Вместе с нашими экспертами мы подобрали 10 лучших программ для очищения организма, которые можно использовать дома. Однако наш рейтинг не может заменить консультацию врача. Поэтому перед выбором любого метода нужно посоветоваться со специалистом, а при необходимости – пройти медицинское обследование.
Рейтинг топ-10 программ очищения организма от шлаков и токсинов по версии КП
Очищение организма от шлаков и токсинов (или детокс) должно быть комплексным, поэтому использование только одной программы не даст результата. Лучше всего комбинировать несколько методов: диету, прием растительных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, физическую активность, водные процедуры.
1. Растения для очищения организма
Фитотерапия – один из самых древних, но от этого не менее эффективных способов детокса. Для очищения организма нужны растения, которые улучшают работу печени, почек и кишечника, стимулируют образование и выведение желчи. К таким растениям относятся:
- Расторопша. Этот натуральный гепатопротектор содержит силимарин – комплекс из флавоноидов и флавонолигнанов. Силимарин восстанавливает структуру клеток печени, усиливает образование желчи и защищает печень от воздействия свободных радикалов.
- Одуванчик. В корне одуванчика есть полезные горечи, которые активизируют образование и отделение желчи, улучшают водно-солевой обмен и ускоряют выведение токсичных веществ с мочой.
- Артишок. В нем содержится инулин и цинарин – вещества с желчегонным и антиоксидантным действием. Кроме того, они снижают уровень холестерина в крови и стимулируют синтез полезной кишечной микрофлоры.
Существуют и другие растения, способные улучшить детоксикационные функции организма. Это куркума, тысячелистник, розмарин, горечавка, мята перечная, крапива. Для детокса обычно используют комбинации из нескольких растений в виде биологически активных добавок к пище.
2. Зеленый детокс
Зеленый детокс – это система питания, при которой в меню преобладают овощи и фрукты зеленого цвета: огурцы, брокколи, шпинат, сельдерей, киви, авокадо. Фрукты и овощи можно есть сырыми, делать из них салаты, соки и смузи. В рационе также могут быть кисломолочные продукты без добавок, нежирное мясо и рыба, злаки и крупы в небольшом количестве.
3. Ночное голодание
Некоторые диетологи и нутрициологи считают, что перерыв между вечерним и утренним приемом пищи должен быть минимум 12 часов. В этом случае в организме запустится процесс аутофагии – переработки и утилизации поврежденных клеток, шлаков и токсинов.
4. Препараты для очищения организма
Во время детокса нужно принимать препараты, которые «связывают» и выводят из организма токсичные вещества, улучшают обмен веществ, поддерживают функции органов-фильтров. Очень полезны БАДы на основе пектина и клетчатки1. Эти вещества помогают работе кишечника, ускоряют выведение из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов, снижают уровень холестерина в крови1. Кроме того, организму требуются витамины группы В, цинк, магний, медь, аскорбиновая кислота, железо, селен, холин и глутатион.
5. Физическая активность
Физические упражнения укрепляют иммунитет, активизируют обмен веществ, нормализуют кровообращение и лимфоток, а значит, помогают естественному очищению организма от шлаков и токсинов2. Доказано, что с помощью разумной физической нагрузки можно нормализовать состояние кишечника – одного из важнейших органов-фильтров2. Физическую активность нужно выбирать по самочувствию. Это может быть йога, плавание, езда на велосипеде, кардио- или силовые тренировки.
6. Обертывания
Обертывания помогают «раскрыть» поры, улучшить потоотделение и выведение токсинов. Процедуру лучше всего делать после бани, сауны или ванны, когда кожа влажная и теплая. Перед обертыванием ороговевший слой кожи удаляют с помощью скрабов и пилингов. После этого на тело наносят состав для обертывания, «укутываются» в пищевую пленку или ткань и через 30 минут смывают смесь под душем. Для детокса лучше всего подходят составы на основе морских водорослей.
7. Бани и сауны
Посещение бани и сауны – хороший способ детоксикации, ведь вместе с потом наш организм избавляется от солей тяжелых металлов и других вредных веществ. А по некоторым данным, нагревание тела улучшает детоксикационную функцию печени и почек и помогает еще быстрее выводить токсины.
