Тянем-потянем!

Ведущая утренней зарядки Юлия Барсукова показывает, как делать олимпийскую растяжку

Источник:kp.ru

Весной непременно хочется молодеть, стройнеть, хорошеть. Ощущать каждую клеточку своего тела, понимать, что ты его хозяйка, а не подчиненная, что ты ива, а не коряга! А значит, пора сделать растяжку. Сегодня олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Юлия Барсукова покажет, без каких упражнений не обходится ни одна спортсменка-«художница». Правда, далеко не все эти «хитросплетения» по силам большинству наших читательниц. Но ведь необязательно выполнять «олимпийские» версии этих упражнений - многим из нас хватит и лайт-версии растяжки. Итак, поехали!

1. Садимся на пол в позу «лягушки». Спину держим прямо, ступни соединяем вместе, а коленками пытаемся дотянуться до пола. Можно выполнять покачивающие движения ногами, стараясь максимально приблизиться коленками к полу, при этом легонько надавливая на них руками.

Советы от олимпийской чемпионки Юли Барсуковой дорогого стоят.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

2. Делаем перекаты. Для этого правую ногу сгибаем в колене и садимся на нее, левая вытянута в сторону. Максимально переносим вес на правую ногу, не сгибая при этом левую. Выполняем покачивающие движения, стараясь максимально положить левую ногу на пол. Теперь делаем все то же самое в другую сторону. Тянемся одну-две минуты на каждую ногу.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

3. Садимся на пол, ноги максимально разводим в стороны. Выполняем наклоны туловища точно в сторону, стараясь лечь корпусом на ногу. Достаем вытянутой рукой до носочков. Поочередно выполняем наклоны в левую и правую стороны.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

4. Ложимся на пол на правый бок. Правую руку заводим за голову, упираемся в пол левой рукой и стараемся максимально подняться на ней вверх. Сохраняем такое положение на протяжении минуты. Делаем все то же самое в другую сторону.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

5. Встаем на четвереньки, выполняем махи согнутой в колене ногой. Завести ногу за голову получится не у всех, но сделать по 15 - 20 махов вверх каждой ногой по силам каждой женщине.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

«О самом главном» по будням/9.45 Россия 2