Рейтинг доступных оздоровительных курортов
Все они - многопрофильные, подходят для людей с разными заболеваниями. Там можно проходить серьезные курсы лечения, сочетать отдых с оздоровлением или расслабляться в SPA-центрах. Но посоветуйтесь с врачом: минеральные воды для одних целебны, другим противопоказаны.
Беларусь, Ждановичи
Чем лечат: полный набор санаторных процедур - ванны, массажи, соляные пещеры (полезны для астматиков), физиотерапия. Плюс минеральная вода.
Цена вопроса: около 22 000 рублей за 2 недели с лечением и 5-разовым питанием в санатории и дорогой на поезде из Москвы.
Чехия, Марианске Лазне
Чем лечат: минеральными водами и грязями. Традиционные процедуры (ванны, массажи, физиотерапия) и модные (вроде ароматерапии). Курорт не столь раскручен, как Карловы Вары - потому подешевле.
Цена вопроса: около 37 500 рублей за 2 недели в отеле 4*с 3-разовым питанием и перелетом.
Венгрия, Хевиз
Чем лечат: термальными и минеральными водами (Хевиз - самое большое в мире термальное озеро), грязями. Гостиницы, предлагающие мединские и SPA-услуги, проходят аттестацию. Целебный микроклимат: вокруг леса, воздух насыщен испарениями минеральных источников.
Цена вопроса: около 41 000 рублей за 2 недели с проживанием в 4-звездочном SPA-отеле, питанием «все включено» и перелетом.
Литва, Друскининкай
Чем лечат: минеральные воды, грязи, чистый воздух в сосновом лесу. В санаториях сильные медицинские центры.
Цена вопроса: около 56 000 рублей за 2 недели с лечением, 3-разовым питанием и дорогой на поезде из Москвы.
На горных лыжах... в бассейн!
Курорты, где экстрим на снежных трассах можно совместить со SPА-процедурами и лечением
Белокуриха (Алтай, Россия)
В Белокурихе несколько санаториев и много гостиниц (как оставшихся с советских времен, так и новых). А солнечных дней не меньше, чем в Альпах. Ближайший аэропорт в Барнауле, из Москвы лететь 4 часа. До Белокурихи еще часа три на автобусе или машине.
Катание: гора Церковка, горнолыжный комплекс «Благодать». 25 км трасс, в том числе освещенных. Самый длинный спуск - 2,5 км. Лыжи можно взять напрокат в санатории и около подъемника.
Здоровье: во-первых, воздух - полезных аэроионов тут вдвое больше, чем на швейцарских курортах. Во-вторых, целебные термальные воды и грязи с алтайских озер. Лечат болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, нервные, дыхательные, эндокринные и т. д. Аквацентр «Водный мир» с бассейнами, гидромассажем и несколькими видами бань.
Фишка: пантолечение - ванны, обертывания и другие процедуры, где используются молодые рога оленей-маралов. Они укрепляют иммунитет, снимают стресс, очищают организм и помогают при многих болячках.
Цена вопроса: от 2500 рублей на человека в сутки (санаторий уровня 3*, с питанием и лечением). Авиабилет в Барнаул - от 13 тысяч рублей.
Лейкербад (Альпы, Швейцария)
Симпатичный городок в кантоне Вале подходит для семейного отдыха. Здесь работает хорошая горнолыжная школа для детей и новичков. Кататься можно еще и на коньках (в крытом ледовом дворце), санках, беговых лыжах, ходят по горам на снегоступах. Летим до Женевы или Цюриха (около 3,5 часа из Москвы), а дальше часа три на автомобиле либо поездом.
Катание: зона катания Торрент на высоте до 2900 метров - около 60 км трасс, больше всего синих (средней сложности).
Здоровье: Лейкербад - самый большой горный термальный курорт в Альпах. Тут 30 открытых и закрытых бассейнов. В открытых купаются и зимой: лежать в горячей воде посреди снежных вершин - особое удовольствие. Плюс бани, SPА-центры, реабилитационный медицинский комплекс.
Фишка: в термах устраивают полуночные купания под луной и киносеансы.
Цена вопроса: от 2500 рублей на человека в сутки (с проживанием в SPА-отеле, без питания). В скромных апартаментах - от 1000 рублей. Авиабилет - от 10 тысяч рублей.
