Никакие таблетки, даже самые разрекламированные и дорогие, не превратят вас в персонажа популярного мультфильма «Мегамозг». Тут нужен комплексный подход.
Специалисты утверждают, что для эффективной работы головного мозга необходимо пить достаточно воды, соблюдать режим сна и заниматься спортом (пусть немного, но регулярно), отказаться от вредных привычек, «тренировать» память с помощью обучения и общения1.
Сбалансированное, насыщенное макро- и микронутриентами питание также является важным фактором, воздействующим на головной мозг и нервную систему. Но в силу разных обстоятельств не все могут получать необходимые витамины и микроэлементы с пищей. И тут на помощь придут различные добавки и синтезированные витамины для памяти взрослым.
Дефицит любых витаминов может стать причиной неврологических нарушений, утверждают ученые. Особенную роль в этом плане играют витамины группы В, Е и фолиевая кислота2.
Ряд ученых говорят о том, что низкий уровень фолиевой кислоты, витаминов D и B12 нередко наблюдаются у пациентов с когнитивными нарушениями, в том числе, с депрессией и деменцией3. Магний (особенно в сочетании с витамином В6) помогает успокоить нервную систему при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе4. При недостатке этого нутриента человек может испытывать беспокойство, нервозность, усталость, снижение внимания и памяти, «беспричинные» головные боли. А регулярный прием комплексов омега-3, согласно исследованиям, уменьшает проявления возрастных когнитивных нарушений, помогает сохранить хорошую память, поддерживать внимание и эффективнее работать5.
Кроме того, есть ряд других полезных веществ, в том числе, содержащихся в растениях, которые давно используются в качестве БАДов.
Список топ-10 витаминов для памяти и мозга взрослым по версии КП
Клетки головного мозга, от которых зависит скорость нашего мышления и работа памяти, в основном состоят из липидов, в том числе из фосфолипидов, главные из которых — фосфатидилсерин и фосфатидилхолин. Они необходимы для правильной работы нейронов мозга, а значит, для ясной памяти, быстрого мышления и хорошей концентрации.
Когнивия Фосфадитилсерин
Комплекс для улучшения памяти, внимания и интеллектуальных способностей содержит фосфатидилсерин, фосфатидилхолин и коэнзим Q10.
Фосфатидилсерин и фосфатидилхолин – главные фосфолипиды головного мозга. От них зависит качество когнитивных функций человека: скорость мышления, память, внимание – именно эти вещества, их концентрация, задают ритм работы вашего мозга.
Совместное их употребление может дать более выраженный эффект, так как одно вещество оптимизирует внешний защитный слой клеток мозга, а второе — внутренний. А коэнзим Q10 – один из самых мощных антиоксидантов. Он защищает клетки головного мозга от повреждений и замедляет их старение.
Фосфадитилсерин и другие фосфолипиды не вырабатываются в организме, а получить их с пищей не всегда просто, поэтому хорошим вариантом может быть прием этого натурального комплекса с данными веществами в составе.
«Когнивия Фосфадитилсерин» подходит людям, которые ведут активный образ жизни и испытывают высокие интеллектуальные нагрузки – для улучшения концентрации внимания и повышения скорости мышления, а также пожилым людям, которые хотят как можно дольше сохранять ясность ума, хорошую память и замедлить возрастное снижение функций мозга.
Комплекс противопоказан беременным и кормящим женщинам и людям с индивидуальной непереносимостью.
Считается, что для крепкой памяти также очень важны витамины B6, B12 и фолиевая кислота. Предполагается, что они могут помочь предотвратить ухудшение памяти за счет снижения уровня гомоцистеина в организме, а именно его повышение связывают с когнитивными нарушениями.
Фолиевая кислота с витаминами B6 и B12
Фолиевая кислота, или витамин B9, полезна не только для беременных, но и для всех взрослых и детей.
Этот нутриент помогает сохранять хорошую память и высокую скорость работы мозга. А действие фолиевой кислоты усиливают витамины В6 и В12, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.
Ноотроп
Эта биологически активная добавка является дополнительным источником флавонолгликозидов, глицина и витаминов В3, В5, В6, В12. В комплексе эти компоненты могут повышать умственную работоспособность, улучшать память, мозговое и периферического кровообращение, стимулировать процессы мышления, а также уменьшать нервное напряжение.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, детский возраст от 14 лет.
