Утомляемость у взрослых

Нередко от пациентов можно услышать жалобы на постоянную, почти не проходящую утомляемость. Насколько опасен этот симптом? При каких проблемах со здоровьем возникает утомляемость?

Все мы время от времени испытываем усталость. Обычно подобные ощущения возникают в силу веских причин: новорожденный ребенок не дает уснуть по ночам, череда ночных смен, много работы и мало отдыха. Однако продолжительная утомляемость, которая не проходит и не имеет очевидных поводов, может стать настоящей проблемой.

Утомляемость — весьма распространенное состояние. Примерно шесть из 100 человек, идущих на прием к терапевту, жалуются на постоянное чувство усталости, чрезмерную утомляемость. Иногда это состояние переходит в синдром хронической усталости (СХУ), который уже требует полноценного лечения¹.

Причины утомляемости у взрослых

Мы можем выделить две группы причин, которые приводят к утомляемости.

Физические причины. Повышенная утомляемость у взрослых может быть вызвана рядом заболеваний и состояний, вот некоторые из них:

анемия;
снижение активности щитовидной железы;
диабет или повышение уровня сахара крови при преддиабете;
сердечная недостаточность;
заболевания органов грудной клетки, включая астму и хроническую обструктивную болезнь легких;
болезнь Эддисона – тяжелые проблемы с надпочечниками;
проблемы с кишечником;
гиперактивность мочевого пузыря или увеличенная предстательная железа, которые вынуждают часто просыпаться ночью;
расстройства дыхания во сне, включая храп и приступы апноэ;
дефицит витамина D;
различные виды лихорадок, включая мононуклеоз.
боль, вызванная другими заболеваниями и не позволяющая нормально спать по ночам;
беременность.

Получить заряд энергии и укрепить иммунитет

При современном ритме жизни бывает сложно найти время на самое главное, что у нас есть, — наше здоровье. Для таких случаев был разработан мультикомплекс «Эмотоцин», который содержит восемь витаминов группы B и дезоксирибонуклеат натрия — натуральное вещество, которое важно для организма, входит в состав иммуномодуляторов и помогает легче пережить сезон простуд и ОРВИ. А витамины группы В нужны для работы нервной системы и борьбы со стрессом. Удобная форма — таблетки для рассасывания — позволяет применять его когда и где удобно.

Мультикомплекс можно принимать людям старшего возраста и беременным (по согласованию с врачом). Противопоказаний у средства, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов, нет.

Где купить

Ozon

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «Фармпак». ИНН 7720519561. ОГРН 1057746440510. erid: LjN8KHqLb Адрес регистрации: Москва, Анненский проезд, домовладение 7, стр 1.

Нельзя забывать и о побочных эффектах медикаментов: бета-адреноблокаторов, препаратов, которые снижают холестерин, части анальгетиков и антидепрессантов.

Психологические причины утомляемости. Важно подчеркнуть, что моральная усталость встречается не реже физического переутомления. Постоянная тревожность, клиническая депрессия могут быть провокаторами сильного утомления всего организма.

Расстройства пищевого поведения (а это тоже психологическая проблема) могут вызывать постоянное переутомление, особенно при наличии излишней худобы или ожирения.

Нарушения сна — будь то бессонница или прерывистый сон — тоже провоцируют усталость в течение дня.

Естественно, что стресс тоже является частым спутником усталости. Он мешает спать и вызывает постоянное беспокойство.

Другие возможные причины утомляемости включают:

тяжелые утраты, моральные потрясения, пережитый эмоциональный шок;
домашнее насилие;
нерациональный образ жизни, когда мы пытаемся «втиснуть» в свой быт слишком много дел.

Причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

употребление большого количества алкоголя;
нездоровое питание;
прием запрещенных препаратов;
чрезмерную физическую нагрузку или полное ее отсутствие;
работу в ночную смену;
важные жизненные события (свадьба, переезд).

Симптомы утомляемости у взрослых

Является ли утомляемость чем-то большим, чем просто усталостью после сложного дня? Есть ряд симптомов, появление которых наряду с утомляемостью может подсказать, что стоит нанести визит врачу²:

вы просыпаетесь истощенным, не отдохнувшим, даже после хорошего ночного сна;
у вас отсутствует мотивация начинать день;
вам не хочется заниматься тем, что вам нравится;
вы ощущаете одышку, непонятные боли, слабость мышц.

Лечение утомляемости у взрослых

Лечение будет зависеть от состояния, которое вызывает утомляемость. Если упадок сил вызван каким-то заболеванием, то следует начать лечить именно его. Если утомляемость стала следствием недостатка витаминов и минералов, достаточно будет восполнить дефициты.

Полезно знать

Зарядиться энергией и укрепить естественную защиту организма — с Эмотоцином

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Диагностика

Если усталость присутствием постоянно, нужно обратиться к терапевту.

Врач может назначить анализ крови, чтобы исключить физические причины усталости (низкий уровень железа, низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), диабет, дефицит витаминов B12 или D).

