Перепады настроения у женщин и мужчин

С перепадами настроения сталкивался, пожалуй, каждый взрослый человек. Стресс, большая нагрузка на работе, нехватка сна – все это может привести к эмоциональной нестабильности. Расскажем, что делать в такой ситуации, и когда бить тревогу

Перепады настроения могут быть как нормальной реакцией на внешние раздражители, так и сигнализировать о проблемах со здоровьем, причем не только физического, но и психического плана.

С точки зрения науки, настроение – это эмоциональный процесс, который влияет на восприятие окружающей действительности и задает фон для протекающих психических реакций¹. Если упростить, настроение – это эмоциональное состояние, влияющее на поведение человека.

Перепады настроения даже в течение короткого промежутка времени могут быть вполне естественными и нормальными для человека. При условии, что эти перемены случаются не на постоянной основе, и им есть логичное объяснение: ссора с близкими, выговор от начальника или пробка на дороге. Но если эмоциональное состояние меняется слишком часто и резко, это повод задуматься о своем здоровье и проконсультироваться у специалиста. Особенно должна насторожить цикличная смена эмоций на диаметрально противоположные: от воодушевления до апатии или от эйфории до уныния и разочарования.

Как называются резкие перепады настроения в медицине

В медицине под перепадами настроения могут скрываться сразу несколько психиатрических диагнозов под общим названием «аффективные расстройства». Одно из самых распространенных таких заболеваний – биполярное расстройство.

Биполярное расстройство – это расстройство психики, вызванное внутренними факторами, при котором человек периодически впадает в маниакальные и депрессивные состояния. Другое название этого состояния – биполярное аффективное расстройство (БАР) или маниакально-депрессивное расстройство.

При аффективных расстройствах эмоциональное восприятие действительности искажается: незначительные бытовые неприятности кажутся трагедией, а серьезные и опасные ситуации игнорируются.

В более ранней научной литературе можно также встретить термины «циркулярный психоз», «циклотимия» или «циклофрения»², которые делают акцент на цикличности (повторяемости) резких перепадов настроения у пациента. Это характерный признак БАР, когда одно настроение (фаза или эпизод) периодически сменяет другое без внешнего воздействия.

Причины перепадов настроения у взрослых

Причин частой смены настроения множество. Эмоциональное состояние может меняться как из-за внешних причин, так и из-за внутренних процессов в организме.

Стресс

Самый частый провокатор перепадов настроения – стресс. Постоянное напряжение на работе, учебе или дома влияет на мужчин и женщин любого возраста. Результатом таких стрессовых ситуаций могут быть приступы агрессии или наоборот – плаксивость, раздражительность и апатия.

На заметку

Таблетки от стресса, которые можно купить без рецепта: топ-5 успокоительных по версии КП

Заболевания щитовидной железы

Перепады настроения – симптом сразу нескольких эндокринологических заболеваний. При болезнях щитовидной железы возникает недостаток или избыток гормонов, что в конечном итоге сказывается на эмоциональном состоянии. Часто перепады настроения встречаются у пациентов с тиреотоксикозом: они жалуются на повышенную возбудимость и беспокойство, которые сменяется плаксивостью и грустью.

Психические заболевания

Перепады настроения возможны и при психических заболеваниях. Иногда это единственный выраженный симптом, как, например, при биполярном расстройстве, а иногда один из многих, как при психопатии или пограничном расстройстве личности.

Алкоголь и запрещенные вещества

Злоупотребление алкоголем или запрещенными веществами разрушает нервную систему и приводит к психозам. Один из первых признаков алкогольного психоза – беспричинные перепады настроения. Обычно у людей с зависимостью наблюдается смена настроения от беспричинной эйфории до депрессии. Также возможны «качели» от апатии до маниакальных мыслей.

– Алкоголь влияет на дофаминовую и ГАМК-систему. А запрещенные стимуляторы или седативные средства «ломают» рецепторы и производство нейромедиаторов, – объясняет наш эксперт психолог Александр Коридзе. – Они вызывают как психологическую, так и физическую зависимость.

Недостаток сна

Когда человек регулярно не высыпается или часто спит меньше 8 часов за ночь, перепады настроения становятся привычным делом. Уровень раздражительности у таких людей чрезвычайно высок, и любая мелочь способна вывести их из себя. Также при недостатке сна возникает апатия и усталость.

Это интересно

Причиной плохого настроения может быть бессонница: как с ней бороться

Неправильное питание

Не самая очевидная причина перепадов настроения, но довольно распространенная. Когда питание несбалансированное или скудное, человек испытывает злость, грусть и раздражение.

– Неправильное питание и недостаток определенных питательных веществ могут вызывать перепады настроения, а злоупотребление фастфудом, чипсами, газировкой, кофе, крепким чаем плохо влияет на нервную систему, – объясняет психолог Александр Коридзе.

