Шпаргалка от психолога
Как перестать беспокоиться из-за выпускных экзаменов
В преддверии выпускных экзаменов у школьников и их родителей нередко начинает расти уровень тревожности. Иногда переживания оказываются настолько сильными, что людям приходится прибегать к помощи специалистов.
– Приходилось ли вам в вашей практике сталкиваться с расстройствами, вызванными переживаниями из-за грядущих экзаменов? Почему они возникают?
– Да, такие обращения есть. Экзамены – это ситуация неопределенности, а страх неизвестности легко может привести к возникновению стресса. На мой взгляд, одной из основных проблем выступает преувеличение важности выпускных экзаменов. Да, это социально значимое действие, и готовиться к нему нужно. Однако детей иногда слишком уж интенсивно настраивают на то, что от этого будет зависеть их будущее. Это эмоциональное давление. Причем оказывается оно не только на детей, но и на взрослых.
– Да, такие обращения есть. Экзамены – это ситуация неопределенности, а страх неизвестности легко может привести к возникновению стресса. На мой взгляд, одной из основных проблем выступает преувеличение важности выпускных экзаменов. Да, это социально значимое действие, и готовиться к нему нужно. Однако детей иногда слишком уж интенсивно настраивают на то, что от этого будет зависеть их будущее. Это эмоциональное давление. Причем оказывается оно не только на детей, но и на взрослых.
– И как же можно справиться с подобными состояниями?
– Для начала стоит осознать и объяснить это ребенку, что экзамены – это всего лишь часть жизни. Тот же ЕГЭ – не сверхважное жизненное событие. Тем более что есть дополнительный период его сдачи, также можно пересдать его через год. В конце концов, можно стать успешным человеком и самореализоваться, не сдавая вовсе никакие экзамены.
Что касается страха неизвестности, то здесь важно знать свои индивидуальные особенности. Школьники же не впервые сталкиваются с экзаменами. Некоторые в стрессовой ситуации теряются (включается эмоциональный центр, а лобные доли отключаются) и не могут толком ответить, даже если учили и знают ответы. А кто-то в подобных состояниях, наоборот, мобилизуется и начинает мыслить четче. Первой категории стоит уделить некоторое время тренировкам. Сейчас, к примеру, много «пробников» ЕГЭ. Проходя их, ребенок начинает понимать, что конкретно его ждет, хватает ли ему времени, как в целом выглядит вся процедура экзамена. Понимание помогает снизить напряженность.
Кроме того, есть простое, но отлично работающее средство встретить испытание во всеоружии – не загоняйте себя перед ним. Лучше готовиться заблаговременно, в спокойном ритме, соблюдая режим сна и бодрствования. А на экзамен стоит прийти хорошо отдохнувшим, выспавшимся и полным сил, чтобы пребывать в ресурсном и уравновешенном состоянии.
Что касается волнения, возникающего непосредственно в ходе экзамена, то здесь помогут элементы аутотренинга: вдох с медленным выдохом, расслабление мышц, визуализация комфортного места и другие техники, которые помогают вам успокаиваться.
– Для начала стоит осознать и объяснить это ребенку, что экзамены – это всего лишь часть жизни. Тот же ЕГЭ – не сверхважное жизненное событие. Тем более что есть дополнительный период его сдачи, также можно пересдать его через год. В конце концов, можно стать успешным человеком и самореализоваться, не сдавая вовсе никакие экзамены.
Что касается страха неизвестности, то здесь важно знать свои индивидуальные особенности. Школьники же не впервые сталкиваются с экзаменами. Некоторые в стрессовой ситуации теряются (включается эмоциональный центр, а лобные доли отключаются) и не могут толком ответить, даже если учили и знают ответы. А кто-то в подобных состояниях, наоборот, мобилизуется и начинает мыслить четче. Первой категории стоит уделить некоторое время тренировкам. Сейчас, к примеру, много «пробников» ЕГЭ. Проходя их, ребенок начинает понимать, что конкретно его ждет, хватает ли ему времени, как в целом выглядит вся процедура экзамена. Понимание помогает снизить напряженность.
Кроме того, есть простое, но отлично работающее средство встретить испытание во всеоружии – не загоняйте себя перед ним. Лучше готовиться заблаговременно, в спокойном ритме, соблюдая режим сна и бодрствования. А на экзамен стоит прийти хорошо отдохнувшим, выспавшимся и полным сил, чтобы пребывать в ресурсном и уравновешенном состоянии.
Что касается волнения, возникающего непосредственно в ходе экзамена, то здесь помогут элементы аутотренинга: вдох с медленным выдохом, расслабление мышц, визуализация комфортного места и другие техники, которые помогают вам успокаиваться.
– Что еще можете посоветовать?
У меня у самой сын – одиннадцатиклассник, он сейчас готовится к сдаче ЕГЭ. И я хорошо понимаю, как важно, чтобы у ребенка в жизни было что-то помимо экзаменов. Хорошо и правильно, когда у него в этом возрасте есть и общение с друзьями, какие-то увлечения, активные занятия, например спортом. Не стоит делать упор только лишь на обучении и поступлении в вуз.
Повторюсь, экзамены важны, к ним стоит подходить серьезно, однако не следует преувеличивать их значимость и воспринимать все так, словно на кону стоит вся жизнь. Как правило, именно такое категорическое отношение и приводит к расстройствам.
У меня у самой сын – одиннадцатиклассник, он сейчас готовится к сдаче ЕГЭ. И я хорошо понимаю, как важно, чтобы у ребенка в жизни было что-то помимо экзаменов. Хорошо и правильно, когда у него в этом возрасте есть и общение с друзьями, какие-то увлечения, активные занятия, например спортом. Не стоит делать упор только лишь на обучении и поступлении в вуз.
Повторюсь, экзамены важны, к ним стоит подходить серьезно, однако не следует преувеличивать их значимость и воспринимать все так, словно на кону стоит вся жизнь. Как правило, именно такое категорическое отношение и приводит к расстройствам.
