Впервые вещество, которое сегодня мы называем мелатонин, было выделено из эпифиза (мозговой части) быков в 1917 году1. Тогда основной установленной функцией этого вещества была названа возможность влиять на окраску кожных покровов. В частности, лягушки становились почти прозрачными, если в воду, в которой они плавали, добавляли экстракт эпифизов быков.
– Свое текущее название гормон получил только в 1958 году, когда был выделен из секрета эпифиза, говорит врач-невролог Антон Тихоновский.
Что такое гормон мелатонин
Мелатонин представляет собой гормон, который регулирует наш циркадный ритм, то есть биологический ритм тела. Он вырабатывается специальной железой головного мозга – эпифизом, а также в небольших количествах производится в других органах (поджелудочной и щитовидной железе, кишечнике, печени, почках).
Что важно знать о гормоне мелатонине
| Функции | основная – регуляция циркадного ритма |
| Когда вырабатывается | в темное время суток, достигая пика к середине ночи |
| Симптомы избытка | сонливость днем, сложности с засыпанием ночью, снижение настроения, спутанность сознания |
| Симптомы недостатка | сонливость в течение дня, бессонница ночью, усталость, подавленность, проблемы с памятью и концентрацией внимания, снижение иммунитета |
| В каких продуктах содержится | бананы, помидоры, орехи, грибы, чечевица, яйца, рыба |
Когда вырабатывается гормон мелатонин
Выработка гормона мелатонина начинается в темное время суток и достигает максимального уровня в середине ночи, а затем постепенно уменьшается к утру. Поэтому повышенный уровень мелатонина наблюдается у людей, которые работают на ночных сменах, а недостаток – у тех, кто привык засыпать и просыпаться в ярком свете.
Также следует отметить, что уровень мелатонина может повышаться при употреблении определенных продуктов, таких как темный шоколад, молоко, орехи, бананы2.
Для чего нужен гормон мелатонин
Мелатонин отвечает за регуляцию циркадных ритмов. Это его главная функция. Однако, кроме регуляции сна и бодрствования, гормон выполняет и другие важные функции в организме.
Так, например, мелатонин является сильным антиоксидантом и адаптогеном, который защищает организм от свободных радикалов, повреждающих клетки, и повышает его устойчивость к стрессу. Мелатонин снижает риск развития атеросклероза, регулирует артериальное давление в ночные часы, способствует нормальной работе репродуктивной системы, участвует в терморегуляции и росте тканей, оказывает противовоспалительное действие3. Таким образом, гормон играет важную роль в поддержании нашего здоровья.
Как проверить уровень гормона мелатонина
Для проверки уровня мелатонина существует несколько вариантов: с помощью крови, мочи и слюны. Наиболее распространенным методом является измерение уровня мелатонина в слюне. Этот метод является наиболее точным, так как концентрация мелатонина в слюне является индикатором его уровня в крови.
Важно отметить, что уровень мелатонина может колебаться в зависимости от времени суток, возраста, пола и других факторов, поэтому измерение его концентрации должно проводиться в определенное время. Обычно это промежуток от 22.00 до 24.00.
Чем опасен избыток гормона мелатонина
Избыток мелатонина зачастую имеет негативные последствия для здоровья человека. Во-первых, может возникнуть сонливость и снижение активности днем, что приводит к снижению производительности и когнитивных способностей. Во-вторых, увеличение уровня мелатонина может нарушить суточный ритм и привести к нарушению сна в ночное время. Избыток мелатонина может затруднять засыпание и вызвать бессонницу.
В-третьих, гормон может оказывать влияние на репродуктивную систему. Согласно некоторым исследованиям, избыток мелатонина может снижать фертильность и способствовать развитию эректильной дисфункции у мужчин4.
По словам Антона Тихоновского, на сегодняшний момент нет зарегистрированных случаев смерти от передозировки мелатонином. Тем не менее стоит помнить, что данное вещество позиционируется в качестве биологически активной добавки и воспринимается в качестве «природного» средства для улучшения сна. А это часто приводит к неосторожному отношению к его употреблению.
– Так, в литературе описан случай приема 24 мг мелатонина пациентом, который хотел выспаться накануне предстоящей операции. В результате у пациента развилось состояние, очень похожее на летаргический сон. Важно помнить, что мелатонин может усиливать эффект бензодиазепинов при их одновременном использовании, – добавляет эксперт.
Симптомы избытка гормона мелатонина:
- сонливость и усталость днем;
- сложности с засыпанием, бессонница;
- головные боли;
- снижение настроения, депрессия;
- спутанность сознания;
- тахикардия;
- гипотермия (снижение температуры тела);
- нарушение пищевого поведения;
- проблемы с пищеварением.
Чем опасен недостаток гормона мелатонина
Учитывая основное влияние мелатонина на цикл сна, то первым и самым очевидным нарушением, которое возникнет при его дефиците, является трудность с засыпанием и поддержанием сна. С возрастом у людей уровень мелатонина постепенно снижается, именно поэтому у пожилых часто наблюдаются проблемы со сном.
