Боли в спине, пояснице, шейном отделе стали почти постоянными спутниками современного человека. Сидячая работа, неправильная осанка, нехватка времени на спорт – все это становится причинами дискомфорта в спине.
Исправить это можно, если начать вести здоровый образ жизни, заниматься физкультурой и регулярно посещать массажиста, но откуда взять на это время и деньги? Ведь даже один сеанс массажа и абонемент в хороший фитнес-клуб стоит очень дорого. А если учесть, что заниматься лучше с инструктором, а не самостоятельно, то цена вопроса еще больше возрастет. Почему нужно заниматься с тренером? Да потому, что, если вы не профессиональный спортсмен, и не знаете правильной техники упражнений, то можете себе навредить.
Выходом может стать использование инверсионного стола – это такой особый «тренажер» для спины, который поможет улучшить ее состояние. Пользоваться им просто: никакие дополнительные навыки и инструкторы не нужны, а вот плюсов такая терапия имеет достаточно много:
- снижается мышечное напряжение в спине;
- улучшается осанка;
- усиливается кровообращение;
- укрепляются связки.
Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также помогают предотвратить их в будущем.
Редакция «Комсомольской правды» составила рейтинг лучших моделей инверсионных столов для позвоночника. При этом учитывались отзывы покупателей, соотношение «цена – качество» и мнения экспертов.
Выбор редакции
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Инверсионный стол европейского бренда Hyperfit предназначен для пользователей с весом до 150 кг. Модель оснащена разнообразными функциями – вибромассажем, системой нагрева, модернизированной системой фиксации лодыжек.
Инверсия стола составляет 180 градусов. Предусмотрено 5 углов наклона. Управление осуществляется с помощью пульта – пользователю не нужно вставать с тренажера, чтобы настроить его параметры.
Улучшенная система балансировки помогает без проблем заниматься на инверсионном столе даже новичкам. Мягкие пенные рукоятки предотвращают скольжение.
Основные характеристики
| Тип тренажера | инверсионный стол |
| Материал каркаса | сталь |
| Максимальный рост пользователя | 198 см |
| Вес | 32 кг |
Плюсы и минусы
Топ-10 лучших инверсионных столов для позвоночника в 2024 году по мнению КП
DFC XJ-I-01A
Пользоваться этой моделью тренажера просто: одним плавным движением можно благополучно перейти от вертикального положения до полностью перевернутого. Для этого только нужно отрегулировать систему под свой рост и закрепить лодыжки специальными манжетами, чтобы обеспечить безопасное и удобное положение.
Спинка имеет дышащую поверхность, что обеспечивает максимальный комфорт пользователю. Боль в спине проходит за счет того, что с нее снимается нагрузка, а межпозвоночные диски становятся на место.
Основные характеристики
| Тип привода | механический |
| Максимальный вес пользователя | 136 кг |
| Максимальный рост пользователя | 198 см |
| Размеры (ДхШхВ) | 120х60х140 см |
| Вес | 21 кг |
| Особенности | складная конструкция, регулировка под рост, регулировка угла наклона |
Плюсы и минусы
Oxygen Healthy Spine
Инверсионный стол этой марки – естественный способ для поддержания здоровья позвоночника и спины. Стол имеет складную конструкцию, а значит его легко убирать на то время, пока им не пользуются и он не будет загромождать пространство.
Удобная конструкция, рассчитанная на рост пользователя от 148 до 198 см (25 положений с шагом 2 см). Тренажер оснащен специальными регулирующими ремнями под ступни – занятия будут абсолютно безопасны. Максимально допустимый вес пользователя — 150 кг.
Основные характеристики
| Тип привода | механический |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Рост пользователя | 147-198 см |
| Размеры (ДхШхВ) | 120х60х140 см |
| Вес | 22,5 кг |
| Особенности | складная конструкция, регулировка под рост, регулировка под голеностоп |
Плюсы и минусы
Proxima Arriva
Инверсионный стол для домашнего использования. Хорошо справляется со многими заболеваниями спины и шейного отдела, вызванными частыми неправильными положениями позвоночника, малоподвижностью.
Рама тренажера изготовлена из высокопрочной легированной стали и позволяет тренироваться пользователям весом до 120 кг. Конструкция стола разработана совместно с медиками, и как результат, стол точно сбалансирован, создает бесшумный поворот без рывков и надежную фиксацию в перевернутом положении.
