Степпер обеспечивает аэробную и кардионагрузку на организм. Аэробные нагрузки – это виды упражнений, в которых источником энергии выступает кислород. Прежде всего они направлены на обогащение всего организма кислородом и укрепление всех его систем. Кардиотренировка – аэробная нагрузка, которая направлена на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Регулярные тренировки этого типа длительностью 40-60 минут помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной физической форме. На рынке эти тренажеры представлены в двух вариантах: степперы и министепперы.
Степперы комплектуются ручками для фиксации положения тела. На моделях с поворотным механизмом можно выполнять одновременно с шаговыми движениями скрутку верхней части туловища. Некоторые модели дополнительно комплектуются эспандерами для рук.
Различают степперы с взаимозависимым и независимым движением платформ. При зависимом ходе педалей нагрузка одинакова на обе ноги. При независимом — есть возможность задать разную нагрузку. Эта опция, к примеру, удобна для реабилитации после травмы. Компьютер, входящий в комплект, считает количество шагов, израсходованных калорий и время тренировки. В дорогих моделях еще измеряется частота пульса. Степперы выдерживают нагрузку до 100 — 120 кг, также есть тренажеры специально для детей. У них яркий дизайн и они рассчитаны на ребенка весом до 50 кг.
Министепперы компактнее обычных из-за отсутствия ручек, но они комплектуются эспандерами для рук. У всех моделей взаимозависимый ход педалей. Компьютер измеряет только время тренировки и количество шагов, в некоторых моделях еще потраченные калории.
Одна из модификаий министепперов — балансировочный министеппер. Ее принцип действия основан на переносе веса с одной ноги на другую при смещении центра тяжести. Занятия на этом тренажере развивают координацию движений и тренируют мышцы ног, не задействованные при ходьбе. Министепперы рассчитаны на нагрузку до 100 кг.
В статье представлен рейтинг степперов и министепперов для домашних тренировок, основанный на отзывах пользователей и мнении эксперта.
Выбор редакции
Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту expert@kp.ru.
HYPERFIT Supertrainer G-115
Этот степпер от европейского бренда универсален, предназначен для проработки разных мышц тела: ног, бедер, ягодиц и верхней части туловища (для этого в комплекте предусмотрен эспандер, значительно расширяющий его функциональность). Нагрузка регулируемая, ее можно увеличивать или уменьшать по своему усмотрению. Степпер оснащен лучшей гидравлической системой в своем классе – тихой, надежной, создающей равномерное сопротивление. Это крайне важный параметр для домашних степперов.
Педали степпера считаются одними из лучших в мире у домашних тренажеров. Они увеличены по размеру, имеют 3D-протектор с нескользящей инновационной поверхностью, уникальную форму с бортиками по бокам. В аналогах других производителей педали меньше и бортики в них отсутствуют, что негативно сказывается на устойчивости во время занятий. Ход педалей – 38%, это идеальный показатель для занятий дома.
Рама степпера выполнена из прочной стали и дополнительно укреплена. Поэтому в сравнении с аналогами тренажер более устойчивый и надежный. Также для повышения надежности и устойчивости степпера предусмотрена специальная система креплений. Вместо тросов внизу конструкции применяются цельнометаллические втулки, за счет которых также снижается шум и увеличивается плавность хода.
Для повышения эффективности тренировок предусмотрен дисплей, на котором можно отслеживать прогресс. Это единственная модель степпера в России, оборудованная держателем для телефона. Во время занятий можно смотреть видео, фильмы или слушать музыку. Поручень поможет сохранить равновесие и зафиксировать положение тела во время занятий. У этого же производителя есть модель G-90, она дешевле, но немного уступает по функциональным возможностям.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | механический |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Показания дисплея | расход калорий, время, количество шагов |
| Вес | 11.4 кг |
| Дополнительная информация | регулируемая высота педалей и поручня |
Плюсы и минусы
Топ-12 лучших степперов 2024 года по мнению КП
PLANTA FD-STEP-002
Поворотный мини-степпер PLANTA FD-STEP-002 — компактный и функциональный кардиотренажер для домашнего использования, который имитирует подъем по лестнице. Ротационный механизм делает движения максимально приближенными к естественной ходьбе или легкому бегу, что снижает нагрузку на коленные суставы и задействует большее количество мышц.
