Почему мужчинам важно следить за потенцией
Устойчивая эрекция, продолжительный половой акт – все это говорит о хорошей потенции. В этих процессах участвует весь организм: и гормональная система, и кровообращение, и даже состояние психики. Поэтому трудности с половой жизнью могут свидетельствовать о более серьезных проблемах в организме.
Проблемы с эрекцией могут быть органическими: при заболеваниях сосудов нарушается кровоснабжение. Это основная причина неустойчивой эрекции у мужчин старше 50 лет, и в этом случае нужно лечить болезнь, а не симптом. Чем старше мужчина, тем чаще он должен посещать уролога, а не заниматься самолечением.
Однако и в молодом возрасте могут возникать трудности с потенцией. Молодые мужчины активны, много работают и нервничают, не высыпаются, что приводит к психогенной эректильной дисфункции – то есть проблемам с эрекцией на психологическом уровне.
Не понимая, в чем причина, мужчины часто прибегают к сильным стимуляторам, дающим разовый эффект. Эти препараты вызывают привыкание и постепенно вредят сердцу, если принимать их бесконтрольно.
Какие продукты повышают потенцию у мужчин
Полноценное разнообразное питание влияет на самочувствие в целом и на потенцию в частности. Мужское здоровье очень чувствительно и реагирует на недостаток питательных веществ и витаминов.
Некоторые продукты содержат особенно много веществ, необходимых для синтеза половых гормонов. Витамины А, В1, С, Е, калий и цинк влияют на здоровье сердца и сосудов, а ведь именно хороший приток крови обеспечивает стабильную эрекцию.
- Специи: мускатный орех, корица и имбирь, острый перец, гвоздика, пажитник, сборы лекарственных трав повышают чувственность и усиливают кровообращение. Также они влияют на иммунитет и помогают сохранить бодрость.
- Орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, фисташки, кедровые орехи богаты белками, жирами и витаминами. Тыквенные семечки стоят на первом месте по полезности для мужского здоровья. Они содержат большое количество цинка и других веществ, необходимых для половой системы мужчины. На основе тыквенных семечек даже производят лечебные препараты. Грецкие орехи специалисты рекомендуют в качестве полезного перекуса. Они будут хорошим источником растительного белка, а также повысят уровень тестостерона.
- Морепродукты: все морепродукты содержат необходимые для мужского здоровья вещества, а также легкоусвояемый белок. Особенно полезны устрицы и красная рыба. Устрицы из всех морепродуктов наиболее богаты цинком и селеном, которые улучшают эрекцию. Данные витамины частично разрушаются при готовке, поэтому полезны сырые устрицы – полезные вещества в них сохраняются.
- Фрукты: авокадо, бананы, клубника и смородина, инжир, арбуз, виноград или изюм. Фрукты богаты витаминами, поэтому полезны в качестве профилактики авитаминоза. Он может проявляться частой усталостью, что не лучшим образом сказывается на либидо. При этом нужно соблюдать умеренность, так как фрукты содержат много сахара, что вредит потенции и ухудшает состояние сосудов.
- Какао, горький шоколад и красное вино также влияют на выработку тестостерона и улучшают настроение. Красное вино – один из немногих видов алкоголя, который не вредит потенции, а улучшает ее. Вино содержит антиоксидант ресвератрол, который укрепляет сосуды, что полезно для кровообращения. Но употреблять его нужно не более одного бокала и изредка, ведь в большом количестве любой алкоголь наносит вред.
- Пажитник – его семена содержат множество веществ, которые повышают либидо, а также снижают уровень сахара в крови, что уменьшает риск диабета – одной из причин проблем с эрекцией.
- Корень имбиря в виде приправы или как чайный напиток вызывает приток крови к половым органам.
Рекомендации врачей для мужчин
Чтобы избежать проблем с потенцией, желательно вести здоровый образ жизни и вовремя лечить любые инфекции. При возникновении серьезных проблем, при боли или чувства жжения необходимо сразу обращаться к урологу, а не заниматься самолечением.
По данным ВОЗ, больше 150 миллионов мужчин страдают от проблем с эрекцией1. Этому способствует ускоренный ритм жизни, частые стрессы, переработки и недосып, на фоне этого — проблемы с сосудами и сердцем. Главный ключ к здоровой половой жизни – наладить питание, испытывать меньше стрессов и вовремя отдыхать1.
