Как перестать грызть ногти на руках взрослому

Кажется, что грызть ногти на руках – это детская привычка, но, как показывает статистика, иногда, нервничая, ногти грызут и взрослые. Расскажем, из-за чего возникает эта неприятная привычка, чем она опасна, как от нее избавиться

Если вам кажется, что отучиться грызть ногти на руках легко – вы сильно ошибаетесь. Любой стресс, даже самый незначительный, и вот уже человек бессознательно тянет пальцы в рот. Однако специалисты настаивают: грызть ногти нельзя. Во-первых, это портит их внешний вид, а во-вторых, может серьезно отразиться на здоровье.

Почему человек грызет ногти

По-научному грызение ногтей называется онихофагия. Это довольно распространенная привычка, которая формируется по самым разным причинам. В среднем она поражает от 20% до 30% населения¹. Чаще всего онихофагия связана с высоким уровнем стресса, тревожностью или нервозностью.

– Обычно человек грызет ногти на руках по привычке, которая появилась еще в детстве, либо так он реагирует на скуку. В некоторых случаях грызение ногтей может быть проявлением психических расстройств, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или депрессия. Наследственность, неврологические особенности и даже копирование поведения других людей тоже могут играть свою роль², – говорит врач-терапевт, доктор общей практики Татьяна Ярославцева.

В МКБ-10 онихофагия включена в раздел «Другие эмоциональные расстройства и расстройства поведения, начинающиеся обычно в детском и подростковом возрасте (F98)» и относится к стереотипным двигательным расстройствам.

В тему

Ногти: как они растут и для чего вообще нужны?

Полезная информация о привычке грызть ногти

Кто чаще всего грызет ногти – мужчины или женщины?	Женщины. Это связано с большей подвижностью их нервной системы, впечатлительностью и эмоциональностью
Можно ли заразиться гельминтозом, если грызть ногти?	Можно. Дети очень часто именно так и заражаются паразитами
Чем объясняла привычку грызть ногти знаменитый психолог Луиза Хей?	Безысходностью, самоедством, ненавистью к одному (обоим) родителям.
За сколько восстановятся ногти, если перестать их грызть?	Ногтевая пластина полностью восстанавливается примерно за пять месяцев

Пошаговая инструкция, как отучиться грызть ногти на руках

Многие задаются вопросом, как отучиться грызть ногти. Вместе с нашим экспертом мы составили пошаговую инструкцию, как избавиться от этой неприятной привычки.

Признать наличие проблемы

Признать наличие проблемы – это первый шаг к ее решению. Человек должен понимать, что, если будет продолжать грызть ногти, это отразится не только на их состоянии, но и навредит зубам, приведет к морщинам.

Найти причину

Вспомните, в каких ситуациях вам чаще всего хочется грызть ногти на руках? Это может быть стресс, тревога, скука, усталость или другие эмоциональные состояния. Фиксируйте эти моменты (записывайте или проговаривайте вслух) и в дальнейшем пытайтесь избежать этих триггеров. Это называется тренировка осознанности.

На заметку

Желтеют ногти: 6 причин изменения цвета ногтей на руках и ногах

Найти отвлекающее занятие

Подумайте, какое занятие смогло бы отвлечь вас от грызения ногтей? Можно мять руками антистрессовый мячик или использовать ручной эспандер. Как вариант, можно занять себя вышиванием, вязанием спицами или крючком, рисованием. Подойдет все, что касается работы руками, мелкой моторики. Вы можете сжимать кулаки или хлопать в ладоши. Врачи называют это тренировкой конкурирующей реакции.

Регулярно посещать мастера по маникюру

Наведя красоту на ногтях, велики шансы, что вы захотите сохранить ее надолго. Впрочем, некоторых гораздо больше мотивирует цена за услугу. Попросите мастера сделать вам красивый дизайн ногтей, которым вы будете любоваться и ни за что не захотите испортить.

Использовать специальный лак

В продаже можно найти специальный лак с горьким вкусом или специальное средство от грызения ногтей, которое также имеет неприятный привкус. Это может помочь в избавлении от желания сунуть пальцы в рот². Некоторые советуют нанести на ногти сок алоэ или даже острый перец, но они быстро смываются, поэтому не будут слишком эффективны.

