Что такое иммунитет и причины снижения иммунитета
Что такое иммунитет и причины снижения иммунитета
Наша иммунная система состоит из нескольких органов:
- миндалины и аденоиды;
- вилочковая железа – тимус (к периоду полового созревания начинает инволюцию, его функции делегируются другим иммунным органам);
- лимфатические узлы;
- селезенка;
- аппендикс;
- пейеровы бляшки в кишечнике;
- костный мозг.
Все они производят или накапливают наши главные клетки-защитники – лимфоциты (белые кровяные тельца).
Как только организм подвергается атаке инфекции, то есть в него проникают болезнетворные бактерии, вирусы или грибки, то лимфоциты начинают вырабатывать антитела. Эти белки и есть оружие нашего иммунитета: они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.
Если иммунная система здорова, лимфоциты крепкие и их много, то организм выходит из борьбы победителем.
Лимфоциты обладают «иммунной памятью»: если уже замеченный ими однажды возбудитель снова попадает в организм, лимфоциты встречают его большим количеством антител и побеждают быстрее и легче. На этом принципе основаны прививки.
Если лимфоциты стоят на страже нашего здоровья в крови, то в клетках внутренних органов служат их «коллеги» – макрофаги, в задачу которых входит немедленно «арестовать» бактерии и другие патогены, попавшие в ткани.
Проявление ослаблений в иммунной системе человека
Главные враги нашей иммунной системы, это:
- хронические очаги инфекции и воспалительные процессы;
- сезонные гиповитаминозы (например, дефицит витаминов D и C, группы В).
- стрессы: при сильном эмоциональном и психическом напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса, как адреналин и кортизол, но и продукция ацетилхолина, его иначе называют «гормоном слабости», который делает уязвимее иммунную систему;
- жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов;
- злоупотребление алкоголем и сигаретами;
- неграмотное применение антибиотиков.
Методы укрепления иммунитета
Пейте томатный сок и грызите яблоки!
- Каротины, из которых синтезируется витамин А, и витамин Е — лучшая защита клеток тела, включая иммунные. Чем выше их концентрация, тем успешнее организм способен бороться с микроорганизмами. Провитамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника, витамином Е богаты растительные масла. ВОЗ рекомендует в день съедать две столовые ложки оливкового масла.
- Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротинов во всех клетках организма за счет содержания ликопина. Это мощный антиоксидант каротиноидной группы, который помогает защищать клетки от свободных радикалов.
- Ешьте больше цитрусовых и яблок, так они содержат витамин С).
- Поддержать иммунитет помогут цинк (его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (им богаты зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка, чеснок).
- Для поддержания местного иммунитета в дыхательных путях используйте эфирные масла, распыленные в воздухе. Как показали исследования, эфирные масла улучшают состояние слизистой, увлажняют ее, повышают иммунный ответ.
- Ежедневно ходите пешком не менее 30-40 минут — именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система.
Снизьте нагрузку на иммунную систему
Есть и еще одна сторона профилактики, о которой следует помнить. Когда вокруг все болеют, важно не только укрепить иммунитет, но и уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции. Чем меньше бактерий и вирусов попадет в организм, тем проще будет иммунитету их победить.
- Не посещайте места, где собирается много людей, если это возможно. Соблюдайте дистанцию как минимум 1,5 метра при встречах. Не пожимайте руки, не целуйтесь в знак приветствия.
- Чтобы уменьшить вероятность попадания частичек инфицированной слизи на слизистые носа, глотки и глаз, если рядом с вами окажется больной человек, носите маску в общественном транспорте, магазине.
- Перед выходом на улицу нанесите на одежду эфирные масла с антимикробным и противовирусным действием (мятное, эвкалиптовое, каепутовое, можжевеловое), чтобы продезинфицировать вдыхаемый воздух.
- Протирайте руки антисептиком после прикосновений к домофону, кнопкам лифта, дверям, поручням, телефону. Не трогайте лицо, пока вы вне дома.
- Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа. Вытирайте пыль. Увлажняйте воздух.
- Тщательно мойте руки, приходя домой. Не забудьте протереть ключи, сумку. Если вы носите очки, их также надо промыть с мылом.
Лекарства-иммуностимуляторы ослабляют организм
Когда в организм проникают болезнетворные бактерии или вирусы, то клетки крови — лимфоциты — начинают вырабатывать антитела-защитники. Эти белки и есть оружие нашего иммунитета — они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.
Елена Миловидова, врач-иммунолог:
— Любые недомогания мы привыкли списывать на снижение иммунитета и тут же закупать в аптеке его стимуляторы. На самом же деле проблемы с иммунным ответом организма возникают в серьезных случаях: после операции, имплантаций, агрессивных антибиотиков.
Сейчас «в моде» различные препараты на основе интерферонов — веществ, влияющих на иммунный обмен. Но эти лекарственные иммуностимуляторы либо бесполезны, либо нужны только по показаниям, например, при вторичном иммунодефиците. Любая неграмотная стимуляция ведет к истощению. Если постоянно подстегивать препаратами выработку лейкоцитов, собственная иммунная система «обленится» и просто утратит свои функции. Если постоянно пичкать организм всякими стимуляторами, он просто станет иждивенцем, постоянно ждущим «пособия по безработице». И вот тогда-то могут начаться уже реальные проблемы с иммунитетом.
