Лучшие витамины для мужчин после 50 лет

С возрастом мужчины часто испытывают дефицит витаминов и полезных микроэлементов. Разберемся, зачем мужчинам после 50 лет нужно принимать витамины, и составим рейтинг недорогих и эффективных препаратов

После 50 лет мужчины могут столкнуться с дефицитом витаминов и микроэлементов, так как из-за возраста они хуже усваиваются из пищи.

Согласно статистике, почти у половины населения старше 50 лет есть недостаток витаминов А, В1, В2 и С¹. Многим не хватает витаминов В6 и В12. Дефицит витаминов Д и Е все испытывает минимум 80 процентов мужчин старшей возрастной группы¹. Так что, если вам уже исполнилось 50 лет, самое время задуматься о дополнительном источнике витаминов, микро- и макроэлементов. С этой задачей отлично справляются различные комплексы и БАДы.

Список топ-7 витаминов для мужчин после 50 лет по версии КП

Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой средств посоветуйтесь с врачом.

Витамин D

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций и фосфор, что необходимо для нормального состояния костей и зубов. Кроме того, этот нутриент способствует укреплению иммунной защиты против инфекций и онкологических заболеваний.

Витамин D помогает поддержать здоровье мышц, нервной и эндокринной системы, предупреждает развитие многих хронических болезней, в том числе сахарного диабета².

Дефицит витамина D наблюдается у 70–95% взрослых людей². Получить нужную дозу нутриента из продуктов очень сложно, а его естественный синтез в организме снижается с возрастом. Поэтому для восполнения дефицита необходимо принимать монопрепараты или витаминные комплексы с этим витамином.

В каких продуктах содержится	лосось, тунец, сельдь, сом, молоко, яичный желток, говяжья печень, сливочное масло
Суточная норма	для мужчин старше 50 лет – 800–1000 МЕ
Симптомы гиповитаминоза	общая слабость, частые простуды, боли в костях и мышцах, судороги лицевых мышц. При длительном дефиците может развиться остеопороз – состояние, при котором уменьшается плотность и масса костей, и значительно возрастает риск переломов
Симптомы гипервитаминоза	частое мочеиспускание, головокружение, жажда, усталость, расстройства пищеварения: тошнота, диарея, боли в животе

Витамин А

Витамин А – мощный природный антиоксидант, который защищает наш организм от негативного воздействия свободных радикалов. Он также участвует в обменных процессах и формировании иммунной защиты. А крепкий иммунитет в свою очередь помогает повысить устойчивость к инфекционным и онкологическим заболеваниям.

В тему

Не только устрицы: что нужно есть, чтобы повысить потенцию

Витамин А нужен для синтеза многих гормонов, в том числе главного мужского гормона тестостерона, количество которого снижается с возрастом. Этот нутриент отвечает за четкость зрения, поэтому при гиповитаминозе развивается «куриная слепота», когда человек начинает хуже видеть при слабом освещении.

Витамин А замедляет процессы старения и помогает поддерживать хорошее состояние кожи. Кроме того, витамин А усиливает процессы регенерации, способствует заживлению ран, ссадин, ожогов и других повреждений кожных покровов.

В каких продуктах содержится	печень животных и птиц, томаты, сладкий перец, апельсины, облепиха, шиповник, шпинат, салат, краснокочанная капуста
Суточная норма	для взрослых 0,8–1 мг
Симптомы гиповитаминоза	резь и ощущение песка в глазах, легкая степень недержания мочи, сухость кожи, раннее семяизвержение, медленное заживление ран, снижение зрения в сумерках
Симптомы гипервитаминоза	кожный зуд, покраснение кожи, частые головные боли и головокружения

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) называют «витамином молодости», ведь он замедляет процессы старения, а также поддерживает работу репродуктивных органов.

Витамин Е благотворно влияет на кровообращение, тормозит процесс формирования тромбов и укрепляет стенки сосудов, способствует регенерации тканей, снижает повышенное кровяное давление. Токоферол нужен для полноценного усвоения витаминов А и D, нормального функционирования нервной, костно-мышечной и иммунной системы.

В каких продуктах содержится	растительные масла, орехи, семечки, яйцо, печень, молоко и молочные продукты, отруби и злаки.
Суточная норма	8–15 мг
Симптомы гиповитаминоза	общее недомогание, мышечная слабость, ухудшение зрения
Симптомы гипервитаминоза	тошнота, рвота, диарея, метеоризм, кровотечения

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют практически во всех биохимических процессах нашего организма. Они помогают справляться со стрессами и физическими нагрузками, поддерживают гормональный баланс, регулируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Советы КП

10 лучших препаратов для улучшения мозгового кровообращения

Витамин В1 (тиамин) важен для стабильной работы нервной системы, нормального обмена белков и углеводов.

Витамин В2 (рибофлавин) способствует выработке энергии в нашем организме, положительно влияет на состояние пищеварительной системы, органов зрения и кроветворения.

Витамин В3 (никотиновая кислота) – регулятор белкового, жирового и липидного обмена. Он улучшает состояние сосудов головного мозга и снижает уровень холестерина в крови.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) участвует в формировании иммунной защиты, стимулирует выработку гормонов в надпочечниках и тем самым снижает риск развития болезней сердца и суставов.

Витамин В6 (пиридоксин) поддерживает кислотообразующую функцию желудка, помогает усваивать жиры, белки и углеводы.

Биотин (витамин H или В7) предотвращает облысение и заботится о коже мужчины, уменьшает мышечные боли, регулирует работу нервной системы.

