Гормон счастья: как называется, где вырабатывается, в каких продуктах содержится

Главные гормоны счастья

Дофамин относят к так называемым гормонам счастья или радости. Он вызывает у нас чувство удовольствия, а при его нехватке могут развиваться серьезные болезни

Гормон окситоцин

Окситоцин помогает нам справиться со стрессом – он снижает уровень гормонов стресса, например, кортизола

Гормон серотонин

Среди четырех гормонов, которые часто называют гормона счастья, серотонин занимает особое место. Он, пожалуй, самый известный, а как он вырабатывается?

Психологи говорят, что настроение человека зависит от него самого. Чтобы радоваться жизни и быть счастливым, надо подходить к жизни философски, следуя двум правилам:

не стоит беспокоиться по пустякам;
все пустяки.

Однако ученые с ними не согласны: вы можете сколь угодно уговаривать себя быть счастливым, но вряд ли это получится. Потому что за настроение отвечают вполне конкретные химические вещества, которые называют гормонами счастья или радости.

Как называется гормон счастья

Всего гормонов счастья четыре, и каждый из них, так или иначе, отвечает за наш позитивный настрой. При этом у каждого гормона есть своя специфика.

Дофамин

Дофамин участвует в передаче нервных импульсов и отвечает за нормальную работу нервной системы. А еще в его «заслугах» чувство удовлетворения от еды, секса и тактильных контактов¹. Благодаря дофамину (а еще окситоцину) мы влюбляемся, он же формирует материнскую любовь и чувство привязанности.

Кроме того, дофамин отвечает за нашу мотивацию, поскольку чаще всего вырабатывается не в момент самого удовольствия, в процессе его ожидания. Вот та самая эйфория, которая предшествует чему-то очень приятному – это и есть действие дофамина. Он является активатором, побуждает к действию.

Полезно знать

Гормоны у женщин: какие вырабатываются и их нормы по возрасту

Серотонин

А вот этот гормон, напротив, тормозит нашу нервную систему. Но при этом тоже отвечает за положительные эмоции. Тут в качестве примера можно привести мужскую эякуляцию. Если серотонина в организме мало, она наступает быстро, а фальстарт, как известно, мало кого радует. А если серотонина в достатке, эякуляция наступает не сразу, а значит, удовольствие от секса будет длиться дольше.

Во время экстаза и эйфории уровень этого гормона всегда высок. А при его нехватке наступает депрессия. Кстати, для того, чтобы серотонин вырабатывался в организме в достаточном количестве, нужен ультрафиолет. Именно поэтому мы склонны к депрессии зимой, когда солнца мало².

Окситоцин

Этот гормон часто называют «гормоном привязанности», он отвечает за сексуальное возбуждение и чувство удовлетворения. Еще он снижает страх, тревогу, отвечает за любовь (в том числе материнскую) и дружбу. Уровень окситоцина выше у влюбленных людей – это подтверждает исследование 2012 года. Было установлено, что у мужчин и женщин на ранней стадии романтических отношений количество окситоцина в организме значительно выше, чем у одиноких людей³.

Окситоцин помогает женщинам легче перенести роды и установить эмоциональную связь с ребенком. Также этот гормон активно вырабатывается в организме родителей, которые ухаживают за своими маленькими детьми и играют с ними⁴.

Эндорфины

Сюда входит целая группа гормонов, которые отвечают за хорошее настроение, мотивацию и способность противостоять стрессам. Кстати, название «эндорфины» происходит от двух слов: «эндо» – внутри и морфина. То есть это наш внутренний морфин. Да-да, тот самый наркотик. А все потому, что действие эндорфинов напоминает действие стимулирующих веществ из группы опиатов. Но эндорфины действуют гораздо мягче и не вызывают негативных последствий в отличие от наркотиков.

Эндорфины в организме человека вырабатываются в ответ на стрессовые ситуации. В большом количестве они продуцируются во время оргазма. А еще они снижают мышечную боль после физических нагрузок.

Как выработать гормон счастья

Способы повышения гормонов счастья в организме в целом соотносятся со здоровым образом жизни.

Занимайтесь спортом

У физически активных людей уровень гормонов счастья всегда выше. Ну, вы и сами знаете – после занятий спортом всегда возникает ощущение удовлетворения.

