Как избавиться от отеков женщинам и мужчинам

Отекать может не только лицо, но и руки, ноги, тело. Что же это - косметическая проблема или симптом заболевания? Разбираемся, как избавиться от отеков мужчинам и женщинам

Отек – это избыточное накопление жидкости в межтканевом пространстве. Если возникает отек, можно сказать, что организм не справляется с перераспределением воды: либо задерживает ее слишком долго, либо не выводит вовремя. Причины могут быть как банальными, вроде переедания соленого на ночь, так и серьезными – заболевания почек, сердца, печени, щитовидной железы, лимфатической системы.

Полезная информация об отеках

У кого чаще бывают отеки – у мужчин или женщин?	У женщин чаще, особенно в связи с гормональными изменениями (менструальный цикл, беременность, менопауза)
Самые частые причины отеков	Нерациональное питание, малоподвижный образ жизни, употребление алкоголя, травмы, инфекционные поражения, аллергические реакции, беременность, эндокринные нарушения, заболевания почек, печени, сердца, прием лекарств, жара¹
К какому врачу обращаться при появлении отеков?	В первую очередь – к терапевту. Далее могут понадобиться: кардиолог, нефролог, эндокринолог, пульмонолог, флеболог

Виды отеков

Отеки могут возникать на лице, теле, руках и ногах, иногда и на внутренних органах. Остановимся подробнее на разных видах отеков и причинах, которые их вызывают.

Отек лица

Отеки лица чаще всего бывают по утрам. Это связано с тем, что ночью мы лежим горизонтально, и жидкость легче накапливается в области век и щек.
Отечность может появиться, если вы не выспались или спали при неправильном положении головы.
Причиной одутловатого лица по утрам могут быть диеты и голодания, употребление накануне вечером алкоголя или большого количества жидкости и соленой еды.
Отеки лица у женщин нередко связаны с изменениями гормонального фона в предменструальный период и во время беременности.
Неправильно подобранные косметические средства (кремы, маски, сыворотки) тоже могут спровоцировать отеки.
Отеки лица у мужчин обычно связаны с курением – эта вредная привычка нарушает работу лимфатической системы, и организм не может эффективно выводить жидкость.
Другие частые причины отеков лица у мужчин: злоупотребление алкоголем и апноэ сна (остановка дыхания во сне, которая сопровождается храпом).
И у мужчин, и у женщин отеки лица могут появиться при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, аллергических реакциях, патологиях органов челюстно-лицевой области.

Отеки ног и рук

Отеки ног и рук – тревожный сигнал, который может говорить о каком-то системном заболевании. Чаще всего это венозная недостаточность, болезни сердечно-сосудистой системы, печени и почек. При отеках ног увеличиваются в размере лодыжки, стопы и голени. При отеках рук увеличиваются в размере кисти рук, пальцы приобретают форму сосисок, отечность может распространяться по всей длине руки.

Отеки ног – классическая проблема офисных работников, людей с варикозом, сердечной недостаточностью или ожирением.

У женщин отеки усиливаются при длительном стоянии, особенно в неудобной обуви (узкой и на высоком каблуке).
У мужчин отеки чаще бывают признаком системных нарушений – например, застойной сердечной недостаточности^2,3. Отеки рук и ног у мужчин иногда возникают из-за чрезмерной физической нагрузки, при заболеваниях суставов.

В некоторых случаях отеки на руках и ногах связаны с инфекционными поражениями, травмами и укусами насекомых. Пораженные ткани воспаляются, в ответ на воспаление жидкая часть крови выходит в окружающие ткани, и возникает отек.

Отеки тела и внутренних органов

Отеки тела и внутренних органов встречаются при тяжелых хронических заболеваниях, например, при нефротическом синдроме (когда нарушается работа почечных клубочков, фильтрующих кровь) у пациентов отекает буквально все тело – от лица до поясницы и живота.
При декомпенсированной сердечной недостаточности отеки начинаются с нижних конечностей и постепенно поднимаются вверх⁴.
А при циррозе печени мы видим асцит – накопление жидкости в брюшной полости.

В таких случаях отеки – это уже не косметическая, а опасная для жизни проблема.

Отеки при беременности

Отеки у беременных могут быть физиологическими, а могут сигнализировать о серьезных неполадках со здоровьем. Во второй половине беременности организм женщины начинает задерживать воду, это естественное явление⁵.

