Как научиться танцевать с нуля в домашних условиях в 2024 году

Подобно тому, как писатель пишет рукопись, воплощая задуманное на бумаге, танцор через язык тела рассказывает свою историю. Главное в танце даже не мастерство, хотя без него тоже никак, а то, насколько танцор раскрепощен, сколько смысла и чувств вкладывает в каждое движение, как растворяется в музыке, как проживает каждую ноту и сам становится музыкой, чистой энергией, волной. Научиться танцевать можно в любом возрасте. Так, Джон Лоу стал артистом балета в 80 лет и до 90 лет выполнял прыжки с разворотом в 360 градусов. Известный хореограф Мэтью Борн до 22 лет никогда не занимался танцами, но это не помешало ему достичь больших высот и стать рыцарем Соединенного Королевства за заслуги в области хореографии. 

Существует огромное количество танцевальных направлений, поэтому каждый найдет то, от чего сердце стучит чаще, а тело само начинает пританцовывать.

Полезная информация о танцах

Пошаговая инструкция и уроки по обучению танцам в домашних условиях

Возможно, обучаясь дома, вы не попадете в основной состав балета Аллы Духовой, но однозначно добьетесь хороших результатов. Танцуя каждый день, вы будете получать мощный заряд энергии и драйва, а бонусом станет отличное настроение и хорошая физическая форма. Разбираемся, с чего начать и как получить от процесса максимум пользы.

Создайте свой танцевальный плейлист

Слушайте любимую музыку как можно чаще, подпевайте, настукивайте ритм, пританцовывайте. Намного легче раскрепоститься и импровизировать, когда знаешь, в какой момент зазвучат барабаны, когда начнется и закончится пауза или произойдет смена ритма и темпа. Чем лучше вы знаете музыку, под которую танцуете, тем больше ваше слияние с ней в танце.

Подберите видео с уроками для начинающих

Сейчас много бесплатных видеоуроков по разным танцевальным направлениям, как для новичков, так и для тех, кто уверенно чувствует себя на танцполе. Выбирайте уроки, соответствующие вашему уровню подготовки. Плюс видео в том, что его можно замедлить, разобрать любое движение детально и повторить необходимое количество раз. Отдавайте предпочтение урокам, в которых преподаватель стоит к вам спиной, так на начальном этапе будет проще учить движения. 

Подготовьте место для занятий танцами

В идеале это должна быть просторная комната с зеркалами во весь рост и хорошим напольным покрытием. Но давайте признаем, что мало у кого есть отдельная свободная комната. Для занятий выделите площадь размером не менее 2х2 метра, уберите подальше острые и хрупкие предметы, а также домашних любимцев, чтобы не отдавить им лапы и хвосты в танцевальном порыве. 

Наденьте удобную одежду и обувь

Выбирайте одежду, которая не будет стеснять движения. Это может быть спортивная одежда, но не обязательно. Если есть возможность, выберите вещи, соответствующие танцевальному стилю. Хип-хоп в лосинах будет выглядеть не так эффектно как в широких брюках. Одежда поможет перевоплотиться в уличного танцора Южного Бронкса или в страстную танцовщицу фламенко из Андалусии и получить еще больше удовольствия от занятия.

это интересно

Как научиться петь с нуля в домашних условиях

Как перестать прятать свой талант в душе – составим пошаговую инструкцию вместе с педагогами по вокалу

Подробнее

Всегда начинайте тренировку с разминки

Прежде чем поехать на машине в мороз, автомобилисты прогревают двигатель, что снижает риск поломки деталей и механизмов. Так же и с нашим организмом: сначала разминка и разогрев, а после переходим к нагрузкам. В противном случае можно травмировать связки, которые соединяют мышцы и суставы, и тогда занятия придется отложить. 

Начинайте разминку с плавных покачиваний и потягиваний. Выполните круговые движения руками, ногами и бедрами. Добавьте наклоны вправо-влево и вперед-назад. Во время разминки старайтесь делать движения медленно и с небольшой амплитудой, постепенно наращивая ее к концу разминки. Походите на месте, сделайте несколько подъемов на носках и небольших приседов. Если вам сложно представить, какой должна быть разминка, посмотрите видео в интернете.

Обучайтесь от простого к сложному

В основе любого танца лежит набор элементов, на которых строится хореография. В танго это базовый шаг, а в брейк-дансе в стиле toprock(топрок) индийский шаг и кросс-степ. На этот фундамент кирпичик за кирпичиком наслаивается опыт и мастерство. Кроме того, взявшись сразу за сложные элементы без подготовки, можно разочароваться и сделать неверные выводы, что танцы не для вас. Постепенно увеличивайте сложность движений – и результат не заставит себя ждать.

