Как не заболеть, если рядом больной человек

Стоит человеку переохладиться или испытать стресс, его иммунная система ослабевает, и тогда вирусам становится легко проникнуть в организм. Отсюда – простуды и ОРВИ. Расскажем, как уберечь себя от инфекции и не заболеть, даже если вокруг все болеют

На сегодняшний день выявлено около 200 вирусов, которые вызывают около 80% простуд¹. В России гриппом и ОРВИ ежегодно заболевают более 30 миллионов человек, а это, между прочим, существенный урон для экономики, который оценивается примерно в 40 миллиардов рублей².

Вместе с д.м.н., ЛОР-хирургом Константином Добрецовым поговорим, как не подхватить простуду и грипп, когда вокруг все болеют, и что делать, если все же почувствовали недомогание.

Полезная информация о простуде и гриппе

Сколько раз в год, в среднем, могут болеть ОРВИ	взрослые – от 2 до 4 раз, дети – от 6 до 9 раз
Основные возбудители ОРВИ	риновирусы, аденовирусы, коронавирусы и вирусы парагриппа
Как передается вирус	чаще всего воздушно-капельным, а также контактно-бытовым и фекально-оральным способом
Сколько длится инкубационный период	от 1 до 14 дней
Когда человек становится заразным	человек становится заразным за 1–2 дня до появления первых симптомов. Больной максимально опасен для окружающих на 2–3 день болезни, когда симптомы выражены особенно ярко, и наблюдается лихорадка³
Основные симптомы ОРВИ	кашель, насморк, чихание, боль в горле, слабость, повышение температуры, головная боль, ломота в теле³

Пошаговая инструкция, как не заразиться ОРВИ и от больного человека

Как отмечает наш эксперт Константин Добрецов, в первую очередь нужно избегать контакта с больными или лицами, у которых наблюдаются симптомы простуды. Однако некоторые люди могут выглядеть совершенно здоровыми, при этом быть вирусоносителями. Так что от заражения острой вирусной респираторной инфекцией в транспорте или другом общественном месте никто не застрахован.

Напомним несколько простых правил, которые помогут уберечься от гриппа и простуды, даже если вокруг все кашляют и чихают.

Избегать тесного контакта

Как уже было сказано выше, необходимо избегать близкого контакта с заболевшим человеком, даже если он слегка подкашливает или шмыгает носом. Не обниматься с ним, не здороваться за руку, не использовать общие столовые приборы и посуду, а также полотенца.

В тему

Как протекает ОРВИ по дням – от момента заражения до выздоровления

Соблюдать масочный режим

Чтобы свести к минимуму контакт с вирусами в сезон гриппа и ОРВИ, выбираясь на улицу и посещая общественные места, лучше носить маску, не забывая менять ее каждые 3-4 часа. Если вы сами заболели, то носить маску нужно обязательно, чтобы не заражать других людей.

Дезинфицировать посуду и поверхности

Если заболел кто-то из домашних, врачи рекомендуют отселить его в отдельную комнату, а также обязательно обеззараживать посуду и поверхности в помещении с помощью дезинфицирующих средств, тщательной влажной уборки. Также обязательно позаботьтесь о чистом воздухе – чаще проветривайте квартиру или используйте специальные системы фильтрации.

Правильно проветривать квартиру

Кстати, о проветривании. В разгар гриппа и ОРВИ лучше проветривать квартиру каждые 2-3 часа хотя бы по 10-20 минут. Приток свежего воздуха не только снизит концентрацию вирусов в комнате, уменьшит количество пыли и аллергенов, но и улучшит настроение и работоспособность. Благодаря регулярному проветриванию можно регулировать влажность в комнате, снижая риск образования плесени. Обязательно открывайте окна или хотя бы форточки после и перед сном, во время уборки или приготовления пищи.

На заметку

10 лучших порошков от простуды и гриппа по версии КП

Обсудить с врачом медикаментозную профилактику

В некоторых случаях предотвратить заражение гриппом или ОРВИ в сезон простуд или хотя бы снизить выраженность и продолжительность болезни могут помочь противовирусные и иммуномодулирующие препараты. Однако важно помнить, что стоит их выбирать не по рекламе или советам знакомых, а обязательно предварительно проконсультировавшись с врачом.

