Массаж рук взрослым

Массаж рук у взрослых может снять боль и ускорить восстановление после травмы. Но стоит ли его делать в домашних условиях, какую пользу или вред для организма он может принести – спросим у экспертов

Как и любая часть тела, руки тоже нуждаются в массаже. Основное внимание в этом случае уделяется мышцам плеча и предплечья, кисти. Массаж рук способствует улучшению кровообращения, снятию напряжения и усталости, помогает повысить подвижность суставов и общее состояние мышц¹. Расскажем подробнее, как правильно делать массаж рук взрослым, и какие противопоказания к процедуре существуют.

Польза массажа рук взрослым

Чаще всего массаж рук назначают при следующих патологиях:

при хронической боли;
при высокой нагрузке на руки;
в восстановительный период после операций и травм;
для расслабления при некоторых нервно-мышечных болезнях.

Многочисленные исследования показали, что сеансы массажа могут облегчить боль и улучшить силу захвата у людей, страдающих болями в руках при тендините и эпикондилите, синдроме запястного туннеля, артрите¹.

Массаж рук помогает улучшить кровообращение, повысить эластичность мышечной ткани, а также ускорить обменные процессы в них². При интенсивных физических тренировках и тяжелой работе массаж помогает снизить мышечную усталость, улучшить работоспособность и общее самочувствие³.

Массаж может ускорить восстановление функций руки после травмы или операции. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в тканях² и стимуляции лимфатической системы, благодаря чему из организма быстрее выводятся излишки жидкости и уменьшается отечность².

Также массаж рук помогает уменьшить рубцовую ткань, которая часто возникает на месте заживших травм. Это помогает снизить боль и дискомфорт и улучшает подвижность в зоне поражения².

Полезно знать

Массаж: гайд КП по полезным видам массажа

Вред массажа рук взрослым

Для большинства людей массаж является безопасным методом терапии многих заболеваний. Однако есть 3 уровня противопоказаний, при которых массаж рук может только навредить.

региональный уровень – когда можно проводить массаж, но не на пораженных участках;
местный – когда массаж может проводиться только после получения медицинского разрешения;
общий – когда массаж рук не следует проводить вообще.

Противопоказания массажа рук взрослым

К основным противопоказаниям массажа рук относятся⁴:

острые воспаления суставов;
инфекционные заболевания кожи;
псориаз или дерматит в стадии обострения;
свежий загар с ожогами, ссадины и порезы;
острая боль при невыясненной причине.

Вопрос о массаже рук при различных заболеваниях подробно обсуждается с врачом, который и определяет возможные противопоказания.

Как сделать массаж рук взрослым в домашних условиях

— На руках, особенно кистях и пальцах, находится множество нервных окончаний и чувствительных рецепторов. С помощью массажа мы стимулируем эту зону, повышаем к ней приток крови, и как следствие – увеличиваем функциональность конечностей. Такой вид техники массажа особенно рекомендуется людям, которые страдают от артрита, отеков и имеют проблемы со сном. Проработка кистей способствует не только их укреплению, но и выработке серотонина, гормона, который отвечает не только за ощущение счастья, но и за качество сна, – отмечает руководитель сети массажных студий Анна Чепетова.

При выполнении массажа рук нужно следовать следующему алгоритму:

Нанести крем от кисти к предплечью, как бы растирая руку. При движении вверх следует нажимать на руку сильнее, при движении вниз – ослабить давление.
Начинайте проработку с кисти, выполняя поглаживающие движения. После разогрева необходимо растереть кисть круговыми интенсивными движениями.
Для улучшения циркуляции крови в течение 3-4 секунд нажимайте на суставы пальцев и ногти. Прилив крови к пальцам также будет способствовать разогреву.
Аккуратными нажатиями проработайте энергетически активные точки ладони.
После процедуры встряхните кисти и массажными движениями вотрите в кожу успокаивающий крем.

Длительность процедуры массажа для каждой руки составляет примерно 15-30 минут, все зависит от индивидуальных особенностей и общего состояния пациента⁵.

— Зона рук особенно нежная, поэтому если вы решили прибегнуть к домашнему уходу – советую отдать предпочтение баночному массажу, – говорит эксперт.

Вакуумный массаж предплечья:

Перед проведением процедуры разогреваем кожу с помощью массажного масла или крема, по 3 минуты массируем каждую руку.

Затем берем вакуумную банку для массажа и выполняем движения по направлению к лимфоузлам — снизу вверх, по 3 минуты на каждую руку.

В первые 2-3 процедуры дайте рукам привыкнуть, не сжимайте банку сильно. Только плавные нагрузки помогут организму правильно войти в курс домашнего ухода.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы о массаже рук нам ответил профессиональный массажист Александр Холмогоров.

Насколько эффективен массаж рук взрослым?

— Массаж рук проводится как при косметических процедурах, так и в лечебных целях. Например, если поглаживающими движениями втирать масла и крема, можно достичь разглаживания кожи на руках, улучшить ее цвет и тургор. При лечебном массаже разогреваются мышцы, усиливается кровоток в мышцах и суставах. Лечебный массаж часто назначают при атрофиях, после инсульта, например, если есть парез или проблемы с движением руки.

Как часто нужно делать массаж рук взрослым?

— Если говорить о косметологическом массаже, то по мере необходимости – можно каждый день, или через день. Лечебный массаж все-таки стоит делать курсами: как минимум 10 сеансов либо через день, либо каждый день, но не так часто. Постоянное воздействие на суставы может дополнительно их воспалить.

Какие проблемы может усугубить массаж рук и кому его категорически нельзя?

— Конечно же, нельзя делать массаж при кожных заболеваниях, особенно в острой форме или инфекционных. Любое воздействие вызывает приток крови и может распространить инфекцию по всему телу.

Нельзя делать массаж рук при острых воспалительных патологиях (например, при остром артрите пальцев рук) – это тоже может только усугубить ситуацию.

Источники:

26 Gifts for People with Arthritis: Ideas That Show You Care. Laura Smith. The Good Body. November 22, 2023.
https://www.thegoodbody.com/benefits-of-massage/
Перегудова Н.В. Физиологическое действие массажа // Инновационная наука. 2017. №2-2.
https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskoe-deystvie-massazha
Баянова Виктория Вадимовна, Рыжова Наталья Сергеевна МАССАЖ КАК МЕТОД РЕЛАКСАЦИИ В СПОРТЕ // Научные междисциплинарные исследования. 2021. №1.
https://cyberleninka.ru/article/n/massazh-kak-metod-relaksatsii-v-sporte
Массаж рук: определение, показания и противопоказания. Медицинский портал «Домашний доктор». Статья от 03.12.2022.
https://domashniidoktor.ru/manualnaya-terapiya/massazh-ruk-opredelenie-pokazaniya-i-protivopokazaniya
Мастерство массажа рук и кистей: путь к расслаблению и здоровью. Акулаев Антон Андреевич. Статья от 14.10.2023.
https://orto-piter.ru/vosstanovlenie/massazh-ruk-i-kistej/