В древние времена преобладал ручной труд, поэтому люди были физически сильны, а слабые просто не выживали. С появлением гладиаторских боев и прочих состязаний возник культ красивого тела, а чуть позже — первые реальные методики тренировок и питания. Их создал античный атлет Иккос, победивший в пентатлоне (пятиборье, в которое входили бег, прыжки в длину, метание копья и диска, а также борьба) на 84 Олимпийских играх в 444 году до н. э., а затем прославившийся как лучший инструктор по атлетике своего времени.
Тогда же греческий врач Клавдий Галлен впервые сформулировал три ключевых принципа развития мышц — постепенность, постоянство и адекватность нагрузки. Однако тренажеров тогда еще не существовало. Первый из них («Гимнастикон»), весьма далекий от современных моделей и состоящий из педалей и маховиков, появился в XVIII веке благодаря спортивному тренеру Френсису Лаундсу.
В статье собраны лучшие модели тренажеров для похудения по версии редакции «Выбор экспертов». Статья носит рекомендательный характер и не является руководством к покупке или иным действиям. Рекомендуем проверять информацию на официальных сайтах.
Какой тренажер лучше купить для похудения дома
Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru. Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).
В наше время офисов, малоподвижного образа жизни и не всегда полезного рациона желательно иметь дома тренажер. Тем более сейчас они бывают самыми разными, даже с широким набором дополнительных функций, включая массажеры. Выделим три основных вида:
- Эллиптические. Имитируют бег, ходьбу или подъем по лестнице, совмещая функции беговой дорожки, степпера, вело- и лыжного тренажера.
- Беговые дорожки. Кардиотренажер для ходьбы и бега, бывают механические, магнитные и электрические. В первом случае полотно перемещается усилием ног пользователя ー чем быстрее он идет, тем сильнее движется лента, во втором ー встроен магнитный привод, поддерживающий заданную скорость, а в третьем ー работу устройства регулирует двигатель.
- Велотренажер. Устройство, состоящее из седла и руля, соединенных между собой, дополненных дисплеем и множеством программ для тренировок. Имитирует езду на велосипеде,
Рейтинг топ-3 лучших эллиптических тренажеров для похудения
Proxima Enima II iPRO
Тренажер оснащен электромагнитной системой нагрузки с автоматическим электронным переключением уровней сопротивления (AUTO TENSION), которых предусмотрено 16.
Маховик весом 20 кг обеспечивает плавную и стабильную нагрузку на мышцы, исключая рывки и вибрации. Длина шага составляет 50 см, а высота — 18 см, что способствует равномерному, плавному и бесшумному ходу как на высокой, так и на низкой скорости. Тренажер подходит для людей любого роста с максимальным весом до 135 кг.
В бортовом компьютере предусмотрено 12 программ тренировок. Вы можете задавать параметры вручную, ориентируясь на частоту пульса, или выбрать одну из программ на цветном пятидюймовом дисплее. На экране отображается информация о текущей программе, уровне пульса, скорости, времени, дистанции, сожженных калориях и мощности, потребляемой в ваттах.
Управлять устройством можно с помощью подвижных поручней или ручки-джойстика на консоли, не прерывая тренировку. Конструкция выполнена из высоколегированной стали, что обеспечивает надежность и длительный срок службы. Тренажер имеет складную конструкцию, позволяющую компактно хранить его в любом удобном месте. Для работы требуется подключение к сети 220 В.
В дополнительное оснащение входит USB-разъем для подключения гаджетов и держатель для бутылки с водой. Некоторые владельцы указывают на необходимость периодической смазки подвижных частей, чтобы избежать скрипов, а также на неточность показаний кардиодатчиков.
Основные характеристики
| Масса маховика | 20 кг |
| Уровни сопротивления | 16 |
| Расстояние между педалями (Q-фактор) | 10 см |
| Длина шага | 50 см |
| Высота шага | 18 см |
| Количество программ | 12 |
| Компенсаторы неровности пола | 4 шт |
| Вес пользователя | до 135 кг |
| Масса тренажера | 69 кг |
Плюсы и минусы
Oxygen Fitness EX-56 HRC
Продукт немецкого бренда с длиной рамы до 156 см. На этом тренажере тело пользователя находится практически горизонтально, что обеспечивает тонус мышцам при весе до 150 кг и любом уровне подготовки.
Устройство оснащено пятидюймовым цветным LCD-дисплеем, на котором можно выбрать одну из 13 предустановленных программ. На экране также отображается информация о текущей программе, времени, дистанции, скорости, сожженных калориях, оборотах в минуту и частоте пульса. Встроенный жироанализатор (Body Fat) предоставляет подробные данные о состоянии организма.