Сезонность

Есть люди, эмоциональное состояние которых напрямую зависит от сезона. Например, зимой они угрюмы и безразличны ко всему, а летом энергичны и жизнерадостны. Такие перепады настроения называют сезонным аффективным расстройством (САР). При САР часто назначают фототерапию, то есть лечение солнечным светом³.

Окружение

Наше окружение тоже влияет на эмоциональное состояние. Социальная изоляция может привести к перепадам настроения, впрочем, точно так же, как и чрезмерное общение с большим количеством людей. Здесь важно знать свой темперамент и учитывать особенности нервной системы. Например, интроверты быстрее устанут в шумной компании, а экстраверты – дома в одиночестве.

В тему

Плохое настроение: что делать, если ничего вокруг не радует

Причины перепадов настроения у женщин

У женщин перепады настроения могут быть вызваны физиологическими причинами. В частности, особенностями работы гормональной системы.

ПМС

Ежемесячные колебания гормонального фона во время лютеиновой фазы менструального цикла (за 14 дней до менструации) могут стать причиной предменструального синдрома. В этот период женщины часто отмечают несвойственную им плаксивость, необоснованную агрессию, чувство тоски или тревоги.

Климакс

Климактерический синдром – еще одна причина перепадов настроений у женщин, связанная с гормонами. Во время климакса гормон эстрадиол почти не вырабатывается, что приводит к физиологическим и психоэмоциональным последствиям. В частности, женщины в климаксе периодически испытывают тревогу, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.

Беременность

Во время беременности работа гормональной системы существенно меняется, поэтому перепады настроения свойственны почти всем беременным женщинам на протяжении 9 месяцев. Особенно остро эмоциональные «качели» проявляются в первом триместре. Часто женщины жалуются на раздражительность и обидчивость, которые сменяются приступами эйфории. После 4 месяца эмоциональный фон обычно стабилизируется, и перепады настроения происходят не так часто и резко.

Причины перепадов настроения у мужчин

Мужчины страдают от перепадов настроения примерно так же часто, как женщины. Однако за специализированной помощью они обращаются существенно реже⁴.

Одной из причин эмоциональной нестабильности у мужчин является нарушение гормонального баланса из-за приема анаболических стероидов для увеличения мышечной массы. Длительный и бесконтрольный прием этих веществ может привести к психическим проблемам. Возможны вспышки гнева, параноидальной ревности и раздражительности.

Что делать, если настроение постоянно меняется

Если перепады настроения влияют на качество жизни, стоит проконсультироваться у врача и исключить физиологические причины смены эмоционального фона и психические расстройства.

Если же со здоровьем все в порядке, но эмоциональные «качели» случаются, можно попробовать помочь себе самостоятельно: заниматься спортом, практиковать психологические упражнения, правильно питаться и следовать адекватному распорядку дня.

Психолог и бизнес-тренер Александр Коридзе рассказал, что может помочь при частых сменах настроениях:

Медитация и практика осознанности

Медитация помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и улучшить настроение. Регулярная медитация способствует более стабильному эмоциональному состоянию. Практика осознанности поможет контролировать свое состояние и не поддаваться провоцирующим факторам.

Йога

Упражнения из йоги помогут улучшить физическое и эмоциональное здоровье, снизить уровень стресса, поднять настроение и социальную активность. Однако, прежде чем начать заниматься йогой, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения, такие как бег, ходьба или занятия спортом, помогут поддерживать хорошее настроение. При этом важно соблюдать баланс: не переутомляться, не употреблять стимуляторы и особенное внимание уделить питанию.

Правильное питание

Правильное питание может помочь улучшить настроение и эмоциональное состояние. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, здоровых жиров и белков. Откажитесь от фастфуда, газировки и стимуляторов.

Полезно знать

От мигрени до гастрита: 10 симптомов, которые указывают на стресс

Сон и распорядок дня

Приведите в порядок распорядок дня. Откажитесь от гаджетов перед сном, а лучше прогуляйтесь, почитайте книгу, примите теплый душ или проведите время с близкими.

Общение с друзьями и близкими

Общение с людьми, которых вы любите и доверяете, может помочь улучшить настроение и поднять дух. Не гонитесь за количеством социальных контактов, ведь общение должно приносить пользу.

Также внимательно отнеситесь к людям, которые постоянно жалуются и вываливают на вас свои проблемы. От подобного общения настроение может сильно меняться. Лучше порекомендуйте им профильного специалиста.

Дневник

Ведите дневник наблюдений, как и при каких обстоятельствах вы отмечали у себя резкие перепады настроения. Возможно, вам удастся выявить причину плохого настроения и исключить ее.