30+ лучших книг по психологии, которые перевернут вашу жизнь

«Всё слишком сложно – прочитаю литературу по психологии и разберусь в себе», — говоришь себе, а потом открываешь книгу и ещё больше путаешься. Любой психолог скажет, что необходим комплексный подход, где профильная литература – один из инструментов. В нашем обзоре мы собрали 30 лучших книг по психологии от профессиональных авторов с высоким рейтингом, которые помогут выстроить вектор самопознания и наладить отношений с внутренним «Я», семьёй, коллегами и окружающими.

Рейтинг топ-10 лучших книг по психологии саморазвития

 «Игры, в которые играют люди»

Неосознанно и без злого умысла каждый день люди проигрывают сценарии, в которых заложены мотивы поступков и причины возникновения конфликтов. Автор считает, что судьба каждого из нас во многом определяется еще в раннем детстве, но в зрелом возрасте можно научиться управлять ею. Разобравшись в бессознательных сценариях, их соответствии жизненным ситуациям и стратегии антиигр, можно наладить отношения с близкими и с самим собой.

Об авторе: Эрик Берн — американский психолог и психиатр, основатель транзактного анализа. Берн рассматривает три эго-состояния: Взрослый, Родитель и Ребёнок. Вступая в контакт с окружающей средой, человек, по мнению Берна, всегда находится в одном из этих состояний.

«Я есть, и этого достаточно. 14 терапевтических писем психолога»

Каждое из этих писем предоставляет возможность порефлексировать и с другой стороны взглянуть на свои чувства и эмоции. Марина Муравьева подготовила специальные упражнения и рекомендации, которые помогут справить и со жгучей обидой, и с разрушающей виной. Также вы сможете научиться сохранять контакт с реальностью и эмоциями, в том числе с помощью словаря для выражения чувств. В книге есть QR-коды на аудиоматериалы, записанные автором, а также поддерживающие фразы на каждый день.

Об авторе: Марина Муравьева — практикующий психолог. Когда-то она имела престижную, но нелюбимую работу, надежный брак и стабильность. Но внезапно ее нога перестала функционировать, тогда девушка задумалась, куда же она так не хочет идти. И поменяла все. По заявлению Марины, выбрав себя, она навсегда отдала свою жизнь психоанализу.

«Всё закончится, а ты нет»

Книга для тех, кто испытывает тревожность, кто нуждается в дружеских объятиях и утешении. Она поделена на 3 раздела:

• Море слёз – о горевании об ушедшем, оплакивании неслучившегося.
• Время утешения – о поиске опоры, об ограничениях и пределах, которые не обязательно преодолевать.
• Свет надежды – о мечтах и желаниях, поиске мощного источника веры в себя, вдохновения и поддержки.

Об авторе: Ольга Примаченко — психолог, журналистка, писательница, автор культовой книги-события «К себе нежно», бестселлера о бережных отношениях «С тобой я дома» и воркбука «В точке покоя».

«Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу»

Если вы с детства слышали, что эгоизм – это плохо, то, вероятно, во взрослом возрасте вы не умеете выбирать себя. Отвезти друга в аэропорт в 4 утра, потому что он не хочет тратиться на такси, хотя у вас важная встреча, или ответить на рабочий звонок в 12 ночи в субботу – многие вещи входят в норму, которая потом выливается в неудовлетворённость жизнью. Автор книги помогает понять, как выйти из роли спасителя, благодетеля и решателя чужих проблем, объясняет, что границы не всегда приводят к конфликту, и рассказывает, как ставить себя на первое место.

Об авторе: Нэнси Левин — системно-интегративный консультант, создательница нескольких фундаментальных коучинговых и тренировочных программ, обучающих клиентов ставить себя в приоритет.

«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»

Принято считать, что IQ (коэффициент интеллекта) определяет успешность в разных сферах жизни. Но на деле эмоции играют большую роль в достижении успеха в семье и на работе. Эмоциональный интеллект – это способность отслеживать свои эмоции, а также чувства других людей, различать их и использовать для руководства своим мышлением и действиями. Как его измерить, научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее – ответы на эти вопросы собраны в книге.

