А есть ли она - осенняя хандра?

Психологи уверяют: проблема есть!

Как рассказал нам наш постоянный эксперт профессор психиатрии Михаил Виноградов, проблема осенней депрессии вовсе не надуманная. Примерно 20% взрослого населения так или иначе ее ощущают. Правда, все по-разному. У кого-то, таких называют циклотимными личностями, самочувствие зависит именно от смены сезона. По осени у них бывают резкие перепады настроения, часто голова болит, слабость накатывает, раздражительность по пустякам. Они не симулянты, они действительно неважно себя чувствуют. Помимо простых адаптогенов (валерьянки-пустырника при возбуждении или женьшеня-элеутерококка при вялости), им лечения, как правило, не требуется. К декабрю само пройдет.

Есть еще особая группа депрессий, которые нередко набрасываются именно в межсезонье, - гормонозависимые. Их легкой добычей становятся чаще женщины в периоды гормональных встрясок (беременность, климакс), а также люди с заболеваниями щитовидки.

Также не фонтан бывает по осени самочувствие у тех, кто страдает вегетососудистой дистонией. Тут уже, помимо проблем с настроением и работоспособностью, «подключаются» скачки давления, панические атаки, даже сердечко на нервно-сосудистой почве может пошалить. Если с вами такое случается, то оптимальный вариант - найти хорошего специалиста по так называемым пограничным состояниям, который, помимо лекарств «от нервов», подберет хорошую сосудистую терапию.

«Это не тоска, а проводы сезона отпусков...»

Но даже здоровым людям бывает не по себе в пасмурные и промозглые деньки. Не хватает света (а значит, и витамина Д, который нужен для выработки гормонов хорошего настроения), тепла, и вообще как-то печально становится.

Свои способы встряхнуться предлагают наши слушатели и читатели!

***

Да нет никакой осенней депрессии! Просто людям жалко, что лето кончилось, отпуск безвозвратно отгулян, вот и придумывают отмазки, чтобы не работать.

Мой рецепт счастья: ходить в отпуск в конце сентября - октябре. Приезжаю вся загорелая, когда тут все в соплях и теплых шарфах. Настроение отличное, энергия бьет ключом, все завидуют!

Сабина.

***

Тоски нет, но просто немножко пасмурно. На душе в том числе. Многие люди, когда заканчивается какой-то период их жизни, например, лето, осень, зима, ждут, что вот-вот начнется что-то новое и интересное. А когда ожидания не сбываются и все по-прежнему, наступает депрессия в ожидании следующего лета. Мне кажется, это оттого, что люди все-таки у нас плохо питаются и мало занимаются спортом.

Кирилл.

***

На мой взгляд, она не только осенняя! С 15 октября до 15 февраля примерно будет еще хуже. В смысле, что солнца будет еще меньше. Поэтому я считаю, что в рамках борьбы с осенне-зимней депрессией не надо экономить на освещении! Не сидите по вечерам в полумраке, включайте лампочек побольше. И в солярий походить не лишним будет - в разумных пределах, конечно. Есть опыт Финляндии, когда при недостатке солнца освещается все очень хорошо.

Виктор.

«Дождь? Классно! Грибы пойдут»

Депрессия зависит от того, как ты вообще настроен жить - положительно или отрицательно. Сейчас плохая погода, пасмурно, но нет дождя, классно! Когда пошел дождь - прекрасно, грибы пойдут. Пошел снег - очень хорошо, скоро будет чисто! И второе, мне кажется, что у наших людей депрессия не связана с временем года. Гречка подорожала - депрессия, доллар взлетел - опять депрессия. При чем тут солнце?

Николай.

***

А я, например, очень даже счастлива, что закончилось очередное лето. Потому что было очень тяжело жить в этих бетонных мешках-домах.

Я и мои три кота очень счастливы, что наступило прекрасное время - осень. И если у меня есть депрессия, то только от того, что я не могу купить красивую тряпочку. Вот сейчас я увидела одну…

Лариса.

***

Купите какую-нибудь яркую вещь в дом - покрывало, например, или шторы оранжевые, охристые, желтые.

Почему-то принято вешать зимние шторы темных унылых тонов - бордовые, темно-зеленые. Зачем? Если на улице солнца мало, создайте его в своей квартире!

Анна.

КСТАТИ

Повышаем настроение бананами и какао!

Не впасть в осеннюю хандру помогут и некоторые продукты:

- Сыры, в которых много аминокислоты тирамина, повышающей настроение.

- Шоколад и какао, чьи антиоксиданты борются с синдромом хронической усталости.

- Бананы, хурма, которые содержат йод и вещества, увеличивающие количество гормона радости - серотонина.

ТЕСТ

Грозит ли вам «тоска зеленая»?

Всего 8 вопросов помогут выяснить, есть ли у вас депрессия или вы просто немного устали и хандрите по осени.

1. Я бы не назвал себя легкомысленным человеком. Большую часть времени я абсолютно серьезен.

2. Иногда мне кажется, что жизнь - в конечном счете довольно бессмысленная штука.

3. Я частенько без особых причин просыпаюсь в подавленном настроении, причем даже тогда, когда за окном солнышко и поют птицы.

4. Замечаю за собой, что не могу отогнать мрачные мысли, а радость окружающих вызывает сильное раздражение.

5. Иногда мне так скучно и тоскливо, что аж физически становится плохо.

6. Меня легко довести до слез или близкого к ним состояния.

7. Часто мучаюсь тем, что что-то не так сказал или сделал.

8. Чувствую себя разбитым, хотя вроде не от чего было уставать.

Да - 2 балла, может быть - 1 балл, нет - 0 баллов.

От 11 баллов и выше. Вы находитесь в самом эпицентре сезонной депрессии. Неплохо бы посетить психотерапевта.

От 6 до 10 баллов. Хандра уже стоит за вашей спиной и примеривается, как бы побольнее ударить. Но у вас еще есть шансы удрать от нее без посторонней помощи.

До 5 баллов. У вас крепкая психика! Пожалуй, вам под силу достойно пережить и более сильные потрясения, нежели сезонные колебания настроения. Так что, если на работу идти не хочется, не пытайтесь списывать это на «осенний сплин». Вы просто ленитесь.