Слабость после ОРВИ у взрослых

Любая болезнь требует восстановления, и сезонные инфекции не исключение. Слабость после ОРВИ испытывают многие люди, поэтому важно знать, как можно быстро восстановиться после болезни и вернуться в строй. Вместе с экспертом расскажем, как и чем можно помочь себе в домашних условиях

Слабость сопровождает многие инфекционные и другие болезни. Врачи общей практики сталкиваются с подобным симптомом примерно в 20–25% случаев всех обращений¹. Если у здоровых людей слабость и ощущение усталости возникает при нагрузке и исчезает после отдыха, то у переболевших ОРВИ это состояние может наблюдаться и в состоянии покоя. В медицине это называют «постинфекционным астеническим синдромом». Он может сопровождаться самыми разными проявлениями: эмоциональными и когнитивными расстройствами, болью, снижением аппетита, повышенной чувствительностью к раздражителям, нарушением сна и другими².

Лечение астении напрямую зависит от того, что ее спровоцировало. В данном случае необходима терапия основного заболевания – ОРВИ. Прогноз ухудшается, если простуду переносить «на ногах» и отказываться от лечения.

По данным статистики, более 75% людей считают ОРВИ несерьезным заболеванием³ и не спешат обращаться за медицинской помощью. Но занимаясь самолечением и ведя привычный образ жизни, они не только заражают окружающих, но и сталкиваются с постинфекционной астенией, тяжесть которой зависит от общего состояния здоровья и имеющихся заболеваний, особенно хронических.

Почему возникает слабость после ОРВИ у взрослых

Как отмечает наш эксперт, к.м.н., руководитель отделения скорой и неотложной помощи, врач общей практики Марина Бережная, астенический синдром развивается как компенсаторная реакция нервной системы после чрезмерной нагрузки или перенесенного заболевания, причем не обязательно инфекционного. Это могут быть любые другие заболевания, приводящие к истощению, или, например, недавно перенесенная операция.

– Во всех этих случаях слабость связана со сложными биохимическими процессами, вызванными серьезным расходом в организме определенных веществ. Период астении может быть очень разным и длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, – объясняет Марина Бережная.

В тему

Как отличить грипп от простуды: врачи назвали 10 тревожных симптомов

Как восстановить силы после простуды

На сегодняшний день для борьбы с астенией применяют целый спектр лекарственных препаратов – как рецептурных, так и безрецептурных. В основном они помогают справляться с отдельными симптомами астенического расстройства.

При преобладании психических и неврологических симптомов врач может назначить антидепрессанты.
При нарушении когнитивных функций и памяти – ноотропы.
Дополняют эту терапию различные поливитаминные комплексы, которые помогают восполнить дефицит необходимых нутриентов.

Помимо выполнения врачебных рекомендаций, очень важно обратить внимание на свой образ жизни – больше беречь себя, высыпаться, правильно питаться. Какие еще способы помогут справиться со слабостью после простуды и быстрее восстановиться?

Наладить режим труда и отдыха

Как повысить стрессоустойчивость взрослому — Фото: Shutterstock, fizkes

Перегрузки как физические, так и психические, в период восстановления после болезни недопустимы. Если есть возможность, то лучше трудиться удаленно, сочетая работу с отдыхом, перерывами на простую гимнастику и чаепитие.

Большое значение имеет полноценный и качественный сон, поэтому старайтесь ложиться пораньше, не засиживаясь за компьютером и электронными гаджетами. Откажитесь от просмотра новостей, которые могут привести вас в состояние сильного волнения и тревоги.

На заметку

Постоянно хочется спать: о чем может говорить такая сонливость?

Исключить физические нагрузки

Если вы посещали спортзал и занимались фитнесом, то после болезни лучше временно исключить занятия спортом из своей жизни. Однако легкая гимнастика по утрам организму не повредит. Кроме того, ученые рекомендуют заниматься плаванием¹.

Принимать контрастный душ

Как пережить жару — Фото: Globallookpress, Hauke-Christian Dittrich

Водные процедуры – неотъемлемая часть здорового образа жизни. При астеническом синдроме после ОРВИ большую пользу здоровью может принести контрастный душ¹. Он укрепляет сердце и сосуды, активизирует обменные процессы, повышает иммунитет, заряжает бодростью и энергией.

Для начала обливайте водой с разной температурой только ноги, а уже потом обливайтесь полностью, но старайтесь не мочить голову.

Делать массаж

Массаж спины взрослым — Фото: Shutterstock, VALUA VITALY

Пользу массажа в период восстановления после ОРВИ трудно переоценить¹. Он улучшает работу сердца и сосудов, доставку к тканям кислорода и питательных веществ, приводит в норму кровообращение и лимфоток.