Об авторе: Дэниел Гоулман – американский писатель, психолог, признанный эксперт в области эмоционального интеллекта. Специализируется на психологии и науках о мозге, в течение двенадцати лет писал статьи на эту тему для The New York Times.

«Думай медленно, решай быстро»

У человека две системы мышления: «медленное» и «быстрое». Когда нам кажется, что мы контролируем процессы – не всегда это действительно так. Под влиянием момента или из-за когнитивных ошибок мы часто принимаем нерациональные решения, полагаясь на интуицию, когда вокруг нет очевидных и стабильных закономерностей. Автор понятным языком знакомит с базовыми психологическими эффектами, влияющими на процесс принятия решений, и учит быстрее делать правильный выбор.

Об авторе: Даниэль Канеман — нобелевский лауреат по экономике «за применение психологической методики в экономической науке, в особенности — при исследовании формирования суждений и принятия решений в условиях неопределенности».

«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

Тревога стала серьёзной распространённой проблемой современного общества, которой особенно подвержены активные жители городов. Книга помогает работать не только с ней, но и с паническими атаками, фобиями, обсессивно-компульсивным и посттравматическим стрессовым расстройствами. Автор работает в направлении когнитивно-поведенческой терапии, рассказывает о причинах тревоги и дает пошаговую инструкцию борьбы с ней.

Об авторе: Роберт Лихи – доктор психологии, профессор Йельского университета, декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании.

«На нервах. Как перестать переживать и начать жить»

Хронический стресс, профессиональное выгорание, синдром отложенной жизни и депрессия – вот к чему можно прийти в погоне за одобрением окружающих. Автор рассказывает о причинах негативных состояний и даёт проверенные техники самопомощи по каждой из проблем.

Об авторе: Екатерина Оксанен – практикующий психолог и лектор образовательного проекта «Правое полушарие интроверта», преподаватель дисциплин «Клиническая психология», «Психологическое консультирование», «Психология развития».

«Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки»

Всё идёт из детства – это истина. Обиды и травмы проявляются во взрослом возрасте самым неожиданным способом: не складываются отношения, рушится карьера, возникают болезни. Автор предлагает собственную методику для налаживания отношений с людьми и достижения успехов в работе через дружбу со своим «внутренним ребёнком».

Об авторе: Стефани Шталь – немецкий психолог и психотерапевт, изучала психологию в Трирском университете, является автором книг-бестселлеров о повышении самооценки, боязни обязательств и партнерстве.

«Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой»

Это книга о тревожности. В ней вы найдете практические советы, как избавиться от этого гнетущего чувства, чек-листы, упражнения и техники для самостоятельной работы. Авторы, сомнологи Роман Бузунов и София Черкасова, уверяют, что видимый эффект будет заметен уже через 3-4 недели. При регулярных занятиях вы научитесь справляться со стрессом, станете лучше спать и перестанете страдать от того, что ваши мысли крутятся по кругу. Методы, описанные в книге, будут полезны всем: и выгоревшим руководителям, и мамам в декрете.

Об авторах: Роман Бузунов и София Черкасова — сомнологи, терапевты с обширным опытом лечения стресса, тревоги, бессонницы и других нарушений сна.

Рейтинг топ-10 лучших книг по психологии отношений

«Я не могу без тебя. Как выбирать подходящих партнеров и не терять себя в отношениях»

«Я не могу жить без тебя», «Только не уходи», «Это я во всем виновата», «Зачем ты так со мной, я же люблю тебя» – драма, слезы, эйфория, разочарование, попытка изменить Его, смирение часто принимают за любовь, в то время как все эти сигналы указывают на зависимость в паре. Книга помогает получить навыки для построения новых счастливых отношений, обрести чувство собственной ценности, решить, стоит ли остаться с нынешним партнером.

Об авторе: Екатерина Хломова – лауреат первой литературной национальной премии «Эксмо.Дебют», ее книга помогла тысячам женщин найти опору в себе, выйти из несчастливых отношений и начать новую жизнь.

