Йога для дачников: Снимаем боль и расслабляемся в полевых условиях

- Первые два упражнения - на дыхание - самые важные. Они помогают концентрироваться и снимают усталость, - объясняет Виктория. - А упражнения мы подобрали такие, которые не требуют ровного пола. Все они делаются стоя, но тем не менее все равно очень эффективны.

Как птица в полете

Это упражнение помогает обрести не только внешнее, но и внутреннее равновесие, координирует движения, помогает мозгу сконцентрироваться. Это всем известная ласточка: раскинув руки в стороны, поднимите одну ногу как можно выше, но главное, чтобы не чувствовать неудобства и не терять равновесия. Ногу можно поднять и на 20 - 30 градусов над землей, если не получается сделать прямой угол. Замрите в этой позе примерно на минуту. Потом поменяйте ногу.

Сладко потягиваемся

Так, как нас учили в садике - на глубоком вдохе поднимаем руки вверх, тянемся к солнышку, потом на выдохе как бы бессильно опускаем их вниз. Повторите три раза - упражнение раскрывает грудную клетку, очищает дыхание, наполняет кровь кислородом.

Выдыхаем усталость

Представляем себе, что вся наша усталость, накопленная за неделю или трудовой день на грядках, концентрируется вокруг нас как облако. На вдохе собираем ее руками, описывая полукруг над головой, и с резким звуком «ХА!» бросаем руки и тело вниз, как бы выкидывая усталость на землю. Повторите 2 - 3 раза.

Если поясница затекла

Сцепляем руки за спиной в замочек и плавно поворачиваемся влево-вправо. На вдохе - поворот, на выдохе - возвращаемся в исходное прямое положение. Упражнение нужно делать неторопливо, чтобы не потянуть и без того уставшую спину. Несмотря на простоту, эти движения помогают затекшей пояснице и хорошо разгоняют кровь.

Расслабляем спину и шею

- Это упражнение - простая асана хатхи-йоги в статике, - поясняет Виктория. - Стоя прямо, максимально расслабьте спину, шею, плечи, представьте себя тряпичной куколкой. Потом плавно наклонитесь вперед, обхватив ноги руками, можно прижать голову к ногам. Но если нет растяжки, глубоко склоняться совсем не обязательно. Можно взяться руками за колени, как на фото. Или на том уровне, каком вам удобнее, - голени, бедра. Главное, чтобы не чувствовать напряжение, чтобы упражнение не доставляло неудобств. И замрите на минуту-две. Выпрямитесь.

Треугольник - для растяжки

Очень полезное упражнение для тех, кто почувствовал боль в спине, пояснице. Ноги на ширине плеч. Поставьте правую ступню под углом 90 градусов к телу, левую разверните на 45 градусов. Чуть наклонившись, возьмитесь за голень левой ноги. Если сложно, можно взяться за колено. Правую руку поднимите вверх. Вы почувствуйте, как потянулась, расслабилась правая часть тела. Замрите в такой позе на столько, на сколько хотите, но не меньше минуты.

Смените позицию - правая ступня на 45 градусов, левая - на 90, растяните левую сторону тела.

Приводим полушария в согласие

Сразу предупреждаем - упражнение не такое простое, как может показаться, но очень эффективное. Если вы научитесь его делать, значит, вы научите свои полушария работать в согласии, едином ритме. Ну и следовательно обретете равновесие не только душевное, но и в мыслях, сознании.

Ноги на ширине плеч, левая рука начинает описывать круг вперед, правая - назад. Следите за тем, чтобы ритм был одинаковый. В идеале руки не должны встречаться в одной точке: если левая находится сзади, то правая - спереди. Соответственно, если правая - вверху, то левая - внизу. Упражнение можно делать столько, сколько покажется нужным. Главное - оно не должно причинять неудобства, а тем более боль.