Откажитесь от вредных привычек
Активное курение и алкоголь ухудшают как потенцию, так и качество спермы. Доказано, что негативное влияние никотина и этанола на половую систему мужчины может даже привести к бесплодию. Особенно сильно влияет на состояние сосудов курение, повышая вероятность атеросклероза и ухудшая кровоснабжение половых органов.
Меньше нервничайте
Иногда неудачи случаются именно из-за страха и ожидания неудачи. Не нужно сильно переживать, если иногда возникают проблемы с эрекцией. Лучше сократить стресс на работе, заниматься в свободное время тем, что вас расслабляет и успокаивает.
Занимайтесь спортом
Застой крови в половых органах от сидячего образа жизни пагубно сказывается на мужском здоровье. Поэтому необходимо в меру заниматься любимыми видами спорта. Дополнительно можно делать специальную гимнастику Кегеля для улучшения кровообращения в области таза. Профессиональные спортсмены обычно наоборот перетруждаются, и потенция страдает от того, что организм не успевает восстановиться.
Питайтесь здоровой пищей
Здоровая пища – залог хорошего самочувствия. Нужно получать в полном объеме как мясную, так и растительную пищу, не забывать о свежей зелени и морепродуктах, которых обычно в рационе россиян немного. Готовить лучше так, чтобы сохранить как можно больше витаминов – тушить, отваривать, делать блюда на пару, есть сырые овощи1.
Следите за весом
Избыток жировой массы снижает выработку тестостерона и стимулирует выработку эстрогенов, «женских» гормонов, противоположных по своему действию. Доказано, что люди с избыточным весом гораздо чаще страдают проблемами с потенцией.
Ведите здоровую половую жизнь
При отсутствии половой жизни возникают застойные явления, которые вызывают проблемы с эрекцией. Регулярная сексуальная активность с постоянным партнером снижает риск простатита и эректильной дисфункции. Однако спонтанные связи и чрезмерная активность могут навредить.
Укрепляйте иммунитет
Нужно укреплять иммунитет с помощью легкого закаливания, прогулок на свежем воздухе. Ослабленный организм подвержен болезням, поэтому нельзя переохлаждаться.
Вовремя посещайте врача
Профилактический осмотр у уролога раз в год поможет исключить возможные проблемы еще до того, как они дадут о себе знать. С возрастом частота половых проблем возрастает, и консультироваться с врачом придется тоже чаще.
Мифы о мужской потенции
В современном мире до сих пор немало мифов о потенции. Разберемся, что из этого правда, а что – вымысел.
У молодых не бывает проблем с потенцией
К сожалению, это не так. И у молодых парней могут быть проблемы по разным причинам, хотя с возрастом это случается значительно чаще.
Мастурбация снижает потенцию
Это не совсем так. Но определенная связь есть – если полностью заменить все сексуальные контакты мастурбацией, может возникнуть психологическая зависимость от этого процесса. И во время реального полового акта эрекция будет хуже, чем при мастурбации, хотя физиологически она никак не влияет на потенцию.
Активный спорт снижает потенцию
Если это профессиональный спортсмен, который тренируется практически ежедневно и принимает спортивные добавки, то такие перегрузки могут истощить организм и снизить потенцию. Но обычные тренировки несколько раз в неделю не только не повредят, но и усилят потенцию благодаря активной выработке тестостерона.
Потенция зависит от размера половых органов
Конечно же, это миф. Никакой связи между размером полового члена и потенцией нет.
Импотенция не лечится
Лечится. Главное – помнить, что даже если проблема зашла так далеко, многое можно вылечить, если установить первопричину. В лечении используют препараты, хирургическое вмешательство, и даже психотерапию.
Правильное питание не может повысить потенцию
Еще как может, но при условии, что проблема заключалась, в основном, в недостатке витаминов или ожирении. Снизив вес и улучшив рацион, можно усилить потенцию. Если же причина крылась в инфекциях или гормональных нарушениях, одного правильного питания может быть недостаточно, но оно все равно облегчит течение болезни.
Источники:
- ФАО и ВОЗ. Устойчивое здоровое питание. 2020 год. https://www.fao.org/3/ca6640ru/CA6640ru.pdf