3 самых выгодных зимних пляжа
На излюбленных отпускниками курортах есть новинки
Египет
Увы, дешевых горящих путевок в этом году практически нет. Если хотите гарантированно улететь на Красное море, рассчитывайте на обычные цены из каталогов турфирм. В этом сезоне появились чартеры не только в популярные Хургаду с Шарм-эль-Шейхом, но и в Табу. Это на севере, недалеко от израильской границы, туда едут ради дайвинга и спокойного отдыха. Важно: МИД России не рекомендует посещать крупные города Египта - Каир, Александрию, Луксор. Ограничьтесь отдыхом на курортах.
Цена вопроса: от 15 тысяч рублей на человека за неделю в отеле 5* с питанием «все включено». Виза - на границе за $15.
Погода: в декабре - феврале воздух +22...+23, вода +20...+22.
Эмираты
Из Москвы есть рейсы не только в раскрученный Дубай, но и в другие эмираты: Шарджу, Абу-Даби и Рас-аль-Хайму (последний - новинка сезона). Отели там подешевле: четырех-звездочная гостиница на берегу Персидского залива в Шардже или Рас-аль-Хайме стоит, как скромная двушка в городском районе Дубая, откуда на пляж надо ехать на автобусе.
Цена вопроса: от 30 тысяч рублей за неделю. Визу оформляют около 5 дней.
Погода: воздух +24...+26, вода +20...+24.
Таиланд
С долгим перелетом можно смириться ради теплого моря (такое зимой даже в Египте не найти), копеечных цен на вкусную еду и хорошего сервиса. Новинка: прямые рейсы на курорт Краби на берегу Андаманского моря.
Цена вопроса: от 28 тысяч рублей за неделю в отеле 3* в Паттайе, от 32 тысяч - на Пхукете. Виза не нужна.
Погода: воздух +30...+32, вода +26...+27.
Вам душ впечатлений или ванну Клеопатры?
SPA-словарик поможет сориентироваться в названиях процедур на курортах. Ведь чуть ли не в каждом приличном отеле нынче есть SPA-центр
Термальная вода - в отличие от минеральной это вода из горячих подземных источников. Температура ее выше +20 градусов, а часто и за +50 зашкаливает. В термальной воде купаются, на ее основе делают косметику, используют для гидромассажа.
Талассотерапия - процедуры с использованием водорослей, морской воды, морского песка и морских грязей. С водорослями делают обертывания, маски, скрабы, ванны.
Гидротерапия - массажи и души с обычной водой: душ Шарко (мощные струи с чередованием теплой и холодной воды), душ Виши (вы лежите, а вода льется сверху из разных насадок), подводный гидромассаж.
Пелотерапия и фанготерапия - это просто-напросто грязелечение, знакомое по отечественным санаториям. Маски, обертывания, ванны.
Парафанго - смесь парафина и лечебной грязи, из нее делают горячие компрессы.
Стоунтерапия - массаж с горячими камнями.
Криотерапия - лечение и омоложение холодом: холодовые сауны и аппараты для местного воздействия морозным воздухом.
Аюрведа - древняя индийская наука о здоровье и долголетии. Сейчас она в моде, многие SPA-центры готовы сделать вам широдхару (теплое масло льют на лоб, в область третьего глаза), абхъянгу (массаж) или панчакарму (полное очищение организма).
Ванна Клеопатры - с молоком, оливковым маслом и эфирными маслами.
Душ впечатлений - разные струи (мелкие, как дождик, мощные, как водопад), меняющаяся температура воды и подсветка.
Флотационный бассейн - с очень соленой водой, как в Мертвом море, лежишь в ней без всякого напряжения. Чаще всего в темноте или с неяркой подсветкой в стиле ночного звездного неба - для релакса.
SPA-ритуал - это когда вы проходите несколько дополняющих друг друга процедур за один день (3 - 4 часа). Например, балинезийский ритуал может состоять из ванны с лепестками цветов, скраба-лулура (паста из трав) и массажа с жасминовым маслом.
ИДИТЕ В БАНЮ!
Несколько видов бань, которые часто встречаются в отелях и SPA-центрах наряду с сауной:
Хамам, или турецкая баня, - очень влажный горячий воздух (пара столько, что ничего не видно), подогреваемые стены и скамейки (как правило, кафельные).
Римские термы - последовательность помещений с разной температурой. Во фригидарии холодно, в тепидарии тепло, в кальдарии горячо, в лакониуме совсем жарко.
Офуро - японская баня: бочки с горячими травяными настоями и деревянный ящик с горячими опилками.
