Очень высокое давление врачи называют гипертоническим кризом, и часто криз возникает внезапно. Это серьезное состояние, когда артериальное давление может подняться до уровня 180/110 миллиметров ртутного столба или выше. Если это произойдет, отнеситесь к этому серьезно и немедленно обратитесь за помощью. Без лечения данное состояние чревато опасными проблемами с сердцем, легкими или мозгом.
Вместе с экспертом Светланой Каневской, д.м.н., профессором, специалистом по интегративной и антивозрастной медицине мы расскажем, что можно и нельзя делать при высоком давлении, чтобы не усугубить проблему.
Полезная информация о давлении
| Норма артериального давления | 120/80 мм.рт.ст. |
| Повышенное давление | 140/90 и выше мм.рт.ст. |
| Гипертонический криз | 180/110 мм.рт.ст. и выше1 |
| Самые частые осложнения | нарушения мозгового кровообращения – инсульты3, инфаркт миокарда, нефросклероз (первично сморщенная почка) |
| Какой врач лечит гипертонию | врач-кардиолог |
Что можно делать при повышенном давлении
Можно ли выпить таблетку до приезда медиков, и что вообще делать, чтобы снизить давление и помочь себе? Расскажем, какие действия не причинят вреда при повышенном давлении.
Открыть окно
При повышенном давлении необходимо обеспечить приток кислорода в комнату, поэтому нужно открыть нараспашку окно или хотя бы форточку, если на улице холодно. Также можно выйти на балкон и подышать свежим воздухом.
Прогреть ноги
Прогревание ног – это легкий способ облегчить свое состояние, пока едет скорая помощь. Наберите в таз горячую воду и держите ноги в ней не менее 15 минут – это позволит расширить сосуды, и давление пойдет на спад.
Выпить таблетку, которую выписал врач
– Если вы гипертоник со стажем, то у вас наверняка есть подробные инструкции от лечащего врача, какие именно лекарства могут помочь снизить давление безопасно для здоровья. Как правило, это прием таблетки под язык (но только той, что выписал доктор!), и в течение часа артериальное давление плавно начнет снижаться, – отмечает профессор Светлана Каневская.
Выпить некрепкий сладкий чай
Если есть возможность, заварите некрепкий черный или зеленый чай, добавьте сахар и выпейте. Главное – чай не должен быть крепким, чтобы еще больше не повысить артериальное давление.
Что нельзя делать при высоком давлении
Иногда безобидные на первый взгляд действия при высоком давлении могут оказаться опасными – например, просто лечь на кровать. Что еще нельзя делать, чтобы избежать осложнений?
Принимать горизонтальное положение
На первый взгляд кажется, что нет ничего проще, чем просто лечь на диван или кровать при повышенном давлении. Но этого делать ни в коем случае нельзя, так как горизонтальное положение увеличивает нагрузку на сердце и приводит к ухудшению состояния.
Заниматься домашними делами
Если во время уборки или других домашних дел вы почувствовали себя плохо из-за высокого давления, отложите хлопоты и присядьте. Не делайте никаких резких движений, не суетитесь, не ходите и не бегайте. Лучше вообще исключить какую-либо физическую нагрузку. Также нельзя наклоняться, поскольку это усилит приток крови к головному мозгу и может усугубить ваше состояние.
Заниматься активным спортом
Естественно, что и от занятий спортом при повышенном давлении тоже стоит отказаться. Если вы почувствовали себя плохо во время тренировки, немедленно ее прекратите. Если состояние продолжает ухудшаться, обратитесь за медицинской помощью.
Тужиться в туалете
При повышенном давлении нельзя тужиться в туалете, лучше воспользоваться микроклизмой при необходимости.
Ходить в баню или сауну
Если вы страдаете высоким давлением, особенно, при ухудшении состояния, баня и сауна находятся под запретом. Посещать такие места можно только после того, как все показатели придут в норму, а также после консультации врача.
Советы врачей при высоком давлении
Как отмечает профессор, специалист по интегративной и возрастной медицине Светлана Каневская, при проблемах с высоким давлением необходимо пересмотреть весь свой образ жизни. На какие моменты стоит обратить особое внимание?
Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией
Врачи подчеркивают, что между повышением артериального давления и увеличением веса есть взаимосвязь. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление. Поэтому для контроля артериального давления похудение является одним из наиболее эффективных способов. Если у вас ожирение или избыточный вес, даже небольшое его снижение может помочь – примерно на один миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.) с каждым килограммом потерянного веса.
Важно следить за размером талии. Мужчины подвергаются риску, если объем их талии превышает 94 сантиметра. Женщины подвергаются риску, если объем их талии превышает 80 сантиметров.
Регулярно занимайтесь физической активностью
Регулярная физическая активность может снизить высокое кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. ст. При этом важно не переусердствовать с нагрузками, но и не пропускать их долгое время.
Чтобы сохранить свое давление в норме, старайтесь заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 30 минут каждый день4.
Придерживайтесь здорового питания
Диета, богатая цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами, нежирными молочными продуктами, а также еда с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина помогает снизить высокое кровяное давление до 11 мм рт. ст5.
– В качестве плана питания, который может помочь контролировать давление, могу рекомендовать «Диетические подходы к прекращению гипертонии» и средиземноморскую диету. Доказано, что наличие в рационе калия может уменьшить влияние соли (натрия) на давление. При этом оптимальными источниками этого элемента являются фрукты и овощи, а не добавки. Если употреблять их хотя бы 350-400 граммов в день, это может снизить артериальное давление на 4-5 мм рт. ст.6, – отмечает наш эксперт.