Насторожиться нужно, если отеки сопровождаются повышенным артериальным давлением, появлением белка в моче. Это могут быть признаки гестоза и преэклампсии – тяжелых состояний, при которых требуется срочная медицинская помощь.

6 лучших способов избавиться от отеков на теле в домашних условиях

Если вас беспокоит вопрос, как избавиться от отеков на теле, для начала проконсультируйтесь с врачом. Возможно, причина связана с заболеванием, тогда вам подберут терапию. А в качестве вспомогательных методов будут полезны перечисленные ниже способы борьбы с отеками. Эти же способы актуальны и для здоровых людей, у которых отечность связана с неправильным образом жизни.

Коррекция питания

Неправильное питание – очень частая причина отеков. Избыточное потребление соли, обработанных продуктов, консервов и сахара нарушает водный баланс, в итоге в организме задерживается лишняя жидкость. Некоторые люди удивляются: «Я ничего не пил, а отекаю». А между тем в их рационе каждый день есть колбаса, соусы, магазинные снеки. Убрав только эти продукты, можно добиться впечатляющего противоотечного эффекта всего за несколько дней.

Для дополнительной борьбы с отеками могут быть полезны продукты, стимулирующие работу лимфатической системы: ананасы, гранаты, сельдерей, персики, зеленые яблоки.

Соблюдение питьевого режима

Многие ошибочно считают, что при отеках нужно ограничить воду. Это неверно. При недостатке жидкости организм включает режим «накопления» и начинает удерживать влагу. Правильнее пить регулярно, понемногу, особенно в первой половине дня.

Полезные напитки: чистая негазированная вода (можно с лимоном), зеленый чай.

А вот на ночь пить действительно не стоит: в положении лежа вода легче задерживается в тканях.
Вреден и алкоголь перед сном – в этом случае утренняя отечность практически гарантирована.

Физическая активность и лимфодренаж

Физическая активность – это естественный лимфодренаж. Наш организм устроен так, что работа мышц помогает жидкости циркулировать. Достаточно 30–40 минут активного движения в день, чтобы отеки значительно уменьшились.

Если человек мало двигается, можно в течение дня делать самые простые упражнения: перекаты с пятки на носок, подъемы ног, дыхательную гимнастику.

Есть специальные лимфодренажные упражнения, их выполняют лежа на спине.

Упражнение 1. Лечь на пол или кровать, ноги поднять вверх вдоль стены, положить их на стену, чтобы получился угол 30-40 градусов. Рекомендуется находиться в таком положении 5-7 минут. Упражнение способствует улучшению кровообращения в тазовой и брюшной областях, помогает оптимизировать процессы пищеварения.
Упражнение 2. Лечь на пол или кровать, ноги согнуть в коленях и расслабить. Сделать несколько равномерных вдохов, после чего «взбодрить» ноги, сохраняя их в исходном положении.

Физическая активность должна быть разумной. Некоторые упражнения, например, приседания в большом количестве, да еще и с нагрузкой, могут спровоцировать отечность нижних конечностей.

Травяные отвары и натуральные мочегонные средства

Отвары трав с мягким мочегонным действием – допустимый вспомогательный метод борьбы с отеками. Однако здесь важно не переборщить: даже натуральные средства могут быть небезопасны при определенных заболеваниях.

Перед тем, как пить травяные отвары и принимать биодобавки, желательно проконсультироваться с врачом, сдать анализы.

Специалисты советуют включить в домашний фитобар отвар петрушки, шиповника или листа брусники.
Нормализует обмен веществ и обладает выраженным мочегонным действием сухой экстракт листьев гинкго двулопастного, входящий в состав многочисленных биологически активных добавок.

Массажи и контрастный душ

Лимфодренажный медицинский массаж – эффективное средство борьбы с отеками⁶. После одного сеанса можно за сутки потерять от 600 до 1000 мл жидкости за счет мощной стимуляции лимфатической системы.

Если нет возможности делать массаж у специалиста, можно обойтись своими силами. Массаж и самомассаж в домашних условиях выполняют снизу вверх, на ногах это от стоп к бедрам. Чтобы усилить эффект, дополнительно прорабатывают паховые лимфатические узлы.
Контрастный душ (поочередное обливание теплой и холодной водой) улучшает состояние сосудов. Под действием тепла и холода они поочередно расширяются и сжимаются, возникает эффект «насоса», активизируется движение крови и лимфы, как результат – уменьшаются отеки.

