Оздоровительный массаж взрослым

Массажная терапия имеет множество преимуществ, начиная от расслабления и заканчивая облегчением боли. Есть несколько различных видов массажа, и все они обладают определенным оздоравливающим эффектом. То есть, оздоровительным может быть любой массаж, если он помогает чувствовать себя лучше, решает определенные психологические проблемы и улучшает общее самочувствие.

Чаще всего в оздоровительном массаже используют шведскую (общую) методику. Это основа многих других видов массажа, которая включает в себя мягкие продолжительные разминания, поглаживания и постукивания. Это отличный выбор для новичков, которые часто опасаются массажа, полагая, что он может быть болезненным.

Положительные эффекты шведского массажа:

• облегчение боли;
• успокаивающее действие;
• снижение общей усталости, беспокойства и депрессии.

Еще один вариант – массаж глубоких тканей. Он похож на общий массаж, но включает более глубокое давление для снятия мышечного напряжения. Напряженные мышцы часто болезненны из-за спаек, воспалительных изменений, спазмов, нарушающих кровообращение. Во время сеанса массажа глубоких тканей спайки разрушаются, поскольку специалист использует массажное масло и оказывает прямое давление на участки, вызывающие дискомфорт.

Массаж глубоких тканей снимает:

• хроническую боль;
• напряжение спины, шеи или других мышц;
• кистевой туннельный синдром;
• боль при радикулите;
• боль из-за тренировки или бодибилдинга;
• повышенное артериальное давление.

Многие полагают, что массаж – это способ себя побаловать, но он дает гораздо больше, чем кратковременное улучшение самочувствия. Фактически, массаж (но только в комплексе с другими принципами ЗОЖ) может помочь вам поддерживать физическое, умственное и эмоциональное благополучие.

Массаж спины

Боль в спине может снять массаж: учимся делать его правильно

Польза оздоровительного массажа взрослым

Работа, которую массажист выполняет на каждом сеансе, помогает телу сохранять расслабленное состояние, а вашим мышцам – оставаться эластичными. Вот основные преимуществ массажа:

• успокаивает нервную систему и способствует расслаблению и эмоциональному благополучию;
• снижает напряжение и беспокойство, помогает избавиться от депрессии;
• улучшает кровообращение, а значит, помогает насытить клетки тканей и органов кислородом и питательными веществами;
• стимулирует лимфатическую систему;
• предотвращает и снимает мышечные судороги и спазмы.

Массажная терапия может помочь облегчить боль при таких состояниях, как артрит, радикулит и мышечные спазмы.

Вред оздоровительного массажа взрослым

Массаж может навредить здоровью при ряде заболеваний и состояний. Если у вас есть сомнения, подойдет ли вам массаж, обсудите это со своим лечащим врачом.

Противопоказания оздоровительного массажа взрослым

Есть два основных типа противопоказаний для оздоровительного массажа. Общее противопоказание означает, что из-за какого-либо заболевания, травмы или состояния вам следует отложить массаж или же отказаться от него навсегда. Местное противопоказание означает, что следует избегать массажа определенной части или частей тела.

Общие противопоказания:

• инфекционные заболевания, в том числе ОРВИ;
• острые состояния, требующие медицинской помощи;
• тяжелая нестабильная гипертензия;
• высокая температура тела;
• тошнота, рвота или диарея;
• сильная боль.

Массаж поясницы

Сидячий образ жизни может вызвать боль в пояснице. Как снять ее массажем

Местные противопоказания:

• воспалительные заболевания суставов, такие как ревматоидный артрит;
• недавняя операция;
• недавние ожоги, в том числе солнечный;
• тромбоз глубоких вен или варикозное расширение вен;
• аневризма;
• обморожение;
• открытые язвы или раны;
• злокачественные новообразования.

Помните, что массаж не является лечением и не заменяет медицинское обследование или диагностику. Если вы имеете дело с серьезным заболеванием, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем обращаться за массажем, и обязательно сообщите своему массажисту о любых недомоганиях.

Как сделать оздоровительный массаж взрослым в домашних условиях

Научиться основным приемам оздоровительного массажа может каждый. Для этого можно посетить соответствующие курсы или взять несколько занятий у специалиста. Возможно, профессионалом в массажном деле вы не станете, но, соблюдая основные правила и технику безопасности, сможете доставить приятные минуты своим близким.

В тему

Массаж: справочник КП по основным видам и техникам

Основные правила выполнения массажа

Главная задача оздоровительного массажа — не навредить. Поэтому все техники следует выполнять предельно осторожно, на уровне комфортных ощущений, не причиняя боли. 

Запомните основные правила оздоравливающего массажа:

• нельзя выполнять массаж при наличии противопоказаний;
• не пытайтесь делать массаж ребенку, не имея опыта и соответствующих знаний;
• не массируйте позвоночник;
• не используйте при массаже силу, особенно в области сердца, шеи, почек и между лопаток;
• интенсивнее других следует массировать плечи и шею;
• постоянно справляйтесь о самочувствии пациента.

Перед проведением массажа нужно тщательно вымыть руки и смазать их массажным маслом для лучшего скольжения по коже. Вы можете использовать обычное растительное масло или с добавлением в него аромамасел.

Массаж можно выполнять при положении пациента сидя к вам спиной, положив голову и руки на спинку стула или в положении лежа на массажной кушетке.

Если вы делаете массаж спины, его следует начинать с поясницы, постепенно продвигаясь к шее. Продолжительность сеанса не должна превышать 30-40 минут.

Основные техники массажа

В массаже существуют несколько основных техник, которые могут усложняться или дополняться в соответствии с опытом массажиста:

1. Поглаживание. Несколько раз проведите по телу вдоль и поперек, совмещая с круговыми движениями, постепенно усиливая интенсивность при движении от шеи к пояснице. Руки и ноги поглаживают, охватывая их двумя руками.
2. Выжимание. Не спеша, не прилагая больших усилий, пройдитесь по тем же линиям с отягощением (положив одну свою ладонь на другую), как бы отжимая ткани.
3. Растирание. Более интенсивный прием, который проводят ладонями с боков к позвоночнику, от поясницы к шее. Выполните 4-6 таких циклов с каждой стороны тела.
4. Разминание.  Постепенно разомните все мышцы от позвоночника к бокам. Сделать это можно круговыми движениями большого пальца, подушечками пальцев или двумя руками одновременно.
5. Похлопывание. Пройдитесь по массажным линиям, похлопывая кожу расслабленной рукой, сохраняя воздушную подушку между кожей пациента и вашей кистью.
6. Завершить массаж следует первым приемом — поглаживанием.

Помните, что массаж каждой зоны тела имеет свои особенности и требует определенных навыков. Доверьтесь в этом специалисту или пройдите обучение.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы об оздоровительном массаже нам ответил врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, травматолог-ортопед, реабилитолог Георгий Темичев.