Перелет без хлопот
Чем поддержать организм в самолете и по прибытии на курорт
Для многих людей, даже тех, кто аэрофобией не страдает, полет все же становится стрессом. К душевному волнению примешиваются перепады давления, сгущение крови, гипоксия. Потому перед полетом, советует кардиолог Тамара Огиева, помогут такие нехитрые действия:
Примите смесь препаратов успокаивающего и стимулирующего действия. Например, смешать по 30 капель (на полстакана воды) настойки валерьянки (подойдут пустырник, пион) и настойки элеутерококка (китайского лимонника, женьшеня).
Съешьте что-нибудь сладкое и запейте большим количеством жидкости. Это нормализует уровень сахара в крови - в стрессовой ситуации он падает.
Закройте глаза и надавливайте на глазные яблоки в течение минуты и хорошенько помассируйте мизинцы. Это уберет сердцебиения и лихорадку.
А вот после длительной поездки привести сосуды (в том числе и головного мозга) в тонус можно так: принять 1 таблетку но-шпы, 1 таблетку глицина. Но-шпа снимает спазм и расширяет сосуды, аминокислота глицин стимулирует работу нервных рецепторов мозга. Правда, оба этих средства немного понижают давление.
Есть и специальные препараты для улучшения временной адаптации, например, мелатонин. Это синтетический аналог нашего гормона сна. Он помогает безболезненной перестройке суточных биоритмов и назначается тем, кто вынужден часто летать на большие расстояния, рассказывает врач-сомнолог Евгений Аргунович. Принимают его по 1,5 мг за полчаса до сна, он улучшает качество сна и общее самочувствие, но при этом имеет массу противопоказаний. Это серьезный препарат, он влияет на выработку некоторых гормонов, его нельзя пить диабетикам, беременным и кормящим мамам, а также нежелательно принимать тем женщинам, что планируют завести ребенка (мелатонин дает контрацептивный эффект). Нельзя сочетать с аспирином, антидепрессантами. В общем, лучше пить его только по назначению врача.
КСТАТИ
Акклиматизироваться помогут самомассаж и пряности
1. Помассируйте точку в центре углубления под затылочным бугром. Эта точка отвечает за нормализацию давления.
2. Большим и указательным пальцами с силой сдавите мочки ушей. Это приведет в норму вестибулярный аппарат.
3. Круговыми движениями помассируйте точку в центре впадинки между нижней губой и подбородком. Эта точка отвечает за прилив энергии.
Еще быстрее привыкнуть к новой обстановке помогут имбирь и корица. Эти пряности тоже содержат адаптогены. Так что по прилете не лишним будет заказать капучино с корицей или чашечку зеленого имбирного чая.
Высокая кухня: что есть и пить в полете
Бортовое питание разных авиакомпаний отличается столь же разительно, как фастфуд от мишленовского ресторана. Одни только чаем с булочкой угостят, а другие - как «Сингапурские авиалинии», например, - предложат несколько блюд на выбор и коктейльную карту (в экономклассе, и бесплатно!). У заграничных низкобюджетных перевозчиков питание часто вообще не входит в стоимость.
Почему в одних авиакомпаниях вкусно кормят, а в других - ни вкуса, ни цвета, ни запаха? Объясняет шеф-повар Томас ГУГЛЕР:
- Еду для всех самолетов, которые прилетают в аэропорт, готовит одна и та же кейтеринговая компания (сам Томас руководит такой в Саудовской Аравии и обеспечивает питанием пассажиров 80 авиакомпаний. - Ред.). Все дело в бюджете. Если меня попросят сделать сэндвич за 30 центов - насколько хорош он будет? А вот если авиакомпания выделяет 8 долларов - совсем другое дело! И еще один нюанс. Когда вы поднимаетесь на высоту 10 тысяч метров, ваш вкус изменяется полностью. Вам нужно больше соли и перца. Почему пассажиры часто просят у стюардесс томатный сок, даже те, кто обычно его не пьет? Потому что на высоте вам становится нужен именно этот специфический кисловатый вкус.
КСТАТИ
На регулярных рейсах часто можно заказать себе специальное питание: вегетарианское, кошерное, халяльное, с морепродуктами, только из сырых овощей и фруктов, без глютена - для аллергиков и т. д. Сделать это нужно заранее (как правило, минимум за двое суток до полета) на сайте авиакомпании. Всем раздадут одинаковые лотки («рыба или курица?»), а вам принесут именной. Пассажирам чартеров выбор разносолов, увы, недоступен.
ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
Пить! Но только воду (желательно без газа) и соки. Берите у стюардессы не один стакан, а два-три. Жидкости в самолете нужно больше, чем обычно. Сухость в носу и в глазах (особенно у тех, кто носит контактные линзы) говорит о том, что организму не хватает воды. Обезвоженная слизистая хуже защищает от микробов. Чай и кофе в борьбе с обезвоживанием не помогут. Из алкоголя - немного красного вина. Оно разжижает кровь и не влияет на тонус сосудов. В отличие от виски и коньяка из дьюти-фри.
Как выспаться в самолете
Выбирайте место у окна. Там больше точек опоры (можно прислониться к стенке), не придется вставать, чтобы выпустить соседа в туалет, стюардесса не толкнет. Самое неудачное сиденье - в середине ряда, между двумя пассажирами. Чтобы досталось нужное место, регистрируйтесь на рейс заранее на сайте авиакомпании. Онлайн-регистрация обычно начинается за 24 часа до вылета.
Самый неудачный ряд - перед аварийным выходом: спинки кресел не откидываются. А вот ряд у аварийного выхода удобнее остальных - больше места для ног. На сайте seatguru.com есть схемы салонов всех типов лайнеров. Посмотрите, какие ряды у аварийного выхода и какими буквами обозначены места у окна.
На дальних рейсах обычно раздают пледы и небольшие подушки. Но лучше захватите свою надувную подушку и большой теплый шарф либо палантин. Чем больше мягких вещей, тем проще соорудить подобие уютной постели в кресле. И одежду надевайте удобную для сна (скажем, не тесные джинсы с впивающейся молнией, а широкие штаны с мягким поясом).
Мешают шум и свет? Берите с собой наушники, беруши и маску на глаза.
Совет Сергея Винского, основателя крупнейшего интернет-форума для самостоятельных путешественников awd.ru:
- В самолет заходите последним, когда посадка уже заканчивается. Посмотрите, есть ли в салоне свободные ряды, где все три кресла пустые. Часто они в хвосте остаются. Вот туда и садитесь. Сможете растянуться во весь рост и спать как человек.
Переводим стрелки
Триста процессов в организме подчиняются суточным ритмам. И когда мы резко меняем часовой пояс, все они сбиваются! Давление, тонус сосудов, гормональный фон... Отправляетесь в страну, где время сильно отличается от московского? За 3 - 5 дней до поездки постепенно меняйте режим. Если летите на восток (в Таиланд, на Бали ) - вставайте и ложитесь на 2 - 3 часа раньше, чем обычно. Если на запад (Куба, Мексика, Штаты) - на 2 - 3 часа позже. Передвигайте и завтрак-обед-ужин. В итоге адаптация к разнице во времени (jet leg) пройдет мягче. Но по полной программе колбасит обычно не на курорте, а дома, после возвращения из отпуска. Время меняете второй раз подряд - так еще и работать приходится. Рассчитать время адаптации можно так: на каждый часовой пояс понадобится день, если вы были на востоке. И полтора дня, если летали на запад. Пример: разница во времени между Доминиканой и Москвой 8 часов. После каникул организм может капризничать 10 дней.
Йога на высоте
Нехитрые упражнения для сосудов, суставов и мышц
Все упражнения, которые можно выполнять в полете, не вставая с кресла, связаны с дыханием, мысленной релаксацией и восстановлением кровообращения. Их можно чередовать или выполнять друг за другом, пока не станет лучше.
1. Для успокоения
Начиная это упражнение, можно откинуться на спинку кресла или сесть прямо - как удобней. Мысленно очень внимательно осмотрите свое тело - где больше напряжение, какая часть устала или затекла. И сделайте мысленный массаж проблемных зон, расслабьте их. Особое внимание обратите на лицо - основное напряжение концентрируется на скулах, лбу, челюстях.
Что дает: снимаются физические зажимы, уходит ментальное, эмоциональное напряжение. Кстати, это упражнение полезно делать и перед сном - позволяет быстрее заснуть, скинуть напряжение.
Делаем обычные вдох-выдох, но, выдохнув, задерживаем дыхание на 3 - 4 секунды до следующего вдоха.
Что дает: благодаря контролю над дыханием успокаиваем хаотичный поток мыслей. Избавляемся от тревоги и волнений.
2. Для снятия напряжения с шеи
Сильно-сильно прижимаем подбородок к груди и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Плавно поднимаем голову.
Что дает: растягивается и «встает на место» шейный и грудной отдел позвоночника.
Осторожно, плавно поворачиваем голову из одной стороны в другую. Не делайте резких движений! Из-за этого могут сместиться суставы.
Что дает: восстанавливается кровоснабжение в шейном отделе.