Во время занятий на степпере активно работают бедра, ягодицы и икры. Кроме того, задействуются мышцы рук, грудной клетки, пресса и спины. Используя эластичные эспандеры (входят в комплект), можно повысить эффективность тренировок, прорабатывая дополнительно верхнюю часть тела.
С помощью регулятора нагрузки вы можете постепенно увеличивать интенсивность занятий, позволяя организму адаптироваться и сохранять комфортное состояние или чередовать режимы для достижения определенных целей.
На ЖК-дисплее отображаются ключевые параметры: время, количество шагов в минуту, общее количество шагов за тренировку и потраченные калории. Чтобы видеть все показатели попеременно, нужно установить стрелку напротив значка «СКАН». Для безопасности во время тренировок педали снабжены антискользящим покрытием.
FD-STEP-002 выдерживает нагрузки до 120 кг и подойдет тем, кто стремится сбросить вес, а также тем, кто хочет повысить физическую активность и поддерживать мышцы в тонусе за счет регулярных кардионагрузок. Всего 20 минут занятий на мини-степпере заменяют час легкой пробежки, при этом вам не нужно тратиться на тренажерный зал или бегать на улице в любую погоду.
Габариты 38 × 39 × 20 см и вес 7 кг позволяют найти место для тренировки даже в небольшой квартире, а после занятий с легкостью убрать степпер в шкаф или на балкон.
Основные характеристики
| Тип | мини-степпер |
| Вид | поворотный |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Показания дисплея | время, количество шагов в минуту, количество шагов за тренировку, потраченные калории |
| Длина эспандера | 91 см |
| Размеры | 38 х 39 х 20 см |
| Вес | 7 кг |
| Дополнительная информация | антискользящее покрытие педалей, регулятор нагрузки |
Плюсы и минусы
Xterra RSX1500 горизонтальный
Этот тренажер подойдет для пользователей любого возраста и разного уровня физической подготовки. Из-за горизонтального положения ног при выполнении упражнений нагрузка на коленные суставы и спину минимальна. Рычаги для тренировки рук позволяют нагружать комплексно мышцы тела. Дисплей, на котором отображаются параметры тренировки, с подсветкой. В бортовом компьютере 21 предустановленная программа тренировок, а также 4 — пользовательские. Используя их, можно задать параметры тренировки в соответствие со своими физическими данными. Гидравлические цилиндры обеспечивают бесшумность и плавность хода педалей.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | горизонтальный |
| Количество уровней нагрузки | 24 |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Показания дисплея | расход калорий, частота шагания, скорость движения |
| Встроенные программы | пользовательская, пульсозависимая |
| Количество программ тренировки | 21 |
| Габариты | длина 132.4 см, ширина 73.7 см, высота 126.9 см |
| Вес | 59.9 кг |
Плюсы и минусы
VF-ST800 (лестничный)
Профессиональный лестничный тренажер для домашнего фитнес-зала. Свое название он получил за то, что его полотно выполнено в виде порожков лестницы, по которым тренирующийся будет шагать, имитируя ходьбу по лестнице. Занятия на лестничном степпере стимулируют работу сердечно-сосудистой системы за счет увеличения частоты сердечных сокращений, насыщает мышцы кислородом и помогает сжигать калории. Он активно нагружает нижнюю часть туловища, заставляя работать основные группы крупных мышц ног и ягодиц. Встроенный компьютер отображает пройденную дистанцию, скорость движения, время тренировки, количество сожженных калорий и пульс. Диапазон устанавливаемых скоростей от 15 до 164 шагов в минуту. Имеется подставка для бутылки с водой.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Количество уровней нагрузки | 15 |
| Максимальный вес пользователя | 160 кг |
| Габариты | длина 141 см, ширина 81 см, высота 206 см |
| Вес | 190 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, дистанция, скорость, измерение пульса, расход калорий |
Плюсы и минусы
Sport Elite GB-5085
Степпер с поворотным механизмом для укрепления мышц верхней части спины и косых мышц живота. На нем можно сочетать шаговые упражнения со скруткой верхней части тела. Встроенный компьютер отображает считает время тренировки, количество шагов и потраченных калорий в режиме сканирования, то есть эти данные высвечиваются последовательно. Он работает от батарейки и не требует подключения к сети электропитания, а наличие ручек и нескользящей поверхности педалей обеспечивают безопасность во время занятий. Гидравлические цилиндры гарантируют плавность и бесшумность хода платформ. Максимальный вес пользователя не должен превышать 100 кг.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | поворотный |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | расход калорий, частота шагания |
| Габариты | длина 45.2 см, ширина 41.5 см, высота 135.5 см, |
| Вес | 9.4 кг |
| Дополнительная информация | режим сканирования, время тренировки |
Плюсы и минусы
DFC SC-S9010DG
Простой и удобный степпер для дома, он оснащен удобными поручнями для рук, которые обеспечивают устойчивость при занятиях на тренажере и помогают избежать травм и падений. Дополнительная безопасность достигается за счет антискользящей поверхности педалей.