Уменьшите количество соли в своем рационе
Даже небольшое сокращение количества соли, которая содержит натрий, в пище положительно влияет на здоровье сердца и снижает давление примерно на 5-,6 мм рт. ст.7
Ограничьте употребление алкоголя
Большое количества алкоголя может повысить давление на несколько пунктов. Это опасно также тем, что спиртное может снизить эффективность лекарств от артериального давления.
Лучше совсем отказаться от употребления алкоголя, так как он оказывает токсическое действие не только на печень и поджелудочную железу, но и на головной мозг, и сердце. Но если вы все-таки употребляете спиртное, то ограничьте максимум до одной порции (150 мл вина или 44 мл спиртных напитков высокой крепости в день) для женщин или двух порций в день для мужчин8. Это поможет помочь снизить давление примерно на 4 мм рт. ст.9
Бросьте курить
Курение повышает давление, и отказ от этой вредной привычки помогает его снизить. «Завязав» с табаком, вы также снижаете риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и улучшаете общее состояние здоровья, тем самым создаете предпосылки для увеличения продолжительности жизни.
Хорошо высыпайтесь
Низкое качество и недостаточная продолжительность сна (менее шести часов сна каждую ночь в течение нескольких недель) может способствовать развитию гипертонии.
Старайтесь соблюдать режим дня, то есть ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные дни.
Уменьшите стресс
Длительный (хронический) эмоциональный стресс может способствовать повышению артериального давления. Существуют специальные методики снижения стресса, и, конечно, каждый день надо находить время для отдыха – например, просто спокойно посидеть и глубоко подышать, с удлиненным выдохом. Уделяйте больше времени своим близким, любимым занятиям, хобби – это тоже помогает уменьшить стресс.
Следите за своим давлением и регулярно проходите медицинские осмотры
Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением. Это служит гарантией, что изменения в образе жизни и назначенные специалистами лекарства работают. Домашние тонометры широко доступны, и пользоваться ими довольно просто.
Регулярные посещения врача также имеют огромное значение для контроля артериального давления. Спросите своего врача, как часто вам нужно его проверять, и прислушивайтесь к его рекомендациям.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы о том, из-за чего повышается давление и как не спутать настоящую гипертонию с ложной, отвечает д.м.н., профессор, специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская.
В чем бывает причина высокого давления?
• избыточный вес;
• синдром ночного апноэ;
• слишком большое количество соли в рационе питания;
• недостаточное употребление фруктов и овощей;
• отсутствие регулярных физических нагрузок;
• употребление слишком большого количества алкоголя или кофе (или других напитков на основе кофеина);
• курение;
• стойкий хронический стресс;
• возраст старше 65 лет;
• наследственная предрасположенность (если в семье есть близкие родственники с высоким кровяным давлением)5;
• неблагоприятные социальные условия жизни.
Как успокоить себя при высоком давлении?
• постарайтесь приглушить яркий свет;
• если у вас тесная одежда, то важно ее снять или расстегнуть;
• откройте окно и обеспечьте приток кислорода в комнату;
• оставьте все свои дела и сядьте в кресло или на диван;
• если это возможно, опустите ноги в таз с горячей водой;
• сосредоточьтесь на дыхании – постарайтесь дышать медленнее и делать более длинный выдох по отношению к вдоху;
• сделайте себе некрепкий сладкий чай.
Может ли давление снизиться само?
Но это срабатывает не всегда, и это важно понимать.
Что такое ложная гипертония?
Как панические атаки влияют на давление?
Источники:
- Артериальная гипертензия у взрослых. Клинические рекомендации. Общероссийская общественная организация «Российское кардиологическое общество».
https://cr.minzdrav.gov.ru/schema/62_2 Дата обращения: 28.02.2024 - Ж. Шанар. Гипертония, соль и почки. Нефрология. 2000. Том №4, №1.
https://cyberleninka.ru/article/n/gipertoniya-sol-i-pochki/viewer Дата обращения: 28.02.2024 - Инсульт и артериальная гипертония. Ю.Я. Варакин, Е.В. Ощепкова. АтмосферА, Кардиология, 2005, №4.
https://cyberleninka.ru/article/n/insult-i-arterialnaya-gipertoniya/viewer Дата обращения: 28.02.2024 - К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Москва, 1994, 80 с.
- Н.А. Иванова, В.А. Павлов, Н.В. Дроздецкая. Генетические аспекты артериальной гипертонии // Вестник Смоленской государственной медицинской академии. 2004. №3.
https://cyberleninka.ru/article/n/geneticheskie-aspekty-arterialnoy-gipertonii/viewer Дата обращения: 28.02.2024 - DASH Diet To Stop Hypertension. Hima J. Challa; Muhammad Atif Ameer; Kalyan R. Uppaluri.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/ Дата обращения: 28.02.2024 - Effect of lower sodium intake on health: systematic review and meta-analyses
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/ Дата обращения: 28.02.2024 - Алкоголь и здоровье.
http://78.rospotrebnadzor.ru/en/690/-/asset_publisher/z8Ya/content/%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%B8-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5 Дата обращения: 28.02.2024 - The effect of a reduction in alcohol consumption on blood pressure: a systematic review and meta-analysis
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667%2817%2930003-8/fulltext Дата обращения: 28.02.2024
