Отсутствие достаточной физической активности никому здоровья не прибавляет. Но особенно опасно это для мужчин. Многие мужчины работают сидя на протяжении долгих часов, например, в машине или в офисе. Сидячий образ жизни повышает риск развития многих заболеваний, в том числе простатита1,2.
Как влияет сидячий образ жизни на мужчину
Для нормальной работы все органы должны хорошо снабжаться кровью. Органы малого таза особенно чувствительны к этому, именно в этой области кровообращение напрямую связано с движением. При долгом нахождении в одной позе мышцы не помогают циркуляции крови.
При сидячем образе жизни постоянный застой крови и лимфы ведет к кислородному голоданию предстательной железы. Это провоцирует снижение иммунитета простаты, бактерии могут проникнуть в железу из других органов мочеполовой системы и вызвать простатит. Без лечения простатит при сидячем образе жизни чреват серьезными осложнениями.
Эрекция у мужчин также зависит от наполнения кровью пещеристых тел: она создает нужное давление. Отсутствие физических нагрузок ведет к неустойчивой эрекции2.
Что нужно делать мужчине при сидячем образе жизни
Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.
- Делайте физические упражнения сидя.
В идеале нужно часто прерываться, вставать и разминаться. Но в условиях офиса обычно это трудновыполнимо, а за рулем и вовсе невозможно. Главное – делать хоть какие-то упражнения, даже сидя.
Не вставая с места, можно незаметно напрягать лобково-копчиковые мышцы. Это называется упражнениями Кегеля. Если ситуация позволяет, также сидя можно вращать тазом, скручиваться, наклоняться корпусом в разные стороны.
- Не перегревайте зону паха.
- Не кладите ногу на ногу.
Это только усилит перегрев паховой зоны и еще больше сдавит сосуды. Ваша задача — улучшить кровообращение. Ставьте ноги прямо, чаще переставляйте их с места на место, напрягайте бедра.
- Выбирайте одежду и белье из натуральных тканей, не сдавливающее гениталии.
Хлопок и лен обеспечат лучшую вентиляцию и охлаждение, в синтетике напротив все «преет».
- Регулярно ведите половую жизнь.
Даже если спорта в жизни достаточно, секс для здоровья предстательной железы незаменим. Особый секрет, который вырабатывает простата, необходимо периодически обновлять, чтобы он не застаивался. Происходит это во время эякуляции.
Также во время полового акта хорошо тренируются сердце и сосуды, активно прокачивая кровь. Это необходимо для профилактики простатита при сидячем образе жизни в домашних условиях.
- Принимайте контрастный душ.
Смена температур тренирует сосуды, заставляя их стенки то сжиматься, то расслабляться. Это делает сосуды более эластичными, усиливает кровообращение. Только осторожнее с температурой – вода не должна быть ледяной или очень горячей.
- Откажитесь от вредных привычек.
По статистике, алкоголь (особенно пиво) и сигареты могут влиять не только на самочувствие и баланс гормонов, но и на качество спермы2. Чтобы сохранить мужское здоровье, нужно отказаться от таких пагубных привычек. Хорошая новость в том, что мужское семя регулярно обновляется, поэтому бросить курить никогда не поздно – сперма практически полностью восстановится.
- Регулярно посещайте уролога.
Если вы долго ведете сидячий образ жизни, вы автоматически в группе риска. Поэтому проходите плановые обследования у уролога, даже если никаких тревожных симптомов нет.
- Делайте массаж.
В некоторых странах, в том числе и в России, до сих пор практикуют массаж предстательной железы. Иногда урологи назначают массаж предстательной железы при хроническом застое секрета, половой дисфункции – то есть, когда обычные методы устранения застоя жидкости невозможны.
Проводится массаж только специалистом с назначения врача, самому его делать не стоит. В острый период заболевания массаж также запрещен. Эту же процедуру проводят врачи, когда требуется взять на лабораторный анализ секрет простаты.
Популярные вопросы и ответы
Урологи часто дают рекомендации о том, почему сидячий образ жизни так опасен для мужского здоровья. Подробнее об этом расскажет врач-уролог Сергей Трубин.
Как именно сидячий образ жизни приводит к простатиту или усугубляет его?
В связи со сложной анатомией малого таза при сидячем образе жизни начинает скапливаться кровь в простате, нарушается ее питание. Если это происходит постоянно, то клетки железы начинают страдать от кислородного голодания, вследствие этого снижается иммунитет и присоединяется инфекция. Также неправильно начинает работать мочевой пузырь. Идет заброс мочи в простату и вызывает ее раздражение.
Для профилактики простатита заниматься физическими упражнениями нужно с определенного возраста, или независимо от него?
Что можно делать, кроме физических упражнений для профилактики простатита?
Необходимо употреблять большое количество овощей и фруктов, растительной клетчатки для правильной работы кишечника и профилактики запоров, исключать употребление спиртных напитков и острой пищи.
Также важно регулярно заниматься сексом, стараться получать положительные эмоции на работе и дома, таким образом укреплять иммунитет, ведь стресс его ослабляет и способствует заболеваемости.
Что делать тем, кто вынуждено мало двигается (например, инвалидность)?
Самое главное — это работа дыхательной системы и любые ее тренировки. Можно просто делать дыхательную гимнастику и минимально напрягать группы мышц, не затронутые заболеванием.
Источники:
- Взаимосвязь привычной двигательной активности, показателей системной и региональной гемодинамики у мужчин юного и зрелого возраста и распространенностью простатита. 2011 год. Столбов М. В. https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimosvyaz-privychnoy-dvigatelnoy-aktivnosti-pokazateley-sistemnoy-i-regionalnoy-gemodinamiki-u-muzhchin-yunosheskogo-i-zrelogo/viewer
- Медико-социологическое исследование пациентов с хроническим простатитом. 2010. А. И. Овод.
https://cyberleninka.ru/article/n/mediko-sotsiologicheskoe-issledovanie-patsientov-s-hronicheskim-prostatitom/viewer