Советы врача, как уберечься от заражения ОРВИ

Как отмечает наш эксперт Константин Добрецов, существует несколько простых, но довольно действенных правил, которые помогут защититься от инфекции.

Избегайте переохлаждений – держите ноги в тепле, не дышите ртом в холодное время года, одевайтесь по погоде, особенно, если на улице морозно.
Не выходите на улицу сразу же после душа и других водных процедур, а также после физической работы или тренировки, если вы сильно вспотели.
Не злоупотребляйте алкоголем. Особенно опасно выходить на мороз в состоянии алкогольного опьянения, поскольку повышается риск переохлаждения. Да и в принципе алкоголь ослабляет иммунитет, чем активно и пользуются возбудители ОРВИ.

Полезно знать

Как не заболеть в сезон гриппа и простуд: гайд по профилактике с советами врача

Что делать, если чувствуешь, что заболеваешь

Если вы чувствуете, что все же заболеваете, придерживайтесь следующих рекомендаций:

обратиться к врачу и не заниматься самолечением;
избегать контактов с окружающими;
пить больше воды, особенно при повышенной температуре;
побольше отдыхать и спать, не переносить ОРВИ на ногах;
проветривать помещение каждые два часа.

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы наших читателей, касающиеся ОРВИ и ее профилактики, отвечает д.м.н., ЛОР-хирург Константин Добрецов.

Как долго живут вирусы в помещении?

– Большая часть вирусов, которые являются возбудителями ОРВИ, довольно быстро погибают. Особенно губительно на них воздействуют ультрафиолетовые и солнечные лучи, дезинфицирующие растворы, высокая температура. Сколько проживет тот или иной вирус – напрямую зависит от его вида. Если это риновирусы (именно они наиболее часто вызывают ОРВИ), то в окружающей среде они погибают через 2–3 часа. Аденовирусы вне организма могут сохраняться до 14 дней. Вирус гриппа живет 2–9 часов в воздухе, до 48 часов на металле и пластмассе, до 11 суток на одежде, полотенцах, постельном белье⁴.

Сколько ОРВИ держится в воздухе?

– Больной чихает, кашляет, и в этот момент вирусы попадают с каплями слюны в воздух и остаются на поверхностях. Вирус усиленно выделяется 3-4 дня, а уже на 5 сутки начинает активно работать иммунитет, чтобы победить болезнь⁵. Симптомы болезни в этот период уже не такие яркие, и вероятность кого-то заразить снижается. То есть самые «опасные» для заражения – это первые три дня.

Как избавиться от вирусов в помещении?

– Необходимо проветривать помещение минимум 3 раза в день (лучше чаще), а также воспользоваться дезинфицирующими веществами – протирать поверхности, включить бактерицидную лампу.

Когда нужно обращаться к врачу?

– При появлении первых симптомов ОРВИ рекомендуется обращаться за медицинской помощью в поликлинику или вызвать врача на дом (при температуре выше 38,5°C).

Не следует заниматься самолечением!

Какие «красные флаги» существуют при ОРВИ?

– Появление одышки, стойкой головной боли, рвоты, которая повторяется и не приносит облегчения, выраженное падение артериального давления — все это говорит о том, что пора немедленно обратиться к врачу.

Источники:

The Common Cold: National Institute of Allergy and Infectious Disease. — U. S. Department of Health and Human Services, 2004. — December.
Еженедельный национальный бюллетень по гриппу и ОРВИ — Научно-исследовательский институт гриппа имени А.А.Смородинцева
https://www.influenza.spb.ru/system/epidemic_situation/laboratory_diagnostics/
Острая респираторная вирусная инфекция. Клинические рекомендации Минздрава РФ.
https://cr.minzdrav.gov.ru/schema/25_2
Предмет и задачи иммунологии. Понятие об иммунной системе. Антигены. Учебно-методическое пособие по общей иммунологии. Ю.И. Будчанов, Тверь, 2008 г.
Львов Д.К., Бурцева Е.И., Колобухина Л.В. и др Особенности циркуляции вирусов гриппа и ОРВИ в эпидемическом сезоне 2019–2020 гг. в отдельных регионах России. Вопросы вирусологии. 2020;65(6):335-349.