В основе конструкции два гидравлических цилиндра, которые обеспечивают естественную для организма нагрузку, аналогичную той, которую мы получаем, поднимаясь вверх по лестнице. Кроме того, есть возможность изменять уровень нагрузки под свои личные предпочтения и возможности при помощи специальной рукоятки.
Дисплей, которым оснащен DFC SC-S9010DG, позволяет отследить такие показатели как длительность тренировки, общее количество шагов, пройденных за занятие, количество шагов в минуту, а также потраченные в процессе занятия на степпере калории.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | механический |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, расход калорий, частота шагов |
| Вес | 10.2 кг |
| Дополнительная информация | монохромный LCD дисплей |
Плюсы и минусы
BRADEX Cardio Twister SF 0033
Кардиостеппер имеет 7 уровней нагрузки, оптимальный для себя режим найдет и спортсмен, и новичок. Стальная конструкция проста и надежна. Встроенный компьютер покажет и сохранит в памяти количество выполненных упражнений, потраченных калорий и время тренировки. Эти данные выводятся на дисплей в режиме сканирования, последовательно. Степпер имеет поворотный механизм, что позволяет тренировать верхнюю часть тела. Он достаточно компактный и легкий, но нет колесиков для удобства передвижения, при этом он рассчитан на вес до 113 кг. В комплект входит брошюра с описанием упражнений.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | поворотный |
| Количество уровней нагрузки | 7 |
| Максимальный вес пользователя | 113 кг |
| Показания дисплея | расход калорий, время тренировки, количества шагов за тренировку |
| Габариты | длина 64 см, ширина 72 см, высота 120 см |
| Вес | 14.5 кг |
| Дополнительная информация | вращающаяся в стороны ручка, режим сканирования |
| Гарантийный срок | 12 мес |
Плюсы и минусы
GymStepper «Скандинавская ходьба»
GymStepper — это тренажер для кардиозанятий, который помогает поддерживать здоровье и фигуру. Эта модель дает возможность тренировать основные группы мышц, не выходя из дома. Из названия ясно, что тренажер имитирует скандинавскую ходьбу.
Независимый ход педалей позволяет регулировать уровень нагрузки для каждой педали в отдельности. За счет этого достигается наиболее эффективное воздействие степпера на группы мышц нижней части тела.
Степпер не нуждается в подключении к источнику питания и работает от батареек. Он оснащен экраном, на который в процессе тренировке выводится информация о количестве пройденных шагов и расходе калорий.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | поворотный |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, расход калорий |
| Габариты | 24 х 46 х 51 см |
| Вес | 9 кг |
| Дополнительная информация | Независимый ход педалей |
Плюсы и минусы
APPLEGATE PACE R GENERIC
Тренажер для похудения и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Конструкцией предусмотрена возможность регулировки передней стойки под нужную высоту. Для устойчивости пользователя во время занятий изготовитель предусмотрел поручни с антискользящим покрытием.
