Объем бутылки небольшой

Vplab

Vplab. Фото: market.yandex.ru
Vplab. Фото: market.yandex.ru

Предтренировочный комплекс, позволяющий преобразовать жир в энергию во время кардио- и других нагрузок. Напиток содержит 1 200 мг чистого L-карнитина в одной порции. Благодаря чему улучшает энергетический обмен и метаболические процессы в организме, делает тренировки более эффективными, увеличивает выносливость, снижает болевые ощущения в мышцах, ускоряет заживление микротравм и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Перед употреблением необходимо размешать 10 мл продукта в 200 мл воды. Выпивать за 20-30 минут до тренировки. По отзывам пользователей, L-карнитин работает (повышает энергию во время тренировок, выделяется много пота), вкус отличный, однако бутылка большая, неудобно брать с собой, например, в дорогу.

Основные характеристики

Составвода, L-карнитин, фруктоза, регулятор кислотности: Е270, ароматизатор, консервант Е202, подсластители: Е952, Е950, Е954
Количество порций50 
Упаковкабутылка
Вес0.5 л

Плюсы и минусы

Преобразует жир в энергию, ускоряет заживление микротравм, снижает боль в мышцах
Бутылка большая, неудобно брать с собой в дорогу

RUSSPORT liquid

RUSSPORT liquid. Фото: market.yandex.ru
RUSSPORT liquid. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание в быстроусвояемый жидкой форме и удобной фасовке (20 ампул по 25 мл), каждая из которых содержит: чистый L-карнитин – 2 700 мг и витамин С (аскорбиновая кислота) – 350 мг. Продукт российского бренда состоит из сырья, произведенного в Швейцарии. Средство может применяться мужчинами и женщинами по ⅓ ампулы во время еды.

По отзывам пользователей, карнитин повышает качество тренировки, быстро наполняет энергией, однако неудобно отмерять по ⅓ ампулы, приходится светить фонариком в открытую баночку. Производитель говорит, что для похудения нужно сразу выпивать полную ампулу, а в таком случае упаковки надолго не хватит.

Основные характеристики

СоставL-карнитин, аскорбиновая кислота, в качестве вспомогательных компонентов: вода, фруктоза, ацесульфам калия (Е950), сахаринат натрия (Е954), цикламат натрия (Е952), ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным, бензоат натрия (Е 211)
Количество ампул20
Количество порций20
Упаковкакоробка
Вес0.62 кг

Плюсы и минусы

Быстро усваивается, вкусный, индивидуальная упаковка (ампула)
Неудобно отмерять по ⅓ ампулы, приходится светить фонариком в открытую баночку, для похудения пить по целой ампуле, поэтому хватит всего на 20 дней

Рейтинг топ-5 лучших производителей L-карнитина в капсулах по версии КП

«Едим с пользой»

«Едим с пользой». Фото: market.yandex.ru
«Едим с пользой». Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для активации жирового обмена у мужчин и женщин. В одной порции содержится 580 мг L-карнитина тартрата. Такая дозировка способствует наращиванию мышечной массы и быстрому восстановлению после тренировки, а также обогащает клетки кислородом, повышает выносливость организма, выводит токсины, снижает холестерин и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

В упаковке 120 капсул, которых хватит на 120 порций. По отзывам пользователей, продукт действительно качественный, но результат заметен только после длительного употребления (не раньше, чем на второй банке). 

Основные характеристики

Составтартрат L-карнитина
Количество капсул120
Количество порций120
Упаковкабанка

Плюсы и минусы

Наращивает мышечную массу, сжигает жир, повышает выносливость организма
Результат заметен не раньше, чем на второй банке

NOW Acetyl-L Carnitine

NOW Acetyl-L Carnitine. Фото: market.yandex.ru
NOW Acetyl-L Carnitine. Фото: market.yandex.ru

L-карнитин с добавлением ацетила (уксусной кислоты), который усиливает действие основного компонента, благодаря чему жиры быстрее преобразуются в энергию. Поэтому продукт часто применяют профессиональные спортсмены во время сушки. В одной капсуле содержится 500 мг ацетил-L-карнитина.