Устройство обладает набором оптимальных характеристик в бюджетной ценовой категории.
Основные характеристики
| Тип привода | механический |
| Количество положений регулировки угла наклона | 4 |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Максимальный рост пользователя | 198 см |
| Размеры (ДхШхВ) | 108х77х150 см |
| Вес | 27 кг |
| Особенности | регулировка угла наклона |
Плюсы и минусы
Sport Elite GB13102
Стол используется для укрепления связочного аппарата, улучшения осанки и тренировки мышц спины. Модель оптимальна как для профессиональных спортсменов, так и для новичков.
Рама тренажера сделана из прочной стали и выдерживает нагрузку до 100 кг. Аппарат устойчив к деформации и механическому воздействию, поэтому имеет длительный срок эксплуатации. Опорное основание оснащено пластиковыми компенсаторами неровности пола. Благодаря этому устройство устойчиво на поверхностях любого типа.
При необходимости стол можно отрегулировать с учетом роста. Пользователь самостоятельно контролирует степень поворота скамьи на 20, 40 или 60°. Специальные ремни обеспечивают надежную фиксацию ног во время тренировки. Складная конструкция позволяет использовать устройство в квартире с небольшой площадью. Нейлоновый чехол, который надет на ложе, можно стирать.
Основные характеристики
| Тип привода | механический |
| Количество положений регулировки угла наклона | 4 |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Рост пользователя | 147-198 см |
| Размеры (ДхШхВ) | 120х60х140 см |
| Вес | 17,6 кг |
| Максимальный угол отклонения | 60° |
| Особенности | складная конструкция, регулировка под рост, регулировка под голеностоп, регулировка угла наклона |
Плюсы и минусы
DFC IT6320A
Инверсионный стол оборудован удобной мягкой спинкой и широкой стальной рамой в 79 см, что позволяет не беспокоиться об устойчивости во время занятий. Рама стола изготовлена из высококачественного стального профиля размером 40х40 мм, толщиной 1,2 мм. и выдерживает максимальный вес пользователя в 130 кг.
Стол позволяет сделать полный переворот на 180° «головой в пол». Вы также можете ограничить максимальный угол поворота с помощью стержня на противоположной стороне рамы, где предусмотрено 3 положения: 20, 40 или 60°.Резиновые ножки не царапают поверхность пола.
Инверсионный тренажер имеет складную конструкцию, что позволяет экономить место после занятий или во время транспортировки. Регулируется под рост пользователя от 131 до 190 см.
Фиксация ног осуществляется четырьмя мягкими валиками и удобным длинным рычагом, благодаря чему можно не нагибаться во время крепления голеностопа.
Основные характеристики
| Тип привода | механический |
| Количество положений регулировки угла наклона | 3 |
| Максимальный вес пользователя | 130 кг |
| Рост пользователя | 131-198 см |
| Размеры (ДхШхВ) | 113х79х152 см |
| Вес | 22 кг |
| Максимальный угол отклонения | 60° |
| Особенности | складная конструкция, регулировка под рост, регулировка угла наклона, ремень безопасности |
Плюсы и минусы
OPTIFIT Alba NQ-3300
Это тренажер хорошо подойдет для использования дома: он компактный, его удобно переносить с места на место – вес тренажера всего 25 кг. Стол имеет три фиксированных положения – в этой модели плавная регулировка угла наклона недоступна. Фиксация положения тела осуществляется при помощи мягкого валика, который не будет давить на ноги и передавливать кожу.
Это прочный аппарат, рассчитанный на разных пользователей: баланс и размеры скамьи можно отрегулировать под собственный рост. Кроме того, на тренажере могут работать даже люди с избыточным весом – он выдержит нагрузку до 136 кг.
Основные характеристики
| Тип | инверсионный стол |
| Максимальный вес пользователя | 136 кг |
| Рост пользователя | 155-201 см |
| Вес | 25 кг |
Плюсы и минусы
TRACTION SLF
Инверсионный стол Traction — тренажер для регулярных домашних занятий фитнесом. Он поможет избавить от болей в спине и позвоночнике, расслабить мышцы и повысить жизненный тонус.
Конструкция устройства безопасная и удобная, он складывается, что позволяет легко перемещать его с места на место. Имеет простые настройки под рост и регулировку положений. Обивка спинки сделана из износостойких материалов, рычаги имеют нескользящее покрытие для комфортного хвата.