– В научных исследованиях говорится, что подобные изменения могут быть одним из факторов снижения иммунитета. Также при снижении концентрации мелатонина менее эффективно работает система выведения свободных радикалов, которые являются причиной повреждения мембран клеток. Отдельные исследования указывают на потенциальную роль мелатонина в развитии нейродегенеративных заболеваний. Стоит отметить, что несмотря на обширные обсуждаемые эффекты данного гормона, все же основной доказанный результат его дефицита – нарушение регуляции сна, – поясняет невролог Антон Тихоновский.
Симптомы недостатка гормона мелатонина:
- сонливость в течение дня, бессонница ночью;
- ощущение усталости и подавленности;
- проблемы с памятью и концентрацией;
- снижение иммунитета;
- ухудшение зрения, состояния кожи, волос и ногтей.
Мелатонин в таблетках
На рынке существует большое разнообразие синтетического мелатонина, то есть полного аналога естественного гормона, от классических таблеток до капсул и растворов с разной дозировкой и формой выпуска. При его применении повышается концентрация вещества в крови.
Мелатонин может быть показан для улучшения качества сна, борьбы со стрессом и тревожностью, улучшения настроения в периоды сезонных аффективных расстройств.
Несмотря на то, что все эти препараты относятся к группе пищевых добавок, у них есть ряд противопоказаний. Так, их нельзя принимать при наличии сахарного диабета, нарушении работы почек, эпилепсии и некоторых гематологических заболеваниях. Не стоит забывать и о том, что такие средства могут оказывать влияние на способность управлять транспортными средствами.
Также, как отмечает наш эксперт, существует группа препаратов, которые действуют на мелатониновые рецепторы, но при этом не являются мелатонином. Речь идет о так называемых агонистах, которые могут использоваться для лечения бессонницы и как антидепрессанты.
– Группа агонистов – это лекарственные средства, использовать которые самостоятельно, без назначения врача не стоит, – предупреждает Антон Тихоновский.
Отзывы врачей о гормоне мелатонине
– Воздействие мелатонина на наше тело очень разнообразно. В медицине это принято называть плейотропным эффектом. Самым первым и известным влиянием мелатонина является регуляция циркадных ритмов. Концентрация гормона находится в обратной зависимости от количества света голубого спектра. Таким образом, чем больше света от телефона ночью, тем меньше мелатонина, а значит, и вероятность быстро и глубоко заснуть уменьшается. Но, как оказалось, влияние на цикл «сон-бодрствование» – это не единственный из возможных эффектов мелатонина, – говорит врач-невролог Антон Тихоновский. – В настоящее время активно изучается его влияние на иммунитет. Во многих исследованиях продемонстрирована роль мелатонина в системе антиоксидантной защиты нашего организма, влияния на настроение, в частности на развитие депрессии.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы, касающиеся гормона мелатонина, отвечает врач-невролог Антон Тихоновский.
Можно ли получить гормон мелатонин из продуктов?
Может ли развиться зависимость от препаратов мелатонина?
С другой стороны, всегда есть вероятность психологической «зависимости», которую можно наблюдать даже в группе, где используется плацебо. В таком случае, если пациент, например, хорошо спит на треугольной подушке определенной высоты, то он уже вряд ли будет чувствовать себя комфортно без нее в поездке и будет стараться всегда брать ее с собой. Это правило работает и с лекарственными препаратами, и биологически активными добавками.
Таким образом, если пациент отмечает значимое улучшение сна, самочувствия от приема мелатонина, то ему будет очень сложно от него отказаться. При этом в случае вынужденного пропуска очередного приема не появится никаких физических симптомов, просто будет морально, эмоционально дискомфортно.
Источники:
- Постникова В. В., Погонышева И. А., Постникова ВВ П. И. А. Зарубежный опыт применения мелатонина в качестве адъюванта при Covid-19 (обзор литературы) //Наука и инновации в XXI веке: Всерос. с междунар. участием междисциплинар. науч.-практ. конф., г. Самара. – 2022. – Т. 25.
http://repo.ssau.ru/bitstream/Nauka-i-innovacii-v-XXI-veke/Zarubezhnyi-opyt-primeneniya-melatonina-v-kachestve-aduvanta-pri-Covid19-obzor-literatury-97971/1/978-5-6047419-1-7_2022-126-137.pdf - Foods That Are High in Melatonin // The Sleep Doctor. 2023. https://thesleepdoctor.com/melatonin/foods-with-melatonin/
- Арушанян Э. Б., Бейер Э. В. Мелатонин: биология, фармакология, клиника. – 2015. https://elibrary.ru/download/elibrary_24452363_11522653.pdf
- Melatonin and male reproduction // The PubMed. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25916694/
