Медики и ученые отмечают, что вредных факторов окружающей среды становится все больше, а устойчивость человека к ним постоянно снижается. Для решения этой проблемы можно использовать адаптогены – препараты, которые мобилизуют внутренние ресурсы организма и повышают его адаптационные возможности1.
Что такое адаптогены простыми словами
Адаптогенами называют вещества природного или синтетического происхождения, которые помогают нам адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям1,2. Считается, что адаптогены укрепляют иммунитет, повышают умственную и физическую активность. В результате организм человека становится более устойчивым к инфекциям, плохой экологии, стрессу, смене часовых поясов, перепадам температур и атмосферного давления. Адаптогены оказывают общетонизирующее и стимулирующее действие на центральную нервную систему и организм в целом1,2.
Практически все адаптогены продаются без рецепта, однако их нельзя принимать бесконтрольно. Если вы выбрали препарат самостоятельно, соблюдайте дозировку и схему приема, которые советует производитель.
Виды адаптогенов
Адаптогены растительного происхождения | Препараты на основе элеутерококка, женьшеня, лимонника, аралии, родиолы, левзеи, чаги |
Адаптогены животного происхождения | Препараты на основе пантов марала, акульего жира, продуктов пчеловодства (пыльца, маточное молочко, прополис. |
Адаптогены синтетического происхождения | Мелатонин, дибазол, энерион, лимонтар, оксиэтиламмония метилфеноксиацетат, цитруллина малат. |
Список топ-10 адаптогенов для взрослых по версии КП
Список составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по нему вы можете прислать на почту doctor@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00)
Мы составили список адаптогенов, которые можно приобрести в аптеках. В него вошли адаптогены синтетического, животного и растительного происхождения.
Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой средств посоветуйтесь с врачом.
Натуральные адаптогены
Женьшень
Женьшень использовался в традиционной медицине на протяжении тысячелетий. Считается, что употребление женьшеня может благотворно повлиять на состояние иммунной системы и уменьшить беспокойство. Кроме того, женьшень считают средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и помощником для людей с диабетом3.
Исследования показывают, что женьшень также улучшает обучаемость и помогает укрепить память, что делает его популярным растением для поддержания здоровья у пожилых людей4.
Важно сразу оговориться, что многие утверждения о пользе женьшеня для здоровья не были подтверждены клиническими испытаниями на людях.
Родиола розовая
В качестве адаптогена родиола розовая используется для лечения различных форм стресса. Считается, она повышает устойчивость организма, заставляя человека меньше беспокоиться и радоваться мелочам.
Эффект родиолы на улучшение настроения, по-видимому, обусловлен ее влиянием на рецепторы в областях мозга, ответственных за регулирование нашего самочувствия5.
Родиола также блокирует активность ферментов, которые расщепляют серотонин, дофамин и не только. Предотвращение распада этих ферментов, в свою очередь, помогает регулировать настроение.
В 12-недельном исследовании, в котором приняли участие 100 участников с легкой и умеренной депрессией, люди, ежедневно принимавшие высокие дозы родиолы, показали наибольшее снижение симптомов депрессии6.
Кроме того, есть мнение, что родиола повышает адаптируемость человека к физическим нагрузкам. Так, после приема родиолы 10 участников показали большую среднюю скорость подъема штанги во время упражнений по жиму лежа по сравнению с теми, кто принимал плацебо7.
Как и в случае с другими адаптогенами из нашего списка, необходимы дополнительные исследования родиолы розовой, прежде чем ее можно будет рекомендовать в качестве терапевтического средства.
Элеутерококк
Элеутерококк также может помочь организму лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям. А еще его можно использовать при вирусных инфекциях, остеоартрите и высоком уровне холестерина.
В обзоре 2020 года сообщалось, что элеутерококк может быть профилактическим средством во время эпидемии гриппа. Известно, что он может снизить уровень смертности и осложнений от этой болезни8.
Левзея
Многолетнее травянистое растение, экстракты которого использовались для лечения слабости, а таже заболеваний легких, почек, лихорадки и стенокардии9.
Считается, что экстракт левзеи способствует повышению физической выносливости и работоспособности и отвечает за повышение иммунитета. Кроме того, прием ее повышает адаптацию организма к различным стрессовым факторам. Другим важным эффектом этого растения являются повышение умственной выносливости и улучшении когнитивных функций.
Несмотря на преимущества использования экстракта, количество исследований на людях ограничено и недостаточно для более полной и всесторонней оценки.
Лимонник
В 1960 году в России были доказаны адаптогенные свойства лимонника китайского9. Данные исследований позволяют предположить, что экстракт лимонника китайского обладает антиоксидантным, тонизирующим и стрессозащитным действием.
Употребление его может улучшить память и концентрацию. В последние десятилетия экстракт лимонника китайского принимают спортсмены для повышения физической активности и адаптации организма к стрессу.
Количество исследований на людях ограничено, поэтому полную оценку последствий сделать сложно. Для лучшего изучения преимуществ и будущего применения экстракта лимонника китайского необходимо провести больше исследований.
Маточное молочко
Оно также известно как Апилак. Было обнаружено, что маточное молочко обладает антибактериальным и антиоксидантным действием10, но имеются лишь ограниченные доказательства, подтверждающие эффекты от его использования у людей.
Некоторые исследования показывают, что маточное молочко может ограничить вред, причиняемый мощными химиотерапевтическими препаратами, поэтому его могут применять люди с онкологическими заболеваниями (с разрешения врача).