При подозрении на определенные заболевания могут потребоваться рентген грудной клетки или УЗИ живота.

Современные методы лечения

Немедицинские методы лечения, которые помогают некоторым людям справиться с утомляемостью, включают медитацию, йогу и когнитивно-поведенческую терапию. Хороший сон также помогает справиться с усталостью.

Здоровое питание и регулярная физическая активность тоже важны для поддержания должного уровня энергии. Ешьте небольшими порциями несколько раз в течение дня. Включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей, избегайте нездоровой пищи и постарайтесь употреблять меньше алкоголя и кофеина, так как они могут повлиять на сон.

Профилактика утомляемости у взрослых в домашних условиях

Когда вы ощущаете обычную повседневную усталость, попробуйте выпить чашку кофе или чая (немного кофеина поможет взбодриться). Есть и другие варианты.

Выделите 30 минут для ходьбы. Если вы не можете выйти на улицу, ходите по дому по 10-15 минут два или три раза в день.
Вздремните. Полуденный сон поможет преодолеть усталость в течение дня. Спите от 20 до 30 минут, но не больше, так как исследования показали, что дневной сон в течение 40 минут и дольше может иметь противоположный эффект. Кроме того, не ложитесь спать слишком поздно.
Не употребляйте алкоголь. Сократите употребление алкоголя или откажитесь от него на несколько недель.

И все же сходите к врачу – медицинский осмотр может выявить проблемы, о которых вы даже не подозревали.

Популярные вопросы и ответы

На наши вопросы об усталости ответила врач аллерголог-иммунолог Марина Веселова.

Как отличить обычную утомляемость от симптомов болезни?

Во-первых, обычная утомляемость – это, как правило, временное состояние, возникающее после интенсивных физических, умственных и эмоциональных нагрузок.

Во-вторых, есть определенная корреляция между степенью выраженности нагрузки и утомлением: чем сильнее была нагрузка, тем более выражена усталость. Если она наблюдается, то все в пределах нормы.

В-третьих, главное отличие заключается в том, что после полноценного отдыха и сна силы восстанавливаются довольно быстро. Человек чувствует себя бодрым. Все вышеперечисленное свидетельствует об обычном переутомлении.

Когда утомляемость опасна?

Когда у человека наблюдается немотивированная усталость. Он полноценно питается, достаточно спит, но почти любая (даже не очень интенсивная) физическая или психическая нагрузка влечет за собой сильное утомление, желание физического бездействия. Это уже повод задуматься и обратиться к врачу. Особенно, если это длится довольно долго, в течение нескольких месяцев.

Такое состояние может свидетельствовать о различных состояниях и заболеваниях:

● патологии эндокринной системы (гипотиреоз, сахарный диабет);
● заболеваниях крови (тяжелая анемия);
● инфекционных заболеваниях (гепатиты, ВИЧ);
● аутоиммунных болезнях;
● тяжелых заболеваниях печени и почек;
● онкологических заболеваниях;
● неврологических болезнях;
● психических болезнях (депрессия);
● приеме некоторых лекарств.

Самый интересный и «таинственный» синдром, это синдром хронической усталости (СХУ). Он, кроме определенного комплекса симптомов, характеризуется нарастающей хронической слабостью, которая иногда приводит к потере трудоспособности человека. Чаще всего развитие СХУ связывают с герпесвирусными инфекциями (ВГЧ-6, ВГЧ-7 или ВЭБ).

Когда следует обратиться к врачу при утомляемости?

При появлении стойкого чувства усталости, которое возникает после выполнения нетрудных действий и не проходит после сна и отдыха. Может оказаться, что под хроническим утомлением скрывается, например, начало онкологического процесса, которое на ранних этапах можно полностью вылечить.

Можно ли справиться с утомляемостью народными методами?

В данном случае нагляднее будет привести пример. Даже после банальной простуды иногда наблюдается слабость, повышенная утомляемость. Она может пройти и самостоятельно, но, если кто-то хочет ускорить этот процесс, то можно помочь в этом народными методами. Лучший из них — постепенная физическая активность. Начинать следует с непродолжительных прогулок на свежем воздухе, наращивая их по времени.

Неплохо заваривать плоды шиповника и пить его время от времени вместо чая. Способна помочь и ароматерапия. Если нет аллергии, используйте ароматы бергамота и апельсина.

Все вышеперечисленные народные методы, конечно, больше подходят для коррекции небольшой астении после ОРВИ. Более серьезные состояния требуют консультации врача, об этом стоит помнить, чтобы не упустить время и не потерять здоровье!

Источники:

Роу П.С., Андерхилл Р.А., Фридман К.Дж. и др. Диагностика и лечение миалгического энцефаломиелита/синдрома хронической усталости у молодых людей: введение . Фронтовой педиатр. 2017; 5:121.
doi:10.3389/fped.2017.00121
Ротенталь Т.С., Маджерони Б.А., Преториус Р. и др. Усталость: обзор. Я известный врач; 78(10):1173-1179.