О профилактике простудных заболеваний чаще всего говорят в том случае, если речь идет о детях. Но ведь и взрослым необходимо принимать меры, чтобы болезнь не застала врасплох. Защитить себя от болезни каждый может сам. Помогут в этом здоровый образ жизни, укрепление иммунной системы с помощью закаливания и витаминов. Главное — желание сохранить свое здоровье.
Важно понимать: к профилактике простуды и гриппа надо подходить комплексно. В первую очередь, это коррекция образа жизни и питания, и только потом использование народных средств.
Пошаговая инструкция по профилактике простуды у взрослых
Будьте внимательны к себе
Если вы знаете, что сильный иммунитет — это не про вас, и любая зараза сразу же к вам липнет, позаботьтесь о том, как усложнить ей эту задачу.
Одевайтесь по погоде, даже если отправляетесь на вечеринку или званый вечер. Когда риск заболеть особенно высок, а это период осень – ранняя весна, почаще оставайтесь дома. Если выходить на улицу необходимо, избегайте мест большого скопления людей. Помните: любые меры профилактики простуды у взрослых начинаются именно с этого правила.
Правильно питайтесь
Наверняка вы много раз слышали о том, что для повышения иммунитета нужно есть больше фруктов, овощей, пить чай с медом и лимоном. Все это правильно и может помочь в профилактике простуды у взрослых.
А вот вам немного науки: антитела и ферменты, разрушающие бактерии и вирусы, — это белки, которые наш организм получает из мяса (лучше постного, вроде филе птицы или говядины), рыбы, творога и кисломолочных продуктов. Если в организм их поступает недостаточно, иммунная система не может работать полноценно. Поэтому животные продукты должны быть на столе каждый день1. Только не пытайтесь заменить мясо колбасами и прочими полуфабрикатами.
Соблюдайте режим
Спите не менее восьми часов в сутки, работайте днем, а вечером отдыхайте. Не жертвуйте завтраками и не переедайте по вечерам, старайтесь избегать стрессов и не переутомляйтесь. Дело в том, что все это подрывает иммунитет и дает «зеленый свет» вирусам1,2.
Проветривайте помещение
Причем, не только свою квартиру, но и офис. Второе сложнее, потому что придется договориться с коллегами, которые ужасно боятся сквозняков. Напомните им, что регулярное проветривание уменьшает концентрацию вирусов и бактерий в воздухе на 80–90%, а это самый верный способ обеспечить профилактику простуды у взрослых.
Проветривать нужно правильно: не сидеть с открытым окном весь день, а широко открыть форточки на 20–30 минут и повторять это 2–3 раза в день.
Увлажняйте воздух и… свой нос!
Чем холоднее на улице, тем меньше влаги в окружающем воздухе. А если в помещении «шпарят» батареи, то сухость воздуха трудно не почувствовать. Чем это опасно? В таких условиях слизистые носа и глотки часто пересыхают, и вирусам гораздо проще пробраться к нам в организм. Из-за сухого воздуха нарушаются функции местного иммунитета: все наши «защитники» — лизоцим, интерфероны, иммуноглобулины способны нормально работать только во влажной среде — в слизи, которую вырабатывают слизистые оболочки. Поэтому воздух нужно увлажнять дополнительно.
Если не хотите тратиться на увлажнитель воздуха, ставьте рядом с батареями или на подоконники емкости с водой. Или развешивайте на батареях мокрые махровые полотенца. Кстати, банальный совет о том, что после поездки в общественном транспорте или посещении места, где много людей, нос нужно регулярно промывать, очень действенный. Это помогает смыть со слизистой вирусы. Промывать нос лучше физиологическим раствором или «морской» водой, сделать которую можно самостоятельно3.
Закаляйтесь
Все слышали фразу: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!». Так вот, это правда. Закаленный человек гораздо эффективнее противостоит вирусам, это уже доказано. Закаливание улучшает терморегуляцию, а значит, защищает от переохлаждения. Только не стоит сломя голову прыгать в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Начинать нужно постепенно. Закалиться помогут воздушные ванны в хорошо проветриваемом помещении, контрастный душ и обливание ног водой с постепенным снижением температуры. В любом случае закаливание — процесс не быстрый, он требует терпения и постоянства.
Популярные вопросы и ответы
Когда необходимо начинать профилактику простуды?
Помогает ли чеснок защититься от простуды?
Эффективны ли согревания при простуде?
И, кстати, практикующие врачи единодушны в том, что йодная сетка при кашле не помогает. А вот о том, что йод всасывается и проникает в организм через кожу, забывать нельзя.
Источники:
- Хуссем Эддин Аллаг, Лубышев Евгений Александрович Профилактика и поддержка здоровья: руководство для студентов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2023. №3.
https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-i-podderzhka-zdorovya-rukovodstvo-dlya-studentov - Душина Наталья Валериевна, Савкина Наталья Валентиновна ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СПОСОБ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА // Наука-2020. 2020. №4 (40).
https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-kultura-kak-sposob-ukrepleniya-immuniteta - Свистушкин В.М., Мокоян Ж.Т. РОЛЬ НАЗАЛЬНОЙ ИРРИГАЦИИ В ЛЕЧЕНИИ И ПРОФИЛАКТИКЕ ОРВИ В ПЕРИОД ПАНДЕМИИ COVID-19 И НЕ ТОЛЬКО // МС. 2021. №6.
https://cyberleninka.ru/article/n/rol-nazalnoy-irrigatsii-v-lechenii-i-profilaktike-orvi-v-period-pandemii-covid-19-i-ne-tolko