Пользователь может настроить ручной режим тренировки или создать собственную программу. Для занятий с контролем пульса предусмотрены четыре профиля с заданными уровнями: 60%, 75% и 85% от целевого максимального пульса. Для точного измерения пульса предусмотрен беспроводной приемник (нагрудный ремень-передатчик), который приобретается отдельно.
Система нагрузки — электромагнитная (magicFLOW FRONT PLUS) с 16 уровнями переключения. Маховик весит 12 кг, что обеспечивает плавную работу тренажера и широкий спектр тренировочных возможностей. Длина шага составляет 51 см, педали имеют антискользящее покрытие, благодаря чему устройство подходит как для взрослых, так и для подростков. К недостаткам относят лишь большой вес 83 кг.
Основные характеристики
| Масса маховика | 12 кг |
| Уровни сопротивления | 16 |
| Расстояние между педалями (Q-фактор) | 8 см |
| Длина шага | 51 см |
| Количество программ | 13 |
| Компенсаторы неровности пола | есть |
| Вес пользователя | до 150 кг |
| Масса тренажера | 83 кг |
Плюсы и минусы
Bionique F-Drive X90
Тренажер один из лучших в своем классе по показателю плавности хода благодаря маховику весом 9 кг. Несмотря на сравнительно небольшую массу, маховик обеспечивает отсутствие рывков при занятиях на любых из 20 программ: пульсозависимых, пользовательских, реабилитационных и жиросжигающих.
Система нагрузки — электромагнитная (с усиленными магнитами) и регулируется на 16 уровнях. Длина шага составляет 52 см, что делает тренировки комфортными для людей любого роста и веса (до 150 кг). На дисплей выводятся данные о пульсе, расходе калорий, дистанции и времени. Устройство позволяет прорабатывать мышцы рук, ног, пресса, груди, спины и ягодиц.
Конструкция тренажера прочная: стойка консоли сварена с рамой, подшипники установлены во всех соединениях, а педали покрыты противоскользящим материалом. Дополнительно предусмотрены держатель для бутылки с водой, транспортировочные колеса или ролики, компенсатор неровности пола и поручни с разным положением для хвата. К недостаткам относят значительные габариты, нескладную конструкцию и большой вес (82 кг). Рекомендуется установка на резиновый коврик для защиты пола.
Основные характеристики
| Масса маховика | 9 кг |
| Уровни сопротивления | 16 |
| Длина шага | 52 см |
| Количество программ | 20 |
| Компенсаторы неровности пола | есть |
| Вес пользователя | до 150 кг |
| Масса тренажера | 82 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших беговых дорожек для похудения
Cardio Power T40
Беговая дорожка с электродвигателем мощностью 3 л.с. обеспечивает отличную плавность хода. Система нагрузки электрическая, угол наклона регулируется в диапазоне от 0° до 15°.
Конструкция складная, с гидравлическим механизмом Smart Fold, который оснащен функцией плавного опускания. Усиленная стальная рама и беговое полотно размером 1400 × 480 мм обеспечивают комфортные тренировки для пользователей высокого роста и весом до 150 кг. Для дополнительной безопасности предусмотрена усиленная MDF-дека с системой эластомеров, эффективно амортизирующая удары и снижая нагрузку на позвоночник и суставы.
На легко читаемом LED-дисплее вы увидите время тренировки в целевой зоне, пройденное расстояние, общее количество шагов и темп. Устройство подключается по Bluetooth к мобильным приложениям Fit Show, Swift и Kinomap, что позволяет разнообразить тренировки. Звук воспроизводится через встроенные динамики. К недостаткам относят тяжелый вес (76 кг) и значительные габариты.
Основные характеристики
| Мощность двигателя | 3 л.с. |
| Размер бегового полотна | 1400 х 480 мм |
| Скорость движения бегового полотна | 1-18 км/ч |
| Регулировка угла наклона | 0°-15° |
| Количество программ | 14 |
| Вес пользователя | до 150 кг |
| Масса тренажера | 76 кг |
Плюсы и минусы
Titanium Masters Physiotech A 460 TFT
Тренажер с двигателем японского бренда Fuji мощностью 3.75 л.с., который позволяет развивать скорость до 20 км/ч. Эта модель относится к классу премиальных беговых дорожек и рассчитана преимущественно на пользователей продвинутого уровня и профессиональных спортсменов, желающих продолжать тренировки в домашних условиях. Однако новички также могут заниматься, поскольку угол наклона регулируется автоматически в диапазоне от 0° до 15°.
