Массаж бедра направлен на подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, расположенные в передней и задней части верхней части ноги. Массаж бедер включает в себя ряд различных техник, которые помогают уменьшить мышечное напряжение, облегчить боль и улучшить кровообращение.
Польза массажа бедер взрослым
Есть много ситуаций, в которых может помочь массаж бедер. Они включают:
- переутомление;
- подготовка к соревнованиям;
- последствия травмы;
- острую боль;
- спазм мышц.
Массаж бедер – эффективен после различных соревнований и тренировок на фоне переутомления. Интенсивные упражнения могут вызвать мышечную стянутость и напряжение. Массаж бедер помогает расслабить напряженные мышцы.
Когда мышцы повреждаются от упражнений, образуется рубцовая ткань, которая помогает восстановить повреждение. Рубцовая ткань ограничивает мышцы и заставляет их напрягаться. Массаж бедер увеличивает температуру мышц, что способствует ослаблению рубцовой ткани. Это позволяет перестроить волокна и увеличить диапазон движений, что снижает боль.
Перед соревнованиями для повышения эффективности также может помочь массаж бедер. Он помогает стимулировать мышцы, чтобы они были готовы к активности. Перед тренировкой мышцы могут быть напряженными и иметь более короткий диапазон движений. Увеличение диапазона движений также снижает риск получения травм во время соревнований. Если диапазон движений невелик, существует повышенный риск растяжения, напряжения или разрыва мышц.
Массаж бедер может помочь после травм – растяжений и разрывов мышц и сухожилий. Массаж бедра поможет снять боль, напряжение, стресс и стеснение.
Массаж бедер также стимулирует лимфатическую систему – сеть лимфатических сосудов, которые помогают выводить продукты жизнедеятельности обратно в кровь, чтобы их можно было удалить из организма. Лимфатическая система также помогает бороться с воспалением.
Преимущества массажа бедер:
- ускоренное восстановление;
- уменьшение боли;
- улучшение кровообращения;
- профилактика травм.
Вред массажа бедер
Есть травмы и состояния, при которых использование массажа может быть вредным или опасным. Ваш терапевт всегда должен проверять, подходят ли вам сеансы массажа, прежде чем начинать лечение.
Открытые раны, любые порезы или ссадины ограничат использование массажа. Вам следует подождать, пока шрам не сформируется должным образом. Обычно это занимает от одной до двух недель.
Массаж может навредить при разрыве мышц в острой стадии, когда может продолжаться кровотечение. Массаж усилит кровотечение и повреждение тканей, а также продлит выздоровление. После первых 48-72 часов массаж возможен, но это будет зависеть от степени травмы.
Вышесказанное также относится к травмам сухожилий. Полные разрывы являются противопоказаниями к массажу и требуют хирургического вмешательства, а не массажа. При частичных разрывах мышц и сухожилий массаж можно делать минимум через 48 часов, а при более серьезных травмах срок увеличивается.
При ушибах массаж тоже может навредить – вызвать еще большее повреждение и привести к у костной ткани внутри мышцы.
Ожоги, обморожения и переломы костей так же являются временным противопоказанием к массажу.
Так же массаж вреден при периостите – воспалении оболочки, окружающей кость. Массаж непосредственно около кости может вызвать раздражение. Можно массировать окружающие мышцы, но подальше от кости.
Противопоказания к массажу
Ревматоидный артрит и подагра – воспалительные состояния, являются противопоказанием к массажу. Здесь действуют те же правила, что и при острых травмах. Массаж может вызвать дальнейшее воспаление.
Бурсит – воспаление бурсы, небольшого мешочка с жидкостью, который помогает сухожилиям соединяться с костями в суставах. При появлении на коже боли, отека и покраснения следует избегать массажа.
Оссифицирующий миозит – сильный ушиб или разрыв мышцы может начать кальцифицироваться (в мягкой ткани начинает расти кость). Массаж только усугубит ущерб.
Инфекции кожи и мягких тканей – бактериальные, вирусные и грибковые инфекции могут передаваться при массаже на другие участки тела. Боль также может быть результатом инфекции, а не травмы, поэтому массаж не поможет.
Тромбоз – это редкий, но потенциально смертельный сгусток крови в вене. Часто встречается в области икроножных мышц и бедер. Глубокая болезненная боль в глубине мышцы может быть тромбозом. Если его массировать, он может сместиться, разойтись по венам и повредить сердце.
Нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия являются явными противопоказаниями для массажа. Использование массажа может вызвать повреждение тканей и привести к кровотечению.
Опухоли – если вы не уверены в каких-либо шишках и образованиях в мышцах или коже, оставьте их в покое.
Как сделать массаж бедер взрослым в домашних условиях
Массаж бедер в домашних условиях не менее полезен – он улучшает восстановление, кровообращение, обеспечивая мышцы питательными веществами и кислородом. Массаж бедер также улучшает циркуляцию лимфы. Улучшение лимфатической циркуляции способствует удалению продуктов жизнедеятельности и токсинов из мышц. Кислород и питательные вещества, поступающие в мышцы при массаже бедер, помогают ускорить естественный процесс заживления.
Во время массажа бедер используются различные техники. Общие техники, используемые во время массажа бедер, включают:
- эфлеураж;
- разминание;
- трение;
- выжимание.
Эфлеураж. Это легкий массаж, который выполняется плоскими кистями и пальцами при помощи давления, поколачивания, и используется для повышения температуры мышц и стимулирования увеличения кровотока вокруг них. Повышение температуры мышечных волокон улучшает эластичность и гибкость тканей вокруг суставов, снижает напряжение и спазм в мышцах и, следовательно, уменьшает боль. Эфлеураж также улучшает циркуляцию лимфы, помогая выводить продукты жизнедеятельности и токсины, которые содержатся в мышцах.
Разминание. Распространенная техника, используемая во время массажа бедер. Она применяется в областях, содержащих мягкие ткани. При разминании мышцы сжимаются и медленно растягиваются, что помогает улучшить кровообращение, поскольку мышцы нагреваются. При повышении температуры происходит расширение сосудов, улучшается кровоток. Техника помогает выводить продукты жизнедеятельности и токсины, стимулируя лимфатическую циркуляцию. Улучшение кровообращения и лимфатической циркуляции помогает поддерживать здоровье мышц.
Трение. Оно выполняется кончиками пальцев. Трение используется в тех местах, где вдоль мышечных волокон обнаруживаются мышечные узлы и спазмы. Трение используется для повышения температуры мышц и размягчения волокон коллагена.
Выжимание. Оно осуществляется ладонями и пальцами. Ткани мышц захватываются с обеих сторон бедра и втягиваются к середине в противоположных направлениях. Давление варьируется от легкого до твердого от начальной точки до середины бедра, в где сконцентрированы мышечные ткани. Прием помогает расслабить и растянуть мышцы, снимая мышечное напряжение бедра. Выжимание может быть расслабляющим, но также очень эффективным методом облегчения боли.
Популярные вопросы и ответы
О массаже бедер мы поговорили с профессиональным массажистом Александром Холмогоровым.
Насколько эффективен массаж бедер взрослым?
Полезен он будет и у людей с начальным стадиями варикоза (после согласования с врачом).
