Сонливость у взрослых

Неконтролируемое зевание, тяжелые веки и сильное желание вздремнуть в течение дня — признаки чрезмерной сонливости. Почему она появляется и как с ней бороться — разберемся вместе с экспертом

Постоянная сонливость может снизить успеваемость в школе и провоцирует проблемы на работе, создает напряжение в социальных и личных отношениях, провоцирует серьезные риски при вождении авто. Описать постоянную сонливость довольно просто – есть ощущение, что мы не выспались, не отдохнули, глаза буквально слипаются, возникает усталость и вялость.

Сонливость, которую также называют гиперсомнией, может сопровождаться летаргией (заторможенностью), слабостью и отсутствием ясности ума. Хотя большинство людей в какой-то момент чувствуют сонливость или усталость, особенно после бессонной ночи, постоянное ощущение того, что ты не выспался, может указывать на медицинские проблемы.

Причины сонливости у взрослых

Есть несколько причин, которые могут вызвать сонливость.

Апноэ – состояние, при котором человек перестает дышать посреди ночи, часто несколько раз за ночь. Недостаток кислорода, а также постоянное нарушение сна приводят к постоянной дневной сонливости, вялости и утомляемости. Апноэ также связано с более серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и ожирение¹.
Нарколепсия – заболевание, связанное с неконтролируемыми приступами дневного сна.
Бессонница – в этом случае человек не может быстро заснуть, у него возникают проблемы со сном в течение ночи.
Расстройство циркадного ритма сна – еще одна причина дневной сонливости. Часто возникает у сменных рабочих с непостоянным графиком работы, и связанная с этим сонливость может серьезно повлиять на семейную жизнь, производительность труда и безопасность на рабочем месте².
Депрессия и стресс также связаны с нарушением сна. Лечение или устранение этих состояний могут значительно улучшить способность засыпать и полноценно спать.
Лекарства. Известно, что некоторые препараты вызывают сонливость. К ним относятся седативные и транквилизаторы, обезболивающие и лекарства от аллергии (антигистаминные препараты).

Внезапное появление сонливости может указывать на опасное для жизни состояние, особенно если оно связано с травмой головы, воздействием сильного холода или передозировкой лекарств.

В тему

Спать с пользой для шеи и спины помогут лучшие ортопедические подушки

Симптомы сонливости у взрослых

Сонливость может сопровождать другие симптомы, которые зависят от основного заболевания, расстройства или состояния. Есть и сопутствующие симптомы, которые могут возникать вместе с сонливостью:

изменения настроения, личности или поведения;
проблемы с памятью, мышлением, разговором, пониманием речи, письмом или чтением;
усталость;
низкий уровень энергии;
общее недомогание.

В некоторых случаях сонливость может быть признаком опасного для жизни состояния, которое следует немедленно лечить. Срочно обратитесь за медицинской помощью, если у вас или у кого-то из ваших близких есть какие-либо из этих опасных для жизни симптомов:

изменения в сознании, например, потеря сознания или отсутствие реакции;
изменение психического статуса или внезапное изменение поведения, такое как спутанность сознания, бред, летаргия, галлюцинации;
судороги или припадки;
невозможность согреться;
сильная головная боль;
скованность мышц шеи.

Что делать при сонливости у взрослых в домашних условиях

Оптимальное лечение подбирается для каждого человека в зависимости от конкретной причины или способствующих факторов.

Поскольку чрезмерная сонливость может быть вызвана как плохим сном, так и заболеваниями, существует множество подходов к ее устранению. Но важно, чтобы причины сонливости определил врач, который и разработает оптимальные пути лечения.

Если сонливость вызвана недосыпанием, могут быть назначены препараты мелатонина, либо когнитивно-поведенческая терапия, которая поможет справиться с бессонницей.

Для лечения апноэ используют аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP)³.

Если сонливость связана с какой-либо медицинской проблемой, лечение обычно направлено на устранение болезни.

А вообще постарайтесь уделять больше внимания гигиене сна:

ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;
старайтесь расслабиться перед сном – примите ванну, почитайте книгу, послушайте релаксирующую музыку;
используйте свою спальню только для сна и секса.

В тему

Как восстановить режим сна: 10 вариантов решения проблемы

Популярные вопросы и ответы

На наши вопросы о сонливости ответила врач-кардиолог, терапевт Наталья Гаврилюк.

Как отличить сонливость при усталости от симптомов заболевания?

– Правильная сонливость возникает у человека вечером и напрямую связана с уровнем нагрузки за день, а также с количеством сна за предыдущие сутки. Если же сонливость сопровождает человека в утренние или дневные часы, иногда после еды – это неправильно.

В первую очередь человек должен сам адекватно оценить свой режим дня – спит ли 8 часов, ложится ли до 23.00, не отсыпается ли на выходных, не употребляет ли алкоголь перед сном.

Когда обращаться к врачу при сонливости?

– Если вышеперечисленные «режимные» моменты учтены, и сонливость ими не обосновать, стоит обратиться к врачу. Есть множество заболеваний, которые проявляются сонливостью в дневные часы. Самые распространенные – синдром обструктивного апноэ сна (нарушение ночного дыхания с храпом или остановками) и гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).

Можно ли справиться с сонливостью народными методами?

– Если сонливость не имеет под собой заболевания, а связана с режимом дня или характером работы, в таком случае народные методы могут быть эффективны. К ним можно отнести препараты лимонника, элеутерококка, а также кофе и зарядку.

Источники:

Tietjens JR, Claman D, Kezirian EJ, et al. Обструктивное апноэ сна при сердечно-сосудистых заболеваниях: обзор литературы и предлагаемая междисциплинарная клиническая стратегия ведения. J Am Heart Assoc. 2019;8(1): e010440.
doi:10.1161/JAHA.118.010440
Колдуэлл Дж.А., Колдуэлл Дж.Л., Томпсон Л.А., Либерман Х.Р. Усталость и борьба с ней на рабочем месте. Неврологические и биоповеденческие обзоры. 2019; 96:272-289.
doi: 10.1016/j.neubiorev.2018.10.024
Виммс А.Дж., Келли Дж.Л., Тернбулл К.Д. и др. Постоянное положительное давление в дыхательных путях в сравнении со стандартным лечением людей с легким обструктивным апноэ во сне (MERGE): многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет Респир Мед. 8 апреля 2020 г.: 349–358.
doi:10.1016/S2213-2600(19)30402-3