Контрастный душ лучше всего начать с 1-2 процедур в неделю, постепенно увеличивая частоту до 4-5 раз.

Как пережить жару — Фото: Globallookpress, Hauke-Christian Dittrich

Компрессионный трикотаж

Компрессионный трикотаж для рук и ног создает градуированное давление – в нижней части конечности оно самое высокое, а кверху уменьшается. Трикотаж словно «подталкивает» жидкость вверх, уменьшая застой в венах и лимфатических сосудах.

Для борьбы с отеками можно использовать компрессионные чулки, колготки, гольфы, рукава.

5 лучших способов быстро избавиться от отеков на лице

Отек лица – чаще всего следствие локального застоя жидкости. Причиной может быть нерациональное питание, нарушение питьевого режима, неправильная поза во время сна. Рассказываем, как избавиться от отеков на лице в домашних условиях.

Коррекция питания и питьевого режима

Лицо – одна из самых чувствительных к водно-солевому балансу зон. Если вечером съесть соленое, острое или выпить алкоголь, утром вы, скорее всего, проснетесь с одутловатостью, особенно в области век. Поэтому коррекция питания – это первое, с чего мы начинаем.

Какие продукты надо ограничить или исключить из рациона:

продукты с высоким содержанием натрия, в первую очередь соленья, полуфабрикаты, соусы, копчености;
алкоголь;
арбузы и дыни;
кофе в больших количествах.

Какие продукты и напитки полезны:

чистая негазированная вода – нужно больше пить в первой половине дня;
продукты, богатые калием (они помогают вывести избыток жидкости) – это бананы, авокадо, курага, помидоры, чернослив, виноград, какао.

Последний прием пищи должен состояться минимум за три часа до сна.

Умывание холодной водой и холодные компрессы

Умывание холодной водой вызывает спазм периферических кровеносных сосудов, что способствует уменьшению отечности. К тому же холодная вода помогает почувствовать себя бодрее.

Альтернативой умыванию могут стать холодные компрессы или кубики льда с ромашкой и зеленым чаем, которыми надо протирать лицо. Это благотворно действует на кожу и помогает уменьшить отечность.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж лица – полезная практика, главное делать его правильно: от центра лица к ушам, вниз по шее. С помощью массажа можно вывести лишнюю межклеточную жидкость и подчеркнуть овал лица. Можно использовать специальные массажеры, в том числе ролики, но эффект будет и от обычного ручного массажа.

На заметку

Избавиться от отеков на лице поможет лимфодренажный массаж

Косметические средства

Косметические средства в виде специальных гидрогелевых патчей – скорая помощь для склонной к отекам кожи подглазничной области, они способны убрать мешки под глазами.
Нивелировать следы усталости и побороться с излишней одутловатостью лица в домашних условиях помогут маски на основе кофе и глины.
Для борьбы с отеками подходят гели и кремы с кофеином, арникой, конским каштаном. Главное – хранить их в холодильнике, чтобы усилить сосудосуживающий эффект.

Лицевая гимнастика

Миофункциональная лицевая гимнастика, больше известная как фейсфитнес – еще один неплохой способ самостоятельной борьбы с отеками. Вот примеры упражнений:

положите указательный и средний пальцы рук на скулы, прищурьтесь на три секунды, затем расслабьтесь;
соберите губы в трубочку, держите пять секунд, затем улыбнитесь и расслабьтесь.

Упражнения необходимо выполнять 5-7 раз.

3 лучших способа избавиться от отеков с помощью медицины

Если отеки носят стойкий, системный характер, появляются не только на лице или ногах, но и на туловище, сопровождаются одышкой, слабостью, повышением давления или набором веса — это веский повод обратиться к врачу. В таких случаях отек – это не самостоятельное явление, а симптом заболевания. И лечить нужно не отек, а его причину.

Мочегонные препараты (диуретики)

Мочегонные средства используются для лечения пациентов при сердечной недостаточности, нефротическом синдроме, высоком артериальном давлении. Назначают диуретики только по показаниям, обязательно с контролем анализа крови и ЭКГ.

