Слабость и упадок сил часто сопровождают ОРВИ, простуду и другие заболевания. Если причина только в этом, то силы вернутся после выздоровления. Но если очевидных поводов для постоянного ощущения слабости и упадка сил нет, а женщина все равно чувствует себя словно выжатый лимон на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, речь может идти о хронической усталости. Подобное состояние может возникнуть как на фоне постоянного физического напряжения, так и при некоторых заболеваниях нервной системы, щитовидной железы и других органов.
Игнорировать длительное ощущение слабости и вялости нельзя. Во-первых, такое состояние ухудшает качество жизни, работоспособность, влияет на отношения в семье. А во-вторых, это может быть сигнал о серьезной проблеме в организме, поэтому с обращением к врачу медлить нельзя.
Откуда организм берет энергию
Источник энергии для всего живого на Земле – солнце. Под его лучами растет и наполняется полезными витаминами и микроэлементами все, что человек употребляет в пищу. В свою очередь именно пища и есть основной источник энергии для человеческого организма.
Если не усложнять описание процесса получения энергии, то выглядит это так. Из пищи человек получает углеводы, белки, жиры и другие вещества. Во время процесса пищеварения они расщепляются до более простых соединений, которые вступают в реакцию с кислородом, окисляются. При этом высвобождается та самая энергия, необходимая всем клеткам организма для их жизнедеятельности.
Если же объяснять процесс с точки зрения науки, то ключевой участник процесса появления энергии – это компоненты клетки под названием митохондрии. Потребляя белки, углеводы и жиры, мы «подкармливаем» их, чтобы получить молекулы АТФ, которые называют «энергетической валютой» всех живых клеток. Энергия АТФ участвует во всех биохимических процессах, которые нужны для работы тела и ума. Болезни, переутомление, дефицит витаминов или других жизненно необходимых веществ могут вызвать сбой в «подаче» энергии.
Полезная информация об усталости
| Что такое усталость | комплекс симптомов, который характеризуется чувством слабости, бессилия, вялости, физического и психического дискомфорта1 |
| Продолжительность усталости | • менее месяца – недавняя усталость; • от 1 до 6 месяцев – длительная усталость; • более 6 месяцев – хроническая усталость2 |
| Причины усталости у женщин | • железодефицитная анемия, • гормональные сбои, • несбалансированное питание, • недостаток сна и др. |
10+ основных причин слабости и упадка сил в организме у женщин
Причин женской усталости и упадка сил может быть много. Рассмотрим те, что встречаются наиболее часто.
Железодефицитная анемия
Железодефицитная анемия, которую диагностируют по анализу крови, означает, что в организме не хватает железа для производства полноценных эритроцитов в достаточном количестве. В этих красных кровяных тельцах содержится особый белок гемоглобин, который необходим для транспортировки кислорода в организме. Для синтеза гемоглобина и требуется железо. Если есть дефицит этого микроэлемента, снабжение тканей кислородом ухудшается, что и отражается на самочувствии и внешности человека. И наиболее уязвимы в этом плане женщины и дети. По оценке ВОЗ, анемия наблюдается у 37% беременных женщин и 30% женщин в возрасте 15-49 лет3.
Кроме причин, которые не зависят от пола (недостаток поступления железа с питанием, нарушение всасывания железа из-за болезней кишечника, хроническая почечная недостаточность, различного рода кровотечения), у женщин риск развития железодефицитной анемии повышают обильные месячные, беременность, роды, грудное вскармливание4.
Эндометриоз
При эндометриозе ткань, схожая со слизистой оболочкой матки, разрастается за пределами этого органа. Типичными проявлениями эндометриоза традиционно считались боль в области таза, дисменорея, бесплодие. Однако исследования показывают, что женщины с эндометриозом в два раза чаще испытывают патологическую усталость, чем те, у кого этой патологии нет. Есть версия, что причиной усталости становится хроническое воспаление, которое развивается при эндометриозе5.
Малоподвижный образ жизни
Как ни парадоксально, но на постоянную усталость и упадок сил жалуются люди, которые мало двигаются. Дело в том, что малоподвижный образ жизни – это не отдых, а путь к ухудшению здоровья.
Когда человек мало двигается, его суставы, кости и мышцы не получают полноценную нагрузку, которая им необходима каждый день. Дальше происходит эффект карточного домика: постепенная атрофия мышц, повышение нагрузки на позвоночник, нарушение работы нервной системы и головного мозга.
Бессонница
Здесь все очевидно – чем меньше человек спит, тем сложнее ему восстанавливать свои ресурсы. Проблемы с засыпанием, короткий беспокойный сон, слишком раннее пробуждение – все эти нарушения сна часто возникают на нервной почве или из-за специфического графика работы.