Научиться справляться со стрессом

Используйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или прогрессивная мышечная релаксация³. Все они помогают снизить нервное напряжение, восстановить психоэмоциональный фон, снизить тягу к негативной привычке.

Не ждать мгновенных результатов

Желающим отучиться грызть ногти можно установить себе цель – не делать этого в течение одной недели. В награду за достижение можно порадовать себя чем-то, например, какими-то вкусностями или приятным подарком. Постепенно эти промежутки следует увеличивать, но главное – не ждать мгновенного результата. Любые привычки формируются долго, а избавляться от них – еще дольше, поэтому важно проявить терпение. Каждый день, когда вы не грызете ногти, приближает вас к цели.

Искать поддержки

В борьбе с вредными привычками, в том числе онихофагией, большое значение имеет социальная поддержка. Сообщите друзьям или близким о том, что хотите перестать грызть ногти. Они могут вас остановить, если заметят, что вы снова держите пальцы возле рта, а после – поддержать и приободрить. Можно также записаться на программы групповой терапии.

Обратиться за помощью к психологу

Психолог, психотерапевт и психиатр 630 (1) — Фото: Shutterstock

Если в основе привычки грызть ногти лежит психосоматика, имеет смысл обратиться за помощью к психологу или другому специалисту, который поможет разобраться с эмоциональными проблемами и научит методам контроля стресса. На сегодняшний день наиболее перспективным направлением является когнитивно-поведенческая терапия, которая показала наибольший успех в решении данной проблемы⁴.

Советы врачей для тех, кто борется с привычкой грызть ногти

Как отмечает врач-терапевт Татьяна Ярославцева, на сегодняшний день онихофагия остается сложным для лечения расстройством, над которым ломают голову многие врачи⁵. Она приводит к значительным психосоциальным проблемам, оказывает негативное влияние на качество жизни и вызывает осложнения, затрагивающие как ногтевой аппарат, так и полость рта. Поэтому так важно использовать комплексный подход с участием дерматологов, терапевтов, педиатров, психиатров и стоматологов.

Что касается стоматологии, то онихофагия может вызывать дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава. Более того, давление при жевании может передаваться вниз от коронки к корню, что приводит к небольшим переломам по краям резцов, апикальной резорбции корня (когда часть корня становится менее прочной, укорачивается и меняет форму) или гингивиту (воспалению десны)².

Для решения этой проблемы стоматологи устанавливают неинвазивный несъемный аппарат, в котором используется скрученная круглая проволока из нержавеющей стали, прикрепленная от клыка к клыку на нижней челюсти². Это приспособление мешает грызть ногти, поэтому человеку проще отучиться от вредной привычки. После достижения результата аппарат снимают².

– Тем, кто хочет отучиться грызть ногти на руках, я советую не отвергать помощь специалистов. Не поможет один, поможет другой. Никогда нельзя предсказать, что именно сподвигнет человека отказаться от этой вредной привычки, – добавляет наш эксперт.

Это интересно

Белые пятна на ногтях: о каких проблемах они расскажут?

Популярные вопросы и ответы

На важные вопросы, связанные с привычкой грызть ногти на руках, отвечает врач общей практики, терапевт, эксперт Академии дополнительного медицинского образования «Докстарклаб» Татьяна Ярославцева.

Меняет ли привычка грызть ногти форму ногтей?

– Эта привычка может негативно повлиять на состояние ногтей и кожи вокруг них, вызывая различные изменения в ногтевых пластинах. При постоянном механическом воздействии повреждается ногтевая пластина, истончаются и деформируются ногти, становятся более ломкими, расслаиваются. Также возможно возникновение воспалений и инфекций в области кутикулы, так как при грызении можно занести бактерии под кожу. По результатам исследования людей, страдающих онихофагией, было обнаружено, что самым распространенным проявлением этой привычки являются короткие ногти с неровными дистальными краями (100% случаев).

В 50,9% случаев наблюдаются генерализованные или пятнистые грубые области, в 32,1% – линейные и точечные кровоизлияния. Продольная меланонихия (появление на ногте темной пигментированной полоски) поражает 30,2% респондентов, поперечная бороздка – 28,3%, ломкость – 28,3%, макролунула (увеличение лунки) – 24,5%. Ноготь в виде стиральной доски – характерная особенность для 13,2% людей. У 88,7% пациентов были околоногтевые осложнения, такие как околоногтевое шелушение (77,4%), отсутствующая или неровная кутикула (52,8%), подногтевой гиперкератоз (утолщение ногтя) (37,7%) и паронихий (гнойно-воспалительный процесс в околоногтевом валике) (15,1%)¹.

