Зарядка в однушке

Похвастаться просторной квартирой могут далеко не все. Увы, многим из нас хорошо знакома картина, когда между диваном и столом можно протиснуться разве что боком, а единственный свободный пятачок находится где-то в районе телевизора. При этом у тех, кто вынужден жить в таких стесненных условиях, вряд ли есть лишние деньги на карточку в дорогой фитнес-клуб. Но теледоктор Сергей Агапкин уверен, что даже на одном квадратном метре можно сделать качественную зарядку. Было бы желание поддерживать себя в форме! Ну и совсем крохотный свободный кусочек стены.

1. Исходное положение: встаем спиной к стене в полуметре от нее. Потихоньку сгибаем колени и приседаем, прижимаясь поясницей и грудным отделом позвоночника к стенке. Стараемся опуститься так, чтобы колени образовали угол в 90 градусов. В этом положении находимся примерно одну минуту, укрепляя мышцы ног.

2. Ложимся на пол на спину с согнутыми ногами. На выдохе подтягиваем колени к груди, руки соединяем в замок за головой, отрываем верхнюю часть корпуса и стараемся локти прижать к коленям. Удерживаем позу примерно 1 - 1,5 минуты.

3. Встаем у стены, а перед собой ставим стул или табуретку. Ложимся на нее, ногами упираемся в стену и, прогибая поясницу, удерживаем корпус на весу в течение 1 - 2 минут.

4. Исходное положение: садимся на колени в полуметре от стены. Наклоняемся вперед, ставим предплечья на пол, а ногами упираемся в стену. Стараемся согнуть ноги под углом 90 градусов, отталкиваемся предплечьями от пола, фиксируем на 1 - 2 минуты и таким образом укрепляем плечевой пояс.

5. Садимся на стул. Исходное положение: руки соединяем в замок за спиной, кладем на спинку стула и с вдохом прогибаемся в грудном отделе позвоночника, запрокидываем голову. Это упражнение направлено на то, чтобы убрать сутулость в грудном отделе. Дальше садимся боком к спинке стула, захватываем спинку стула руками и на выдохе скручиваемся, стараясь посмотреть назад. Укрепляем мышцы рук и живота.

Негде и некогда заниматься? Сергей наглядно доказал, что это пустые отговорки.

Россия-1. «О самом главном», будни/10.00