APPLEGATE PACE R GENERIC не нуждается в подключении к сети 220В и осуществляет работу от батареек. Гидравлическая система нагрузки этой модели позволяет пользователю эффективно снижать вес, улучшать кровообращение и в комфортном режиме прорабатывать мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | горизонтальный |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, расход калорий |
| Габариты | 45 х 41 х 20 см |
| Вес | 11.5 кг |
Плюсы и минусы
GymBit «Скандинавская ходьба»
Представленная модель позволяет провести эффективную тренировки по скандинавской ходьбе, не выходя из дома. Тренажер позволяет проработать все основные группы мышц. А в процессе занятия на ЖК-дисплей выводится информация о продолжительности занятия, количестве шагов и расходе калорий.
GymBit — электронезависимый тренажер, который работает от батареек LR44. Он оснащен удобными поручнями и педалями с антискользящим покрытием, за счет чего достигается максимальный уровень безопасности при регулярных тренировках. Кроме того, есть возможность регулировать высоту педалей.
Устройство складное, имеющее небольшие размеры и относительно легкий вес для степперов — 8.9 кг. Это позволяет обеспечить удобное размещение тренажера даже при небольшом количестве свободного пространства в жилом помещении.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | поворотный |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, расход калорий |
| Габариты | 40 х 13,8 х 42,5 см |
| Вес | 8.9 кг |
Плюсы и минусы
Atlas Sport AS-310
У многофункционального складного тренажера Atlas Sport AS-310 позволяет прорабатывать различные группы мышц не только благодаря стандартным педалям, но и фитнес-кругу с эспандерами.
Есть возможность регулирования степени нагрузки на педали посредством переключения рычага. В процессе занятия компьютер выводит на экран информацию о продолжительности тренировки, частоте шагов и расходе калорий.
Представленное устройство независимо от подачи электроэнергии и работает в полностью автономном режиме от батареек. Для полноценной работы степпера максимальный вес пользователя не должен превышать 120 кг.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | классический |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, частота шагов, расход калорий |
| Габариты | 43 х 53 х 110 см |
| Вес | 11 кг |
| Дополнительная информация | эспандеры, с боковым кручением, режим сканирования |
Плюсы и минусы
DFC SС-S039
Устройство для домашних кардиотренировок, похудения, тренировок мышц ног и ягодиц. Степпер оборудован стойкой и поручнем для комфортной эксплуатации и безопасности. Также он оснащен датчиком пульса высокой точности, встроенным в ручку степпера, который помогает отслеживать состояние организма в процессе тренировки.
Гидроцилиндр сопротивления адаптируется под вес пользователя и подстраивается всего за 10 шагов. На экран выводится информация о количестве и частоте шагов, пульсе и расходе калорий. Наличие колесиков упрощает процесс перемещения министеппера, а также делает его хранение более удобным.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | классический |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Показания дисплея | количество шагов, пульс, расход калорий, частота шагов |
| Габариты | 82x62x134 см |
| Вес | 22 кг |
| Дополнительная информация | транспортировочные колеса, датчик измерения пульса встроен в ручки, дисплей — монохромный LCD |
Плюсы и минусы
Moove&Fun SH-10С (детский)
Тренажер разработан специально для детей весом до 50 кг. Во встроенном компьютере персонаж — зайчик помогает следить ребенку за своими достижениями: временем, скоростью и пройденной дистанцией, а яркий дизайн дополнительно стимулирует к занятиям на степпере. Педали независимые, на каждую из них можно задавать различную нагрузку. Нагрузка регулируется плавно, от совсем легкой до более ощутимой. Корпус стальной с мягкими накладками. Ручка регулируемая по высоте.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Максимальный вес пользователя | 50 кг |
| Питание | от батареек |
| Показания компьютера | время, скорость, дистанция, калории |
| Система сопротивления | гидравлическая |
| Габариты | длина 38 см, ширина 30 см, высота 86 см |
| Вес | 7 кг |
Плюсы и минусы
Топ-11 министепперов 2024 года по мнению КП
BRADEX SF 0576
Министеппер компактного размера, у него гидравлические цилиндры в механизме хода педалей для бесшумного и плавного движения. Тренажер не комплектуется эспандерами, но есть «ушки» для их крепления: при необходимости эспандеры можно купить отдельно и вставить на предусмотренное для них место. Компьютер измеряет общее количество шагов, скорость движения (шаги/мин.), время тренировки, количество израсходованных калорий в режиме сканирования. Параметры отображаются поочередно. В комплекте с тренажером поставляется масло для смазки трущихся деталей механизма. Тренажер рассчитан на вес пользователя до 100 кг.
