Зарядка для офиса

Советы от ведущего Сергея Агапкина

Многие солидные фирмы офисы подбирают таким образом, чтобы на первом этаже сразу же располагался фитнес-клуб или хотя бы обычный тренажерный зал. Да даже зал для бадминтона подойдет.

Но не всем повезло трудиться в таких продвинутых организациях. Большинство фирм, к сожалению, расположено вовсе не в бизнес-центрах, а в обычных жилых домах, где на крошечных квадратных метрах теснятся десятки сотрудников.

Но даже в такой ситуации Сергей Агапкин призывает не унывать, а взять и в свободные пять минут сделать небольшую разминку. Спортзала нет, но рабочий-то стул есть ведь у каждого секретаря, менеджера или инженера. Для вас, дорогие работники бумажного труда, наша небольшая производственная гимнастика.

1 Руки соединяем в замок и кладем на спинку стула. Со вдохом, опираясь руками на спинку, прогибаемся в грудном отделе позвоночника, опрокидываем голову. Это упражнение направлено на растяжку грудных дельтовидных мышц, которые формируют сутулую осанку в грудном отделе.

2 Садимся на стул одной ягодицей, вторую ногу уводим назад и сохраняем положение примерно одну минуту, растягиваем подвздошно-поясничную мышцу, которая в положении сидя находится в укороченном состоянии.

Всего-то минут 5 потратите, а польза будет неоценимая!

3 Сидя на стуле и согнув ноги на 90 градусов в коленях, с выдохом наклоняемся вперед и ложимся животом на бедра, опускаем голову, руки скрещиваем. Находимся в этом положении 1 - 2 минуты и таким образом растягиваем мышцы поясницы.

4 Садимся боком к спинке стула, захватываем спинку стула руками и на выдохе скручиваемся, помогая себе руками, стараясь посмотреть назад. Сделать в обе стороны.

«О самом главном» по будням/9.45 Россия 1