Такая проблема, как простатит, известна мужчинам разного возраста. Но если делать несложные специальные упражнения, можно минимизировать риск появления простатита. Это актуально для водителей, офисных работников — для всех, кто долго и много сидит. В таком положении застаивается кровь в органах малого таза, что может привести к заболеванию. Нужно периодически разминать мышцы, устраняя застой1.
Воспаление предстательной железы чаще всего возникает из-за попадания бактерий в простату. Заболевание начинается остро и приносит немало мучений. Но есть и хроническая форма болезни, при которой слабые боли могут беспокоить годами.
При простатите боль чаще всего вызвана отеком. Получается замкнутый круг: из-за отека пережимаются сосуды, отток жидкости из железы еще больше затрудняется, и отек нарастает. Для лечения вялотекущего заболевания нужно не только принимать антибактериальные препараты, но и активизировать местный иммунитет, усилив кровоток в области малого таза. В этом помогут физические упражнения при простатите для мужчин1,2.
Список упражнений при простатите
Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.
Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.
Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться. Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя:
Упражнение Кегеля 1
Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.
После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.
Упражнение Кегеля 2
Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.
Упражнение Кегеля 3
Данное упражнение поделено на этапы. Сначала вы лишь слегка напрягаете мышцы промежности и удерживаете их в таком состоянии 3 секунды. Затем усильте напряжение еще немного и снова удерживайте его 3 секунды. Постепенно, замирая на каждой «ступени», достигните точки наибольшего напряжения и расслабьтесь.
«Лягушка» с подтягиванием ног
Лягте на твердую поверхность, под голову поместите валик. Лежите, вытянув руки вдоль тела, а ноги держите прямыми и сведенными. Медленно и плавно начинайте подтягивать ноги к животу, одновременно разводя колени в стороны. При раскрытии не должно быть дискомфорта и боли, не нужно специально тянуть колени в стороны. Разводите их настолько, насколько получается.
При этом пятки не отрываются от пола, а скользят по нему. Стопы соприкасаются друг с другом. Из положения «лягушки» медленно скользите пятками вниз, постепенно сводя колени вместе, в исходное положение. Повторите 10 раз и постепенно доведите до 20 раз.
«Лягушка» лежа на спине
Лежа на спине, согните ноги в коленях, уперевшись стопами в пол. Так же, как в предыдущем упражнении, медленно раскрывайте колени, держа стопы сомкнутыми. Далее возвращайте ноги в исходное положение. Во время сведения коленей напрягайте бедра, сводите ноги с небольшим усилием. Повторите 10 раз, доведите до 20.
Поднимание бедра
Лягте на живот. Согните одно колено, подняв голень под перпендикулярно полу. Далее, сохраняя перпендикулярность, оторвите бедро от пола. Поднимайте его совсем невысоко, в пояснице не должно быть напряжения. Повторите упражнение для каждой ноги по 6-10 раз.
Полуприседания
Встаньте, руки вытяните вдоль тела. Начните медленно приседать, при этом подняв руки перед собой до уровня плеч. Приседайте неглубоко, примерно наполовину высоты вашего бедра. Медленно выпрямляйтесь, застыв в слегка присевшем положении – колени полностью не выпрямляйте. Приседайте далее, повторив упражнение 10-20 раз.
Польза упражнений при простатите
Все упражнения при простатите направлены на улучшение кровоснабжения органов малого таза. Тренированные мышцы быстрее наполняются кровью, а ее усиленный приток нужен для снабжения всех тканей питательными веществами и кислородом. В таких условиях местный иммунитет активизируется, и начинается естественное подавление болезнетворной флоры, которая могла поселиться в предстательной железе2. При этом отток крови и лимфы так же улучшается, поэтому застой жидкости и отек постепенно спадают. Это снижает давление на нервы и сосуды, и они перестают подавать болевой сигнал.
Вред упражнений при простатите
Если у вас были операции в области промежности, то любые упражнения в течение нескольких месяцев запрещены. Также нельзя делать зарядку, если имеются обострение простатита и сильные боли. Лучше начинайте упражнения тогда, когда острая фаза завершится. Если делать их в период обострения, можно вызвать осложнения и ухудшить состояние.
Не стоит рассчитывать только на физические упражнения при простатите. Они не заменяют препараты, анализы и обследования. Упражнения улучшают кровоток, но не уничтожают бактерии, которые вызывают воспаление предстательной железы.
Нужно регулярно посещать уролога и выполнять все его рекомендации, а упражнения помогут ускорить процесс выздоровления. Перед началом цикла упражнений проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Возможно, в вашем случае специалист разрешит заниматься параллельно с лечением и при острой фазе простатита.
Популярные вопросы и ответы
При лечении воспалении предстательной железы могут помочь не только таблетки, но и упражнения. На популярные вопросы пациентов об упражнениях при простатите ответит врач уролог-андролог Сергей Трубин.
Что можно делать для профилактики простатита в условиях рабочего кабинета и офиса?
Может ли езда на велосипеде вызвать обострение простатита?
Как и какие упражнения в домашних условиях можно делать для профилактики простатита?
Прекрасно подходит ходьба на ягодицах по полу. Необходимо сесть на пол и начать движение, как будто человек идет, в течение пары минут. По истечению времени надо встать на ноги и походить обычным способом 20-30 шагов.
Источники:
- Взаимосвязь привычной двигательной активности, показателей системной и региональной гемодинамики у мужчин юношеского и зрелого возраста и распространенностью простатита. 2011 год. Столбов М. В.
https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimosvyaz-privychnoy-dvigatelnoy-aktivnosti-pokazateley-sistemnoy-i-regionalnoy-gemodinamiki-u-muzhchin-yunosheskogo-i-zrelogo/viewer - Современные возможности лечения хронического простатита. Андрология и генитальная хирургия. В. А. Божедомов. 2016 год. https://androlog-lab.ru/upload/iblock/9ae/9aeac3a8ba0cc29a4603d3b2f6e99831.pdf