Тренажер оснащен 36 программами, из которых: 24 предустановлены, 4 обратного отсчета (дистанция, калории, время), 1 пульсозависимая, и 4 пользовательские, которые можно настроить индивидуально. Яркий сенсорный LCD TFT-дисплей диагональю 10 дюймов русифицирован. С его помощью осуществляется управление тренажером и доступ к предустановленным приложениям.
Телефон можно разместить на специальной подставке, а подключить или зарядить устройство — через USB-вход. Звук воспроизводится через встроенные динамики (есть вход «мини-джек» 3.5 мм). Конструкция складная, оснащена двухфазной гидравлической системой easy-DROP для удобного складывания и перемещения на двух транспортировочных роликах.
Из недостатков пользователи отмечают сенсорные датчики пульса на рукоятках, которые иногда показывают неверные значения.
Основные характеристики
| Мощность двигателя | 3.75 л.с. |
| Размер бегового полотна | 1420 х 500 мм |
| Скорость движения бегового полотна | 0-20 км/ч |
| Регулировка угла наклона | 0°-15° |
| Количество программ | 36 |
| Вес пользователя | до 160 кг |
| Масса тренажера | 74 кг |
Плюсы и минусы
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Многофункциональное спортивное оборудование, включающее беговую дорожку, гантели и массажер, что позволяет добиться более быстрого результата. Аппарат оснащен мотором мощностью 4 л.с., который обеспечивает скорость до 18 км/ч при минимальном уровне шума. Благодаря конструктивным особенностям двигателя темп и угол наклона полотна (от 0° до 15°) изменяются оперативно, что делает тренажер отличным выбором для интервальных тренировок. Подходит для пользователей весом до 150 кг.
Инновационный интеллектуальный компьютер обеспечивает микротоковую стимуляцию во время занятий, что увеличивает эффективность упражнений на 30% за счет ускорения кровообращения и улучшения мышечного тонуса. На выбор предоставлено 24 предустановленные массажные программы. Для тренировок доступно 12 программ, которые можно адаптировать под свои цели.
Подключение через Bluetooth, USB, MP3, а также встроенные стереодинамики обеспечивают высококачественное звуковое сопровождение. Система автоматического складывания активируется нажатием рычага: гидравлический механизм возвращает дорожку в рабочее положение. Для удобного перемещения предусмотрены транспортировочные колеса. К недостаткам относят лишь большой вес 89 кг.
Основные характеристики
| Мощность двигателя | 4 л.с. |
| Размер бегового полотна | 1400 х 670 мм |
| Скорость движения бегового полотна | 1-18 км/ч |
| Регулировка угла наклона | 0°-15° |
| Количество программ | 12 |
| Вес пользователя | до 150 кг |
| Масса тренажера | 89 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших велотренажеров для похудения
Orlauf Lark
Полупрофессиональный спин-байк для домашних тренировок, работающий автономно, без подключения к электросети. Магнитная система нагрузки обеспечивает плавную бесступенчатую регулировку сопротивления с широким диапазоном интенсивности, позволяя настроить уровень под любые потребности — от начального до продвинутого.
Маховик весом 18 кг, разработанный немецким брендом Stufenlos, обеспечивает плавный ход, который можно сравнить с ездой на профессиональном велосипеде.
Тренажер имеет вертикальную посадку, благодаря чему тело пользователя принимает оптимальное положение для тренировки, способствуя активной проработке мышц ног и сердечно-сосудистой системы. Система регулировки седла и руля позволяет адаптировать байк под пользователя ростом до 195 см и весом до 130 кг.
На LED-дисплее отображается: пульс, скорость, время тренировки, пройденное расстояние и количество потраченных калорий. Сердечный ритм идет в реальном времени благодаря встроенным сенсорным кардиодатчикам. Воспользовавшись приложением FitShow вы сможете выбирать виртуальные ландшафты (городские улицы, горные дороги и другие), соревноваться с пользователями со всего мира и отслеживать персональную статистику.
Пользователи отмечают посредственный монитор и частые сбои пульсометра.
Основные характеристики
| Масса маховика | 18 кг |
| Компенсаторы неровности пола | есть |
| Вес пользователя | до 130 кг |
| Масса тренажера | 32 кг |
Плюсы и минусы
NordicTrack Commercial VR 21
Современный горизонтальный тренажер оснащен электромагнитной системой нагрузки, которую можно настроить на 25 уровней. Каждое изменение уровня подходит для различных целей: реабилитации, улучшения выносливости, сжигания калорий или подготовки к спортивным мероприятиям. Плавное переключение между уровнями обеспечивается за счет маховика весом 9 кг.