Также вещество можно принимать при высоких физических и умственных нагрузках, снижении памяти, ухудшении внимания, проблемах с обучением, высоком уровне стрессов, синдроме хронической усталости, нарушении мозгового кровообращения, уже развившихся заболеваниях сердечно-сосудистой системы, для предупреждения болезней Альцгеймера и Паркинсона, инфарктов, инсультов и в качестве общеукрепляющего средства у здоровых людей. Перед применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Пить по одной капсуле в день. 

Основные характеристики

Составацетил L-карнитина
Количество капсул50
Количество порций50
Упаковкабанка
Вес0.025 кг

Плюсы и минусы

Быстро действует, может применяться при различных заболеваниях организма
Обязательна консультация врача

RLine

RLine. Фото: market.yandex.ru
RLine. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для мужчин и женщин. Продукт содержит: тартрат карнитина – 1 500 мг (750 мг в одной капсуле, надо пить за раз по две штуки). В составе нет лактозы, жиров и углеводов. Капсулы кишечнорастворимые, за счет чего вещество быстро высвобождается и поступает в кровь. Принимать L-карнитин за 20-30 минут до тренировки, а в дни отдыха – один-два раза в день за 15 минут до еды. Перед началом курса желательно проконсультироваться со специалистом.

По отзывам пользователей, препарат с высоким содержанием карнитина, есть эффект при регулярных тренировках, цена соответствует качеству, однако неприятный запах из банки, кого-то не устраивает концентрация вещества в капсуле и стоимость всей упаковки.

Основные характеристики

Составтартрат L-карнитина
Количество капсул200
Количество порций100
Упаковкабанка
Вес0.025 кг

Плюсы и минусы

Высокое содержание карнитина, есть эффект при регулярных тренировках
Неприятный запах из банки, кого-то не устраивает цена и концентрация вещества в капсуле

Be First 700

Be First 700. Фото: market.yandex.ru
Be First 700. Фото: market.yandex.ru

Продукт, состоящий из тартрата карнитина (700 мг в одной капсуле), благодаря чему он быстро усваивается организмом, что ускоряет сжигание жира во время тренировки, повышает выносливость, восстанавливает мышцы, выводит токсины и снижает уровень плохого холестерина. Может применяться мужчинами и женщинами в дозировке, рекомендованной врачом или тренером.

По отзывам пользователей, карнитин хороший, прилив бодрости заметен через 50 минут после приема капсулы, ускоряет снижение количества жира, прибавляет выносливость, однако кто-то не заметил особого эффекта, запах из банки неприятный, капсулы лопаются.

Основные характеристики

Составтартрат L-карнитина
Количество капсул60
Количество порцийзависит от количества принимаемых капсул за раз
Упаковкабанка

Плюсы и минусы

Быстро усваивается организмом, сжигает жир, повышает выносливость, восстанавливает мышцы после тренировки
Неприятный запах из банки, капсулы лопаются, кто-то не заметил эффекта

SAN Alcar 750

SAN Alcar 750. Фото: market.yandex.ru
SAN Alcar 750. Фото: market.yandex.ru

Ацетил карнитин для ускорения сжигания жира и придания рельефности телу. В одной капсуле содержится 750 мг вещества, однако для получения результата нужно выпивать три-четыре капсулы в течение дня (2 250-3 000 мг). Продукт повышает выносливость во время физических нагрузок, преобразует жировые отложения в энергию для мышц, сердца и головного мозга. Перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом, детям возрастом до 18 лет употребление карнитина не рекомендуется.

По отзывам пользователей, средство помогает концентрироваться и повышает продуктивность, на тренировках прибавляется энергия при приеме трех капсул за 30 минут до тренировки, однако если пить без физических нагрузок, может появиться тревожность и в начале приема было небольшое расстройство стула.

