Важные осенние витамины

В конце сентября - октябре наш организм выводят из себя нехватка солнечного света, простуды и похолодание. И по некоторым изменениям в самочувствии мы можем заподозрить неладное и поддержать иммунитет нужными ему веществами.

Итак, если у вас:

1. Ощущение, что быстро устают глаза и падает зрение. Появляются трещинки на эмали зубов.

Вам нужен «солнечный» витамин D. В основном он вырабатывается в нашей коже под воздействием ультрафиолета.

Где найти: скумбрия, камбала, печень трески, желтки куриных яиц, растительные масла, обогащенные витаминами.

2. Слабость в ногах, снижение памяти, часто немеют руки-ноги, колотится сердце.

Это говорит о том, что организм нуждается в витамине В1 (тиамине).

Где найти: пивные дрожжи (продаются в аптеке), ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза, фасоль.

3. Накатывает осенняя хандра, слабость, невралгии, частые простуды.

Вам нужен витамин В3 (пантотеновая кислота).

Где найти: говяжья печень, зеленый горошек, красная фасоль.

4. Сонливость, головокружение, заторможенность, сухость кожи, выпадение волос.

Вам не хватает витамина В6 (пиридоксина).

Где найти: необработанный рис, горох, бобы.

5. Кровоточивость десен, воспаление желудочно-кишечного тракта, резкое похудение, желтоватая бледность кожи.

Так сигналит о себе нехватка витамина В6 (фолиевой кислоты).

Где найти: петрушка, цветная капуста, брокколи, белокочанная квашеная и свежая капуста, говяжьи и свиные почки.

6. Снижение сопротивляемости инфекциям, повышенная чувствительность к холоду, нарушение сна, появление очажков гусиной кожи.

Вам нужен витамин С.

Где найти: квашеная капуста, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина, грейпфрут, лимон, болгарский перец.

7. На коже появились сосудистые звездочки, на лице и руках она шелушится, по утрам сильная вялость, боли в ногах.

Вам не хватает рибофлавоноидов (рутина).

Где найти: брусника, клюква, гранат, свекла, ягоды шиповника, чернослив, морковь.