«Разреши себе чувствовать»

Что бы не говорили, но самыми суровыми надзирателями, которые выставляют ограничения и правила, являются ни окружающие, ни друзья, ни семья и даже ни суровый начальник, а мы сами. У многих есть незаметная привычка – подавлять себя. Но не бывает плохих и хороших чувств, для счастливой жизни необходим весь спектр эмоций. В книге представлена авторская система практик, которая поможет «отпустить» себя и зажить в полную мощь без самобичевания и страхов, любить себя в каждом проявлении, превратить чувства из врагов в помощников и избавиться от самозапретов.

Об авторе: Юлия Булгакова — психолог, индивидуальный и командный коуч, старший тренер Международного Эриксоновского Университета и спикер TEDx.

«Обними меня крепче»

И снова о сценариях, которые мешают выстраивать комфортные условия жизни и здоровые отношения. Книга поможет всем парам – молодым и пожилым, женатым и помолвленным – вернуть близость и доверие. Это инструкция по тому, как распознавать негативные сценарии и выходить из них.

Об авторе: Сью Джонсон – одна из основательниц эмоционально-фокусированной терапии. Это направление терапии помогает выстроить в паре надежную привязанность и близость.

«Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать»

Правда ли, что мужчины изменяют чаще женщин? Что толкает нас искать близость на стороне? Можно ли предотвратить неверность партнера? Зачем некоторые выбирают роль любовницы? Почему неверные мужья не уходят от жен? Почему измена – это так больно? Как простить предательство? Автор исследует феномен неверности, развенчивает мифы, объясняет российскую специфику измен, приводит истории из терапевтической практики, дает профессиональные рекомендации для каждого участника треугольника. Книга даёт неожиданные ответы на вопросы, которые волнуют многих.

Об авторе: Марина Травкова – психолог, семейный психотерапевт, секс-терапевт, преподаватель курса по сексуальности в магистратуре НИУ ВШЭ и член Общества гендерных психологов и сексологов. 

«Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения»

Надёжный, избегающий, тревожный и тревожно-избегающий – существует всего 4 типа привязанности, у каждого из них свои особенности и манера поведения в любовных отношениях. Авторы объясняют, почему одним людям романтические отношения даются легко, а другие безнадежно застревают в страданиях. Практическое руководство о теории привязанности для желающих найти подходящего спутника или улучшить нынешний союз.

Об авторе: Амир Левин – американский психиатр, доктор медицинских наук. Рейчел Хеллер – психолог.

«О чём молчит психолог»

Пять анонимных историй из практики автора, на которых объясняется, что стоит за теми или иными словами клиента. Книга помогает заглянуть за кулисы процесса, побывать на месте психолога и даже залезть в его голову. Читатель найдёт ответы на следующие вопросы: «Откуда берется пренебрежение к себе, стыд и подавленные эмоции?», «Почему возникает подсознательное желание быть кому-то должным?», «Можно ли простить и снова доверять человеку после измены?», «О чем говорит разъедающее чувство зависти, почему его нельзя игнорировать?».

Об авторе: Ольга Берг — интегративный психолог с 13-летним опытом, супервизор, основательница Института практической психологии и супервизии, член Профессиональной психотерапевтической лиги, автор терапевтической игры «Матрешка» и бестселлеров «Лови день» и «Путешествие к центру себя».

«Всегда желанные. Как сохранить страсть в длительных отношениях»

Спокойствие, стабильность и безопасность, к которым стремятся во взрослых отношениях, довольно часто убивают страсть. Интерес к постоянному партнеру постепенно угасает, поскольку одновременно из нашей жизни уходят новизна, загадочность, неопределенность и спонтанность. Автор рассказывает, как построить гармоничные отношения, в которых сочетаются сексуальное влечение к партнеру и эмоциональная близость, многолетняя любовь и всепоглощающая страсть.

Об авторе: Эстер Перель – практикующий психотерапевт, консультант компаний Nike, Johnson & Johnson. Журнал New York Times назвал её главным экспертом по сексуальности и отношениям со времен Доктора Рут.