Помешать спокойному и крепкому сну может и такая проблема как синдром беспокойных ног. Или же апноэ, когда во время сна приостанавливается дыхание.
Гормональный сбой
Гормоны отвечают практически за все функции человеческого организма. Поэтому очень важно не игнорировать симптомы гормонального дисбаланса, при котором каких-то гормонов может вырабатываться недостаточно или наоборот – в переизбытке. Особенно это касается гормонов, вырабатываемых яичниками – эстрогена и прогестерона.
Чаще всего гормональный сбой возникает во время серьезных изменений в организме женщины: во время полового созревания, менструации, при наступлении климакса, после родов, выкидыша или аборта.
Проявления гормонального сбоя наиболее ярко выражены у женщин репродуктивного возраста. Это и нарушение менструального цикла, и снижение либидо, и аномально интенсивный рост волос на теле и др. Ощущение упадка сил и усталости – один из симптомов гормонального сбоя. Когда женщина жалуется, что ей постоянно хочется спать, что она чувствует усталость даже без существенных нагрузок, это может быть признаком повышения прогестерона и ТТГ, гормона, который регулирует производство гормонов щитовидной железы, Т3 и Т46.
Какие именно гормоны отклоняются от нормы и в какой степени – определяет врач. Он же назначает при необходимости лечение. Если игнорировать гормональный сбой, есть риск столкнуться с бесплодием, угрозой выкидыша, ожирением, ранним старением, клинической депрессией и другими серьезными последствиями.
Дефицит питательных веществ
Способствовать переутомлению и упадку сил может дефицит витаминов и минералов. Про дефицит железа, который приводит к анемии, мы уже упоминали.
Если женщина чувствует постоянно вялость, сонливость, усталость, это может быть связано с дефицитом витамина D, который помогает укреплять кости и мышцы.
Витамин С и группы В – участники производства энергии в клетках организма. Неудивительно, что нехватка этих витаминов также может вызывать чувство усталости и нехватки энергии7.
Фибромиалгия
Фибромиалгией называется синдром хронической скелетно-мышечной боли, которая сопровождается усталостью, кишечными расстройствами, изменениями настроения и сна.
Фибромиалгией страдает около 5% населения мира, причем чаще всего именно женщины8. У них сильнее выражены усталость, ощущение разбитости после сна, нарушения памяти и внимания9.
Точные причины фибромиалгии неизвестны. Но риск ее развития увеличивает семейный анамнез (наличие этого заболевания у родителей и других близких родственников), посттравматическое стрессовое расстройство, ревматические заболевания.
Болезни, вызывающие одышку или боль в груди
При затрудненном дыхании поступление в организм кислорода может быть недостаточным для полноценного питания тканей и клеток. Поэтому переутомление, общая слабость и чувство постоянной усталости могут быть симптомом как сердечных заболеваний, так и патологий легких. Например, около 50% людей с ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких) испытывают сильное переутомление10.
Лекарства
Когда принимаешь лекарств, назначенные врачом, прежде всего думаешь об улучшении самочувствия. Но у подавляющего большинства медикаментов есть вероятные побочные эффекты. Один из них – усталость.
Упадок сил могут вызывать определенные лекарства, которые женщина принимает постоянно: антидепрессанты, нейролептики, противосудорожные препараты, бета-адреноблокаторы, блокаторы кальциевых каналов, мочегонные, миорелаксанты, опиоиды, успокоительные11.
Перенесенные ОРВИ
Слабость после перенесенной острой респираторной вирусной инфекции – это нормальное явление. Даже после того, как все остальные последствия болезни исчезли, на восстановление сил требуется больше времени. Но если чувство усталости сохраняется очень долго, после отдыха не проходит, а после физической и умственной активности усиливается и дополняется апатией, это уже астенический синдром. По некоторым данным, это самое распространенное последствие COVID-1912.
Есть предположение, что провоцирует астению воспалительная реакция в головном мозге, которую вызывает вирус COVID-19. Кроме того, на фоне недостатка кислорода в крови возникает дефицит энергии.
Депрессия
Большинство людей в состоянии депрессии испытывают усталость. Это состояние – нечто большее, чем приступ хандры. Для депрессии типично отсутствие интереса к жизни и ко всему, что раньше приносило положительные эмоции, опустошенность и усталость.
Другие причины
Чувству усталости подвержены люди, часто испытывающие стресс и беспокойство.