3. Для позвоночника
Максимально приподнимите плечи вверх, а потом назад, стараясь, чтобы лопатки прикоснулись друг к другу. При вращении плечами вперед также старайтесь соединить лопатки.
Что дает: грудной отдел позвоночника приходит в норму, суставы плеч обретают эластичность.
4. Для улучшения кровообращения
Это упражнение называется мула бандха - сжимание и расслабление мышц. Сидя в удобной позе, как можно сильнее сжимаем мышцы промежности и расслабляем.
Итог: восстановление кровообращения в тазовой области.
Кстати, подобное упражнение, только с сжиманием ягодичных мышц, советует д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский всем автомобилистам, которые вынуждены по нескольку часов стоять в пробке.
Расслабиться в полете нам помогала инструктор йога-центра «Просветление» Виктория БЕГУНОВА.
Страшно вкусно!
Что есть и пить на курортах
Пробовать ли местные блюда во время отпуска? Да! Если, конечно, не страдаете болезнями, при которых нужна строгая диета. Еда - одна из достопримечательностей страны, не менее яркая, чем индуистские храмы или танцы с бубнами. В Европе все более-менее понятно и безопасно. И с точки зрения санитарии, и в смысле специй. В тропических странах, куда мы зимой часто летаем погреться на пляже, в ресторанах больше соблазнов, но и подвохов. Вот несколько советов, которые помогут избежать проблем с желудком.
Начнем с элементарного - с воды. В Индии, Египте, Юго-Восточной Азии пейте воду только из фабрично закупоренных бутылок. В Индии даже зубы лучше чистить водой из бутылки. Дело не только в антисанитарии: у тамошней воды другой состав, наш организм к нему не привык и может взбунтоваться. Жажду лучше утоляет вода без газа.
Минеральную воду даже на специализированном курорте пейте по назначению врача. А не целыми бутылками на завтрак, обед и ужин (мол, она ж полезная, здоровее буду). Минералка богата разными химическими элементами и бывает очень разной по составу. В нужном количестве и правильно подобранная для вашего организма она целебна. А если пить без разбора, можно навредить здоровью. Особенно когда речь идет о свежей, натуральной, неразбавленной воде прямо из источника. По той же причине в термальных водах долго не купаются: 20 - 30 минут за раз.
Если не любите острое, перед поездкой в Таиланд, Индию, Мексику запомните фразу «No spice!». На массовых курортах вроде Канкуна и Паттайи повара адаптировали блюда к европейскому вкусу. Но шаг вправо - шаг влево, и еда может оказаться несъедобно жгучей. Все-таки глотнули такой и теперь во рту все полыхает? Водой запивать бесполезно. Виновник «огня» - вещество капсаицин, содержащееся в перце. В воде он не растворяется. Поможет алкоголь, хлеб или что-то жирное (молоко, йогурт, мороженое...).
Чуть ли не главный кулинарный соблазн приморских стран - свежие морепродукты. Не то что заморозка из супермаркета! «Морские гады - самый нежный с точки зрения хранения, а потому весьма коварный продукт. Есть их стоит, только если краб при вас еще шевелил клешнями на рыбном рынке и тут же в ресторанчике его готовят. С опаской относитесь к морепродуктам, уже приготовленным и выставленным на витрине для продажи», - советует президент Международного эногастрономического центра Леонид Гелибтерман.
Не свалиться с аллергией
Наш эксперт - аллерголог-иммунолог профессор Юрий Смолкин предупреждает: чаще всего в отпуске неприятности случаются с экзотической едой и местными напитками
ЧТО ЕСТЬ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ
Морские гады - одни из самых мощных пищевых аллергенов. В них очень много гистамина - белка, который и провоцирует у аллергиков бурную реакцию иммунной системы. И если в домашних условиях мы едим морепродукты не очень часто и в небольших количествах, то на отдыхе нередко попросту объедаемся омарами и лобстерами.
Одно из излюбленных восточных блюд - кус-кус (это особый вид пшена) также может вызвать неожиданную аллергическую реакцию. А яркие жгучие специи - куркума, харисса, барбарис, зира - только усилят протест организма.
Одну из самых тяжелых пищевых аллергий дают орехи (особенно арахис) и спе-ции, которые щедро добавляют в выпечку (корица, кардамон). Так что с осторожностью набрасывайтесь на местные сладости.
Также непредсказуемую реакцию могут дать выдержанные сыры (их дегустации часто предлагаются на экскурсиях в сыроварни, популярные в Австрии, Италии, Испании). В них много опасного для аллергиков-гурманов белкового соединения тирамина.
