Скажем сразу: посидеть на диете и сохранить живот плоским навсегда не получится. Если вступили на этот трудный путь, нужно придерживаться всю жизнь. Периодически посещайте диетолога — с возрастом организм меняется, меняются и причины ожирения. Поэтому мы рекомендуем начать со специалиста, а затем стремиться к лучшему!
Что такое жир, почему он появляется на животе
Вообще, жиры играют важную роль в жизни человека наравне с углеводами и белками. Они дарят нам до 80% энергии. Но иногда процесс нарушается, и мы замечаем складки на животе.
Согласно МедикФоруму, причины ожирения разные:
- возрастные изменения — снижается выработка гормонов и скорость метаболизма;
- стресс — ссора с начальством, недосып увеличивают выработку кортизола, который подавляет естественные процессы и провоцирует жировые отложения;
- проблемы с гормонами — выработка большого количества тестостерона у женщин может привести к такому состоянию;
- потребление большого количества быстрых углеводов — тех, что организм не успевает переработать и «откладывает»;
- нехватка здоровых жиров в организме — к ним относятся моно- и полиненасыщенные жиры. Они подавляют те самые быстрые углеводы.
Как убрать жир с живота: инструкция
Определитесь с комфортным весом
Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. А кому-то приятна мягкость и «округлость». Внешний вид спорный критерий, поэтому следите за здоровьем. Если появилась одышка, стало трудно нагибаться — худеть стоит.
Подберите диету
Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Иногда складки на животе свидетельствуют о проблемах с щитовидной железой, гормонами или желудком. Только убедившись в нормальном состоянии организма, можно заниматься внешним видом.
Общие рекомендации — «завязать» со сладким и мучным (исключение только для цельнозерновых хлебцов, в них минимум сахара и дрожжей); забыть о фастфуде, поскольку в нем содержатся «быстрые углеводы». Они хорошо усваиваются, но превращаются не в энергию, а в жировые складки. Немаловажен отказ от алкоголя — казалось бы, жидкость не должна быть калорийной. Но это так: в 1 грамме этанола 7,1 ккал. Организм бросает все силы на борьбу с алкоголем, расщепление жиров и углеводов замедляется на 70% — так появляются отложения.
Важно! Конкретная диета назначается специалистом. Этому предшествуют анализы; иначе можно заработать серьезные проблемы вроде язвы или диабета.
Вопрос, есть ли после 18:00, спорный. Некоторые диетологи запрещают, мотивируя слабой активностью желудка. Однако ритм жизни мегаполиса таков, что ужин случается после 19:00 — а то и позже. Мы советуем все тот же поход к диетологу (он составит расписание, исходя из индивидуальных особенностей), а также осознанный подход к своему телу. Помните, что на пищеварение требуется 2 часа. Рассчитайте ужин заранее, выберите легкие закуски — и ложитесь спать спокойно.
Двигайтесь днем активнее, ешьте легкие блюда
Еда нужна, чтобы появлялась энергия; чем больше едите, тем сильнее нужно двигаться — чтобы организм успел «потратить» полученные калории. Замените подъемы на лифте пешими маршрутами. Если погода позволяет, а офис расположен неподалеку — почему бы не прогуляться до него? Да, придется раньше встать. Но в процессе ходьбы задействуется около 200 мышц, нужна значительная энергия — и калории! Дополнительный бонус: не придется тратиться на спортзал.
На обед выбирайте овощные салаты или легкие супы, откажитесь от жирного мяса в пользу вареного.
Укрепляйте мышцы
Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник.
Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день:
- «Велосипед». Задача поднять ноги в воздух и крутить невидимые педали. 10 раз вперед, 10 назад.
- Борьба с «валиком». Подтянуть нижнюю часть живота легко, если выполнять это действие. Поднимайте прямые ноги вверх, затем опускайте, не касаясь пола — 20 раз.
Не забывайте отдыхать, ведь с непривычки могут быть боли и даже судороги. Убрать неприятные ощущения поможет «поза ребенка» из йоги. Для этого встаньте на колени и опустите таз на пятки. Затем потянитесь вперед, положив всё тело на колени. Руки тоже вперед, лоб упирается в пол. В таком положении отдыхайте 1-2 минуты.
Купите хорошую косметику
Дело не только в антицеллюлитных кремах (хотя 1-2 см они уберут за счет сжигания подкожного жира). При резком похудении кожа не успеет «перестроиться», возможно появление стрий (растяжек). Помогите телу восстановиться быстрее, используя увлажняющие и питательные средства. В составе ищите гиалуроновую кислоту, экстракт Алоэ Вера, коллаген, морские водоросли, масло какао, природную глину или витамины.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы Комсомольской Правды отвечала Александра Жицкая, эксперт по правильному питанию. Девушка заинтересовалась похудением после обидной реплики парня о своем весе. Как результат — стройная фигура и 8 лет работы сертифицированным диетологом.
Чего следует избегать, чтобы не толстеть?
Вопрос самой себе должен звучать не «что вредное убрать?», а «что полезное добавить?» Так здоровая еда вытеснит сама по себе «вредные» продукты!
На сколько кг можно реально похудеть на диете, не прибегая к тренировкам?
Дайте совет, как убрать жир с живота в домашних условиях, пожалуйста
Когда полезный рацион собран, нужно скорректировать порции. Это уже вопрос индивидуальный. Свои порции можно понять экспериментируя, опираясь на ощущения голода/сытости, оценивая результаты по итогу. Либо обращайтесь к специалисту по питанию для персонального просчета норм и порций на день.