Мочегонные препараты нельзя принимать без назначения врача! К сожалению, многие начинают принимать их бесконтрольно, «чтобы не отекать». Это опасно, ведь мочегонные препараты могут вызывать потерю электролитов, снижать давление, вызывать судороги и даже почечную недостаточность.

Витамины и биологически активные добавки для снятия отеков

Прием витаминов и БАДов не избавит вас от отеков, вызванных каким-то заболеванием. Но они могут стать средством профилактики физиологических отеков.

Незаменимые омега-3 кислоты снижают уровень липопротеинов очень низкой плотности («плохого» холестерина») и оказывают умеренное противовоспалительное действие.
Витамин C активирует работу лимфатической системы.
Врач может назначить прием магния и витаминов группы B.

Физиотерапевтические методы

Прессотерапия, лазерная терапия, магнитотерапия – это физиотерапевтические методы борьбы с отеками.

Для лазерной терапии используют низкоинтенсивное лазерное излучение, способное проникать в мягкие ткани, ускорять клеточный метаболизм за счет активации обмена веществ и улучшения микроциркуляции.
Магнитотерапия – это воздействие постоянных, импульсных и низкочастотных магнитных полей, которые стимулируют скорость кровотока и ускоряют восстановительные процессы в организме.
Прессотерапия – по сути тот же лимфодренажный массаж, когда за счет механического воздействия на мягкие ткани улучшается отток лимфы.

В тему

Когда отечное лицо говорит о проблемах со здоровьем? Отвечает врач

Советы врачей по профилактике отеков

Комментирует Светлана Божко, врач высшей категории, терапевт, эксперт проекта «Коронавирус-Контроль»:

– Профилактика отеков начинается не с таблеток, а с образа жизни.

Самый первый и главный момент – контроль потребления соли. В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что пациенты не считают свой рацион слишком соленым, но при этом ежедневно едят хлеб, сыры, колбасы, магазинные соусы. Все эти продукты содержат скрытый натрий, который провоцирует задержку жидкости.
Второй момент – питьевой режим. Здесь важно не столько «много пить», сколько пить правильно. Если пить много жидкости вечером, особенно перед сном, отеки будут практически гарантированы. Лучше всего распределить потребление воды равномерно в течение дня, делая акцент на первую половину.
Огромное значение имеет двигательная активность. Особенно это актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работающих за компьютером или стоящих по восемь часов подряд. Кровь и лимфа в нашем организме циркулируют не только за счет сердца, но и благодаря работе мышц. Когда тело двигается, жидкость не застаивается. Даже простая регулярная ходьба в течение получаса может значительно снизить склонность к отекам.
Стоит обратить внимание и на положение тела во время сна. Те, кто спит на животе или с лицом в подушке, чаще просыпаются с отеками на лице. Лучше всего спать на спине, с небольшой подушкой, чтобы шея оставалась в анатомически правильном положении. Людям с выраженными вечерними отеками ног полезно приподнимать ноги на небольшую подушку или валик.
Кроме того, я всегда рекомендую не игнорировать регулярные обследования. Если человек часто и беспричинно отекает – это не косметическая особенность, а, возможно, сигнал о проблемах с почками, сердцем или гормональной системой. В таких случаях важно вовремя сдать анализы, сделать УЗИ, проверить функции щитовидной железы и уровень белка в крови.
И, пожалуй, последнее, о чем обязательно нужно сказать – это об опасности самостоятельного приема мочегонных препаратов. Многие ошибочно считают их безобидным способом быстро убрать отеки, но забывают, что диуретики могут нарушить электролитный баланс, вызвать падение давления или ухудшить работу почек. Мочегонные – это не косметика, это лекарства, и применять их нужно только по показаниям врача.

Комментирует к.м.н., челюстно-лицевой хирург Юлия Семенова:

– Для того, чтобы избежать отеков с утра, желательно ложиться спать в одно и то же время.

Ночной сон должен быть организован в абсолютно темном помещении и составлять не менее 7 часов на невысокой подушке.
Плавание в бассейне позволит дать умеренную нагрузку практически на все группы мышц, что также положительно скажется на общей дренажной функции организма.
Солевые утренние ванны еще один прекрасный способ поддержать кожу лица и тела в тонусе, а также источник вдохновения и красоты на целый день.
Компрессионное белье и бандажи – безотказный метод профилактики отеков тела и нижних конечностей.

Полезно знать

Сколько нужно в день пить воды: расскажем, как рассчитать свою норму