Отдыхаем весь год!

Как построить свой день так, чтобы все время хорошо себя чувствовать и даже в отпуск выйти бодрыми и готовыми к новым впечатлениям? «Надо правильно планировать сутки в течении всего года», - рассказывает Зураб Кекелидзе, главный специалист-психиатр Минздравсоцразвития России. Начнем с того, что на сон следует отводить не меньше восьми часов. Пусть кто-то говорит, будто это слишком много. Мол, гении спали и по пять часов - и стихи прекрасные писали, и науку вперед двигали. Врачи же предостерегают: экономия на сне - это плохая экономия. Следующие восемь часов в сутки - это время для работы. Не стоит засиживаться допоздна и перевыполнять трудовую норму - это, может, и вызовет одобрение начальника, но реальной пользы для работы не принесет. Придя на работу, не бросайтесь сразу выполнять все задания. Минут пять просто посидите, соберитесь с мыслями, продумайте, что именно вам сегодня нужно сделать. Через каждые полтора часа обязательно откладывайте работу на несколько минут, отвлекитесь и расслабьтесь. В противном случае снижается концентрация, и вы затрачиваете на работу больше времени, чем оно того бы стоило. Даже завершив рабочий день, не убегайте сразу из офиса. Дайте себя немного времени перестроиться с рабочего лада на повседневный. КСТАТИ: Переутомление на работе ничем хорошим, кроме нервных срывов, не кончается. Психологи говорят, что по некоторым фразам работника можно понять, требуется ли ему отпуск в срочном порядке. Например, когда человек начинается жаловаться, что в последнее время у него ухудшилась память - это один из верных признаков усталости. По правде говоря, если у кого-то действительно проблемы с памятью, то он об этом не говорит - элементарно не помнит, что что-то забыл. Начальник отправляет вас переделывать расчеты или переписывать документ? Есть вероятность, что он просто не вник в вашу работу, а причиной этому опять-таки служит переутомление. Фраза начальника «Какие будут у вас предложения», обращенная к подчиненным, скорее всего тоже свидетельствует о том, что сам он устал и действительно нуждается в чьей-то помощи. Вернемся к «правильным» суткам. Следующие восемь часов - это часы для занятия домашними делами, поездок куда-либо и для самого главного - для отдыха. «Рабочие проблемы домой нести нельзя», - напоминает Кекелидзе. Обратите внимание и на то, как вы общаетесь с коллегами и с домочадцами - рабочий тон ни в коем случае нельзя устанавливать дома! Войдя в квартиру, не стоит сразу бросаться на кухню. Перед едой надо тоже «придти в себя». Иначе с психологической точки зрения будет казаться, что вы «заедаете» проблемы на работе, едите «по ходу дела». После еды опять-таки дайте себя какой-то отдых, не начинайте сразу заниматься домашними делами. Ложась спать, не стоит включать телевизор, если по нему показывают, скажем, ужастики. От неприятных разговоров с родными перед сном тоже лучше воздержаться. Двух дней выходных в неделю вполне достаточно для отдыха. Вот только планировать выходные надо в понедельник, считают психологи. Вспомните, как часто вы сами попадали в ситуацию, когда, проснувшись в субботу утром, обнаруживали, что у ваша половинка, к примеру, уже собралась на дачу, а вы вообще-то хотели сегодня встретиться со старым другом. Суббота и воскресенье у психологов считаются самыми конфликтными днями. А ведь по замыслу вышестоящих лиц эти дни должны давать нам отдых и приносить только положительные эмоции!