Основные характеристики

СоставN-acetyl-L-carnitine HCl, calcium carbonate, hydroxypropyl cellulose, microcrystalline cellulose, stearic scid, silicon dioxide, hypromellose, magnesium stearate, croscarmellose sodium, titanium dioxide
Количество капсул100
Количество порций25-33
Упаковкабанка

Плюсы и минусы

Повышает выносливость во время тренировок и общую работоспособность
Если пить без физических нагрузок, может появиться тревожность и в начале приема было небольшое расстройство стула, не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет, перед началом приема желательно проконсультироваться со специалистом

Рейтинг топ-5 лучших производителей L-карнитина в форме порошка по версии КП

«СпортЭксперт» 

«СпортЭксперт». Фото: market.yandex.ru
«СпортЭксперт». Фото: market.yandex.ru

Тартрат L-карнитина от российского производителя «Эвалар». Биологически активная добавка для повышения работоспособности и тонизирования организма. Порошок расфасован в индивидуальные упаковки (саше). Для приема необходимо содержимое одного пакетика растворить в 100-200 мл воды, пить один раз в день. 

Не рекомендуется применение людьми, не достигшим 18-летнего возраста, при индивидуальной непереносимости, беременности и лактации. По отзывам пользователей, продукт ускоряет жиросжигание при тренировках, цена и качество на высоте.

Основные характеристики

СоставL-карнитина L-тартрат, бромелайн, экстракт плодоножки вишни, аскорбиновая кислота, янтарная кислота, фруктоза
Количество порций10
Упаковкаиндивидуальная (саше), общая (коробка)

Плюсы и минусы

Ускоряет процесс жиросжигания, дает тонизирующий эффект, повышает работоспособность
Нельзя принимать детям не достигшим 18 лет, перед началом приема обязательна консультация со специалистом

Be Steel Nutrition

Be Steel Nutrition. Фото: market.yandex.ru
Be Steel Nutrition. Фото: market.yandex.ru

Спортпит для удержания сухой массы тела, улучшения обмена веществ, повышения энергии, снижения плохого холестерина и нормализации сердечной деятельности у мужчин и женщин. В одной порции порошка содержится 660 мг L-тартрат-карнитина, который быстро усваивается организмом. Производитель рекомендует размешивать средство по ½ мерной ложки (625 мг) в 50-150 мл воды и принимать за 30 минут до начала тренировки. Банки объемом 100 граммов хватит на 80 порций приема.

По отзывам пользователей, продукт хороший, вкусный, пить приятно, однако кого-то не устроило, что в одной порции только 660 мг самого карнитина, а остальное – другие компоненты.

Основные характеристики

СоставL-карнитин – L-тартрат, ароматизатор, подсластитель сукралоза, краситель экстракт аннато
Количество порций80
Упаковкабанка
Вес0.1 кг

Плюсы и минусы

Сохраняет сухую массу тела, повышает энергию, снижает плохой холестерин, улучшает работу сердца и сосудов, вкусный
Для кого-то 660 мг тартрата карнитина недостаточно

WATT NUTRITION

WATT NUTRITION. Фото: market.yandex.ru
WATT NUTRITION. Фото: market.yandex.ru

Продукт для передачи жировой ткани к митохондриям мышц для ее дальнейшей переработки в энергию. L-карнитин с добавлением винной кислоты (тартрата), усиливающей действие основного компонента: снижение плохого холестерина, предотвращение сужения сосудов сердца и головного мозга. 

Винная кислота, входящая в состав продукта, – безопасное природное соединение, содержащееся кислых фруктах, ягодах и ревене. Она благоприятно воздействует на обменные процессы, улучшает состояние кожи и волос, стимулирует синтез коллагена и проявляет антиоксидантные свойства. В сочетании с молекулой L-карнитина приводит ко взаимному усилению эффектов друг друга.

Продукт не содержит сукралозы, мальтодекстрина, аспартама, глютена, лактозы и ГМО (генетически модифицированных организмов). В упаковке содержится 100 граммов порошка, которых хватает на 50 порций приема. По отзывам пользователей, продукт рабочий при условии регулярных тренировок, цена приемлемая, однако вкус горький.

