Хороших снов в майскую ночь

Как это сделать, советуют специалисты

Оставляем неизменными

- Привычки перед сном. Если у вас их еще нет - обязательно заведите. Например, многие мужчины, привыкшие с детства стирать носки на ночь, не уснут, пока не проделают эту процедуру, невзирая на наличие жены и стиральной машины. Женщин успокаивает и настраивает на сон нанесение кремов. Детей - стакан теплого молока с ложечкой меда, который действует как успокоительное. В общем, милые привычки, которые нужно выполнять ежедневно. Например, почитать пару страниц из Большой советской энциклопедии...

- Время отхода ко сну и просыпания. Потому что «добрать» недоспанные за неделю часы за выходные невозможно. Даже если этого очень хочется. Эффект получается обратный - слишком большое количество сна действует на организм почти как бита: органы и мозг выспались, а мы не встаем. Поэтому постарайтесь и в выходные не залеживаться в постели.

КОММЕНТАРИИ СПЕЦИАЛИСТОВ

Душ перед сном - не лучшая идея?

- В спальне в принципе не должно быть много мебели, - уверен профессор, аллерголог-иммунолог Юрий Смолкин. - Чем меньше укромных местечек, куда может забиться пыль, тем лучше. Материалы, в том числе и прикроватных ковриков, должны быть легкостирающимися. Но не переборщите со стиральным порошком, чтобы не спровоцировать аллергию на моющие средства.

Кроме того, я не советую прямо перед сном принимать ванну или душ. Конечно, теплая ванна расслабляет, но она и расширяет сосуды, заставляя кровь быстрее циркулировать, а органы - функционировать. Поэтому лучше это делать за 30 - 40 минут до сна.

Не превращайте себя в «жаворонка»

- Оптимальное время сна для каждого человека индивидуально, - говорит к. м. н., вице-президент Национального общества по сомнологии и медицине сна Михаил Полуэктов. - Кому-то хватает пяти часов, кому-то мало девяти. Весной могут быть сбои сна, потому что темнеет поздно, светает рано. А наш организм в темноте вырабатывает гормон мелатонин, который успокаивающе действует на пищеварительную, эндокринную и другие системы. При раннем рассвете организм начинает работать в обычном темпе. И если в 6 утра в окна спальни заглядывает солнце, это уже не сон. Поэтому, чтобы хорошо высыпаться, нужно, чтобы в спальне были плотные шторы.

f Графика Алексея СТЕФАНОВА.