Вызывает ли грызение ногтей появление морщин?

– Грызение ногтей не является прямой причиной появления морщин на лице, но оно действует на кожу опосредованно через повышение уровня стресса, нарушение увлажнения и частое прикосновение к лицу. Как уже было сказано выше, грызение ногтей часто связано с нервозностью и стрессом. Хронический стресс вызывает повышение уровня гормона кортизола в крови, который влияет на увлажненность кожи, снижая ее эластичность. В долгосрочной перспективе это может привести к появлению морщин.

Как восстановить ногти после многих лет обгрызания?

– Первый и самый важный шаг – это прекратить грызть ногти. После останется только отрастить их до нормальной длины. Не пытайтесь сразу отрастить их слишком длинными, так как они будут еще хрупкими. Дайте им время укрепиться. Для этого используйте специальные укрепляющие косметические средства, способствующие ускорению восстановления ногтей, например, укрепляющие лаки с биотином, кальцием и витаминами. Для усиления эффекта делайте легкий массаж ногтевой пластины и кутикулы для улучшения кровообращения.

Балуйте себя увлажняющими кремами для рук и маслами, а еще питайте ногти и кожу изнутри, употребляя в пищу продукты, богатые витаминами и минералами, особенно теми, которые способствуют росту и укреплению ногтей. Это витамины A, C, E, а также биотин, фолиевая кислота, цинк, кальций и железо. Постарайтесь избегать воздействия химикатов, резких веществ и механических повреждений, поэтому все бытовые дела выполняйте только в защитных резиновых перчатках.

Сколько времени нужно, чтобы отрастить ногти после привычки грызть их?

– На это может уйти от нескольких месяцев до года.

Можно ли нарастить ногти, если я их грызу?

– Нарастить ногти можно, даже если вы их грызете, но важно избавиться от этой привычки. Иначе наращенные ногти могут повредиться, а натуральные останутся ослабленными. Наращивание можно рассматривать лишь как временное решение проблемы. Для успеха в долгосрочной перспективе нужно работать над сохранением здоровья натуральных ногтей. Регулярный уход и профессиональная коррекция помогут избежать проблем в будущем.

Источники:

Shin JO, Roh D, Son JH, Shin K, Kim HS, Ko HC, Kim BS, Kim MB. Onychophagia: detailed clinical characteristics. Int J Dermatol. 2022 Mar;61(3):331-336.
doi: 10.1111/ijd.15861. Epub 2021 Aug 20. PMID: 34416026. Дата обращения: 4.12.2024
Маруан, О., Горбель, М., Нахди, М., Нечиби, А., Дуки, Н., Новый подход к лечению онихофагии , Отчеты о случаях в стоматологии, 2016 , 5475462, 2016.
https://doi.org/10.1155/2016/5475462 Дата обращения: 4.12.2024
МКБ 10 — Международная классификация болезней 10-го пересмотра.
https://mkb-10.com/index.php?pid=4477 Дата обращения: 4.12.2024
Ganjekar S, Harve VS, Bhargav H, Kukreti P, Dere S, Thukral U, Thamke P, Puri M, Krishnamurthy MN. The Pregnancy Tele-yoga Module to Combat Stress, Anxiety, and Depression Associated with Pregnancy: An Exploratory Open-label Multicentric Study. Int J Yoga. 2024 Jan-Apr;17(1):46-52.
doi: 10.4103/ijoy.ijoy_1_24. Epub 2024 May 13. Дата обращения: 4.12.2024
Skurya J, Jafferany M, Everett GJ. Habit reversal therapy in the management of body focused repetitive behavior disorders. Dermatol Ther. 2020 Nov;33(6): e13811.
doi: 10.1111/dth.13811. Epub 2020 Jul 7. PMID: 32542916. Дата обращения: 4.12.2024
Halteh P, Scher RK, Lipner SR. Onychophagia: A nail-biting conundrum for physicians. J Dermatolog Treat. 2017 Mar;28(2):166-172.
doi: 10.1080/09546634.2016.1200711. Epub 2016 Jul 7. PMID: 27387832. Дата обращения: 4.12.2024