Но еще больше гормонов счастья вырабатывается, если заниматься спортом в группах. При одиночных занятиях их образуется меньше⁵.

Занимайтесь сексом

Все гормоны счастья и радости в большом количестве вырабатываются во время возбуждения, секса и оргазма. Регулярная половая жизнь – залог хорошего настроения.

На заметку

Как мужчине сохранить свою сексуальную активность на долгие годы

Занимайтесь творчеством

Любимое хобби, которое приносит вам удовольствие, также провоцирует выброс гормонов счастья⁶. Пойте, танцуйте, рисуйте, ходите на рыбалку или за грибами, в кино, музеи или на концерты, собирайте марки или вяжите носки – не важно, что вы будете делать. Главное – в удовольствие.

Смейтесь

Смех так же провоцирует выработку гормонов счастья⁷. Ну и пусть, что в жизни нет ничего смешного – читайте анекдоты, смотрите юмористические программы, комедии. Да хоть забавные ролики с котиками! Главное, чтобы вам было весело.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, связанные с гормоном счастья, мы попросили ответить врача-патофизиолога, иммунолога, специалиста по питания Алену Парецкую.

Где вырабатывается гормон счастья?

– Термином «гормон счастья» называют несколько типов биологически активных веществ, которые работают совместно. Это эндорфины (группа опиоидоподобных соединений, дающих ощущение эйфории, удовольствия), дофамин, а также гормоны серотонин и окситоцин. Они производятся в головном мозге, тканях тела и клетках крови.

Дофамин частично производится самим головным мозгом, а также поступает из надпочечников, противостоя влиянию стрессовых гормонов.

Серотонин частично производится клетками мозга, но достаточно высокие его количества также поступают из кишечной стенки и производятся тромбоцитами.

Окситоцин – это гормон гипофиза, высокие его дозы вырабатываются у молодых мам в период после родов, при кормлении грудью. Но он производится и у остальных людей задней долей гипофиза под воздействием различных стимулов.

Эндорфины производятся непосредственно в головном мозге под влиянием позитивных стимулов при наличии достаточного количества аминокислоты триптофана.

В каких продуктах содержится гормон счастья?

– Собственно, сами гормоны не содержатся в продуктах. Они относятся к относительно неустойчивым молекулам и расщеплялись бы в пищеварительном тракте. Но в пище содержатся аминокислоты, из которых тело строит свои гормоны счастья. Это такие продукты как бананы, листовая зелень, орехи и семена, овсянка, темный шоколад, острый перец и молочные продукты.

Источники:

Льюис Р.Г., Флорио Э., Пунцо Д., Боррелли Э. Система вознаграждения мозга за здоровье и болезнь . Adv Exp Med Biol . 2021;1344:57-69. doi:10.1007/978-3-030-81147-1_4
Вахид-Ансари Ф, Альберт Пр. Перестройка серотониновой системы при большой депрессии . Передний. Психиатрия. 2021;12:802581. doi:10.3389/fpsyt.2021.802581
Шнайдерман И., Загури-Шэрон О., Лекман Дж. Ф., Фельдман Р. Окситоцин на начальных стадиях романтической привязанности: отношение к интерактивной взаимности пар . Психонейроэндокринология. август 2012 г.; 37 (8): 1277–1285. doi:10.1016/j.psyneuen.2011.12.021
Скэтлифф Н., Казавант С., Виттнер Д., Конга X. Окситоцин и ранние взаимодействия родителей и младенцев: систематический обзор . Int J Nurs Sci. 2019 10 октября; 6 (4): 445–453. doi:10.1016/j.ijnss.2019.09.009
Балчин Р., Линде Дж., Блэкхерст Д., Раух Х.Л., Шёнбехлер Г. Депрессия от депрессии? Влияние интенсивных физических упражнений на депрессию . J Аффект Беспорядка . Август 2016 г.; 200: 218–221.
Зайдель Д.В. Творчество, мозг и искусство: биологические и неврологические соображения . Передний шум нейронов . 2 июня 2014 г.; 8:389. doi:10.3389/fnhum.2014.00389
Данбар Р.И., Барон Р., Франгу А. и др. Социальный смех коррелирует с повышенным болевым порогом . Учебник по биологическим наукам . 2011;279(1731):1161-1167. doi:10.1098/rspb.2011.1373