После пищевой аллергии идут реакции на укусы экзотических насекомых. Потому аллергологи советуют обязательно брать с собой на отдых специальные репелленты в виде аэрозолей или эмульсий, которые отпугивают не только комаров, но и прочих летающих и ползающих гадов.
И ЧТО ПИТЬ
Аллергия в чистом виде может возникнуть лишь на ликеры и коктейли со взбитыми яйцами, шоколадом и настойки на травах. А если после коньяка пятнами идет лицо и шея, это вегетативно-сосудистые проявления, а не аллергические.
Остальной алкоголь белков не содержит и аллергии вызвать не может. Но любое спиртное усиливает всасывание аллергенов в кровь и провоцирует еще более бурную реакцию. Потому никогда не следуйте дикому обычаю снимать аллергию водкой!
Так что же, вообще в отпуск не ездить?!
Вовсе нет! Тем, кого мучает кожная аллергия, дерматиты, очень полезна смена обстановки на субтропики. Усиливается скорость обмена веществ, защитная система организма приходит в тонус, солнце заставляет вырабатываться витамин D. Но есть особый вид аллергии - фотодерматоз, то есть повышенная чувствительность к солнцу (кожа начинает краснеть и чесаться, чуть вы поваляетесь на пляже). Обостриться она может при резкой смене климата.
Быть за границей и не отравиться
5 простых правил безопасности, чтобы долгожданный отдых не обернулся желудочными неприятностями
1. Кубики льда? Лучше не нужно...
Воду за границей пить можно только кипяченую. Или из бутылок. Если вам предлагают добавить в коктейль лед, лучше откажитесь. Ведь это та же вода из-под крана. А в ней водятся разные замысловатые бактерии, к которым иммунная система местных уже привыкла, а вот ваш нежный туристический организм легко даст сбой.
2. Чистите фрукты
Все фрукты-овощи и другую местную колоритную еду лучше тоже мыть бутилированной или кипяченой водой. Если нет такой возможности, снимите с фрукта шкурку или аккуратно разрежьте его и вынимайте мякоть ложкой. Но только чистыми руками и ножом (см. пункт 5)!
3. Чем острее, тем лучше. И без майонеза
Крайне не рекомендуют бывалые путешественники покупать еду на уличных лотках, как бы маняще она ни пахла и ни выглядела. Также осторожно с готовыми салатами, особенно с вареными рыбой-мясом и майонезом. Они легко портятся на жаре.
А вот острая еда - это хорошо. Чили, имбирь, куркума - эти пряности хорошо дезинфицируют, подавляя размножение бактерий. Но если салат или горячее блюдо слишком сильно пахнет пряностями, задумайтесь: а не забивают ли таким образом неприятный запах подтухшего мяса или рыбы?..
4. Не объедайтесь!
Понимаем: «все включено» - это святое. Но не только незнакомая местная еда, но и просто объедание всем подряд, пусть даже знакомым омлетом, мясом, макаронами и прочей домашней пищей, может сыграть злую шутку. И, естественно, не наедайтесь на ночь! Несварение - самое легкое, что может грозить.
5. Всегда носите с собой... водку
Ну ладно, можете не водку, но дезинфицирующий раствор - обязательно. Некоторые бывалые путешественники вообще не рекомендуют трогать еду руками, если они предварительно тщательно не протерты дезинфицирующими салфетками, растворами или хотя бы крепким алкоголем.
Собственно, о том же самом предупреждает нас и Роспотребнадзор РФ: не есть никаких необработанных продуктов (именно с сырыми фруктами и экзотическими продуктами может попасть зараза). Мыть руки и фрукты-овощи только кипяченой или бутилированной водой. Ну и обязательно собрать с собой аптечку первой помощи.
Конечно, в ней в обязательном порядке должен быть активированный уголь. А еще лучше - современное средство от желудочно-кишечных проблем Бифиформ. Он, кстати, не только от отравлений убережет, но и иммунитет поддержит.
Собираем аптечку на выезд
Какие проблемы со здоровьем чаще всего случаются на отдыхе и что из лекарств лучше взять из дома
Прихватило живот
На случай легкого пищевого отравления хорошо иметь под рукой сорбент (энтеросгель, активированный уголь), бактисубтил.
При запоре нужны бисакодил или регулакс, поносе - средства на основе лоперамида.
Если крутит живот, спазмы снимут но-шпа или баралгин.
При изжоге и боли в желудке, когда вы переели острой или жареной пищи, нужны антациды (маалокс, гастал, фосфалюгель, ренни, гевискон).
Если вы просто переели, помогут ферментарные препараты (фестал, креон, мезим).