Фолиевая кислота или витамин В9 стимулирует синтез эритроцитов и предупреждает возникновение анемии, а витамин В12 (цианокобаламин) поддерживает нормальное кроветворение.

В каких продуктах содержатся	молоко, яйца, бобовые, мясо, сыр, морепродукты, пивные дрожжи, печень, творог, цельные крупы, орехи, томаты, клубника, зеленые листовые овощи, брокколи
Суточная норма	В1 – 2 мг, В2 – 1,5-2 мг, В3 – 20 мг, В5 – 5 мг, В6 – 1,3-2 мг, В7 – 30 мг, В9 – 0,2 мг, В12 – 0,0025 мг
Симптомы гиповитаминоза	повышенная утомляемость, нарушения пищеварения, слабость и боли в мышцах, онемение рук и ног, депрессия, раздражительность, выпадение волос, трещинки в уголках рта, дерматиты
Симптомы гипервитаминоза	аллергические реакции, покраснение кожи, диарея и боль в животе, мышечные судороги

Витамин С

Витамин C — Фото: Unsplash, Diana Polekhina

Аскорбиновая кислота или витамин С участвует во всех обменных процессах, активизирует работу некоторых гормонов и ферментов, повышает устойчивость организма к вредным факторам внешней среды, в первую очередь — вирусам и бактериям.

Полезно знать

Боли при простатите: где болит и как лечить

Витамин С нужен для синтеза «белка молодости» коллагена, который отвечает за хорошее состояние кожи, мышц и суставов. Также этот витамин способствует разжижению крови, ускоряет заживление ран, ожогов и других повреждений кожи и мягких тканей, повышает прочность и эластичность кровеносных сосудов, регулирует обмен холестерина, благодаря чему замедляет развитие атеросклероза.

Аскорбиновая кислота не синтезируется в организме, поэтому мы получаем ее из пищи, лекарственных препаратов или биодобавок.

В каких продуктах содержится	шиповник, облепиха, красный перец, черная смородина, киви, лимон, манго, петрушка, укроп
Суточная норма	для взрослых 50–100 мг
Симптомы гиповитаминоза	частые инфекционные заболевания, внезапное появление кровоподтеков и синяков на коже, кровоточивость десен, сухость кожи и мелкие морщинки, боли в суставах
Симптомы гипервитаминоза	тошнота, рвота, диарея, головная боль и головокружение

Цинк

Цинк принимает участие в синтезе более 200 ферментов, которые регулируют работу разных органов и систем. Поддержание нормального уровня цинка в организме необходимо для крепкого иммунитета, заживления ран, здоровья кожи и полноценного функционирования предстательной железы и семенных желез у мужчин старше 50 лет.

Цинк помогает укрепить память и внимание, предотвратить выпадение волос, снижает риск развития катаракты, оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие.

В каких продуктах содержится	морепродукты, рыба, орехи, семечки
Суточная норма	10–20 мг
Симптомы гиповитаминоза	раздражительность, утомляемость, «серый» цвет кожи, акне, расстройства пищеварения, выпадение волос
Симптомы гипервитаминоза	тошнота, боль в животе, озноб, слабость

Коллаген

Коллаген – основной белок соединительной ткани. В нашем организме коллаген выполняет роль строительного материала для кожи, суставов, сухожилий и связок. С возрастом количество коллагена в органах и тканях снижается, что негативно отражается на внешнем виде и состоянии костной системы. Пищевые добавки с коллагеном помогут улучшить подвижность суставов и позвоночника, укрепить костную и хрящевую ткань, повысить эластичность кожи.

В каких продуктах содержится	мясные бульоны, треска, яичный белок
Суточная норма	5–10 г
Как проявляется недостаток коллагена	морщины и дряблость кожи, боль и скованность суставов, частые травмы, сосудистые «звездочки» на коже
Как проявляется избыток коллагена	аллергические реакции

Как выбрать витамины для мужчин после 50 лет

Самое главное, что нужно учесть при выборе витаминов для мужчин старше 50 лет, это наличие сопутствующих и хронических заболеваний. При их наличии нужно быть осторожнее с дозировкой, а прием любых лекарств и БАДов согласовывать с врачом.

Также нужно обращать внимание на состав витаминных комплексов и выбирать те, в которых организм особенно остро нуждается. Например, кальций необходим всем людям старше 45 лет, потому что с возрастом увеличивается риск развития остеопороза, а усвоение кальция из продуктов наоборот ухудшается из-за снижения кислотности желудочного сока.

Мужчине требуется 1000 мг кальция в день. При этом усвоению кальция помогает витамин Д, следовательно мужчине нужно выбрать комплекс с содержанием минимум 20 мкг витамина Д в ежедневной дозировке³.

Если есть проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, лучшими витаминами для мужчины после 50 лет станут добавки с омега-З и омега-6 жирными кислотами. Они благотворно влияют на работу сердца и сосудов, предотвращают осложнения.

На заметку

5 важных симптомов, которые нельзя игнорировать при простатите

Отзывы врачей о витаминах для мужчин после 50 лет

Терапевты часто рекомендуют своим пациентам в период сезонных вирусов увеличивать дозировку витамина Д3, а мужчинам принимать на постоянной основе этот важный витамин.

Урологи отмечают, что проблемы с потенцией могут вызывать нарушение кровообращения. Поэтому, если у мужчины нет сопутствующих заболеваний, можно принимать, к примеру, L-цитруллин для восстановления циркуляции крови.

Многие специалисты считают, что лицам мужского пола нужно принимать витамины группы В курсом раз в год, так как эти витамины участвуют практически во всех процессах в организме.