Прополис
Это смесь пыльцы и пчелиного воска, прополис имеет долгую историю использования в качестве средства для лечения многих проблем со здоровьем.
Предполагаемые преимущества прополиса разнообразны. Говорят, что он обладает противовоспалительными, антиоксидантными, противораковыми, антибактериальными и ранозаживляющими свойствами и все это благодаря химическим соединениям, называемым флавоноидами.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить его использование.
Синтетические адаптогены
Мелатонин
Синтетический аналог натурального мелатонина, который вырабатывается в организме человека. Обладает снотворным и успокаивающим действием, призван положительно влиять на настроение, память и умственные способности. Показания к применению: нарушения сна, в том числе связанные со сменой часовых поясов.
Противопоказания: возраст до 18 лет, беременность и лактация, индивидуальная непереносимость компонентов, печеночная недостаточность, аутоиммунные заболевания.
Трекрезан
Он относится к синтетическим адаптогенам и оказывает иммуностимулирующее действие. С помощью препарата можно повышать устойчивость организма к вирусам и бактериям, перегреванию и переохлаждению, недостатку кислорода, перепадам атмосферного давления. Средство показано для профилактики ОРВИ и для поддержки организма в периоды повышенных физических и интеллектуальных нагрузок.
Противопоказания: детский возраст до 12 лет, индивидуальная гиперчувствительность к компонентам препарата, дефицит лактазы и непереносимость лактозы. С осторожностью разрешено применение беременным и кормящим женщинам, пациентам с сахарным диабетом.
Стимол
Синтетический адаптоген содержит аминокислоту цитруллин, которая повышает адаптационные возможности организма и детоксикационные (очистительные) функции печени. Средство назначают при переутомлении, астеническом синдроме и в восстановительный период после перенесенных заболеваний.
Противопоказания: детский возраст до 5 лет, обострение язвенной болезни и повышенная чувствительность к препарату. Беременные и кормящие женщины могут принимать Стимол под медицинским наблюдением.
Как выбрать адаптогены
— Выбирать адаптоген следует исходя из симптомов. Усталость, снижение работоспособности – нужны общетонизирующие средства. Бессонница, смена часовых поясов – мелатонин. Частые простуды – иммуностимуляторы. Обязательно нужно прочесть инструкцию и убедиться, что у вас нет противопоказаний к приему препарата. А еще лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, — советует Татьяна Ходанович.
Популярные вопросы и ответы
Огромное количество людей плохо переносят умственные и физические нагрузки, долго восстанавливаются после заболеваний, часто простужаются и жалуются на упадок сил. Многим из них могут помочь адаптогены. На самые популярные вопросы об этих препаратах отвечает наш эксперт Татьяна Ходанович и провизор Эльза Кунакбаева
Кому показаны адаптогены?
Какие противопоказания у адаптогенов?
Наиболее распространенные противопоказания: иммунодефицит, тяжелые нарушения в работе печени и почек, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, детский возраст, онкозаболевания, эпилепсия, неврологические заболевания, любые заболевания в фазе обострения.
Можно ли пить адаптогены постоянно?
Нужно ли при ОРВИ пить адаптогены и кому?
Фото: market.yandex.ru, КП
Источники:
- Адаптогены и родственные группы лекарственных препаратов – 50 лет поисков. Студенцов Е.П., Рамш С.М., Казурова НГ., Непорожнева О.В., Гарабаджиу А.В., Кочина Т.А., Воронков М.Г., Кузнецов В.А., Криворотов Д.В. Журнал «Научные обзоры», СПб, 2013. https://cyberleninka.ru/article/n/adaptogeny-i-rodstvennye-gruppy-lekarstvennyh-preparatov-50-let-poiskov/viewer
- Исследование номенклатуры адаптогенных лекарственных препаратов, представленных на фармацевтическом рынке Российской Федерации. Куркин В.А., Петрухина И.К., Акушская А.С. Журнал «Фундаментальные исследования», 2014. https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=34691
- Манкузо С., Сантанджело Р. Panax ginseng and Panax quinquefolius: From pharmacology to toxicology. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517303915?via%3Dihub
- Оссухова А., Оуэн Л., Сэвидж К. и др. Улучшение показателей рабочей памяти после приема однократной дозы американского женьшеня здоровыми взрослыми людьми среднего возраста. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2463
- Мао Дж.Дж., Се С.С., Зи Дж. и др. Родиола розовая в сравнении с сертралином при большом депрессивном расстройстве: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0944711315000331 - Гао Л., Ву С., Ляо Й., Ван Дж. Антидепрессивные эффекты капсулы родиолы в сочетании с сертралином при большом депрессивном расстройстве: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032719331398?via%3Dihub - Уильямс Т.Д., Лэнгли Х.Н., Роберсон К.С. и др. Влияние кратковременного приема экстракта золотого корня (родиолы розовой) на эффективность упражнений с отягощениями.
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/13/6953 - Паносян А., Брендлер Т. Роль адаптогенов в профилактике и лечении вирусных респираторных инфекций. https://www.mdpi.com/1424-8247/13/9/236
- Тодорова В, Иванов К, Делатр С и др. Растительные адаптогены: история и перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2861
- Ботезан С., Бачи Г.М., Багамери Л. и др. Текущий статус биоактивных свойств маточного молочка: комплексный обзор с акцентом на его противораковые, противовоспалительные и антиоксидантные эффекты. https://www.mdpi.com/1420-3049/28/3/1510