Острум
Биодобавка содержит экстракт гинкго билоба, оротат магния, витамины В4, В5, В6, В12 и фолиевую кислоту.
Средство способствует улучшению памяти и концентрации внимания, стимуляции творческого мышления, повышению умственной работоспособности.
Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам продукта, беременность, период грудного вскармливания, возраст до 18 лет.
Доппельгерц Актив Лецитин-комплекс
Биодобавка содержит в своем составе лецитин, витамины В1, В2, В6, В12 и Е, никотинамид, фолиевую кислоту. Такое сочетание способствует сохранению памяти и внимания, укреплению нервной системы.
Лецитин, помимо улучшения работы мозга, играет активную роль в работе сердечно-сосудистой системы, способствует усвоению витаминов А, D, Е и К, повышает сопротивляемость организма воздействию токсических веществ.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, лактация, возраст до 18 лет.
Теперь обсудим некоторые лекарственные средства, которые используются в комплексной терапии нарушений умственной работоспособности и не только.
Глицин
Средство с одноименным действующим веществом в составе влияет на мозговой метаболизм, помогает улучшать обменные процессы в тканях мозга, оказывает успокаивающее и противотревожное действие.
Средство помогает бороться с психоэмоциональным напряжением, агрессивностью, облегчает засыпание, может улучшать внимание и память. Его применяют в составе комплексной терапии при стрессовых состояниях, снижении умственной работоспособности, нарушениях сна.
Противопоказания: детский возраст до 3 лет, повышенная чувствительность к глицину.
Гинкго Билоба
Это растительный препарат, действующим веществом которого является экстракт листьев гинкго. Средство способствует улучшению мозгового кровообращения: клетки головного мозга получают больше питания, а мозг работает активнее.
Препарат помогает расширять сосуды, улучшать обмен веществ в органах и тканях, может снижать риск тромбообразования. Показаниями к применению средства являются снижение внимание, ослабление памяти, тревожность, нарушение сна.
Противопоказания: гиперчувствительность, острые нарушения мозгового кровообращения, острый инфаркт миокарда, пониженная свертываемость крови, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, эрозивный гастрит, беременность, период лактации, возраст до 18 лет.
Ноопепт
Препарат способствует улучшению памяти, повышает устойчивость мозговой ткани к негативным воздействиям. Также средство оказывает антиоксидантное действие, помогает уменьшать головные боли и восстанавливать когнитивные функции.
Препарат может применяться при нарушениях памяти, внимания и эмоциональных расстройствах.
Противопоказания: выраженные нарушения функции печени или почек, беременность, период лактации, возраст до 18 лет, повышенная чувствительность к компонентам препарата.
Биотредин
Комбинированное средство содержит аминокислоту треонин и пиридоксин (витамин В6). В сочетании эти вещества помогают уменьшать психоэмоциональное напряжение, улучшать краткосрочную и долгосрочную память, повышают умственную работоспособность.
Средство также помогает снизить влечение к спиртному у людей с алкогольной зависимостью.
Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам комбинации, опьянение, одновременный прием антипсихотических лекарственных средств (нейролептиков), антидепрессантов, анксиолитиков, барбитуратов.
Магний Диаспорал 300
Препарат для укрепления нервной системы способен помочь работе мозга. Он выпускается в виде гранул для приготовления раствора для приема внутрь. Цитрат магния помогает бороться с быстрой утомляемостью, судорогами в икроножных мышцах, аритмией и депрессией.
Противопоказания: повышенная чувствительность к цитрату магния, тяжелая почечная недостаточность, миастения, гипермагниемия, детский возраст, период лактации.
Как выбрать витамины для памяти и мозга взрослым
На отечественном фармрынке представлено большое количество средств для поддержания и восстановления мозговой активности. Среди них есть биодобавки и лекарства природного и синтетического происхождения. Как разобраться в них? К тому же, для студента, который грызет гранит науки, и для его забывчивого дедушки один и тот же препарат вряд ли подойдет.