Основные характеристики

Составпорошок чистого L-карнитин тартрат L-карнитин – 67,8%, соль винной кислоты – 31,4%
Количество порций50
Упаковкамягкая упаковка
Вес0.1 кг

Плюсы и минусы

За счет винной кислоты в составе действует быстрее, чем обычный карнитин, снижает плохой холестерин, улучшает состояние сосудов сердца и головного мозга
Вкус горький

Geneticlab Nutrition

Geneticlab Nutrition. Фото: market.yandex.ru
Geneticlab Nutrition. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для мужчин и женщин, регулярно занимающихся фитнесом или любым видом спорта. Продукт восполняет недостаток карнитина в организме, улучшает обмен веществ, придает силы и энергию. Для приготовления необходимо ½ мерной ложки (625 мг) порошка растворить в 50-100 мл воды, выпить за 15-30 минут до тренировки.

Вы можете выбрать любой из четырех вкусов: яблоко, лайм, апельсин и нейтральный. По отзывам пользователей, продукт эффективный, вкусный, рассыпчатый, легко размешивается, расход экономичный, однако кому-то не понравился запах (не уточняется, какой вкус).

Основные характеристики

Составпорошок L-карнитина, L-тартрат, ароматизатор, подсластитель, краситель 
Количество порций100
Упаковкабанка
Вес0.15 кг

Плюсы и минусы

Экономично расходуется, вкусный, рассыпчатый, повышает силу и выносливость
Запах неприятный

RPS Nutrition 

RPS Nutrition. Фото: market.yandex.ru
RPS Nutrition. Фото: market.yandex.ru

Быстрорастворимый порошок для легкого усвоения левокарнитина организмом. В упаковке содержится 5 000 мг чистого L-карнитина и вспомогательные компоненты: сукралоза, натуральные ароматизаторы и подсластители. Продукт наполняет энергией, повышает силу и выносливость, способствует быстрому восстановлению организма после тренировки. Для приготовления нужно смешать в шейкере ½ мерной ложки вещества с 400-500 мл холодной питьевой воды, встряхнуть до полного растворения комков.

По отзывам пользователей, эффект заметен при приеме перед тренировкой, быстро размешивается, в одной порции высокая концентрация карнитина (примерно 5 мг), однако чувствуются вкусовые добавки и вкус приторный.

Основные характеристики

СоставL-карнитин, ароматизатор пищевой натуральный (может изменяться в зависимости от вкуса), краситель пищевой натуральный, подсластитель сукралозаа
Количество порций60
Упаковкабанка
Вес0.3 кг

Плюсы и минусы

Легко усваивается, дает силу и выносливость
Чувствуются вкусовые добавки, вкус приторный

Как правильно выбрать L-карнитин

Чтобы правильно выбрать L-карнитин, нужно учитывать некоторые нюансы:

Форма

Жидкий карнитин сохраняет свои свойства в течение всего срока годности, однако его чаще всего фасуют в бутылки, которые не всегда удобно брать с собой, например, в дорогу. Таблетки и капсулы удобнее в употреблении, в них содержится меньше вспомогательных веществ.

Состав

Желательно, чтобы в спортпите отсутствовал сахарин, цикламат натрия, ацесульфам калия. Эти подсластители делают вкус приятнее, но уводят вас от достижения цели – стройного и подтянутого тела.

Как правильно принимать L-карнитин

Для получения максимальной пользы от приема карнитина нужно добавить в рацион белки, витамины групп B и C. Суточная норма потребления вещества для здорового человека составляет 250-500 мг, а во время тренировок она возрастает до 3 000 мг. Вариант приема карнитина в тренировочные дни – по 1 000 активного вещества дважды в сутки: с утра перед завтраком и за 30–40 минут до начала занятий. 

