О профилактике простудных заболеваний чаще всего говорят в том случае, если речь идет о детях. Но ведь и взрослым необходимо принимать меры, чтобы болезнь не застала врасплох. Защитить себя от болезни каждый может сам. Помогут в этом здоровый образ жизни, укрепление иммунной системы с помощью закаливания и витаминов. Главное — желание сохранить свое здоровье.
Важно понимать: к профилактике простуды и гриппа надо подходить комплексно. В первую очередь, это коррекция образа жизни и питания, и только потом использование народных средств.
Пошаговая инструкция по профилактике простуды у взрослых
Будьте внимательны к себе
Если вы знаете, что сильный иммунитет — это не про вас, и любая зараза сразу же к вам липнет, позаботьтесь о том, как усложнить ей эту задачу.
- Одевайтесь по погоде, даже если отправляетесь на вечеринку или званый вечер.
- Когда риск заболеть особенно высок, а это период осень – ранняя весна, почаще оставайтесь дома.
- Если выходить на улицу необходимо, избегайте мест большого скопления людей. Помните: любые меры профилактики простуды у взрослых начинаются именно с этого правила.
Правильно питайтесь
Наверняка вы много раз слышали о том, что для повышения иммунитета нужно есть больше фруктов, овощей, пить чай с медом и лимоном. Все это правильно и может помочь в профилактике простуды у взрослых.
А вот вам немного науки: антитела и ферменты, разрушающие бактерии и вирусы, — это белки, которые наш организм получает из мяса (лучше постного, вроде филе птицы или говядины), рыбы, творога и кисломолочных продуктов. Если в организм их поступает недостаточно, иммунная система не может работать полноценно. Поэтому животные продукты должны быть на столе каждый день1. Только не пытайтесь заменить мясо колбасами и прочими полуфабрикатами.
Соблюдайте режим
- Спите не менее восьми часов в сутки, работайте днем, а вечером отдыхайте.
- Не жертвуйте завтраками и не переедайте по вечерам, старайтесь избегать стрессов и не переутомляйтесь. Дело в том, что все это подрывает иммунитет и дает «зеленый свет» вирусам1,2.
Проветривайте помещение
Причем, не только свою квартиру, но и офис. Второе сложнее, потому что придется договориться с коллегами, которые ужасно боятся сквозняков. Напомните им, что регулярное проветривание уменьшает концентрацию вирусов и бактерий в воздухе на 80–90%, а это самый верный способ обеспечить профилактику простуды у взрослых.
Проветривать нужно правильно: не сидеть с открытым окном весь день, а широко открыть форточки на 20–30 минут и повторять это 2–3 раза в день.
Увлажняйте воздух и… свой нос!
Чем холоднее на улице, тем меньше влаги в окружающем воздухе. А если в помещении «шпарят» батареи, то сухость воздуха трудно не почувствовать. Чем это опасно? В таких условиях слизистые носа и глотки часто пересыхают, и вирусам гораздо проще пробраться к нам в организм.
Из-за сухого воздуха нарушаются функции местного иммунитета: все наши «защитники» — лизоцим, интерфероны, иммуноглобулины способны нормально работать только во влажной среде — в слизи, которую вырабатывают слизистые оболочки. Поэтому воздух нужно увлажнять дополнительно.
- Если не хотите тратиться на увлажнитель воздуха, ставьте рядом с батареями или на подоконники емкости с водой. Или развешивайте на батареях мокрые махровые полотенца.
- После поездки в общественном транспорте или посещении места, где много людей, нос нужно регулярно промывать, очень действенный. Это помогает смыть со слизистой вирусы.
- Промывать нос лучше физиологическим раствором или «морской» водой, сделать которую можно самостоятельно3.
Закаляйтесь
Все слышали фразу: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!». Так вот, это правда. Закаленный человек гораздо эффективнее противостоит вирусам, это уже доказано. Закаливание улучшает терморегуляцию, а значит, защищает от переохлаждения. Только не стоит сломя голову прыгать в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Начинать нужно постепенно.
Закалиться помогут воздушные ванны в хорошо проветриваемом помещении, контрастный душ и обливание ног водой с постепенным снижением температуры.
Популярные вопросы и ответы
Когда необходимо начинать профилактику простуды?
Помогает ли чеснок защититься от простуды?
Эффективны ли согревания при простуде?
И, кстати, практикующие врачи единодушны в том, что йодная сетка при кашле не помогает. А вот о том, что йод всасывается и проникает в организм через кожу, забывать нельзя.
Источники:
- Хуссем Эддин Аллаг, Лубышев Евгений Александрович Профилактика и поддержка здоровья: руководство для студентов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2023. №3.
https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-i-podderzhka-zdorovya-rukovodstvo-dlya-studentov - Душина Наталья Валериевна, Савкина Наталья Валентиновна ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СПОСОБ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА // Наука-2020. 2020. №4 (40).
https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-kultura-kak-sposob-ukrepleniya-immuniteta - Свистушкин В.М., Мокоян Ж.Т. РОЛЬ НАЗАЛЬНОЙ ИРРИГАЦИИ В ЛЕЧЕНИИ И ПРОФИЛАКТИКЕ ОРВИ В ПЕРИОД ПАНДЕМИИ COVID-19 И НЕ ТОЛЬКО // МС. 2021. №6.
https://cyberleninka.ru/article/n/rol-nazalnoy-irrigatsii-v-lechenii-i-profilaktike-orvi-v-period-pandemii-covid-19-i-ne-tolko
