Цветущий вид, превосходное настроение и неиссякаемая работоспособность – признаки здоровой женщины. Но что же является источником красоты? С медицинской точки зрения лишь те представительницы прекрасного пола считаются особенно притягательными и моложавыми, организм которых достаточно подпитан тем самым «минералом красоты» – цинком.
О важности цинка спорить сложно. Этот микроэлемент, по наблюдениям ученых, второй на пьедестале важности после железа. Цинк в числе главных минералов считается гарантом нормального функционирования иммунной и репродуктивной систем, отвечает за рост костной и мышечной тканей. От его достаточного количества в организме зависит здоровье кожи, волос, зубов и ротовой полости, а снижение концентрации минерала замедляет процессы регенерации и заживления ран, влияет на уровень запоминания и активность мозга. Либидо у женщин повышается также благодаря нормализации количества цинка.
По данным специалистов Роспотребнадзора, организм здорового, сформировавшегося человека должен получать около 12 г цинка1. При этом наибольшее количество перераспределяется на мышцы (60%) и костную систему (30%). Важно, что для женщин этот показатель варьируется: 9 г –для всех возрастных категорий (как минимум), но более 11 г для тех, кто только планирует стать мамой или уже находится в интересном положении.
Причины дефицита цинка у женщин
Нехватка цинка, как правило, связана с образом жизни представительниц прекрасного пола. Дефицит налицо у вегетарианок, рацион которых перенасыщен зерновыми и бобовыми продуктами. А они существенно снижают содержание цинка из-за выработки фитиновой кислоты.
Но даже женщины-мясоедки подвержены дефициту цинка, если они исключают из общего списка белков именно красное мясо. Специалисты рекомендуют не отказываться от него и выстраивать свою программу питания с обязательным его употреблением в объеме не менее 40 г в сутки.
При беременности уровень цинка в женском организме распределяется на двоих, поэтому его дозу необходимо повышать. От этого зависит нормальное формирование костной, мышечной и иммунной систем у ребенка, созревающего в лоне матери.
Любые стрессовые ситуации для женщин также приводят к дефициту цинка, поэтому необходимо держать организм в тонусе и подпитывать его в принудительном порядке.
Симптомы дефицита цинка у женщин
Нехватка цинка – не приговор, но проявления бывают налицо.
Первый из них – обильное сечение и выпадение волос. Дело в том, что цинк является необходимым микроэлементом для нормальной клеточной репликации, поэтому роскошная шевелюра появляется только при его активном участии в жизненно важных процессах.
С ногтями – аналогичная история. Если они становятся ломкими, медленно растут и покрываются белыми пятнами – это признак дефицита цинка.
Здоровая полость рта и крепкие, белоснежные зубы говорят о нормальном уровне цинка в организме женщины. Примечательно, что этот микроэлемент находится в слюне и зубной эмали. Следовательно, что его недостаток приводит к появлению ранок в ротовой полости.
Появление прыщей тоже связано с нехваткой цинка. Гладкая и сияющая кожа — признак женщины с достаточным уровнем этого микроэлемента в организме.
Женское репродуктивное здоровье – на контроле у цинка. Сбои на гормональном уровне, болезненные менструации и снижение либидо ощущают женщины при цинковой недостаточности. Беременные с таким диагнозом склонны к рождению недоношенных детей, а в худшем варианте развития событий – к выкидышам2.
Не менее опасным последствием дефицита цинка становится хрупкость костей. Без него не вырабатывается коллаген, отвечающий за нормальное формирование костной ткани.
Эффективные способы лечения при дефиците цинка у женщин
Возобновить нормальное состояние иммунитета, ускорить процесс заживления ран, устранить акне и остановить выпадение волос можно при своевременном и правильном лечении. В этом помогут только опытные и квалифицированные диагносты, которые настоят женщину с цинкодефицитом на правильный курс оздоровления. Что же советуют наиболее часто? Самым эффективным препаратом, по рейтингу экспертов портала analogist.ru, считается Цинктерал-Тева. Таблетки делают свое дело на все 100 процентов при комплексной терапии нехватки цинка. Этот универсальный препарат рекомендуют принимать от 3 до 6 таблеток в сутки до полного устранения симптомов.
Витамины
Хороший эффект дает также применение БАДов и витаминных комплексов. В числе рекомендованных – биологически активная добавка Цинкорол. Он способствует укреплению иммунитета, признан действенным антиоксидантом и биорегулятором. Тем не менее, курс его применения должен назначаться только медицинским работником.