Основные характеристики
| Тип | министеппер |
| Вид | лестничный |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, скорость, калории |
| Габариты | длина 35.5 см, ширина 22 см, высота 42 см |
| Вес | 5.38 кг |
Плюсы и минусы
Body Sculpture BS-1122HA-B
Компактная классическая модель мини-степпера. За счет оснащения гидравлической системы нагрузки в точности повторяет нагрузку, как при ходьбе по лестнице. В процессе тренировки на дисплей выводятся показатели продолжительности тренировки, количества и частоты шагов, сожженных калорий.
Имеет небольшой вес — всего 6.3 кг. Выдерживает нагрузки до 100 килограмм. Работает без подключения к электросети, от «мизинчиковых» батареек. Уровень нагрузки регулируется поворотом винта, есть регулировка амплитуды шага. При правильной эксплуатации дает обеспечивает качественную проработку мышц голени и бедра.
Основные характеристики
| Тип | мини-степпер |
| Вид | классический |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, расход калорий, частота шагов |
| Габариты | 41х35х31 см |
| Вес | 6.3 кг |
Плюсы и минусы
COMPACT SLF S083
Министеппер имеет гидравлические цилиндры в механизме движения педалей для бесшумного и плавного движения механизма. Поверхность педалей рифленая, нескользящая, но по мнению пользователей узкие для ноги большого размера. Компьютер подсчитывает количество шагов в минуту и потраченных калорий. Питание от батарейки, не требует подключения к сети электропитания. У тренажера один уровень нагрузки, при этом эспандеры в комплект не входят. Из-за отсутствия прокладки между металлическими частями конструкции они постукивают, ударяясь друг о друга при движении. Вес пользователя не должен превышать 100 кг.
Основные характеристики
| Тип | министеппер |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Количество уровней нагрузки | 1 |
| Показания дисплея | расход калорий, количество шагов в минуту |
Плюсы и минусы
Министеппер Royal Fitness c эспандерами MSG-S3025
В основе системы нагрузки — два гидравлических цилиндра с взаимозависимым ходом педалей. Эта модель мини-степпера работает от батареек, а значит тренировка может проходить в любом удобном для вас месте: на даче, перед телевизором, на кухне и даже на улице. На экран выводятся основные показатели тренировки: количество и частота шагов за тренировку.
Этот миниатюрный кардиотренажер дает основную нагрузку на ноги и мышцы ягодиц. Использование эспандеров, которыми дополнительно оснащен MSG-S3025, позволяет также задействовать мышцы рук, грудной клетки и спины.
Основные характеристики
| Тип | мини-степпер |
| Вид | механический |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | количество шагов, частота шагов |
| Вес | 7 кг |
Плюсы и минусы
DFC SC-S100
Тренажер комплектуется эспандерами для тренировки рук и плечевого пояса. Встроенный дисплей отображает время, количество шагов и потраченных калорий. Питание компьютера от батарейки, входящей в комплект. У министеппера широкие детали, что удобно для людей с большим размером ноги. На педали надеты нескользящие накладки для безопасности. Резиновые демпферы, расположенные под платформами, гасят звук от удара их о раму. Гидравлические цилиндры обеспечивают плавное и бесшумное движение механизма. По отзывам пользователей, у этой модели быстро ослабевает ход педалей и сопротивление их нажиму ног становится незначительным. Производитель в ответе на эту претензию заверил, что ухудшение эксплуатационных характеристик не наступит при соблюдении условий эксплуатации, описанных в прилагаемой инструкции. А именно не рекомендуется пользоваться тренажером людям весом более 120 кг, также нужно периодически смазывать педали и не превышать рекомендованное изготовителем время тренировки.
