Если сидеть 8,5 часов в сутки, то можно состариться на 5-10 лет: Как этого избежать

Сидячая работа повышает риск раннего старения

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Физическая активность после долгого сидячего рабочего дня не может защитить молодых людей от проблем с сердцем и сосудами и от раннего старения. К такому выводу пришли ученые из Университета Колорадо.

Генетики и психологи изучили образ жизни более тысячи молодых людей в возрасте от 28 до 49 лет (в среднем 33 года), включая 730 однояйцевых близнецов.

Оказалось, что молодые мужчины и женщины, которые просиживали за работой около 8,5 часов в сутки и выполняли до и после работы рекомендуемый уровень физических упражнений, все равно попадали в группу «умеренного или высокого риска» сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения обмена веществ.

- Молодые люди склонны думать, что они невосприимчивы к влиянию старения. Мол, у меня отличный обмен веществ, мне не о чем беспокоиться, пока мне не стукнет 50 или 60 лет, — отмечает один из авторов исследования Райан Брюльман, аспирант кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде. - Но то, как вы живете в молодом и среднем возрасте, имеет критическое значение для здоровья.

К КАКИМ ВЫВОДАМ ПРИШЛИ УЧЕНЫЕ?

- Результаты исследования показали, что, чем больше времени днем проводишь сидя, тем выше показатели старения организма.

- Умеренная физическая активность в конце долгого сидячего рабочего дня не может защитить от старения из-за сидячего образа жизни.

Интересно, что участники исследования все же тратили от 80 до 160 минут в неделю на умеренную физическую активность (около 17 минут ежедневно), а на энергичные тренировки —135 минут еженедельно или около 10 минут ежедневно.

Но при этом они сидели в среднем около 9 часов в день. А некоторые – вплоть до 16 часов.

Для оценки старения организма использовали показатели:

- соотношение общего холестерина к липопротеинам высокой плотности (низкий уровень ЛПВП может указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых болезней);

- индекс массы тела (ИМТ).

Исследование показало, что в целом современные молодые люди между долгими поездками на работу, загруженными днями и вечерами за стримингом онлайн и прокруткой лент проводят более 60 часов в неделю сидя. А это потенциально повышает риск сердечно-сосудистых болезней и ускоряет проявление других признаков старения.

А ЧТО ПОМОГАЕТ ОТ СТАРЕНИЯ?

Моложе своего возраста на 5 – 10 лет по уровню холестерина и индекса массы тела были те люди, которые тренировались интенсивно по 30 минут (!) ежедневно (бегали или катались на велосипеде), в сравнении с людьми того же биологического возраста и того же времени, сидя за компьютером в сутки, но без активных тренировок.

Тем не менее, даже интенсивные занятия не способны полностью компенсировать вред от продолжительного сидения.

Поэтому ту действовать нужно одновременно:

- сокращая сидячее время за компьютером,

- повышая время физической активности, рекомендует старший автор исследования Чандра Рейнольдс, профессор кафедры психологии и нейронауки Института поведенческой генетики.

Исследование однояйцевых близнецов особенно хороши, потому что позволяют ученым исключать влияние наследственности и сосредотачиваться на влиянии образа жизни.

КАКИЕ ЛАЙФХАКИ ПОМОГУТ МЕНЬШЕ СИДЕТЬ?

- столы для работы стоя, хоть это и не заменит физическую активность;

- вести разговоры по телефону, шагая - по кабинету, коридору, а еще лучше вести долгие беседы во время прогулки;

- активные тренировки хотя бы полчаса каждый день или становиться «воином выходного дня», полноценно занимаясь по два - четыре часа в конце недели.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Почему устают глаза при долгом сидении за компьютером (подробнее)