Записывайте себя на видео

Вы знали, что спортсмены и профессиональные танцоры при подготовке к выступлению или при отработке новых элементов снимают себя на видео? Дело вовсе не в пафосе или историческом моменте, хотя удачные записи можно оставить в архиве. Так можно увидеть ошибки со стороны и быстро их отработать. Снимайте себя на видео, повышайте уровень мастерства и делитесь удачными кадрами в соцсетях.

Смотрите видео профессиональных танцоров

Черпайте вдохновение у ваших кумиров, перевоплощайтесь в них и танцуйте, словно никто не видит. Пусть что-то не получается, танцуйте для себя и от души. Пусть музыка электричеством проходит через тело, эмоции зашкаливают, а квартира превращается в концертный зал на тысячи зрителей. 

Ходите на тематические вечеринки и дискотеки

Единомышленники в любом деле помогают не сойти с намеченного курса, подстегивают к развитию и не дают расслабиться. Танцевальные школы регулярно проводят тематические вечеринки для всех желающих. Думаете, новичкам там не место? Вы сильно ошибаетесь. На таких мероприятиях никто не осудит, а наоборот поддержит и даст полезные советы. Здесь можно найти друзей, научиться новому, хорошо провести время и зарядиться энергией. 

Не сравнивайте себя с другими

Сравнивать себя с другими – деструктивно, потому что в большинстве случаев сравнение приводит не к стремлению стать лучше, а к снижению самооценки и выгоранию. Вы не знаете, каких усилий стоили эти результаты и как долго танцор к ним шел. Это все равно что сравнивать первоклассника и выпускника школы: оба школьники, но уровень подготовки разный. Кроме того, танец – не просто набор движений, а отражение внутреннего мира танцора, его индивидуальности. Все мы разные. Даже профессионалы танцуют по-разному. Оттачивайте свое мастерство шаг за шагом и каждый день становитесь лучшей версией себя. Как знать, возможно, именно вы придумаете новое направление в танцах или свой уникальный стиль, как Майкл Джексон. 

Регулярность занятий

Залог успеха любой тренировки – регулярность. Рано или поздно могут появиться дела, желание посмотреть фильм или погулять, однако за одним прогулом последует второй и третий, а это недопустимо. Составьте расписание занятий и строго его придерживайтесь. Ежедневные тренировки приведут к усталости и выгоранию, поэтому начните с двух обязательных тренировок в неделю. Если почувствовали скуку от каких-то упражнений, попробуйте что-то новое: импровизируйте, разучите движения из другого направления или устройте танцевальную вечеринку с друзьями и домашними. Помните: большое путешествие начинается с маленького шага.

Как научиться танцевать современные танцы

Современные танцы, в отличие от классических, дают свободу самовыражения. В огромном количестве стилей и направлений каждый найдет то, что ему по душе. Один хочет хорошо двигаться на дискотеке, а другой мечтает вращаться на голове и устраивать батлы. Начиная с простых упражнений и постепенно их усложняя, можно многому научиться самостоятельно. В современных танцах часто встречается смешение стилей. Чтобы помочь определиться с выбором, расскажем о самых популярных танцевальных направлениях.

Брейк-данс

Брейкинг считают прародителем хип-хопа. Он зародился в 60-х годах прошлого века в Нью-Йорке, в Западном Бронксе, и стал популярным способом самовыражения. 

В России условно различают верхний и нижний брейк-данс, что связано с ограниченной информацией об этом направлении в нашей стране в 1980-е годы.  

Верхний брейк-данс представлен разными стилями, но их объединяет виртуозное владение телом, начиная от плавных волн, имитации электрических разрядов, проходящих через все тело, заканчивая четкими движениями с фиксацией, когда кажется, что тело состоит из отдельных деталей и перед нами не человек, а робот.

Нижний брейк-данс включает в себя элементы акробатики, силовых трюков и пластики, что требует серьезной физической подготовки. 

В 2018 году брейкинг включили в юношеские Олимпийские игры, а в 2024 году он впервые появится во взрослых Олимпийских играх в Париже. 

Тектоник

После того как французская фирма зарегистрировала товарный знак с названием «Тектоник», танцевальное направление переименовали в Electro Dance. Этот стиль довольно молодой и содержит элементы хип-хопа, поппинга, локинга, техно и других.

Базовыми движениями этого стиля являются вращения кистями рук и предплечий в разных плоскостях. Танец исполняется в покачивании на полусогнутых ногах. По сложности тектоник делят на жесткий стиль и мягкий. 

Жесткому стилю (Hardstyle)  отдают предпочтения мужчины, хотя  и девушки с ним тоже справляются. К его отличительным чертам относят широкие, размашистые движения руками в очень быстром темпе, сложные элементы и активное перемещение по танцполу, которые требует серьезной физической подготовки и отличной координации движений.