— При выборе витаминов для врача наиболее важны исследования в крови витамина D, витамина В12, фолиевой кислоты, — отмечает Ольга Лисенкова, врач-невролог высшей категории. — Эти показатели больше всего влияют на выбор дозы и продолжительность приема того или иного препарата. В инструкции обращаем внимание на дозировки, наличие противопоказаний.
Отзывы врачей о витаминах для памяти и мозга
Сколько людей, столько и мнений, как говорится. Не исключение и медики: среди специалистов встречаются разные отзывы относительно ВМК для памяти и мозга. Но в одном все-таки эксперты сходятся: никакие поливитамины не заменят рационального сбалансированного питания и здорового образа жизни. И не спасут – в их отсутствие.
— Большинство людей годами живут с множественными дефицитами витаминов и микроэлементов, которые являются расходными материалами для нашего организма. Наша печень является биохимической лабораторией, и ей нужны эти строительные материалы и «расходники». Если обеспечить организм необходимыми нутриентами, витаминами и микроэлементами, можно успешно контролировать многие заболевания и заметно улучшить качество жизни, — утверждает невролог Ольга Лисенкова.
Популярные вопросы и ответы
Кому положено пить витамины для улучшения памяти и что должно быть в составе препаратов, расскажет врач-невролог высшей категории Ольга Лисенкова.
Когда нужно начинать пить витамины для памяти взрослым?
Какие компоненты должны входить в лучшие витамины для памяти взрослым?
Есть комплексы для диабетиков, для беременных, для спортсменов, при заболеваниях глаз, для детей разных возрастных категорий и т.д. Это облегчает задачу. Но, помимо витаминно-минеральных комплексов, нужно параллельно принимать витамин D и магний, так как потребность в этих веществах очень высока, и в одной таблетке невозможно совместить в высоких дозах все необходимое.
Также нужно уделить внимание полиненасыщенным жирным кислотам омега-3, которые являются строительным материалом для мембран нервных клеток и необходимы для нормальной работы нервной системы. Омега-3 содержат морепродукты, жирная рыба, икра, печень трески. Если нет возможности регулярно использовать в пищу морепродукты, имеет смысл принимать добавки омега-3.
Можно ли улучшить память народными средствами?
Любая ручная работа, требующая концентрации внимания, помогает тренировать мозг (вязание носков и рыболовных сетей, вышивка и резьба по дереву, садово-огородные работы и другое).
С давних времен широко используются растительные адаптогены (женьшень, лимонник, родиола), которые помогают повысить физическую и умственную активность. Но у этих средств есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Фото: market.yandex.ru, КП
Источники:
- Профилактика развития деменции: о чем должен знать каждый? И.В. Литвиненко, С.В. Лосева. Вестник Ленинградского государственного университета им. А.С. Пушкина, 2021. №4. https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-razvitiya-dementsii-o-chem-dolzhen-znat-kazhdyy/viewer
- Когнитивные нарушения при дефиците витамина В12, фолиевой кислоты и гипергомоцистеинемии. П.Р. Камчатнов, И.В. Дамулин. Клиницист, 2015. №1.
https://cyberleninka.ru/article/n/kognitivnye-narusheniya-pri-defitsite-vitamina-v-folievoy-kisloty-i-gipergomotsisteinemii/viewer - Недостаточность питания и перспективы нутритивной терапии при психических расстройствах. Д.В. Романов, К.Ю. Дмитренко. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2021. №13 (2). https://cyberleninka.ru/article/n/nedostatochnost-pitaniya-i-perspektivy-nutritivnoy-terapii-pri-psihicheskih-rasstroystvah/viewer
- Магний глазами невролога. А.С. Кадыков, С.Н. Бушенева. Нервы, 2006. №1
https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa - Danielle Swanson, Robert Block, Shaker A Mousa. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. PMID: 22332096 PMCID: PMC3262608 DOI: 10.3945/an.111.000893 https://academic.oup.com/advances/article/3/1/1/4557081?login=false
- Витамины для памяти. Гимранов Р.Ф., 2021. https://newneuro.ru/vitaminy-dlya-pamyati/
- Как улучшить память: мнение врача. Пугачева Н., 2020. https://moezdorovie.ru/blog/articles/kak-uluchshit-pamyat-mnenie-vracha/
