Помоги себе сам: Йога от жары

Простое дыхание

Основные упражнения от жары - дыхательные. Их легко делать и в офисе, и на улице, и в транспорте.

Ситали.

Примите максимально удобную позу, расслабьтесь, вольно раскиньте руки, попробуйте максимально расслабить все мышцы лица. А теперь... высуньте язык! Если получится, то сверните его трубочкой, если нет, можно оставить лопаткой. И сделайте через язык глубокий вдох, как бы сглатывая воздух с языка. Выдохните через нос. Охлажденный таким образом воздух охладит и все тело.

Ситкари.

Работает тоже за счет охлаждения воздуха. Сделайте натянутую улыбку, обнажив зубы, прижмите к ним язык и начинайте медленно вдыхать через зубы.

Сделав эти упражнения по 10 -15 раз, вы почувствуете, что внутри стало гораздо прохладнее.

Для дома

После жаркого трудового дня самое главное - расслабиться.

Шавасана.

Самая любимая поза у всех, кто занимается йогой. Не требует никаких усилий. Главное, чтобы была ровная поверхность.

Лягте на пол, под голову можно положить валик. Внутренним взором просмотрите все свое тело, начиная с кончиков пальцев ног и расслабляя просмотренные места. Полностью расслабившись, сконцентрируйтесь на дыхании, чтобы оно стало ровным и мягким. Как только дыхание стало тонким, ровным, почти неслышным, вы достигли максимального расслабления. Значит, организм перешел на оптимальный режим работы, не требующий дополнительных источников извне. Полежите так 10 - 15 минут.

Випарита Карани.

Эта поза тоже должна выполняться без напряжения. Если не получается удерживать ноги на весу (1а), прислоните их к стене, поддерживая таз (2а). Если не получается и так, можно просто прислонить ноги к стене.

Помогает избавиться от отеков, дает отдых ногам, уравновешивает.

Концентрируемся на дыхании.

В эту позу можно перейти из Шавасаны, а можно просто сесть, обхватив руками ступни. Кому это не под силу - возьмитесь за колени или лодыжки, как на фото. Постарайтесь расслабиться и считайте дыхание - 108 вдохов, 108 выдохов. Чем сильнее вы сконцентрируетесь на дыхании, тем легче выкинуть из головы мысли, эмоции, которые отнимают силы.

Поза кошки.

Стоя на четвереньках, опускаем грудь и голову на пол, прогибая спину (1b). Замираем в такой позе на несколько секунд. Если сложно, то можно только голову (2b). Затем группируемся, опускаясь на пятки (3b).

Это упражнение помогает растянуть позвоночник, избавив его от напряжения. Снимает мышечную и головную боль.

КСТАТИ

Когда становится плохо

Кхичай-мудра.

Если в метро или на улице вы внезапно почувствовали тошноту, головокружение, поможет это упражнение. Плотно прижмите кончик языка к небу у основания зубов и как можно дальше проведите им до горла, как бы заглатывая язык. Упражнение делается с закрытым ртом, так что никто не заметит.

Растирайте уши.

Крепко, до боли, нужно растирать ушные впадины, верхние точки, мочки, козелки (нарост в раковине). Не жалейте себя. Так вы активизируете мозг, избавитесь от полуобморочного состояния.

Также это поможет человеку даже в обморочном состоянии.

Бороться с жарой нам помогала инструктор Йога-центра «Просветление» Виктория Бегунова.