Причины набора веса при климаксе у женщин
Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, он ведет к полному прекращению репродукции – менопаузе. В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. Эти гормоны очень важны для женского здоровья: они отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме.
Эстрогены делают ткани более чувствительными к инсулину, который отвечает за переработку сахаров. Если эстрогенов недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара, и в крови повышается уровень глюкозы1,2. Это опасное состояние, поэтому организм стремится любым способом убрать сахар, экстренно перерабатывая его в жиры.
Лептин – гормон, который вырабатывают жировые ткани. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов, и, если последних мало, концентрация лептина тоже снижается. Это провоцирует голод, несмотря на то что запасов энергии еще достаточно. Из-за этого женщина съедает больше и неосознанно выбирает калорийную вредную пищу.
Именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе часто начинается ожирение, даже если ранее женщина не была к этому склонна. Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота – так называемое висцеральное ожирение. Жир образуется в полости живота вокруг органов, и нарушает их работу. Избыток висцерального жира провоцирует развитие сахарного диабета.
Как остановить набор веса при климаксе у женщин
Не стоит думать, что набор веса при климаксе у женщин неизбежен. Повышается лишь предрасположенность к этому, а накопление жировых запасов происходит из-за незаметного изменения образа жизни и питания.
Психологический настрой
Немаловажно спокойно принять те изменения, которые сейчас происходят. Через климакс проходят все женщины, и он неизбежен. Климакс не означает наступление старости и не делает вас некрасивой, если соблюдать некоторые правила.
Излишние переживания по поводу менопаузы выливаются в стрессы и депрессивные состояния, которые часто незаметно «заедаются» вредной пищей. По статистике, для самоутешения женщины обычно выбирают сладости, жирное или соленое. При стрессовых состояниях активно вырабатывается гормон кортизол. Он способствует повышению аппетита, и от еды отказаться еще сложнее. Поэтому очень важно уменьшить свои переживания. Можно обратиться к психологу, если не получается сделать это самостоятельно.
Рациональное питание
Во время климакса необходимо особенно обращать внимание на свое питание, даже если раньше вы за ним не следили. Для предотвращения набора веса не нужно садиться на жесткие диеты. Достаточно просто питаться часто, небольшими порциями, и выбирать полезные продукты2. Избегайте калорийной пищи, откажитесь от сахара в чистом виде. Лучше заменить его фруктами.
Если ожирение все же началось, попробуйте посчитать калорийность рациона на день. Упростят задачу специальные упражнения. Далее можно обратиться к вашему врачу или специалисту по питанию, чтобы скорректировать рацион. Возможно, потребуется сдать пару анализов.
Физические нагрузки
После 45 неизбежно снижается расход энергии, нагрузок недостаточно, чтобы переработать все полученные калории. Из-за пассивного образа жизни ослабевают мышцы, и постепенно мышечная ткань заменяется на жировую.
Чтобы этого избежать, нужно давать себе посильные нагрузки. Начать можно с простой зарядки и растяжки, постепенно добавляя активные упражнения, когда организм привыкнет. При этом учитывайте особенности возраста – кости становятся более хрупкими, поэтому активных прыжков и прочего лучше избегать.
Здоровый сон
Сон часто ухудшается в период климакса, и не только из-за нервных переживаний. Появляются физические симптомы: потливость, усталость. Ночью особенно донимают ощущения приливов жара и духоты2.
При недосыпе уровень кортизола – гормона стресса также повышается, что ухудшает ситуацию с лишним весом. Такой сон не восстанавливает силы, и, конечно, не будет никакого желания заниматься спортом и правильно питаться.
Для улучшения сна рекомендуется принимать по вечерам контрастный душ, засыпать до 23:00 часов, спать с открытым окном для хорошей вентиляции воздуха. Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу. Возможно, окажется достаточно легких растительных снотворных.
Регулярный медосмотр
Поскольку при гормональной перестройке повышается риск различных заболеваний, нужно регулярно посещать своего гинеколога, а также эндокринолога. С помощью анализов врачи оценят уровень гормонов, при необходимости назначат дополнительные исследования.
Важно следить за показателем глюкозы в крови, чтобы избежать диабета. Если анализы не слишком хорошие, климакс проходит тяжело, и риск для здоровья слишком высок, врач может назначить гормональные препараты1. Но обычно это крайняя мера. Важно понимать, что синтетические гормоны не снижают вес и не подавляют аппетит, такой волшебной таблетки не существует. Такие препараты лишь облегчает симптомы климакса, что косвенно помогает справиться с повышенным аппетитом.
Популярные вопросы и ответы
Поскольку все изменения в женском организме с наступлением климакса связаны с гормональным фоном, понимание физиологии поможет подготовиться к этому периоду. На популярные вопросы пациенток отвечает врач-гинеколог Ирина Будник.
Если человек изначально был склонен к полноте, с наступлением климакса ситуация ухудшится?
С изменением гормонального статуса замедляется обмен веществ, калории сгорают уже не так активно. Поэтому если не предпринимать профилактических мер по коррекции образа жизни и питания, то прибавка в весе может стать более значительной.
Можно ли заранее понять, будет ли набор веса при менопаузе?
Можно ли избежать таких неприятных изменений, как увеличение веса?
Нельзя не упомянуть заместительную гормональную терапию – чем раньше женщина начинает прием препаратов, тем меньше возникает проблем с лишним весом. Также реже встречаются заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, сахарный диабет, нарушения обмена кальция, ведущие к хрупкости костей. Принимать такие препараты женщины могут до 60 лет, а возможно и дольше, под контролем врача гинеколога и только по его назначению.
Источники:
- Менопауза и климактерические расстройства у женщин. Клинические рекомендации. 2021 год.
http://disuria.ru/_ld/11/1199_kr21N95MZ.pdf - Юренева С.В., Ермакова Е.И. Ведение женщин с менопаузальными расстройствами (обзор клинических рекомендаций). Проблемы репродукции. 2017;23(5):115‑122. https://www.mediasphera.ru/issues/problemy-reproduktsii/2017/5/1102572172017051115