Тренажер предлагает 30 предустановленных программ с различными уровнями интенсивности и длительности (жиросжигание, укрепление тонуса или марафон). Встроенные в руль ультразвуковые датчики моментально фиксируют изменения пульса и помогают держать его в оптимальных пределах на протяжении всей тренировки. Возможность создавать собственные тренировки, загружать программы других пользователей и управлять профилем в реальном времени добавляют еще больше гибкости.
Все важные показатели, такие как пройденный путь, длительность подъема и спуска, интенсивность, количество сожженных калорий и другие, отображаются на пятидюймовом дисплее. Передача звука осуществляется через двухканальную акустическую систему Intermix Acoustics 2.0, а также через универсальный разъем Interplay, который позволяет подключать смартфон или планшет для прослушивания музыки.
Используя встроенную технологию iFit Live с поддержкой Google Maps, можно путешествовать по всему миру, выбирая различные маршруты и рельефы местности. Для подключения к iFit необходимо приобрести соответствующую опцию и подключить ее через Bluetooth.
Основные характеристики
| Масса маховика | 9 кг |
| Компенсаторы неровности пола | есть |
| Вес пользователя | до 125 кг |
| Масса тренажера | 58 кг |
Плюсы и минусы
Yesoul Smart bike S3
Велотренажер от китайского бренда Yesoul, оснащенный ременным приводом и магнитными блоками, что позволяет минимизировать уровень шума (всего 60 дБ). Это делает тренировки комфортными и тихими. Тренажер оснащен 10.1-дюймовым дисплеем Full HD, на котором в реальном времени отображаются данные о тренировке: пульс, скорость, дистанция, мощность и потраченные калории.
Высота руля и сиденья регулируется в пределах 150-190 см, что позволяет тренироваться людям разного роста (до 120 кг). Это делает использование тренажера удобным для большинства пользователей.
Велотренажер синхронизируется с iOS и Android-устройствами (с версии 5.0 и выше) через Bluetooth, подключая платное приложение Yesoul. В этом приложении представлены различные программы тренировок, обучающие курсы и другие функции. Также тренажер совместим с популярными сторонними приложениями.
Интенсивность тренировок можно настроить с помощью удобной ручки на тренажере, что позволяет быстро адаптировать уровень нагрузки под личные предпочтения. Тренажер работает от кнопочного аккумулятора, что делает его независимым от постоянного подключения к сети. Это также способствует удобству перемещения тренажера. Из минусов выделяют жесткое и неудобное сиденье, отсутствие регулировки угла руля.
Основные характеристики
| Масса маховика | 7.5 кг |
| Версия Bluetooth | от 4.0 |
| Вес пользователя | до 120 кг |
| Масса тренажера | 31 кг |
Плюсы и минусы
Как выбрать тренажер для похудения
При выборе тренажера для похудения важно учитывать несколько факторов, которые помогут подобрать оборудование, соответствующее вашим целям и возможностям. Рассмотрим ключевые аспекты, которые стоит учесть:
Физическая подготовка
Беговая дорожка – подходит для пользователей с хорошей физической подготовкой, которые могут тренироваться на высоких интенсивностях и хотят повысить выносливость. Она эффективна для сжигания жира, но подходит больше тем, кто уже находится на среднем или продвинутом уровне подготовки.
Велотренажер – это более мягкий вариант, подходящий для начинающих, людей с избыточным весом или тем, кто восстанавливается после травм. Он дает меньше нагрузки на суставы, а кардионагрузка также эффективна для похудения.
Пространство и бюджет
Также следует учитывать доступное пространство в жилище и бюджет. Среди моделей тренажеров есть компактные, складные конструкции или наоборот, большие и тяжелые, которые могут занимать много места в квартире или доме. Как правило, и те, и другие стоят недешево.
Качество
Обратите внимание на качество тренажера, чтобы избежать травм и обеспечить эффективные тренировки. Корпус должен быть прочным, не шататься во время занятий. Плюсом будет наличие компенсаторов неровности и транспортировочных роликов. Ведь с их помощью аппарат можно поставить в любом удобном уголке с неровным полом, а передвинуть на колесиках всегда легче даже громоздкую и тяжелую конструкцию.
Маховик
Маховик – это важный компонент тренажеров, влияющий на плавность хода. Чем тяжелее маховик, тем плавнее и комфортнее будет тренировка.
- Для эллиптических тренажеров рекомендуется маховик весом от 8 до 20 кг.
- Для велотренажеров вес маховика зависит от типа тренировки: для новичков – 3-7 кг, для кардиотренировок и поддержания формы – 8-12 кг, для интенсивных тренировок – от 12 кг.