«Любовь на всю жизнь. Руководство для пар»

В результате многолетних исследований авторы пришли к выводу, что на отношения с партнерами сильнейшее влияние оказывает опыт, полученный в детстве, поэтому в партнерах, как правило, сочетаются негативные и позитивные черты тех людей, которые нас воспитывали. В любви мы ищем гармонию, которую ощущали в утробе матери, но потеряли, столкнувшись с реальной жизнью. Книга сочетает теорию и практическую часть, которые помогают ответить на вопросы «Что не так?» и «Почему так происходит?».

Об авторе: Харвилл Хендрикс и Хелен Хант – психотерапевты, основатели Имаго-психотерапии — особенной терапии супружеских пар, будущих супружеских пар и родителей. Они рассказывают о своем методе и практикуют его более 30 лет. Их работы переведены более чем на 50 языков, а сам метод применяют более 2000 психотерапевтов по всему миру.

«7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви»

«Первое, чему вас учат на уроках вождения, — останавливать машину. Умение пользоваться тормозом — важно и в браке» — автор объясняет, как преодолевать кризисы (связанные с рождением ребенка, семейным бюджетом, несправедливым распределением домашних обязанностей и приездом его/ее мамы), какими «успокоительными» фразами пользоваться, чтобы быстро снизить градус ссоры, как обсуждать проблемы без конфликта и правильно мириться.

Об авторе: Джон Готтман – американский профессор психологии, автор уникального метода выявления стабильности брака, основатель «Лабораторию любви», где годами следил за развитием отношений в 700 супружеских парах.

«Мы. Глубинные аспекты романтической любви»

Книга показывает истоки романтических иллюзий и подлинность зрелой любви. Через метод глубинной психологии – анализ мифа о Тристане и Изольде автор исследует природу любви.

Об авторе: Роберт Джонсон – психотерапевт, один из влиятельных переводчиков юнговской психологии.

«Со мной так нельзя! Каким бывает насилие и как его распознать»

Семейная жизнь не всегда строится идеально, об этом не принято говорить, но важно знать. Бывает, что возлюбленный резко меняет модель поведения и становится уже не тем человеком, с которым начинались отношения. Как отличить странности партнёра от насилия? Каких форм оно бывает? Что делать, если партнёр оказался абьюзером? Эта книга станет доверительным разговором о том, в чём трудно признаться родственникам и подругам, и практическое руководство для выхода из ситуации, которую не стоит терпеть.

Об авторе: Светлана Морозова – кандидат медицинских наук, психолог Центра помощи пережившим сексуализированное насилие «Сестры», одного из первых кризисных центров на территории бывшего СССР.

«Прежде чем мы привяжемся. Почему мы повторяем одни и те же ошибки в отношениях с разными людьми»

«Почему мои отношения снова рушатся? Разве любовь должна приносить столько боли? Что со мной не так?» — с нами всё так, но есть причины, по которым отношения раз за разом переходят к одному сценарию. Всё дело в типах привязанности, которые формируются в детстве. Книга научит определять свои эмоциональные потребности, подробно объяснит про типы привязанности и их особенности и поможет понять, как сформировать надёжный тип, с которым можно выстраивать здоровые отношения

Об авторе: Дарья Митрофанова – дипломированный психолог, практикующий специалист, автор курсов и тренингов, помогающих найти путь к себе и к любимым людям.

Рейтинг топ-5 лучших книг по психологии для женщин

«Тело, еда, секс и тревога: что беспокоит современную женщину. Исследование клинического психолога»

Претензии к своей и чужой внешности, сложности с похудением и сексуальной жизнью и ещё десятки факторов ежедневно создают современным женщинам лишний стресс, влияющий на личную жизнь, отношения на работе и в семье. Автор отвечает на главный вопрос «Что со мной не так?» — «С вами все в порядке, проблема не в вас» — банальная мысль, которую часто так сложно понять и принять.

Об авторе: Юлия Лапина – клинический психолог, специалист Центра интуитивного питания «Intueat», Обучалась психотерапии и псхоанализу в Швейцарии, работает с пациентами с пищевыми расстройствами, написала ряд популярных статей по этим вопросам.

«Я у себя одна, или Веретено Василисы»

О женских психологических группах и их участницах, о гендерных мифах и о том, как они появляются и почему мы такие, какие есть, – эта книга без нравоучений и стереотипов помогает женщине иначе взглянуть на свою жизнь.