Тренажер позволяет подготовить тело к предстоящей тренировке и занятиям спортом: несколько минут на тренажере перед занятиями позволят избежать оказания резких нагрузок на связки и мышцы.
Основные характеристики
| Тип | инверсионный стол |
| Максимальный вес пользователя | 110 кг |
| Назначение | растяжка, инверсия |
| Вес | 24 кг |
| Особенности | складная конструкция |
Плюсы и минусы
FitSpine LX9
Инверсионный стол включает в себя новейшие модификации и аксессуары, повышающие эффективность инверсии. Ложе тренажера установлено на 8-точечную систему крепления, что позволяет ему изгибаться и обеспечивает наилучшее растяжение при декомпрессии.
Система фиксации голеностопа идеально подходит для людей, страдающих от болей в спине, длинная рукоятка позволит меньше наклоняться при фиксации на столе, а функция микрорегулировки и тройная фиксация делают инверсию еще более безопасной.
Аппарат оборудован тросом, с помощью которого можно легко задать угол инверсии в 20, 40 или 60 градусов. Держатель для бутылки Storage Caddy идеально подходит для хранения содержимого ваших карманов и личных вещей: бутылочки с водой или, например, ключей, телефона или очков.
Основные характеристики
| Тип | стационарная конструкция |
| Максимальный вес пользователя | 136 кг |
| Рост пользователя | 142-198 см |
| Размеры (ДхШхВ) | 205х73х220 см |
| Вес | 27 кг |
Плюсы и минусы
HyperFit HealthStimul 25MA
Универсальный инверсионный стол, который можно использовать дома. Тренажер поможет как в оздоровительных целях, так и в поддержании общего тонуса организма.
Изготовлен из качественных материалов, идеально подходит под любые индивидуальные требования. Аппарат мобилен, а еще пользователь может самостоятельно регулировать, как высоту стола, так и угол наклона.
В комплект входит подробная инструкция по сборке устройства и его использованию: проблем с изучением тренажера не возникнет даже у новичка.
Основные характеристики
| Количество положений регулировки угла наклона | 4 |
| Максимальный вес пользователя | 136 кг |
| Рост пользователя | 147-198 см |
| Особенности | складная конструкция, регулировка под рост, регулировка угла наклона |
Плюсы и минусы
EXTENSION SLF 12D
Стол имеет крепкую раму с максимальным весом пользователя до 150 кг, удобную регулировку ног. Тренажер оснащен системой надежной фиксации стоп, что делает процесс занятий безопасным.
Регулировка угла наклона происходит при помощи специального длинного рычага. Конструкция устройства позволяет плавно и без лишних усилий балансировать на инверсионном столе, управление происходит с помощью движений рук.
Основные характеристики
| Складывание | есть |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Максимальный рост пользователя | 198 см |
| Размеры (ДхШхВ) | 114х72х156 см |
| Вес | 27 кг |
| Ограничение угла наклона | есть, с помощью механизма под правой рукой |
Плюсы и минусы
Как выбрать инверсионный стол для позвоночника
На рынке есть множество моделей этого тренажера – на любой вкус и кошелек. Но есть несколько основных критериев, которые желательно учитывать при выборе аппарата. К ним относятся:
- Особенности конструкции. Если вы подбираете тренажер для домашнего использования, то учитывайте размеры помещения, в который его поставите. Если габариты комнаты позволяют, можно выбрать стационарную модель. Но если комната небольшая, то лучше отдать предпочтение сборной конструкции – так вы сможете не загромождать пространство. Однако учитывайте, что неразборные конструкции считаются более устойчивыми.
- Вес аппарата. Чем он тяжелее, тем более устойчивым будет, ведь устройство должно спокойно выдерживать вес взрослого человека.
- Длина стола. При выборе обязательно смотрите, на какой предельный рост рассчитана доска, и можно ли регулировать этот параметр.
- Принцип работы. Для дома обычно выбирают механические конструкции, но если ваш бюджет позволяет, то можно обратить внимание и на электрические модели.
- Количество регулируемых положений. Чем их больше, тем больше упражнений можно выполнять на тренажере.
Популярные вопросы и ответы
При движении устройства изменяется положение тела человека, находящегося на скамье, при этом происходит растяжение межпозвоночных дисков. Такая процедура помогает избавиться от защемлений нервов, смещения позвонков и способна нивелировать негативные ощущения в спине.