Если ваша задача — взбодриться и повысить тонус, то лучше использовать природные адаптогены (женьшень, китайский лимонник, родиолу розовую, элеутерококк). Они усиливают синтез РНК и белков, активизируют ферменты обмена и работу вегетативной и эндокринной систем, при этом не мешая иммунной системе.
Модные анализы как способ «честного отъема денег»
Есть еще одна модная (и недешевая) штучка — «тест на иммунный статус», на который нередко отправляют жалующихся на «снижение иммунитета». Но важно подчеркнуть определенные нюансы, о которых стоит знать до отправления в клинику.
По словам аллерголога-иммунолога профессора Юрия Смолкина:
— «Тест» может быть на беременность или на конкретный аллерген. Один тест на иммунный статус невозможен. И не нужен. Иммунный статус имеет смысл определять у больных с подозрением на тяжелые нарушения в иммунной регуляции, в частности, с первичными иммунодефицитами.
Все другие случаи общего определения иммунного статуса с большим количеством показателей не целесообразны и являются одним из способов выуживания денег у населения. А дальше такие деятели начинают «лечить анализ».
Грамотный же врач назначает точные исследования конкретных показателей, предполагая то или иное нарушение.
У доброй половины часто болеющих детей, например, проблема постоянных простуд не в «плохом» иммунитете, а в нераспознанной аллергии. Чтобы выяснить это, достаточно сдать анализ крови на иммуноглобулин Е и сделать кожные пробы.
Но откуда же усталость и бледный вид
Профессор Юрий Смолкин рассказывает, что нередко причиной слабости, вялости, бледности, частых простуд оказывается тлеющий очаг инфекции или скрытая аллергия, которая, особенно у маленьких детей, часто стоит за непрекращающимися насморками и ларингитами.
Также последние исследования показали, что синдром хронической усталости в 50% случаев вызывается вирусами из группы герпеса (в том числе вирусом Эпштейна-Барр). Герпес-вирусы дремлют в организме (их логово — в нервных узлах спинного мозга) и не мешают ему нормально работать. Но на фоне того же ОРВИ или гриппа герпес-вирусы резко «оживают». И дают картину «падения иммунитета»: вроде бы беспричинную усталость, невозможность сосредоточиться, ухудшение памяти, нервозность и раздражительность по пустякам, проблемы со сном, частые головные боли, снижение сексуального влечения.
Чтобы точно узнать причину инфекции, нужно сдать общий анализ крови и анализ на вирусы. Если подтвердится «вирусная теория», нужны антивирусные препараты (например, на основе ацикловира, который активен против вирусов группы герпеса), поливитамины, антистрессовые средства для нормализации эмоционального фона.
Популярные вопросы и ответы
Мы обсудили с экспертом, врачом-терапевтом Натальей Карасевой вопрос стимуляции иммунитета и препараты, которыми пытаются повысить иммунитет.
Какие препараты повышают иммунитет?
• иммуномодуляторы (иммунокорректоры) – это любые средства, влияющие на собственный иммунитет человека;
• иммуностимуляторы и иммуносупрессоры, сыворотки и вакцины, иммуноглобулины, анатоксины и фаги – все эти категории активно применяются взрослыми и назначаются детям для профилактики, лечения заболеваний, восстановления ресурсов организма.
Какие витамины повышают иммунитет?
• D (кальциферол);
• B2, B6, B12;
• E (токоферол);
• C («аскорбинка»);
• A (ретинол).
Витамин A. Ретинол участвует в синтезе иммунных клеток, противостоит бактериям и вирусам, благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Витамин С («аскорбинка»). Задействован в формировании интерферона. Витамин С – хороший антиоксидант.
Токоферол борется со свободными радикалами, что является профилактикой развития онкологических болезней, и учувствует в активизации иммунного ответа.
Кальциферол необходим для деления всех клеток, для их регенерации, роста и развития, в том числе и для клеток иммунной системы. Поэтому витамин D, пусть и опосредованно, но связан с иммунитетом. В последние годы ученые обнаружили, что на активированных Т-лимфоцитах, макрофагах и других клетках иммунной системы есть специальные рецепторы к кальцитриолу (активной форме витамина D стероидной природы). Это как раз и доказало, что «витамин солнца» влияет на функционирование иммунной системы.
Витамины группы В снижают риск возникновения стрессовых ситуаций и нагрузок на организм, участвуют в борьбе с депрессией и эмоциональной нагрузкой. Это дает возможность клеткам действовать в активном режиме при иммунном ответе и повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
Как повысить иммунитет после коронавируса?
• здоровый сон (не менее 8-9 часов в сутки);
• физическая активность (ходьба, плавание);
• полноценный рацион с распределением белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:3 и с достаточным количеством клетчатки (фруктов, овощей, зелени, зерновых и пр.);
• дыхательная гимнастика;
• витаминотерапия.