Также не лишним будет прихватить с собой средство для восстановления кишечной микрофлоры - комплекс пробиотиков, например, Бифиформ. Он используется также для нормализации стула.
Поранились, получили ожог, потянули мышцы
Солкосерил, актовегин помогут затянуться свежим ранам (используйте гель, если рана мокнет, мазь - когда ранка подсохнет).
Бепантен, пантенол обезболивают и снижают воспаление кожи при солнечных ожогах.
Троксевазин, лиотон (и другие средства на основе гепарина) снимут отек, если вы ушиблись.
Вольтарен, долгит, диклофенак нужны при растяжениях, болях в суставах.
На случай аллергии
Антигистаминов много, но каждый подходит для снятия разных симптомов. Например, эриус лучше борется с крапивницей, фенкарол - с першением в горле, кларитин, кларотадин - с кожным зудом, детям лучше подходит диазолин. Наиболее универсальны - тавегил, телфаст. Также возьмите антигистаминный гель на случай укусов насекомых или крапивницы.
От боли
Если голова разболелась от давления:
При повышенном помогут спазмолитики (спазган, спазмалгон) и препараты папаверина (но-шпа и дротаверин).
При пониженном - стимуляторы с кофеином (цитрамон, кордиамин).
На случай, если в дороге затекут мышцы и разболится шея, бросьте в сумочку комплексный анальгетик типа пенталгина или нурофена.
Для сосудов
Валерьянка, настойка пустырника. Все эти средства успокоят при возбуждении в процессе смены климата.
Если в первые дни отдыха у вас вялость, можно прихватить пластинку глицина. Принимать утром натощак.
Валидол хорошо брать с собой в дорогу, если укачивает.
Сердечникам не забыть нитроглицерин, гипертоникам - средства на случай криза (анаприлин, нифедипин).
Если прихватило в чужой стране
Как воспользоваться медстраховкой и получить компенсацию своих трат на лечение
Звоним из отеля
Инфекционная заболеваемость в мире растет, особенно часто прихватывает туристов в южных, тропических странах. Заработать травму можно и катаясь на лыжах... Что делать, если вам или кому-то из спутников стало плохо в чужом государстве?
Первым делом позвонить по телефону, указанному в вашем полисе медицинского страхования для выезжающих за рубеж. Обратите внимание: нередко страховые компании указывают местные телефоны, по которым можно вызвать доктора, позвонив с ресепшн отеля - для вас это будет бесплатно.
Время не ждет!
Но бывает и так, что приступ болезни случается ночью, местных телефонов нет, а диспетчер страховой компании просит потерпеть, пока найдут врача для столь позднего визита либо проведут переговоры о госпитализации с больницей. Если состояние тяжелое и времени на ожидание нет, обратитесь за помощью к администрации отеля - к вам пришлют «своего» местного доктора. Рассчитываться с ним придется из собственных средств - как правило, прямо на месте.
Чтобы по возвращении вы смогли по медстраховке получить компенсацию своих трат, визит врача должен быть задокументирован максимально подробно. Как минимум понадобится документ, указывающий причину вызова (жалобы пациента), симптомы и диагноз, а также документ, подтверждающий внесенную вами оплату. На практике страховые компании часто требуют кассовые чеки. Однако врачи, приходящие в номер, редко носят с собой кассовый аппарат.
Нет чека - не будет денег?
- Для того чтобы получить страховую выплату, вы вправе предоставить платежный документ, оформленный в соответствии с обычаями делового оборота той зарубежной страны, где произошел страховой случай, - подсказывает эксперт по защите прав потребителей, адвокат Дмитрий Лесняк. - Вовсе не обязательно это должен быть кассовый чек. Главное, чтобы в документе были указаны ФИО врача и проставлена печать - его или лечебного учреждения.
Едешь на юг? Прививайся, друг!
При поездках в какие страны нужно позаботиться о прививках от инфекций
Берегитесь лихорадки
Единственная обязательная прививка, без которой вас могут попросту не впустить в некоторые зарубежные страны, - прививка от желтой лихорадки. Как поясняют в Московском центральном прививочном пункте, эта болезнь относится к особо опасным (смертность - до 60%), поэтому каждый год ВОЗ публикует список государств, где высок риск подхватить желтую лихорадку.
В нынешнем году эндемичными признали 45 стран Африки и 13 стран Южной Америки. При этом некоторые из них (Конго, Габон, Гана, Сьерра-Леоне и др.) требуют, чтобы у туриста непременно было международное свидетельство о вакцинации против желтой лихорадки. Другие (Аргентина, Сенегал, Венесуэла и проч.) могут впустить и без прививки, но ВОЗ настойчиво рекомендует все же пройти вакцинацию. Полный список всех указанных государств.