Инверсионный стол предполагает не только изменение положения тела человека, но и выполнение некоторых упражнений: скручиваний, наклонов, во время которых не только растягивается позвоночный столб, но и работает мускулатура. Это благоприятствует устранению различных заболеваний поясничного и шейного отдела, позвоночника.
Желательно, чтобы первая тренировка проходила под наблюдением специалиста – он составит индивидуальный комплекс упражнения и будет корректировать правильность их выполнения.
Во время занятий на инверсионном столе важно следить за дыханием: не нужно его задерживать, стараться сделать судорожный вдох во время увеличения нагрузки. Дыхание всегда должно быть плавным, упражнения выполняются медленно, без рывков.
Что нужно помнить:
— Занятия после еды исключаются!
— Желательно, чтобы длительность первого занятия не превышала 5 минут. Со временем можно увеличивать продолжительность тренировки .Делать это нужно постепенно.
— На первом занятии не нужно устанавливать угол наклона больше 10°, в противном случае может начаться головокружение.
— В одном подходе не должно быть больше 20 повторений — чрезмерная нагрузка навредит.
— Положение тела менять нужно постепенно, каждую неделю увеличивая угол наклона не более, чем на 5°.
— Во время занятий на инверсионном столе нужно держаться расслабленно.
— Максимальная продолжительность тренировки не должна превышать 1 час.
— Работать с инверсионным столом рекомендуется не чаще, чем 3 раза в день, даже если это не полноценная тренировка, а желание «просто повисеть».
При регулярной работе с инверсионным столом можно полностью избавиться от дискомфорта в спине.
По утверждению Александры Пурига, гравитационный (инверсионный) стол предназначен для декомпрессии позвоночника с функцией выполнения упражнений, включающих мышцы, стабилизирующие позвоночник.
Декомпрессия – снятие гравитационного воздействия на позвоночный столб, достигается за счет перевернутого положения тела, этим же обусловлены противопоказания к данной нагрузке. В рекламах производителей инверсионный стол подается как панацея при болях в спине, протрузиях и грыжах, но это далеко не так.
Александра Пурига напоминает, что все упражнения должны выполняться строго под контролем специалиста с медицинским образованием (невролога, физиотерапевта, реабилитолога, врача или инструктора ЛФК). И вот почему:
— При длительном растягивании позвоночника есть риск травмы межпозвоночных дисков и вместо оздоравливающего эффекта при протрузиях и грыжах пациент получит обратный эффект.
— План тренировок подбирает специалист индивидуально, постепенно увеличивая наклон стола и продолжительность тренировки.
— На инверсионном столе нельзя заниматься людям с весом выше 100 кг и старше 60 лет.
Важно оценивать состояние пациента в процессе тренировок. При любом изменении состояния тренировки необходимо прекратить. Перед началом курса необходимо провести полноценное обследование, чтобы исключить риск наличия заболеваний дающих схожую симптоматику при заболеваниях позвоночника, проще говоря боли в спине могут давать, например, заболевания органов малого таза.
Положительный эффект от упражнений на инверсионном столе достигается в основном за счет работы мышц, стабилизирующих позвоночник, которые реально можно укрепить и создать естественный корсет, который будет поддерживать позвоночный столб.
Важно помнить, что эффект воздействия не будет продолжительным, поэтому в программу реабилитации важно включать методы ЛФК и физиотерапии (электромиостимуляция, массаж, лечебное плавание).
Еще один эффект, возникающий в процессе переворачивания тела в пространстве – отток жидкостей (лимфоотток, венозный отток). Поэтому заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, аневризмы, аритмия, водители ритма сердца, нарушения кровообращения спинномозгового отдела, глаукома и миопия ниже показателя «-6», вентральные грыжи и многие другие заболевания), а также беременность являются противопоказанием к занятиям.
Особый блок противопоказаний относится к заболеваниям опорно-двигательного аппарата – остеопороз, нестабильность суставов в позвоночнике, туберкулезный спондилит, секвестрированные грыжи диска, опухоли спинного мозга.
Анализируя противопоказания и возможные осложнения, которые могут возникнуть в ходе тренировок на инверсионном столе, рекомендуется рассматривать этот вариант занятий людям не в качестве метода лечения, а как формат тренировок при отсутствии хронических и острых заболеваний. Данный метод нельзя считать эффективной терапией заболеваний позвоночника.