Об авторе: Екатерина Михайлова –  ведущий тренер Института групповой и семейной психологии и психотерапии, к. п. н., вице-президент Ассоциации психодрамы.

«Психология женщины»

Значительная работа представительницы «неофрейдизма», которая бросила вызов пессимизму и терапевтическому аскетизму основоположника психоанализа. Автор критикует идеи Фрейда о психологических последствиях анатомического различия между мужчиной и женщиной. Во всех работах Карен Хорни изображены типичные внутренние конфликты человека, с которыми чуть не ежедневно сталкиваются не только психологи, но и психотерапевты.

Об авторе: Карен Хорни – американский психоаналитик и психолог, одна из ключевых фигур неофрейдизма. Акцентировала значение воздействия окружающей социальной среды на формирование личности.

«Химия счастья. Радостный мозг и гормоны стресса»

Учёные утверждают, что эмоции напрямую влияют на здоровье, восприятие реальности и даже на гены. Они запускают химический ответ сразу трех основных систем организма – эндокринной, иммунной и нервной. Книга учит концентрироваться на позитивных сторонах жизни и противостоять негативным эмоциям, как своим, так и чужим.

Об авторе: Мариан Рохас – Рохас — потомственный психиатр, специалист по семейной терапии, помогает людям, страдающим тревожностью, депрессией, расстройствами личности и поведения.

Рейтинг топ-5 лучших книг по детской и подростковой психологии

«Мой подросток. Краткий курс выживания для родителей»

Эта книга – честный и открытый диалог с родителями, которые справляются с этапом бунта своего ребёнка. Автор рассказывает, как донести до его сознания все эти «надо» и «должен», а также стать для него тем самым авторитетом, мнение которого он будет спрашивать сам. Это помощь родителям, которые хотят выстроить отношения с подростком без конфликтов, основываясь на доверительных разговорах и честности

Об авторе: Лия Шарова – педагог, ведущий эксперт России по детской безопасности, руководитель международной сети школ безопасности для детей и их родителей «Стоп Угроза».

«Тайная опора»

Основываясь на научной теории привязанности, автор доступно рассказывает о роли родителей на пути к взрослению. В книге объясняется, что на самом деле стоит за детскими «капризами», «избалованностью», «агрессией» и «вредным характером», как понять, чем помочь своему ребенку, чтобы он рос и развивался, не тратя силы на борьбу за вашу любовь.

Об авторе: Людмила Петрановская – психолог, лауреат Премии Президента РФ в области образования. 

«Общаться с ребёнком. Как?»

Настольная книга для нескольких поколений родителей и учителей. Связь родителя и ребёнка очень хрупкая, но очень важная для обеих сторон. Теряя ее, дети лишаются интереса к жизни. Книга научит слушать ребенка, чтобы он слышал и вас, разрешать конфликты, чтобы впредь их не возникало, наладить дисциплину, чтобы контролировать и себя .

Об авторе: Юлия Гиппенрейтер – профессор МГУ, специалист в области семейной психотерапии, автор многочисленных публикаций по психологии.

«Самостоятельный ребёнок, или Как стать ленивой мамой»

Ленивая мама – не та, которая постоянно лежит на диване и не занимается ребёнком, а та, которая создаёт условия для развития детской самостоятельности. Книга учит участвовать в делах своих детей, но не проживать за них их жизнь, справляться с чувством тревоги, отпускать контроль, чтобы дети могли самостоятельно преодолевать трудности через «Я не могу».

Об авторе: Анна Быкова – профессиональный психолог, работала воспитателем в детском саду и учителем в школе, как психолог-консультант участвовала в проектах по оценке персонала крупных российский компаний.

«Эмоциональный интеллект ребёнка»

«Не реви!», «Не будь трусом!», «Смейся тише!» – у родителей есть привычка ругать за эмоции, но вместо этого необходимо научить ребёнка распознавать и уметь владеть ими. От того, как взрослые общаются с нами в эмоциональные моменты, зависит счастье и успех во взрослой жизни. Представленные в книге практические советы научат правильно реагировать на детские истерики, помогут развить у ребёнка эмпатию и объяснят, как справляться со сложными чувствами. 