Подобными свойствами обладают также БАДы Цинк АП и Цинк+D+С+Кверцетин, Цинк+Селен и Солгар Флаво-цинк . Это усовершенствованные комплексы, насыщенные витаминами. Однако, подходят они не для всех: существуют ограничения по приему для беременных и кормящих женщин.
Диета
Как показывает практика, нормализовать уровень цинка женщинам помогает правильно подобранная диета. Какие же продукты способны принести пользу, если всего 20–40% цинка усваивается из пищи? Как уже было сказано, это – красное мясо, в основном – телятина. Этот белок необходимо применять в слабо прожаренном или отварном виде, готовя на медленном огне не более 15 минут.
Рекомендуют включать в ежедневный рацион и молоко. Оно способствует лучшему усвоению цинка из злаковых продуктов (чечевицы и других круп).
А вот лидерами по содержанию цинка, по мнению диетологов, признаны яйца, устрицы, фасоль, индейка, куриная грудка, лосось, сардины, сыр и миндаль.
Вегетарианцам рекомендуют принимать в пищу пророщенные бобовые либо замачивать зерно на пару часов перед готовкой. Эти действия нацелены на лучшую усвояемость цинка.
Последствия дефицита цинка у женщин
Из-за нехватки цинка у женщин меняется внешний вид и гормональный фон. Последствия могут быть необратимыми. Появляются проблемы сексуального характера – снижается либидо. Менструации становятся особенно болезненными, репродуктивная функция работает в «спящем режиме». Все это перекликается и с неврологическими проблемами: появляется бессонница, потеря концентрации и ухудшение памяти.
Дефицит цинка сказывается на уровне иммунитета, проявляясь в частых простудных заболеваниях и замедленном процессе заживления ран.
Профилактика дефицита цинка у женщин в домашних условиях
Для поддержания нормального уровня цинка женщинам рекомендуют:
- придерживаться правильной диеты, насыщенной цинкосодержащими продуктами;
- исключить алкоголь;
- вести подвижный образ жизни;
- соблюдать режим, уделяя сну не менее 7 часов в сутки;
- принимать витаминные комплексы по рекомендации врача.
Популярные вопросы и ответы
Отвечает Игорь Макар, врач-невролог высшей категории с 30-летним стажем.
К какому врачу обращаться при признаках дефицита цинка?
К примеру, на приеме у иммунолога женщинам обязательно расскажут, что без цинка просто не состоится работа иммунной системы на все 100 процентов. Ведь именно этот микроэлемент отвечает за роста Т-клеток, которые способствуют защите от всевозможных вирусов и бактерий.
Невролог обязательно проконсультирует, что цинк – это главный герой в работе головного мозга и центральной нервной системы. Если в нескольких словах, то он в ответе за связь нейронов и гиппокампа, тем самым регулирует когнитивные процессы и функцию запоминания.
Гинекологи поведают, насколько важен цинк для женского организма и развития будущего ребенка с учетом приема поддерживающих препаратов для планирования беременности и своевременных родов.
Как диагностируют дефицит цинка?
· у женщин возникают проблемы с кожей (возникают сыпи, акне, иногда даже псориаз), стремительно выпадают волосы, ногти начинают цвести белыми пятнами;
· снижается концентрация, ухудшается память;
· ослабляется иммунитет, напоминают о себе хронические заболевания;
· обнаруживается затяжное заживление ран на коже;
· снижается либидо у женщин, сводится к минимуму сексуальная активность (до двух раз в месяц);
· при беременности возможны проблемы во внутриутробном развитии ребенка (сбои в формировании костной ткани и нервной системы), в ряде случаев — даже преждевременные роды.
В связи с этим женщинам необходимо внимательно относиться к своему здоровью. Помните, что от такой важной мелочи как цинк зависит общее состояние организма, а значит, — ваш внешний вид и уровень душевного равновесия.
Источники:
- Дефицит цинка. http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/2683/
- Олина А.А., Садыкова Г.К. Значение дефицита цинка в формировании нарушений репродуктивного здоровья (обзор литературы) // Пермский медицинский журнал. 2015. №5. https://cyberleninka.ru/article/n/znachenie-defitsita-tsinka-v-formirovanii-narusheniy-reproduktivnogo-zdorovya-obzor-literatury
