Лучшие комплексы с коллагеном для приема внутрь

Коллаген улучшает здоровье кожи и замедляет процессы старения, а еще облегчает боль в суставах, укрепляет кости и ногти. Мы составили рейтинг недорогих и эффективных комплексов с коллагеном и обсудили, когда их нужно принимать
Лучшие комплексы с коллагеном для приема внутрь
5 лучших комплексов с коллагеном для приема внутрь. Фото: Shutterstock

Коллаген – это нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани. На коллаген приходится около 30% общего количества белка в организме, то есть – 6% массы тела1. Коллаген является основным белковым элементом кожи, костей, сухожилий, хрящей, кровеносных сосудов и зубов1.

С возрастом естественный синтез коллагена замедляется. Результатом этого процесса становится старение кожи, появление болей в суставах, быстрая утомляемость, ломкость сосудов, мышечное напряжение, снижение двигательной активности, остеопороз и ухудшение общего состояния. Нарушения синтеза коллагена приводят к различным заболеваниям. Для восполнения дефицита этого белка существует много комплексов с коллагеном для приема внутрь.

Больше всего коллагеновых пептидов содержится в бычьей шкуре, костях, свиной коже, костях и коже рыб2, которые часто входят в состав подобных препаратов и БАДов.

Список топ-5 комплексов с коллагеном для приема внутрь по версии КП

Мы подобрали пять комплексов с коллагеном, которые чаще всего искали в интернете и включили их в наш обзор*. В список вошли пищевые добавки в виде порошка, капсул и растворов для приема внутрь.

Важно! У любых БАДов есть противопоказания и побочные эффекты. Не рассматривайте наш рейтинг как руководство к действию, а перед применением биодобавки обязательно посоветуйтесь с врачом.

Коллаген морской Эвалар

В составе этой добавки содержатся пептиды коллагена, которые получены из кожи морских рыб, обитающих в своей естественной среде. БАД представляет собой порошок, который можно растворить практически в любом напитке. Биодобавка выпускается по международному стандарту качества GMP, не содержит ГМО, сахара, лактозы, сои и глютена.

Коллаген выпускается в различных упаковках, отличающихся количеством таблеток и дозировкой в них

Коллаген Solgar

Эта добавка содержит экстракт куриного грудного хряща (коллаген типа II гидролизованный), а также витамин С, хондроитина сульфат и гиалуроновую кислоту.

Выпускается в упаковках объемом 30 капсул.

Первый живой коллаген

Он содержит коллаген, эластин и соки яблока и малины. Добавка выпускается в виде желе, которое можно употреблять по чайной или столовой ложке перед едой, либо разводить в воде.

Производитель уверяет, что в составе добавки нет ГМО, сахара, красителей и вредных добавок

CollagenUP California

California Gold Nutrition California Gold Nutrition Collagenup

В составе этой биодобавки – гидролизат морского коллагена, витамин С и гиалуроновая кислота. Коллагеновый комплекс в форме порошка упакован в пластиковую банку, внутри находится мерная ложка для дозирования содержимого. Перед применением порошок необходимо растворить в воде.

Доппельгерц бьюти коллаген

Эта добавка служит дополнительным источником витаминов С, Е, А, биотина, цинка, меди, глицина. Выпускается она в виде жидкости в флаконах по 25 мл, которую можно добавить в воду или любой другой напиток.

БАД соответствует международным стандартам качества GMP.

Как выбрать коллаген для приема внутрь

  • Хорошо, если выбранный вами коллаген проходил сторонние исследования, например в ConsumerLab.com, NSF и USP. Но это дорого и позволить себе подобное могут не все производители. Тогда можно проверить, есть ли выбранная вами добавка в Едином реестре свидетельств о государственной регистрации. Если она там нашлась, значит, как минимум у нее есть сертификат.
  • Дальше следует убедиться, что добавка не содержит загрязняющие вещества, такие как свинец, мышьяк или кадмий.
  • Обычно добавки содержат коллаген I, II, III типов или их комбинацию. Типы I и III используются для волос, кожи и ногтей, а тип II — для здоровья суставов.
  • Если у вас аллергия на рыбу или яйца, вам следует избегать добавок коллагена, полученных из морских источников или яичной скорлупы, соответственно. Добавки морского коллагена также могут снизить уровень сахара в крови. Таким образом, если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови, вам следует быть очень осторожным3,4.
  • Рекомендуемая доза коллагеновых добавок варьируется. При морщинах или болях в суставах рекомендуемая суточная доза коллагеновых пептидов составляет от 2,5 до 15 граммов5. Если вы используете неденатурированный коллаген II типа при болях в суставах, рекомендуемая доза составляет 40 миллиграммов в день6.
  • Коллаген может выпускаться в виде порошков, капсул и таблеток.