Иммунитет против желтой лихорадки вырабатывается за 10 дней, поэтому позаботиться о прививке нужно минимум за две недели до поездки. Зато потом иммунитет сохраняется на целых 10 лет. Весь этот срок будет действительно и выданное вам свидетельство о вакцинации.
Важно: официально делать прививки от желтой лихорадки и выдавать свидетельства международного образца в нашей стране разрешено только определенным прививочным пунктам (в Москве, например, их три, полный список - также на сайте kp.ru).
От малярии - только таблетки
Еще одна опасная тропическая напасть - малярия. Прививок от нее, к сожалению, нет - туристам рекомендуют принимать специальные обеззараживающие таблетки для профилактики. Лекарства нужно начинать пить за две недели до поездки, продолжать все время путешествия и еще спустя месяц после возвращения.
Рискованными в плане малярии считаются Центральная и Южная Африка, Индия, Индонезия, Малайзия, Шри-Ланка, Вьетнам, Бразилия.
Брюшной тиф и гепатит А: подстерегают на каждом углу
Среди других самых распространенных инфекций - брюшной тиф и гепатит А. Эти неприятные болезни проще простого подцепить в любой из стран Африки, Азии и Латинской Америки. Но мало кто знает, что от таких напастей можно привиться.
На заметку:
Более подробные рекомендации, как защитить здоровье в той или иной стране, вам обязана предоставить турфирма. Если же едете дикарем, проштудируйте сайт посольства страны, в которую собираетесь.
Чемоданная арифметика
СДАЕМ В БАГАЖ
У авиакомпаний два подхода к чемоданам, которые мы сдаем при регистрации на рейс:
Штучный. Вы можете бесплатно сдать ОДНО место багажа. Весом, как правило, до 23 кг. Разделить тот же вес на две маленькие сумки не выйдет, за вторую придется доплачивать. Такие правила у «Аэрофлота», почти у всех европейских и американских авиакомпаний.
Весовой. Считают общий вес багажа (обычно его ограничивают 20 кг). А уж на сколько баулов его разложите - ваше дело. Так подходят к вопросу «Трансаэро» и большинство авиакомпаний, совершающих чартерные рейсы на курорты.
Речь идет о пассажирах экономкласса. Для тех, кто летит бизнесом, нормы бесплатного провоза багажа более гуманны.
Даже если вы часто летаете, всегда проверяйте условия для конкретного рейса (норма бесплатного багажа указана в электронном билете). Можете узнать о приятном послаблении. Например, на рейсах в Штаты, Китай и некоторые другие страны «Аэрофлот» разрешает бесплатно сдать не один, а два чемодана по 23 кг.
Бывают и неприятные исключения. На чартерах вес чемодана иногда ограничивают 15 килограммами. А европейские низкобюджетные компании (или лоукостеры - вроде Ryanair, Easyjet и т. д.) вообще не включают провоз багажа в стоимость билета. Сдаешь чемодан - плати сверху. Уточните этот момент при покупке билета, а то выгода может обернуться лишними расходами.
Что делать, если чемодан тяжелее, чем положено? Придется оплатить перевес. Тарифы зависят от перевозчика и маршрута - может быть и 5 евро за килограмм, и 50 за вторую сумку (при штучной системе).
БЕРЕМ С СОБОЙ В САМОЛЕТ
Как правило, в салон можно взять небольшой чемодан или сумку весом до 5 - 10 кг. Норма у каждой авиакомпании своя, как и максимальный размер ручной клади. Многие перевозчики ставят в аэропорту у стойки регистрации специальные конструкции: поместилась туда сумка - можете брать с собой. Нет - сдавайте.
Напомним: в ручной клади запрещены маникюрные ножницы, ножи и другие острые предметы. А также жидкости и гели, если объем их больше 100 миллилитров. Считают объем упаковки, а не жидкости. Если тоника для лица на донышке в большом флаконе, все равно отберут при досмотре. Исключение - бутылки и косметика, купленные в дьюти-фри.
ЛЫЖИ И АКВАЛАНГИ
Многие авиакомпании разрешают бесплатно везти горные лыжи, сноуборды, а также снаряжение для подводного плавания. Их не включают в общий вес багажа. Народ пользуется: набивает лыжные чехлы одеждой и сувенирами.
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: Правила перевозки лекарств через границу.