Вес пользователя
Обратите внимание на максимальный вес, который может выдержать тренажер. Чтобы он прослужил долго, рекомендуется выбирать модель, которая выдерживает нагрузку на 20 кг больше вашего собственного веса.
Эллиптические тренажеры
Убедитесь, что тренажер имеет удобные рули и нескользящие педали для надежности и безопасности. Проверьте, как тренажер работает на разных скоростях и с разной интенсивностью, чтобы понимать, подходит ли он для ваших тренировок.
Беговые дорожки
Для беговых дорожек выбирайте модель с мощным двигателем, что обеспечит долговечность устройства. Полотно должно быть достаточно длинным и широким для вашего шага, чтобы тренировка была комфортной.
Важные функции:
- Регулировка скорости и наклона – позволит настроить тренировки в зависимости от ваших целей.
- Передние боковые ограждения для безопасности.
Велотренажеры
Обратите внимание на возможность регулировки сиденья по высоте и горизонтали для удобства. Сиденье должно быть достаточно мягким и комфортным, чтобы избежать дискомфорта в процессе длительных тренировок.
Высота руля также должна быть регулируемой, чтобы тренажер можно было адаптировать под рост пользователя. Обычно это диапазон от 150 до 190 см.
Отзыв эксперта о тренажерах для похудения
Советами по выбору тренажера для дома делится старший тренер фитнес-клуба De-Vision Sport, Денис Черногузов:
«Выбирайте тренажеры из качественных и прочных материалов, чтобы избежать частых поломок. Также обращайте внимание на гарантийный срок и возможность сервиса в вашем городе, чтобы не столкнуться с проблемами в будущем.
Тренажер должен быть комфортным, чтобы занятия приносили удовольствие и не вызывали дискомфорта. Уделяйте внимание регулируемым элементам (сиденье, руль, нагрузка) и общей эргономике устройства.
Важно найти оптимальное соотношение цены и качества. Не всегда самые дорогие модели являются лучшими для ваших целей, а более дешевые могут не обеспечивать нужную эффективность».
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы читателей отвечает старший тренер фитнес-клуба De-Vision Sport, нутрициолог Денис Черногузов:
На чем можно и нельзя экономить при выборе тренажера для похудения?
• Если вы не планируете использовать сложные программы или трекеры, можно обойтись тренажером с базовыми функциями.
• Выбор менее модного или простого дизайна может помочь сэкономить деньги, если внешний вид не является для вас критичным.
• Некоторые магазины предлагают протестировать тренажер перед покупкой, что позволяет избежать ошибки и не тратить деньги на неподходящий вариант.
Не рекомендую экономить на качестве материалов, длительной гарантии и удобстве тренажера.
На каких тренажерах лучше заниматься для похудения в тренажерном зале?
• Беговая дорожка отлично подходит для кардионагрузок и сжигания калорий.
• Вело- и эллиптический тренажер идеальны для улучшения выносливости и сжигания жира.
• Гребной тренажер работает на все группы мышц, увеличивая интенсивность тренировки.
• Кросс- и силовые тренажеры помогают развивать мышцы и ускоряют обмен веществ, что важно для похудения.
Важно комбинировать кардио и силовые тренировки для максимальных результатов. Также помните, что правильное питание составляет 80% успеха в похудении.
Какой тренажер эффективен для похудения живота и боков?
• Кардионагрузки (например, бег на дорожке или велотренажер) помогают сжигать калории.
• Силовые и функциональные тренировки помогают укрепить мышцы, включая мышцы живота и боков.
• Круговые тренировки на все тело эффективно работают на все группы мышц, улучшая общую физическую форму.
Не забывайте также о сбалансированном питании для достижения плоского живота.
Как долго можно заниматься на тренажерах для похудения?
• Начинающим можно начать с 45 минут 3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность до 60-80 минут.
• Кардио и силовые тренировки должны сочетаться для достижения наилучших результатов.
• Убедитесь, что тренировки приносят вам удовольствие и делайте перерывы для восстановления.
Регулярность и сочетание разных типов нагрузки — залог успеха.
Что лучше сжигает жир: беговая дорожка или эллипсоид?
• Беговая дорожка при высокой интенсивности может сжигать больше калорий, особенно если заниматься с ускоренной скоростью.
• Эллипсоид обеспечивает более щадящую нагрузку на суставы, что позволяет заниматься дольше и чаще без риска травм.
Выбор зависит от ваших предпочтений и состояния здоровья.
Нужно ли разминаться перед занятиями на тренажере для похудения?
Рекомендуется 5-10 минут разминки (суставная зарядка или легкие кардио-нагрузки) перед основной частью тренировки.