– Порошки часто вызывают изжогу, поэтому с ними надо быть осторожными людям с гастритом и повышенной кислотностью желудка. Оболочка таблеток также может быть растворена раньше времени у тех, у кого имеются заболевания ЖКТ. Наиболее надежной формой являются кишечнорастворимые капсулы, – говорит врач-терапевт Оксана Хамицева.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы, касающиеся приема коллагена внутрь, отвечает врач-терапевт Оксана Хамицева.

Что дает прием коллагена?

– Коллаген восстанавливает структуру кожи, суставов, связок, укрепляет кости, сосудистую стенку и внутренние органы. Преимущество приема коллагена внутрь перед теми же инъекциями состоит в том, что эффективный курс должен быть не менее 3 месяцев, а ставить уколы таким долгим курсом не представляется возможным.

 Почему коллаген рекомендуют пить на голодный желудок?

– Коллаген – это белок, его не так-то легко переварить. Поэтому прием коллагена утром натощак гарантирует лучшее его расщепление соляной кислотой желудка.

Можно ли есть желатин вместо коллагена?

– К сожалению, человек физически не сможет съесть столько желатина в сутки, чтобы он смог сравняться по суточной норме с гидролизованным коллагеном в капсулах. Плюс ко всему, продукты, богатые желатином (например, холодец) в большом количестве могут быть уже не в плюс, а в минус.

Как влияет коллаген на вес?

– Сам коллаген не является калорийным. В суточной дозе коллагена содержится всего 20 килокалорий. Коллаген влияет на выработку гормонов, контролирующих чувство голода, снижая аппетит. Таким образом, принимая коллаген внутрь, можно получить снижение веса в виде приятного бонуса.

Как понять, что не хватает коллагена в организме?

– Основные признаки нехватки коллагена:

• ломкость ногтей;
• выпадение, тусклый цвет волос;
• дряблость и сухость кожи, появление и прогрессирование морщин;
• боль в суставах при движении, тугоподвижность;
• ноющие боли в мышцах.

Фото: market.yandex.ru, КП

  1. Кажымурат А.Т. и др. Перспективы применения коллагена в пищевой промышленности. Сельскохозяйственные науки и агропромышленный комплекс на рубеже веков. Сборник материалов XVIII Международной научно-практической конференции. Под общей редакцией С.С. Чернова, 2017. http://repository.atu.kz/handle/123456789/1272
  2. Dybka K., Walczak P. Гидролизат коллагена как новая диетическая добавка //Научный вестник лодзинского технического университета. Пищевая химия и биотехнология. – 2009. – Т. 73. – №. 1058. – С. 83-92. https://gelacan.ru/local/templates/main/pdf/25d63c0c0cb23c8caa8d15beb3dcb29d.pdf
  3. Девасия С., Кумар С., Стефана П.С., Иноуэ Н., Сугихара Ф., Коидзуми С. и др. Двойное слепое, рандомизированное исследование с целью оценки безопасности, эффективности и переносимости пептида коллагена в качестве нутрицевтической терапии при лечении сахарного диабета II типа. J Диабет Метаб. 2020: 11 (1).
    https://www.iomcworld.com/open-access/a-double-blind-randomised-four-arm-clinical-study-to-evaluate-the-safety-efficacy-and-tolerability-of-collagen-peptide-as-a-nutrac-47500.html
  4. Zhu CF, Li GZ, Peng HB, Li Y, Zhang F, Chen Y. Терапевтическое воздействие пептидов морского коллагена на китайских пациентов с сахарным диабетом 2 типа и первичной гипертонией. Американский журнал медицинских наук, 2010:340(5): 360-366.
    https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002962915314464
  5. Пол К., Лезер С., Оэссер С. Значительное количество функциональных коллагеновых пептидов можно включать в рацион, поддерживая незаменимый аминокислотный баланс . Питательные вещества . 2019;11(5):1079. Опубликовано 15 мая 2019 г. doi: 10.3390 / nu11051079
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/
  6. Луго, Дж. П., Сайед, З. М. и Лейн, Н. Э. Эффективность и переносимость добавки неденатурированного коллагена II типа при модулировании симптомов остеоартрита коленного сустава: многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование . Нутр Ж 15, 14 (2015). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8
    https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0130-8#citeas

*Для обзора были отобраны комплексы, которые чаще всего искали в Яндексе в июле 2024 года по данным Яндекс.Вордстат