5 секретов для стройной фигуры

Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Юлия Барсукова рассказывает, как сделать талию тонкой, а живот подтянутым.

Каждое утро Юлия ведет утреннюю зарядку в программе «Все включено» на «России 2». После рождения сына она уже через месяц вышла на ковер. Сегодня знаменитая спортсменка делится с нашими читательницами своими фирменными упражнениями на пресс, которые помогут стать стройным и красивым.

Исходное положение для всех упражнений. Ложимся на пол на спину. Руки вытягиваем над головой, коленки и носочки натянуты.

1 «Велосипед». Но только усложненный. Не просто «крутим педали» ногами, но еще и касаемся скрестно локтем правого и левого колена (от 10 до 30 раз).

2 Одновременно поднимаем вверх туловище и согнутые колени, стараясь животом дотянуться до ног. Начинаем с 10 раз, постепенно увеличивая до 30.

3 Поднимаем туловище по-очередно к одной вытянутой ноге и к другой. Увеличиваем количество повторов от 10 до 30.

4 Ноги закидываем за голову, стараясь коснуться ногами пола. Колени не сгибаем (от 10 до 30 раз).

5 Поднимаемся, делая поворот туловищем вправо. Ложимся. Поднимаемся и делаем поворот влево. Руки за головой (от 10 до 30 раз).

Фитнес на рабочем месте

Некогда ходить по спортивным клубам? Не любите тренажеры, а руки подкачанные хочется? Сделайте наши простые упражнения прямо в офисе, пока шеф на планерке. Только выполняйте их ежедневно.

1. Прижмите локти к туловищу, ладони поставьте с нижней стороны стола. Пытайтесь как будто приподнять стол. Удерживайте напряжение 5 - 7 секунд. Только не халтурьте, упирайтесь по-настоящему. Сделайте 10 - 15 повторов.

2. Для этого упражнения потребуется что-то устойчивое: стол, стул или подоконник. Встаньте к выбранному объекту спиной, поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Колени чуть согните, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, делая своеобразные отжимания. Сделайте 10 - 15 повторов.

P. S. Если вы практикуете на рабочем месте упражнения, которые можно выполнять без специального инвентаря и ущерба для окружающих (работающих!) сотрудников, поделитесь с нами! Свои вопросы, советы, упражнения присылайте по адресу fitness@kp.ru

Лолита предпочитает фитнес на огороде

А на мяче, который подарил супруг, любит только попозировать

- Честно признаться, спортом я особо не занимаюсь, - признается певица. - Несмотря на то что мой супруг Дмитрий Иванов - профессиональный спортсмен.

Покорила его я тем, что сразу выдержала трехчасовую тренировку, но затем мой пыл поубавился. Дома у меня есть беговая дорожка, но она хранится в запакованном виде в коробке, муж подарил большой резиновый мяч, однако он тоже где-то пылится. И все же на отсутствие нагрузки я не жалуюсь. На концертах часами работаю на высоченных каблуках. А еще на даче. Мы приезжаем к нам в поселок, я беру в руки секатор, и мы обходим все дачные участки. Я вырезала все сорняки в районе двухсот домов. Все, что можно было собрать, подкопать, я все это сделала. Представляете, сколько там получилось этих наклонов. Для упражнений у меня должна быть мотивация. Я не могу тупо стоять на тренажере, даже если передо мной будет телевизор.