Основные характеристики
| Тип | министеппер |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Количество уровней нагрузки | 1 |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Особенности конструкции | эспандеры |
| Показания дисплея | расход калорий, время тренировки, количество шагов |
| Вес | 7.5 кг |
| Дополнительная информация | в комплекте защитное покрытие (коврик) |
Плюсы и минусы
ATEMI AS1720
Тренажер позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы таза, ног и ягодиц, эффективно сбросить лишний вес. Это устройство для целевых тренировок, которое предназначено для мягкой проработки мышц ног и спины. На дисплей выводится информация о продолжительности тренировки, количестве пройденных шагов и потраченных калорий.
Данный степпер работает от независимого источника электропитания и рассчитан на вес не более 100 кг. Поверхность для стопы оснащена антискользящим покрытием, которое делает процесс тренировки безопаснее, учитывая то, что конфигурация мини-степера предполагает отсутствие поручней. За счет наличия системы регулирования нагрузки обеспечивает оптимальную нагрузку для любого уровня подготовки пользователя.
Основные характеристики
| Тип | мини-степпер |
| Вид | классический |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, расход калорий |
| Габариты | 43х31х20 см |
| Вес | 7 кг |
Плюсы и минусы
ProRun, 300-1088
Миниатюрная модель устройства для эффективных кардионагрузок в домашних условиях. В основе механизма действия — гидравлические оси, которые имитируют эффект подъема по лестнице. Тренажер подходит для похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы и проработки ягодиц, мышц внутренней и внешней сторон бедер и голеней.
ProRun 300-1088 полностью независим от подачи электропитания и работает от батареек. Представленная модель мини-степпера рассчитана на вес до 100 кг. Она компактна и не нуждается в большом количестве свободного места для хранения.
Основные характеристики
| Тип | мини-степпер |
| Вид | классический |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, расход калорий |
| Габариты | 45х32х20 см |
| Вес | 7 кг |
Плюсы и минусы
Sport Elite GB-5106/0722-03 (балансировочный)
Этот тренажер отличается от других министепперов, имитирующих шаговые движения – он служит для развития координации движений. Тренировка на нем заключается в сохранении равновесия при переносе веса с одной ноги на другую и смещении центра тяжести. Дополнительно нагружаются мышцы ног, не задействованные при ходьбе, а также мышцы пресса. Этот тренажер компактный, легкий, удобный для установки в маленьком помещении. Многие пользователи отмечают брак изготовителя: после нескольких дней использования может разорваться резинка крепления педалей. Платформы скрипят при движении из-за отсутствия гидравлической системы нагрузки. Дисплей отображает количество калорий, потраченных во время занятий. Коврик, входящий в комплект, исключает проскальзывание тренажера по полу.
Основные характеристики
| Тип | министеппер |
| Вид | балансировочный |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | расход калорий, количество шагов, скорость (шаги/мин.) |
| Система сопротивления | гидравлическая |
| Габариты | длина 51 см, ширина 27 см, высота 27 см |
| Вес | 12.5 кг |
Плюсы и минусы
Brumer Step M2 TF-S032Y (поворотный мини-степпер)
Поворотный степпер позволяет проработать мышцы пресса и спины за счет движений корпуса в стороны в процессе занятий. В процессе тренировки нет нагрузки на колени, а значит риск получения травм сводится к нулю. На дисплей выводится информация о таких показателях, как продолжительность тренировки, количество шагов, расход калорий, частота шагов.
Мини-степпер Brumer Step M2 TF-S032Y выдерживает нагрузку до 100 килограмм и работает от батареек. Его вес — 7 кг, поэтому его несложно перемещать по дому, и тренироваться в любом удобном месте.
Основные характеристики
| Тип | мини-степпер |
| Вид | классический |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, расход калорий, частота шагов |
| Габариты | 50х20х40 см |
| Вес | 7 кг |
Плюсы и минусы
ATEMI AS-1320M поворотный
Дисплей этого степпера отображает количество потраченных калорий, а также шагов в минуту. Тренажер компактный, с широкими педалями, что удобно для обладателей ноги большого размера. У педалей нескользящая рифленая поверхность, что гарантирует безопасность во время тренировки. Между металлическими частями конструкции отсутствуют резиновые демпферы, поэтому тренажер издает довольно громкий стук во время использования. Министеппер рассчитан на вес пользователя до 100 кг, а в комплект входят эспандеры для тренировки рук и плечевого пояса. По отзывам пользователей, дисплей быстро выходит из строя.
