Фитнес со Светланой Даниловой: Танец живота - для пресса, канкан - от стресса!

Надоели занятия в тренажерном зале? Самое время хотя бы ненадолго сменить формат тренировок. Разыщите в расписании спортивного клуба танцевальное занятие и смело отправляйтесь на урок. Темпераментный фламенко сделает фигуру точеной. Белли-дэнс подарит телу женственность и крепкий пресс. Канкан сожжет калории не хуже монотонного бега. А увлечетесь популярным сейчас стрип-дэнсом, значит, не только постройнеете, но еще и избавитесь от комплексов.

Стрип-дэнс

Откуда взялся: искусство, в свое время считавшееся увлечением девушек непристойных, в последние годы завоевало популярность и в среде добропорядочных жен и карьеристок. Расквитавшись с планами, совещаниями или пеленками с распашонками, дамы сбрасывают с себя не только туфли-лодочки и юбки до колена, но и маски серьезности с лица, и мчатся в фитнес-клуб. Ведь стриптиз теперь еще и модное фитнес-направление. С одной стороны, тренировка тела, а с другой - урок актерского мастерства.

В чем польза: стрип-пластика помогает представительницам прекрасного пола избавиться от комплексов, раскрыть себя, стать женственной и желанной. Что до фигуры, то регулярные тренировки развивают гибкость, пластику, улучшают осанку. Упражнения в положении сидя на полу с подъемом ног прекрасно укрепляют мышцы пресса. Медленные, плавные выпады и приседания прорабатывают ягодицы и бедра. Наклоны, вращения корпуса очень полезны для мышц спины. А еще, позанимавшись месяц-другой, вы сможете без труда и стеснения устроить незабываемое шоу для своей второй половинки.

Канкан

Откуда взялся: несмотря на то, что канкан - родственник кадрили, которая имеет английские корни, этот танец считается самым французским на свете. Он зародился в начале XIX века - некое подобие канкана танцевали парижские проститутки. Мелодия, которая ассоциируется у народа с этим танцем, впервые прозвучала в 1858 году в забавной оперетте немецко-французского композитора Жака Оффенбаха «Орфей в саду». А вот настоящая популярность накрыла канкан уже под занавес позапрошлого столетия. Его прославила танцовщица Селест Могадо, когда в 1889 году исполнила его на открытии кабаре «Мулен Руж».

В чем польза: канкан - это серьезная кардионагрузка, которая не только тренирует сердце, но и избавляет от лишних килограммов. Прыжки и махи сделают мышцы ног, бедер и ягодиц упругими и подтянутыми. А тренированные спина и пресс создадут основу великолепной осанки.

Танец живота (белли-дэнс)

Откуда взялся: танец живота (его также называют belly dance или oriental dance) - это древнее искусство, которое в прошлом отражало в себе культы плодородия, изобилия и любви. Этот ритуальный танец возник как обряд поклонения египетской богине Исиде, древнегреческой Афродите и вавилоно-ассирийской Иштар. В древности ритуал - сейчас модное направление фитнеса и один из самых посещаемых уроков. А все благодаря специфике движений: во время танца отлично прорабатываются те самые части тела (бедра, плечи и живот), которые и составляют основу совершенной женской фигуры.

В чем польза: специфические движения (вращения бедрами, тряска) заставляют усиленно работать мышцы живота и разгружают поясницу, с которой проблемы у большинства взрослых. Если заниматься регулярно, пресс становится сильным и эластичным. Благодаря массажу внутренних органов нормализуется работа кишечника. Усиленное кровообращение в области малого таза - это отличная профилактика гинекологических заболеваний.

Плюс к этому даже на самые обычные занятия девушки одеваются как настоящие восточные красавицы - в пестрые лифы, яркие полупрозрачные пояса, украшенные пайетками, и волшебной красоты платки.

Фламенко

Откуда взялся: этот музыкально-танцевальный стиль возник в Испании в результате пятивекового взаимодействия цыганской и южноиспанской культур. Основные носители традиций фламенко - андалусские цыгане. В России этот танец, напоминающий небезызвестную цыганочку, стал модным совсем недавно. Причем из-за нехватки профессиональных педагогов фанаты довольно долго разучивали движения по кассетам и DVD. Видимо, рвения поклонников не прошли даром: на просторах нашей родины теперь работает Российская федерация фламенко.

В чем польза: бесспорно, увлечение палмос (битьем в ладоши) и кастаньетами раскрывает в занимающемся невиданные артистические таланты. Ведь этот чувственный, страстный, неистовый, захватывающий танец - одно из самых темпераментных искусств мира... Правда, в то же время и одно из самых сложных. Чтобы разучить основные комбинации и чувствовать себя в своей тарелке, новичку потребуется как минимум полгода регулярных занятий. Зато в перспективе - точеные ножки, плоский живот, грациозные руки, идеальная талия и взгляд, полный огня!

КАЛЬКУЛЯТОР

Час удовольствия и 500 калорий!

Все без исключения танцевальные направления считаются очень эффективными тренировками. Во-первых, занимающемуся каждый раз приходится осваивать незнакомые движения. Это значит, что организм получает очередную порцию нагрузок и работает по максимуму. А ведь изучение новых па, как известно, приносит фигуре большую пользу, чем повторение хорошо знакомых танцевальных финтов.

Во-вторых, занятия танцами хороши тем, что очень захватывают и увлекают. Без сомнения, махать под музыку ногами, мысленно перевоплотившись в звезду кабаре, гораздо веселее, чем выполнять приседания со штангой.

Ну и в-третьих, танцевальная тренировка позволит, почти того не заметив, сжечь аж 500 килокалорий за час. Или даже больше - в зависимости от интенсивности занятия.

А СКАЖИТЕ...

Физкультура для занятых

Светлана! Вы постоянно пишете, как нужно тренироваться в спортзале и на какие занятия ходить, чтобы быть стройной и красивой. Но если с утра готовишь завтрак для всей семьи, потом отводишь ребенка в детсад, мчишься на работу, из офиса несешься домой проверять уроки у старшей дочери, времени ни на что больше не остается. Есть ли способ поддерживать себя в форме, который подходит для ОЧЕНЬ занятых девушек?

Анна. Письмо пришло по электронной почте

- Анна, не отчаивайтесь, ваш активный образ жизни уже сам по себе предполагает, что вы много двигаетесь. Если нагрузки не хватает, найдите способ ее увеличить. Вот несколько очень простых вариантов:

Старайтесь совмещать приятное с полезным по максимуму. Например, гуляя с ребенком во дворе, не сидите на лавочке, а бегайте, прыгайте, качайтесь на каруселях. Если возраст чада позволяет, вместе осваивайте велосипед или ролики.

Возьмите за правило - никогда не пользоваться лифтом и ходить по лестницам только пешком. Поверьте: если каждый день бегать вверх-вниз, то через несколько недель попа и бедра заметно подтянутся и станут более упругими.

Если добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите из троллейбуса, автобуса, маршрутки на одну-две остановки пораньше. Проветрите голову, а заодно и сожжете сотню-другую килокалорий. Если есть возможность, устраивайте получасовую прогулку в обеденный перерыв.

Варите кашу для малыша или готовите романтический ужин для мужа? Не стойте на месте. Включайте музыку - и исполняйте кулинарные шедевры, пританцовывая (выбрать для себя подходящее направление можно, прочитав основной текст рубрики). И разомнетесь, и домашних порадуете!

Все о фитнесе - на нашем сайте! (добавьте эту ссылку в "избранное")