Ученые уверены, что при современных темпах жизни проблема утомления и переутомления становится все более актуальной. И если утомление может положительно влиять на работоспособность, то появившиеся признаки переутомления должны стать поводом для беспокойства, так как в перспективе могут привести к нарушению работы внутренних органов и систем1. Вот почему так важно вовремя их заметить и принять необходимые меры для восстановления организма.
Что такое переутомление
Для начала разберемся, чем переутомление отличается от просто утомления. Как объясняет к.м.н., врач-эндокринолог, диетолог Юлия Сорокина, утомление – это снижение работоспособности из-за напряженной или длительной деятельности. По сути, это нормальная реакция организма на физические и умственные нагрузки.
– Переутомление – это хроническое физическое или психологическое перенапряжение из-за монотонной длительной умственной и/или физической работы без времени на отдых (восстановление). То есть это патологическое состояние. В медицине переутомление относят к проблемам, связанным с трудностями поддержания нормального образа жизни, – рассказывает доктор.
Первая стадия переутомления – обычное утомление, развивающееся при напряженной и длительной физической или умственной деятельности. Если не давать организму время на восстановление, то утомление переходит в хроническую и патологическую стадию – переутомление. Для него характерны функциональные нарушения в работе центральной нервной системы и проблемы со здоровьем в целом.
Переутомление может проявляться по-разному: постоянной головной болью, проблемами со сном и бессонницей, повышенным давлением, раздражительностью и ощущением слабости и разбитости. Накопившаяся усталость не дает жить и работать как прежде, организм дает сбой и отказывается функционировать в обычном режиме1.
Полезная информация о переутомлении
| Чем чревато переутомление? | снижает работоспособность, успеваемость в обучении и общее качество жизни |
| Есть ли разница между физическим и умственным переутомлением? | последнее нередко наступает незаметно для человека, тогда как физическое быстро дает о себе знать |
| Может ли спорт помочь восстановиться? | может: специальные физические упражнения восстанавливают мышцы, повышают уровень энергии и улучшают общее физическое состояние1 |
Причины переутомления
Доктор Юлия Сорокина выделяет следующие причины переутомления:
- длительная монотонная, продолжительная работа;
- высокие умственные нагрузки, задачи и при этом малое время на их выполнение;
- частые стрессы;
- отсутствие полноценного отдыха и восстановления;
- короткий сон, частые пробуждения;
- низкая физическая активность;
- несбалансированное питание и нарушения в режиме питания.
По мнению ученых, переутомление также могут спровоцировать:
10 основных симптомов переутомления у женщин и мужчин
Физическое и эмоциональное переутомление могут проявляться самыми разными симптомами. Самое главное – вовремя их заметить, чтобы предупредить развитие негативных последствий.
Головная боль и головокружение
Очень часто переутомление проявляется нарушением кровообращения и спазмами сосудов, что приводит к сильной и постоянной головной боли, а также головокружениям, которые не проходят даже после отдыха1.
Приступы тошноты, обмороки
Нарушение питания, длительные перерывы между основными приемами пищи заставляют мозг голодать, лишают его необходимой энергии, что может проявляться приступами тошноты и обмороками. К тому же, переутомление влияет и на работу ЖКТ, что также может усугубить ощущение постоянной тошноты.
Боль в мышцах
К симптомам сильного переутомления относят разлитую боль в мышцах, которая иррадиирует (отдает) во внутренние органы, либо переходит на большие группы мышц1.
Снижение работоспособности, сонливость
При переутомлении в первую очередь страдает работоспособность человека, его физическая выносливость снижается на 30–50%1. Из-за этого человеку сложно выполнять даже повседневные действия, он постоянно чувствует себя усталым и вялым. Может появиться сонливость и разбитость, даже если ночью человек хорошо спал.
Снижение внимательности и медлительность
Также переутомление сильно сказывается на концентрации внимания. Сильно уставший человек медленнее соображает, упускает из виду важные детали, ему сложно сконцентрироваться на каком-то занятии. Возникает ощущение, что все валится из рук.
Повышение ЧСС
Одним из симптомов переутомления у мужчини женщин является повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 100–120 ударов в минуту1. Все дело в увеличении активности симпатической нервной системы в ответ на стресс и физическую перегрузку, что проявляется учащенным сердцебиением.
Изменение артериального давления
При переутомлении у человека может меняться привычное для него артериальное давление – как повышаться, так и понижаться1.