В дни отдыха нужно принимать L-карнитин в дозировке по 1 000 мг дважды в день: утром после еды, а также днем или перед сном.

Девушкам и женщинам

Суточная норма карнитина для женщин весом 50-60 кг составляет в среднем 1 200 мг. Эту дозировку можно разделить на несколько приемов в течение дня. При похудении количество употребляемого вещества увеличивается до 1 500-3 000 мг в сутки, выпивать их за 30 минут до тренировки. Девушкам и женщинам противопоказано применение карнитина во время беременности и периода лактации. 

Мужчинам

Для поддержания мужского здоровья представители сильной половины человечества могут применять карнитин по 1 500 мг в сутки курсами от трех до шести месяцев, конечно, после предварительной консультации со специалистом.

Отзыв эксперта о приеме и выборе средств с L-карнитином

О том, как правильно выбрать специализированное питание с L-карнитином рассказывает спортивный нутрициолог Анна Петухова:

«На самом деле карнитин является частью рациона питания всех людей, которые употребляют в пищу продукты животного происхождения, а также он без проблем синтезируется организмом. Принимать карнитин в качестве добавки всем не обязательно, так как редко можно встретить его дефицит, разве что у людей, которые придерживаются растительного питания.

При выборе любых добавок к пище, и L-карнитина в том числе, в первую очередь необходимо проверять сертификацию продукта на сайте Единого реестра свидетельств о государственной регистрации1.

Карнитин часто включают в многокомпонентные добавки, которые позиционируют себя как жиросжигающие из-за того, что он участвует в метаболизме жиров. Такие продукты могут содержать в составе запрещенные вещества (ахарин, цикламат натрия, ацесульфам калия), которых лучше избегать».

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы читателей о L-карнитинах отвечает спортивный нутрициолог Анна Петухова:

В каком случае нужно пить L-карнитин?

L-карнитин не входит в перечень незаменимых веществ, которые обязательно должны дополнительно поступать в организм извне. Необходимое здоровому человеку количество L- карнитина самостоятельно синтезируется в организме, и лишь малая часть поступает из пищи животного происхождения. Но бывают ситуации, когда прием L-карнитина в качестве добавки может быть полезен: 

• Спортсменам, занимающимся циклическими видами спорта и участвующим в соревнованиях, которые длятся дольше 30 минут. Также спортсменам, подвергающимся высокоинтенсивной нагрузке (игровые виды спорта) или большим объемом силовых тренировок;

• Вегетарианцам и веганам в связи с тем, что в их рационе преобладают продукты растительного питания, в которых практически не присутствует L-карнитин.

В чем заключается польза L-карнитина?

L-карнитин – это белок, который помогает протаскивать жирные кислоты в митохондрии, где эти кислоты преобразуются в энергию. Таким образом, он участвует в метаболизме жиров. Также есть исследования2, показывающие, что при длительном приеме от 12 до 24 недель карнитин может снижать накопление лактата во время высокоинтенсивных тренировок, а также выполнять антиоксидантную роль, ускоряя восстановление. 

Стоит заметить, что, несмотря на наличие таких исследований, их количество недостаточно велико, чтобы делать однозначные выводы о пользе приема карнитина в виде добавки. Требуются дальнейшие исследования.

В чем заключается вред L-карнитина?

Длительный прием L-карнитина в дозировке больше 3 граммов в сутки может провоцировать появление «рыбного» запаха от тела. Также возможна реакция организма в виде тошноты, рвоты, кишечных спазмов и диареи.

В каком виде быстрее всего усваивается L-карнитин?

L-карнитин, Ацетил L-карнитин и Тартрат L-карнитин усваиваются достаточно хорошо.
  1. https://portal.eaeunion.org/sites/odata/_layouts/15/portal.eec.registry.ui/directoryform.aspx?listid=0e3ead06-5475-466a-a340-6f69c01b5687&itemid=231#
  2. https://cyberleninka.ru/article/n/obosnovanie-ispolzovaniya-l-karnitina-v-sportivnoy-meditsine/viewer