С головной болью, наверное, хоть раз в жизни сталкивался каждый человек. По данным Всемирной организации здравоохранения головная боль является одним из самых распространенных нарушений нервной системы, а от хронических головных болей страдает почти 20% населения1. Головную боль можно назвать и самым старым недугом человечества. Первые описания болей появились более 5000 лет назад, и с тех пор эта проблема не перестает быть актуальной.
Боль боли рознь. Существует несколько видов головных болей, которые отличаются по своей причине, интенсивности, частоте появления, локализации и сопутствующим симптомам. Если говорить упрощенно, все виды болей можно разделить на первичные и вторичные1.
Первичные головные боли не являются симптомом какого-то заболевания: к ним относятся головная боль напряжения и мигрень. 90-95% всех головных болей являются первичными.
Вторичные головные боли обычно возникают из-за травм и заболеваний головного мозга и кровеносных сосудов1.
Мы поговорим о первичной головной боли, которая носит непродолжительный и эпизодический характер. Такую боль можно снять в домашних условиях, не обращаясь к врачу. При регулярных и длительных головных болях необходима медицинская консультация.
Пошаговая инструкция по избавлению от головной боли
Если ваша головная боль не вызвана серьезным заболеванием, вы сможете справиться с ней самостоятельно. Мы составили для вас пошаговую инструкцию, как быстро снять головную боль в домашних условиях.
Лекарства
Самый простой способ избавиться от головной боли — принять лекарство, отпускаемое в аптеке без рецепта врача. Это может быть анальгетик или нестероидное противовоспалительное средство. Обычно используются аспирин, ибупрофен или препараты на их основе2. Лекарство начнет действовать примерно через 30 минут после приема.
Однако не стоит злоупотреблять приемом обезболивающих таблеток. Особенно будьте осторожны с аспирином. Среди противопоказаний: нарушения свертываемости крови и язвенная болезнь желудка. Детям тоже аспирин давать не стоит.
Профилактическое лечение лекарственными препаратами, направленное на снижение частоты приступов, проводится строго по назначению врача.
Массаж
Если вы не сторонник приема медикаментов, прекрасным обезболивающим средством будет массаж. Помассируйте голову, мочки ушей и шею. Массаж улучшит кровообращение, снимет напряжение и отвлечет внимание от боли. Прекрасно помогает при головной боли массаж затылочной области и основания черепа. А усилит эффект массаж спины, переносицы и биологически активных точек на теле.
Теплая ванна или душ
Теплая ванна — прекрасное средство для расслабления. Теплая вода улучшает кровоснабжение, снимает напряжение мышц головы и шеи2. Для усиления эффекта добавьте в воду морскую соль или несколько капель эфирного масла лаванды, мяты или майорана. Если у вас нет возможности принять ванну, теплый душ — хорошая альтернатива.
Ароматерапия
Эфирные масла также можно вдыхать или втирать в кожу головы. Нанесите по капле масла лаванды на виски и массируйте их в течение 10 минут. Поможет и холодный компресс с маслом лаванды, наложенный на лоб или затылок. Масла розмарина, перечной мяты и ромашки также обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом.
Отдых и здоровый сон
Переутомление и хроническая усталость — частые причины возникновения головной боли. Здоровый и продолжительный сон поможет снизить частоту приступов. Если у вас заболела голова днем, то полежите хотя бы 5-10 минут в темной, прохладной и тихой комнате. Даже этот незначительный отдых поможет уменьшить головную боль или избавит от нее совсем.
Вода и питание
Нередко головная боль может возникать из-за недостатка воды в организме, из-за чего кровь «сгущается», нарушается водно-солевой обмен3. Выпейте стакан воды — это поможет снять боль. Чтобы предупредить обезвоживание, старайтесь ежедневно выпивать не менее 1 литра чистой воды.
Головная боль может появляться и при резких колебаниях уровня глюкозы в крови при нерегулярном питании. Улучшить самочувствие поможет прием горячей пищи. Чашка горячего кофе или крепкого чая также помогут справиться с болью, так как содержащиеся в них кофеин и танины сужают сосуды головного мозга. Но не увлекайтесь, чрезмерное употребление кофеина также может стать причиной головной боли.
Свежий воздух
Свежий воздух — отличное средство от головной боли. Недостаток кислорода и длительная работа в сидячем положении нарушают кровоснабжение головного мозга3. Прогуляйтесь на свежем воздухе, выполните пару-тройку физических упражнений. Если нет такой возможности, просто откройте окно или посидите на балконе.
Холодный компресс
Холод на некоторое время сужает кровеносные сосуды, что приносит быстрое облегчение при головной боли. Это могут быть кубики льда, завернутые в полотенце, или просто пластиковая бутылка с холодной водой. Приложите компресс ко лбу, вискам, затылку и основанию шеи на 10-15 минут, и головная боль отступит.
Расслабление
Постоянное напряжение и стресс нарушают выработку в организме дофамина («гормона удовольствия») и могут привести к головной боли. Кроме того, при стрессовой ситуации или волнении мы часто стискиваем зубы и напрягаем мышцы шеи.
Постарайтесь расслабиться. Используйте любую известную вам методику расслабления, будь то дыхательная гимнастика, релаксация или просто молитва. Даже простое зевание поможет расслабить мышцы лица.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы, связанные с причинами и лечением головной боли, мы попросили ответить нашего эксперта врача-терапевта Михаила Лысцова.
Отчего возникает головная боль?
Что делать, если голова болит несколько дней?
К какому врачу обращаться при головной боли?
Когда стоит беспокоиться о появляющихся головных болях?
• Боль в необычном месте и носит резкий характер;
• Боль не проходит длительное время и с каждым днем становится сильнее;
• Резкие смены характера боли: от острой к тупой и обратно;
• Головная боль сопровождается болью в шее и высокой температурой;
• На фоне головной боли появляются тошнота, рвота, светобоязнь, судороги, изменение сознания.
Источники:
- Ахмадеева Л.Р., Азимова Ю.Э., Каракулова Ю.В. и др. Клинические рекомендации по диагностике и лечению головной боли напряжения // Русский медицинский журнал, 2016. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Klinicheskie_rekomendacii_po_diagnostike_i_lecheniyugolovnoy_boli_napryagheniya/
- В.Н. Шток. Головная боль. — Москва: Медицина, 1987. https://tgma-neuro-fpk.ru/wp-content/uploads/2014/11/%D0%A8%D1%82%D0%BE%D0%BA-%D0%92.%D0%9D.-%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C.pdf
- Табеева, Г. Р. Головная боль: руководство для врачей. Москва, 2018. https://www.rosmedlib.ru/book/ISBN9785970444849.html
