Дефицит магния у женщин

Женский организм – удивительный инструмент с непростой эмоциональной настройкой. Если он выдает неточное звучание в плане здоровья, тогда возникает повод для проверки на достаточное наличие витамина спокойствия – магния

Общеизвестно, что магний — универсальный минерал, при помощи которого в любом организме происходят жизненно важные процессы. Полноценное развитие нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем не обходится без этого элемента. Наличие магния позитивно влияет на течение обменных процессов, формирование костной ткани, выведение токсинов из организма. Именно благодаря ему циркулирует энергия во всех органах. И самая важная его миссия, кроме всех перечисленных обязанностей, заключается в том, что только этот микроэлемент является действенным антидепрессантом. Вот и получается, что в целом, магний работает в формате многозадачности – способствует нормальному течению более 300 химических реакций.

При этом женскому организму, по наблюдениям специалистов, необходимо в среднем 310 мг магния в сутки. Девушкам 14-18 лет — 350 мг, в возрасте 19-30 лет – 310 мг, старше 30 лет – 340 мг, беременным и кормящим – 430 мг. Иначе – возникает дефицит, который необходимо восполнять правильными способами.

Причины дефицита магния у женщин

Замечено, что недостаток магния в женском организме возникает по ряду причин. Все зависит от обстоятельств, влияющих на здоровье женщин. В число подверженных гипомагнемии входят следующие категории:

беременные и кормящие;
спортсменки с завышенными физическими нагрузками;
живущие и работающие в регулярных стрессовых ситуациях;
злоупотребляющие никотином и спиртными напитками;
пациентки с проблемами сердечно-сосудистой системы, эндокринными нарушениями и патологиями желудочно-кишечного тракта;
употребляющие контрацептивы, антибиотики и другие медикаменты.

Полезно знать

Как распознать дефицит железа у женщин: советы врачей

Симптомы дефицита магния у женщин

О том, что в организме женщины есть дефицит магния, говорят следующие симптомы:

нарушение режима сна (длительная бессонница, синдромы «постоянно бодрствующего мозга» и ночного хождения);
спазмы мышц (подергивание глаз, тремор конечностей, судороги);
накапливающаяся усталость и нежелание вести активный образ жизни;
синдром вентиляции легких, при котором хочется делать частые и глубокие вдохи (при возникновении тревожности и панических атаках);
мигрень, запоры, проблемы с артериальным давлением, «звон в ушах», переедание и прочие.

Выявить недостаток магния помогают компетентные специалисты. Обычно после обращения в клинику назначаются лабораторные исследования. Сдается кровь, после чего врач уже может определить — есть ли у вас гипомагнемия. Если обнаруживается, что концентрация элемента в плазме крови ниже 0,7 ммоль/литр – диагноз тот самый. Также стоит учитывать, что уровень таких микроэлементов, как магний, может сильно меняться в крови в зависимости от потребляемой жидкости и пищи.

Способы лечения при дефиците магния у женщин

При выявлении дефицита магния женщинам назначают, как правило, месячный курс лечения. Ведь магний в организме не синтезируется, он всегда должен поступать извне.

Если обнаружены ярко выраженные проблемы спазматического характера (нервный тик, судороги) и бессонница, могут использоваться различные препараты магния: Магнелис B6, VitaLife Магний В6, Магне В6 раствор №10 и прочие.

При повышенной утомляемости и упадке сил могут применяться средства с большей дозировкой Магнерот 500мг или Магнемакс 500мг.

В случае выявления хрупкости костной ткани (переломы, разрушение зубов) могут быть полезны: Остеокеа, Solgar Кальций-Магний с витамином Д3. При запорах рекомендуют употреблять больше минеральной воды, насыщенной магнием, при симптомах раздраженного желудка — Релцер, Алмагель НЕО, Сималгел-ВМ.

Особое внимание стоит уделить заболеваниям сердца. Именно магний в этом случае является панацей. К примеру, препараты Аспаркам, Панангин форте №60, VitaLife Калий+Магний могут выступать частью восстановительной терапии сердечно-сосудистой системы. Для экстренного снижения артериального давления применяют проверенную временем магнезию.

На данный момент фармацевтическая линейка предлагает довольно большой выбор магнийсодержащих препаратов. Не забывайте, что только специалисты определятся с диагнозом и сориентируют в правильном направлении при выборе лекарств и добавок.

Витамины

Как известно, один витамин хорошо, а несколько – лучше. Поэтому женщинам при гипомагнемии назначают комплексную витаминную терапию.

По данным специалистов, лучшими друзьями магния являются витамины В6 и Е, которые способствуют его лучшему усваиванию в организме. Усиливают его волшебные свойства также витамины C и D. Их применение всегда пойдет только на пользу, ведь нормализация уровня магния защищает женский организм от инфекционных заболеваний и делает нервную систему крепкой и неуязвимой.

В тему

Лучшие витамины с железом для женщин по версии КП

Диета

Пополнить запасы магния можно и благодаря правильно подобранному питанию. Где же скрывается этот чудо-витамин? К магнийсодержащим продуктами повышенного уровня относят следующие:

гречневую кашу,
ржаной и отрубной хлеб,
тыквенные и подсолнечные семечки,
орехи (лесной, арахис, фундук, кешью),
морскую капусту,
какао и горький шоколад.

Эти продукты обязательно пойдут на пользу. А вот употребление кофе, жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки и алкоголя – произведет обратный эффект. Поэтому в рационе стоит делать акцент на здоровое питание.

Последствия дефицита магния у женщин

Женский организм чаще всего сигналит о нехватке магния повышенной раздражительностью, болезненными менструациями, бессонницами, проблемами стоматологического и сердечно-сосудистого характера. В лучшем случае дефицит магния может снизить иммунитет и свалить с ног с сезонной простудой, в худшем – привести к инфаркту или осложнениям при беременности. Затяжные депрессивные состояния тоже не порадуют окружающих, ожидающих вашей активности. Поэтому при малейших признаках дефицита магния необходимо давать подпитку организму, а в критических моментах рассчитывать на поддержку врачей.

Профилактика дефицита магния у женщин в домашних условиях

Естественно, что любую болезнь лучше предупредить. В качестве профилактических мероприятий специалисты рекомендуют женщинам придерживаться универсальных правил:

спать не менее 9 часов в сутки;
делать зарядку и находиться на свежем воздухе более 2 часов в день;
соблюдать диету и пить больше воды, насыщенной магнием;
принимать витаминный курс дважды в год.