Об авторе: Джон Готтман – профессор психологии Университета Вашингтона в Сиэтле.

Как выбрать книгу по психологии, которую стоит прочитать

Отталкивайтесь от темы, которая вас волнует

Если сейчас популярна тема любви к себе и из каждого угла советуют прочитать ту или иную книгу, но конкретно вас беспокоят отношения с родителями, или любая другая сфера – выбирайте книгу в этом направлении.

Изучайте автора

Бывает, что взгляды на жизнь психолога сильно отличаются от ваших. Кажется, что в разрезе чтения, а не личного общения, это не играет роли. Но мельком проскользнувшие пара фраз по теме, в которой у вас есть расхождения, могут в процессе чтения изменить отношение к книге, или поставят под вопрос компетенцию автора. В художественной литературе это не критично, а вот в психологии, когда вы читаете для получения определённого результата, – это важно.

Начинайте с простого и современного

Не пытайтесь сходу углубиться в профессиональную литературу, не зная основ. Попробуйте изучить несколько бестселлеров по разным темам, разобраться в терминологии, и потом уже при необходимости браться за более профессиональную литературу.

Отзывы эксперта о книгах по психологии

Светлана Дмитриева, практикующий психолог, преподаватель курса психологии в университете: «Сейчас психология – это тренд. Все копаются в себе, разными методами ищут проблемы в детстве и закрывают гештальты. И это прекрасно, что психология перестала восприниматься как просто болтовня. Но с популярностью отрасли начало расти и количество абсолютно не компетентных специалистов-коучей, которые прочитали несколько книг и тут же выпустили свои продукты. К сожалению, не вся литература по психологии несёт пользу, на одной полке с мэтрами науки много некачественной информации, которая даже может навредить. Я рекомендую подробнее знакомиться с авторами, интернет в этом плане очень быстро расставляет точки над И. Если у автора нет профильного образования признанного вуза – книга абсолютно точно написана «по моему мнению», а не основываясь на веками подтверждённых догмах. В целом я поддерживаю интерес к профильной литературе и желание людей разбираться в себе. Но важно помнить, что книга – не спасение и тем более не специалист, который индивидуально поможет разобраться с запросом».

Популярные вопросы и ответы

 — Какую книгу по психологии стоит прочитать первой?

Ту, которая отвечает вашему запросу. Представленная в подборке литература – это только верхушка огромного литературного массива.

 — Какие книги советуют прочитать сами психологи?

Нет какого-то списка, который психолог советует к прочтению. Книги, как уже не раз было сказано, история индивидуальная. Из качественной популярной литературы психологи могут выделить «К себе – нежно», «Миф о красоте», «Как хочет женщина», «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь». Не обязательно уходить именно в психологию, можно с удовольствием читать классику, научную фантастику, янг эдалт и находить там ценные мысли.

 — Что лучше — аудио или бумажная книга по психологии?

В данном вопросе всё просто: как вам удобно. Если вы аудиал и лучше воспринимаете на слух – слушайте, если информация лучше усваивается визуально – читайте. Книги по психологии – это не волшебная микстура, которую можно включить на ночь и уснуть, а на утро проснуться с новой головой. Здесь важна ваша вовлечённость и комфорт: если вам неприятно слушать голос, озвучивающий книгу, или не нравится шрифт в печатном варианте – вы будете акцентировать на этом внимание и упускать действительно важные вещи. Особенно, если вы взяли книгу с триггерной темой – мозг любит противиться тому, что ему неприятно, поэтому будет искать поводы отвлечься.

 — Заменит ли книга по психологии сеанс у психолога?

Нет, точно так же как обезболивающая таблетка не вылечит проблему с сосудами в голове, а только разово снимет неприятные ощущения. Работа со своим ментальным здоровьем – это комплексный подход, в котором важно отслеживать состояние, обязательно восстановить режим сна и питания, включить физическую активность. Книга – это один из инструментов к пониманию. Также не забывайте, что поход к психологу – это индивидуальная работа, и если она необходима – даже 10 книг не помогут разобраться с проблемой.