Массаж поднимает жизненный тонус, а еще помогает бороться с депрессией, повышает настроение. Такую процедуру сегодня делают во всех клиниках и салонах красоты, а еще можно купить массажер в личное пользование и проводить массаж дома.

Полезно знать

Как восстановиться после ОРВИ: подробная инструкция от КП

Пройти курс физиотерапии

Восстановить свои физические и психические возможности помогают самые разные направления физиотерапии – электрофорез, магнитотерапия, электромиостимуляция, различные ванны – грязевые, воздушные, солнечные¹. Важно помнить, что у разных методов физиотерапии есть свои противопоказания, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Больше гулять на свежем воздухе

Всем, кто хочет быстрее восстановиться после болезни, следует регулярно бывать на свежем воздухе, гулять по вечерам или утрам. Главное – подальше от оживленных трасс и промышленных предприятий. Выезжайте в парк или лес, посидите у речки или озера. Осенью можно отправиться по грибы, летом – за ягодами. Зимой поиграть в снежки, если позволяет погода и самочувствие⁴.

Организовать правильное питание

Боль в грудной клетке у женщин и мужчин — Фото: Globallookpress, Erik Reis — IKOstudio

Без правильного и рационального питания о быстром восстановлении после ОРВИ не может быть и речи. Выздоравливающий должен получать все необходимые питательные вещества – жиры, белки и углеводы, а также витамины. Последние обладают антиоксидантной активностью и борются со свободными радикалами, облегчая интоксикацию.

Необходимо есть больше свежих фруктов и овощей, листовой зелени, включая в меню растительные масла, жирную морскую рыбу и икру.

Пить травяной чай

Есть немало трав, обладающих общеукрепляющим и иммуностимулирующим действием, например, липа, ромашка, эхинацея, родиола розовая. При нарушении психоэмоционального фона можно заварить корни валерианы⁴.

Это пригодится

Пейте томатный сок и грызите яблоки: 6 способов повысить иммунитет

Популярные вопросы и ответы

На вопросы наших читателей, касающихся слабости после простуды, отвечает Марина Бережная, к.м.н., врач общей практики, руководитель отделения неотложной и экстренной помощи Европейского медицинского центра (EMC).

Сколько может длиться слабость после ОРВИ?

– При отсутствии осложнений продолжительность астенического синдрома после ОРВИ не должна быть большой. Обычно слабость длится не более двух недель. При правильном лечении инфекции из этой группы не приводят к серьезному истощению. Но это действует только в том случае, если вы находитесь под медицинским наблюдением – даже с безобидной простудой.

Чем опасен астенический синдром после ОРВИ?

– Сам по себе астенический синдром не представляет большой опасности. Он мешает полноценно жить и работать, но не угрожает жизни и здоровью. Однако под маской астении могут скрываться серьезные осложнения болезни или другие, не связанные с ней заболевания, основным проявлением которых на ранних этапах является слабость. Речь идет, например, о диабете, сердечно-сосудистых патологиях, анемии, рассеянном склерозе и гипотиреозе.

Нужно ли обращаться к врачу при слабости после простуды?

– Как правило, при развитии астенического синдрома после ОРВИ обращаться за медицинской помощью не приходится – он проходит сам по себе в течение двух недель. Но если этот период затягивается, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, вам потребуются дополнительные обследования или лечение. Это редко происходит после «безобидных» ОРВИ, например сезонных простуд, но имеет место после более серьезных инфекций, которые имеют свои особенности течения и продолжительности. Лучший пример – новая коронавирусная инфекция.

Источники:

Шакирова И. Н., Дюкова Г. М. Астения — междисциплинарная проблема // Трудный пациент. 2012. №5.
https://cyberleninka.ru/article/n/asteniya-mezhdistsiplinarnaya-problema
Малявин А.Г., Горелов А.В., Васенина Е.Е., Екушева Е.В., Кобзева Н.Д., Ковальчук В.В., Эсауленко Е.В. Постинфекционная астения: современные подходы к терапии. Резолюция Экспертного совета Российского научного медицинского общества терапевтов и Национальной ассоциации специалистов по инфекционным болезням им. академика РАН В.И. Покровского. Профилактическая медицина. 2023;26(9):88‑97.
Шишкова Вероника Николаевна АСТЕНИЧЕСКИЙ СИНДРОМ В НЕВРОЛОГИЧЕСКОЙ И ОБЩЕТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ // Consilium Medicum. 2020. №9.
https://cyberleninka.ru/article/n/astenicheskiy-sindrom-v-nevrologicheskoy-i-obscheterapevticheskoy-praktike
Немкова Светлана Александровна Современные подходы к лечению постинфекционной астении у детей и подростков // Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского. 2016. №6.
https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-podhody-k-lecheniyu-postinfektsionnoy-astenii-u-detey-i-podrostkov