Основные характеристики
| Тип | министеппер |
| Вид | поворотный |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Особенности конструкции | эспандеры |
| Показания дисплея | расход калорий, частота шагания |
| Габариты | длина 40 см, ширина 45 см, высота 23 см |
| Вес | 8 кг |
Плюсы и минусы
URM B00018
Удобный кардиотренажер для домашнего использования, который оснащен тремя тренировочными режимами. Он позволяет заботиться о своем здоровье и фигуре максимально щадящим способом. В комплекте идут эспандеры, которые дают возможность дополнительно прорабатывать мышцы рук и спины. В процессе занятия на дисплей выводится информация о количестве пройденных шагов и расходе калорий.
Представленная модель тренажера выдерживает нагрузку до 100 килограмм. URM B00018 — это компактное устройство для кардиозанятий, которое не будет занимать много места.
Основные характеристики
| Тип | мини-степпер |
| Вид | классический |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | количество шагов, расход калорий |
| Габариты | 45х39х21 см |
| Вес | 7.5 кг |
Плюсы и минусы
Как выбрать степпер
За помощью по выбору степпера для домашних тренировок редакция КП обратилась к эксперту, Валерию Вершинину, фитнес-тренеру в компании «Lomov gym». О показаниях и противопоказаниях для занятий на степпере рассказала семейный ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Елена Пастарнак.
Показания и противопоказания для занятий на степпере
Елена Пастарнак уверена, что малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, вреден для всех и в любом возрасте. Самый простой способ борьбы с его последствиями — это ходьба. Хотя бы 30 минут в день нужно выделять на прогулки в умеренном темпе. Когда нет возможности уйти из дома и пройтись по парку, неплохой альтернативой выступает степпер — тренажер, имитирующий ходьбу.
Как и обычные прогулки, занятия на этом тренажере способствуют работе дыхательной и сердечно-сосудистых систем, улучшают кровообращение и процессы метаболизма, тренируют опорно-двигательную систему, укрепляют связки и суставы. Регулярные занятия благоприятно сказываются на иммунной системе, помогают улучшить пищеварение и избавиться от лишних килограммов. Во время таких тренировок укрепляются мышцы спины и пресс. Также это отличная профилактика варикозной болезни — при движении лучше работает мышечно-венозная помпа, которая стимулирует ток венозной крови по сосудам и не дает ей застаиваться. Занятия на степпере рекомендуют людям во время реабилитации после травм и для профилактики заболеваний опорно-двигательной системы (остеохондроза, остеопороза), а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Однако, эксперт напомнила, что, прежде чем приступить к спортивным тренировкам, надо посетить травматолога-ортопеда. Врач оценит состояние позвоночника и всей опорно-двигательной системы, выяснит, есть ли у вас противопоказания к этому виду спорта. Он также поможет определить безопасные начальные нагрузки.
Среди основных противопоказаний к занятиям на степпере:
- острые травмы (вывихи, растяжения, переломы),
- сердечно-сосудистые заболевания,
- некомпенсированная apтepиaльная гипepтeнзия,
- острые респираторные инфекции,
- дегенеративные изменения в опорно-двигательной системе,
- сахарный диабет в тяжелой форме,
- проблемы с почками, печенью и другими внутренними органами в остром периоде.
По утверждению Елены Пастарнак, чтобы занятия на степпере были максимально эффективными и безопасными, нужно защитить суставы. Для этого эксперт рекомендует использовать спортивные бандажи на коленные и голеностопные суставы.
Заниматься на степпере нужно в удобной обуви с ортопедическими стельками, которые поддерживают своды стоп в анатомически правильном положении и защищают их от нагрузок.
Важное правило — во всем нужно знать меру! Перегрузки могут навредить. Во время занятий внимательно следите за пульсом и слушайте свой организм.