8. Скипидарные ванны
Ванны на основе скипидара – эфирного масла сосны – помогают стимулировать кровообращение и обмен веществ, подавляют воспалительные процессы, повышают сопротивляемость организма инфекциям, улучшают выделительные функции кожи3. «Белые» и «желтые» эмульсии для приготовления ванн продаются в аптеках.
9. Лимфодренажный массаж
Лимфатическая система представляет собой разветвленную сеть сосудов, которая пронизывает весь организм и выполняет важную функцию: собирает токсины и отходы жизнедеятельности клеток, нейтрализует их в лимфатических узлах и транспортирует в печень и почки для дальнейшей утилизации4. Улучшить состояние лимфатической системы поможет специальный массаж, который можно делать дома.
10. Релаксация
Увлекшись физическим очищением организма, многие забывают об эмоциональном состоянии, а зря. Несложные техники помогают расслабиться, восстановить силы и получить заряд бодрости. С этой целью можно использовать медитации, глубокое дыхание и мышечную релаксацию.
Как выбрать программу очищения организма от шлаков и токсинов
Для грамотного подбора программы необходимо сдать анализы, в том числе и на токсические микроэлементы. Также нужно уточнить, как работают естественные системы очищения организма (например, печень и почки), есть ли хронические заболевания. Только после этого определяют объем мероприятий для детоксикации. Программу для очищения организма от шлаков и токсинов могут подобрать врачи, диетологи, нутрициологи, эксперты по питанию.
Отзывы врачей о программах очищения организма от шлаков и токсинов
Врачи не рекомендуют практиковать голодание и монодиеты. Такие крайние меры могут способствовать накоплению в организме вредных продуктов метаболизма. А также специалисты не советуют надеяться на чудодейственные препараты с мгновенным действием.
Очищение от шлаков и токсинов будет эффективным, если правильно питаться, не игнорировать физические нагрузки, отказаться от вредных привычек, принимать БАДы и витаминно-минеральные комплексы для поддержания работы почек, печени, кишечника.
Популярные вопросы и ответы
Программы для очищения организма вызывают повышенный интерес круглый год, но особенно – весной, когда хочется как можно быстрее выйти из зимней спячки и подготовиться к лету. На самые популярные вопросы о детоксе отвечают наши эксперты — к.м.н, врач аллерголог-иммунолог высшей категории, гематолог Ксения Бочарова и эксперт по здоровому образу жизни Алена Богатырева.
Как определить зашлакованность организма?
• преждевременное старение кожи;
• травмы при незначительном воздействии;
• вздутие, запоры и диарея;
•ломкие и сухие ногти;
• выпадение волос;
• угри и высыпания в зрелом возрасте;
• постоянное чувство усталости;
• кашель и насморк неясного происхождения;
• метеозависимость – ухудшение самочувствия при смене погоды.
Если медицинское обследование не выявило каких-то серьезных хронических заболеваний, то скорее всего причина в интоксикации.
Что лучше всего выводит токсины из организма?
Когда лучше проводить очищение организма от шлаков и токсинов?
Для жителей средней полосы России отличное время для очищения – лето, когда в оздоровлении организма помогают климатические условия, сезонные фрукты и овощи.
Источники:
- Биологически активные вещества. Статья. Битуева Э. Б. Бильтрикова Т. В. Журнал «Фундаментальные исследования» №9 за 2014 год. https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=34875
- Физические упражнения: новый подход к коррекции микробиома. Журнал «Лечащий врач» от 26.07.2020. https://www.lvrach.ru/2036/partners/15437614
- Доктор А. С. Залманов и его скипидарные ванны. А. П. Довганюк. Лекции 2012 год. https://cyberleninka.ru/article/n/doktor-a-s-zalmanov-i-ego-skipidarnye-vanny/viewer
- В. Н. Фокин. Полный курс массажа. Учебное пособие. https://disk.yandex.ru/i/hS1wYV996NSIWw