Синдром болезненного мочевого пузыря (интерстициальный цистит) несколько раз за ночь будит человека позывами к мочеиспусканию. Такой прерывистый сон может стать причиной переутомления.
Также переутомление, частое нарушение сна характерны для рассеянного склероза, системной красной волчанки – болезней, которые чаще поражают женщин, чем мужчин13.
Женщины также могут почувствовать внезапную усталость в период перименопаузы, при обезвоживании, сезонной аллергии, вирусной и бактериальной инфекции, постоянного недосыпания.
Советы врача, что делать постоянной слабости
– К врачам часто обращаются пациентки с жалобами на постоянное чувство усталости, повышенную утомляемость. Это симптом, за которым может быть скрыто большое количество причин. Например, недостаток сна. Для поддержания здоровья и энергии рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, а также соблюдать правила «гигиены сна»: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать в темном прохладном помещении без лишнего шума, не использовать перед сном гаджеты, – отмечает врач-терапевт Анна Маркович.
Отсутствие регулярных физических упражнений может привести к ослаблению мышц и снижению выносливости, что в свою очередь вызывает слабость. Для людей, занятых в сфере интеллектуального труда, физическая активность – важный способ восстановления. Это так называемый отдых через смену деятельности.
Погоня за контролем веса часто приводит к излишнему дефициту питания и, как следствие, к слабости из-за недостатка энергии и питательных веществ. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, что вызывает слабость, головокружение и другие проблемы. Особенно в жаркое время года и при интенсивных физических нагрузках.
В любом случае, не стоит заниматься самолечением и принимать все подряд витаминно-минеральные комплексы в надежде на то, что они дадут эффект волшебной пилюли. Необходимо обратиться к врачу для того, чтобы определить нужный объем обследований, сформировать клинические гипотезы и проверить их. Для каждого случая будет свой перечень диагнозов для дифференциальной диагностики и свой подход в зависимости от выявленной причины.
Популярные вопросы и ответы
Хроническая усталость часто меняет жизнь не в лучшую сторону. На то, чтобы встряхнуться и порадовать себя приятными мелочами порой просто не хватает сил. Что будет, если упадок сил затянется? Как определить причину хронической усталости, чем ее лечить? На эти вопросы отвечает врач-терапевт клиники «Чайка» Анна Маркович.
Какие анализы нужно сдать при хронической усталости у женщин?
Чем опасна хроническая усталость у женщин?
Какие витамины дают силу и энергию женщинам?
Дефицит витаминов при несбалансированной диете может способствовать снижению уровня энергии человека, однако, на фоне дополнительного приема витаминов и БАДов и продолжающейся несбалансированной диете не факт, что человек будет чувствовать себя лучше.
Источники:
- Усталость и ее проявления. Лебедев М.А., Палатов С.Ю., Ковров Г.В.
https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Ustalosty_i_ee_proyavleniya/ - Усталость. М. Вассерман.
https://www.msdmanuals.com/ru/профессиональный/специальные-темы/неспецифические-симптомы/усталость - Анемия. Бюллетень ВОЗ.
https://www.who.int/ru/health-topics/anaemia#tab=tab_1 - Железодефицитная анемия. Клинические рекомендации.
- Усталость – симптом эндометриоза. А. Рамин-Райт, К. Гераедц, М. Рауфхаусс, Ф. Хеберлин.
https://academic.oup.com/humrep/article/33/8/1459/5040620?login=false - Заболевания щитовидной железы.
https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/thyroid-disease - Обзор авитаминоза. Б. Питерс.
https://www.verywellhealth.com/vitamin-deficiency-3014720 - Фибромиалгия: патогенез, механизмы, диагностика и варианты лечения. Р. Сиракуза, Р. Ди Паола.
https://www.mdpi.com/1422-0067/22/8/3891 - Фибромиалгия: гендерные и возрастные особенности. Теплякова О.В., Морозова А.А.
https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Fibromialgiya_gendernye_i_vozrastnye_osobennosti/ - Утомление широко распространено у пациентов с ХОБЛ и слабо коррелирует со степенью ограничения воздушного потока. Ивонн М. Дж. Герц, М.А. Спрут.
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1753466619878128 - Почему я всегда устаю? 20 причин, по которым женщины устают. Энн Пьетранджело.
https://www.verywellhealth.com/why-am-i-so-tired-and-have-no-energy-female-7749984 - Неврологические нарушения в постковидном периоде. Федин А. И.
https://www.mediasphera.ru/myfirst_app/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2022/10/1199772982022101031 - Чему мы можем научиться из половых различий при рассеянном склерозе? П.К. Койл.
https://www.mdpi.com/2075-4426/11/10/1006