В мягком стиле Electro Dance популярность завоевало направление с «шоколадным» названием Milky Way, в котором акцент делается на непрерывном движении рук и плавных перетекающих движениях. Если кажется, что танец простой и не требует особой подготовки, то попробуйте выполнить следующее упражнение. Положите правую ладонь на голову, а левую на живот. Теперь одновременно гладьте голову и постукивайте по животу. Поменяйте руки и повторите. Получилось – смело начинайте занятия тектоником, а если нет – не отказывайтесь от упражнений: пара дней тренировки – и все получится.

Хип-хоп

Зародившись на улицах, хип-хоп стал не просто танцем, а философией, отражающей протест против любого неравенства. В этом направлении на первом месте стоят не заученные движения, а импровизация и самовыражение, хотя, чтобы танцевать в стиле хип-хоп, придется выучить базовые движения «кача» и «степа». 

В танце много приседаний, прыжков, быстрых движений, рывки сменяются покачиваниями, а прыжки переходят в плавное скольжение. Занятия по физической нагрузке напоминают фитнес и подходят для всех возрастных категорий. Выбирайте хип-хоп, если хотите улучшить физическую форму, научиться импровизировать и участвовать в батлах и джемах. 

Как научиться танцевать классические танцы

Вечная классика не выходит из моды, а последнее время становится только популярнее. Танцовщика отличает правильная осанка и грациозная походка.  Классические танцы не ограничиваются балетом, к ним относят и бальные танцы: танго, фокстрот, венский вальс, самба, румба, ча-ча-ча и другие. И если занятия балетом лучше начинать в раннем детстве, то остальные направления доступны всем в любом возрасте.     

Вальс

Танец с двухсотлетней историей, который покорял балы и о котором знают все. За свою легкость и романтичность вальс получил почетный статус свадебного танца. 

Научиться вальсировать можно за один вечер. Основные шаги совершаются по квадрату скользящими движениями. Кавалер придерживает даму за талию, она кладет руку ему на плечо, свободные руки соприкасаются. Теперь вспомним строение солнечной системы. Наша Земля движется по орбите вокруг солнца и одновременно вращается вокруг своей оси. В вальсе происходит так же: пара выполняет основной шаг и движется по кругу. И начали: раз-два-три, раз-два-три.

Танго

Танец страсти и разочарованной любви, эмоций и свободы родился в Аргентине и покорил весь мир. Ведущая роль в паре отводится мужчине, который импровизирует, а женщина следует за ним. Запомните ритм в танго: медленно, медленно, быстро, быстро, медленно. Важно держать осанку и двигаться, зеркально отражая партнера. 

Научиться основам танца можно самостоятельно дома, а для импровизации рекомендуем обратить внимание на тематические вечеринки – милонги, которые летом проходят под открытым небом, а в холодное время в танцевальных клубах. 

Самба

Бразильский танец самба входит в обязательную программу бальных танцев. Без него не обходится ни один карнавал в Рио-де-Жанейро. Простые шаги вперед-назад и в стороны с ритмичным движением бедер составляют основу танца. В Бразилии самба танцуется соло, поэтому если у вас нет партнера, берите пример с бразильцев и танцуйте в свое удовольствие. Самба доступна всем. Зажигательная музыка подарит заряд бодрости и хорошее настроение, а ритмичные движения приведут мышцы в тонус.

Отзывы специалистов об обучении танцам 

Хореографы и профессиональные танцоры едины во мнении, что танцевать не только можно, но и нужно. Танцы помогают сохранить физическую форму, найти новых друзей и лечат любую хандру.

Наталья Ралло, преподаватель социальных парных танцев клуба Chilli, г. Красноярск:

Практически каждый может что-то рассказать о своих отношениях с танцами. Большинство взрослых воплощают свою детскую мечту танцевать на уроках по сальсе, хастлу или бразильскому зуку. Подростки тянутся к трендовым направлениям, таким как кей-поп, shuffle, популярным в соцсетях.Чем старше человек, тем труднее начать с нуля. Однако главное условия для успеха – мотивация. Один мечтает разместить свое видео в тик-ток, а другой – танцевать как кумир из видеороликов на YouTube. По опыту скажу, что большинство взрослых и подростков идут в танцы ради чувства общности, принадлежности к определенной тусовке, ради поиска единомышленников или второй половинки. Чем сильнее желание танцевать, тем проще научиться и научить.

Николай Юрин, преподаватель танцев, диджей, организатор концертов, основатель школы Jazz Message, г. Санкт-Петербург:

Сегодня научиться танцевать в домашних условиях куда проще, чем полвека назад: есть куча обучающих роликов на YouTube, доступ к музыке, онлайн-курсы. При большом желании, усердии и целеустремленности можно самостоятельно научиться чему угодно, и танцу тоже, но у этого есть трудности.  Главная – отсутствие взгляда со стороны. Когда есть учитель, показывающий, как лучше и быстрее найти ключ к тому или иному движению, процесс обучения идет быстрее. Конечно, любой может научиться танцевать самостоятельно, но это занимает куда больше времени и ресурсов, нежели при занятиях с учителем.

Популярные вопросы и ответы