Раздражительность
При переутомлении организма повышается уровень стресса, также нарушается работа нервной системы. В организме меняется баланс серотонина и дофамина, которые отвечают за настроение и психоэмоциональное состояние. Отсюда и раздражительность, нервозность, когда человека раздражают даже незначительные мелочи1.
Нарушение аппетита
Состояние стресса (а переутомление – это тоже стресс), каждый переживает по-своему. Кто-то «заедает» проблему, а кому-то «кусок в горло не лезет».
Судороги мышц
В некоторых случаях уставшие мышцы реагируют на повышенную и продолжительную физическую нагрузку появлением судорог1.
Рекомендации врачей при переутомлении
При переутомлении к.м.н., врач-эндокринолог, диетолог Юлия Сорокина рекомендует:
- Нормализовать сон. Продолжительность сна для взрослого составляет около восьми часов, а при плохом сне организм испытывает стресс.
- Делать перерывы в работе по 10–15 минут каждый час.
- Чередовать умственный и физический труд. Это способствует переключению внимания.
- Следить за питанием. Важен как режим, так и сам состав питания, которое должно содержать все основные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Следите, чтобы рацион был богат злаками, овощами и фруктами. Такое питание помогает организму справляться с разными нагрузками: как умственными, так и физическими.
- Заниматься спортом. Спорт помогает восстановить мышцы, повышает уровень энергии, улучшает настроение и общее самочувствие1.
- Найти хобби – занятие, которое будет приносить положительные эмоции.
- Гулять на свежем воздухе. Это обязательный компонент восстановления.
- Слушать музыку, например, классику. Доказано, что она снимает излишнее напряжение и устраняет симптомы переутомления5.
Популярные вопросы и ответы
На самые важные вопросы, связанные с переутомлением, отвечает к.м.н., врач эндокринолог, диетолог, главный внештатный специалист Академии «Докстарклаб» Юлия Сорокина.
Чем грозит сильное переутомление?
Длительное переутомление может грозить нарушениями в работе нервной системы, снижением фона настроения, повышением АД, развитием депрессии, заболеваний сердца и сосудов. Кроме того, это чревато ухудшением отношений в личной жизни и на работе.
Как выйти из состояния переутомления?
Если переутомление уже наступило, все мероприятия крайне важно начать делать незамедлительно. Выделите время на отдых – это самое главное. Можно совершать «трудовые подвиги», но нужно обязательно восстанавливаться после них! Все меры профилактики выполнять в полном объеме. Это даст возможность всем реакциям организма прийти в норму. Если вы все еще чувствуете себя плохо, следует обязательно обратиться к врачу.
Сколько может длиться состояние переутомления?
Источники:
- Дементьев К.Н., Стронько А.М., Жигалин К.А. ПОНЯТИЕ «УТОМЛЕНИЕ» И «ПЕРУТОМЛЕНИЕ». СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ // Вестник науки. 2023. №12 (69).
https://cyberleninka.ru/article/n/ponyatiya-utomlenie-i-pereutomlenie-sredstva-vosstanovleniya - Is chronic fatigue syndrome an autoimmune disorder of endogenous neuropeptides, exogenous infection and molecular mimicry? // Donald R Staines // Medical Hypotheses // 2004
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15082083/ - Infection, vaccination, and autoantibodies in chronic fatigue syndrome, cause or coincidence? // Oscar-Danilo Ortega-Hernandez, Yehuda Shoenfeld // Annals of the New York Academy of Sciences // 2009
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19758205/ - The Gut Microbiome in Myalgic Encephalomyelitis (ME)/Chronic Fatigue Syndrome (CFS) // Rahel S König, Werner C Albrich, Christian R Kahlert, et al // Frontiers in Immunology // 2022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35046929/ - Горбачева Т.В., Корлякова С.Г. МУЗЫКАЛЬНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ КАК СРЕДСТВО СНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ // Вестник Академии прав и управления. 2015. №1 (38).
https://cyberleninka.ru/article/n/muzykalnaya-psihoterapiya-kak-sredstvo-snyatiya-fizicheskogo-i-psihicheskogo-pereutomleniya - Сорокин Г.А., Чистяков Н.Д., Суслов В.Л. ВЛИЯНИЕ УСТАЛОСТИ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ НА ОБЩУЮ ЗАБОЛЕВАЕМОСТЬ РАБОТНИКОВ // Мед. труда и пром. экол.. 2019. №8.
https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-ustalosti-i-pereutomleniya-na-obschuyu-zabolevaemost-rabotnikov
